Emocionalna zavisnost i ljubav često liče. Normalno je da postanete emocionalno uloženi u ljude do kojih vam je stalo, ali ako mislite da ne možete biti sretni bez određenog romantičnog partnera, člana porodice ili prijatelja, prešli ste granicu u emocionalnu ovisnost. Emocionalna ovisnost može biti teška za vas i vaše odnose, ali postoje brojni načini na koje možete povratiti svoju emocionalnu neovisnost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razbijanje obrasca zavisnosti
Korak 1. Identifikujte svoj strah
Većinu vremena osjećaji potrebe ili ovisnosti ukorijenjeni su u strahu. Razmislite o tome kako biste se osjećali da je osoba o kojoj ovisite otišla. Zapitajte se šta vas posebno plaši u tom scenariju.
Na primjer, ako ste emocionalno ovisni o osobi s kojom izlazite, možda imate donji strah od osjećaja da vam se ne sviđa
Korak 2. Provedite vrijeme sami
Pronađite trenutak u kojem vas neće ometati i sjedite mirno neko vrijeme sami sa sobom. Primijetite kamo vam ide um i kakve nagone doživljavate. Možda ćete pronaći neke obrasce razmišljanja ili navike kojih prije niste bili svjesni.
Nemojte odvlačiti pažnju provjerom telefona ili sređivanjem sobe dok radite ovu vježbu. Posvetite svu svoju pažnju introspekciji, čak i ako je to neugodno
Korak 3. Ojačajte osjećaj identiteta
Razmislite o tome ko ste zaista kad ne pokušavate udovoljiti nikome drugome. Identificirajte svoje osnovne vrijednosti, stvari koje želite postići i svoje posebnosti. Radite na izgradnji osjećaja sebe koji ne ovisi o vanjskoj provjeri.
Ako nemate jak osjećaj identiteta, izađite iz svoje zone udobnosti i sami istražite neke nove stvari. Pogledajte koje aktivnosti, ljudi i ideje vama odgovaraju
Korak 4. Prestanite pokušavati kontrolirati druge
Kad previše ovisite o drugim ljudima, možda ćete na kraju pokušati kontrolirati njih - ili se osjećati jadno jer to ne možete. Prihvatite da drugi ljudi imaju pravo na vlastite misli, osjećaje i izbore i shvatite da to neće uvijek uključivati vas. Usmjerite svoju energiju u preuzimanje kontrole nad vlastitim izborima i mislima.
Na primjer, ako postanete ljubomorni kada vaš prijatelj želi provesti vrijeme s drugim ljudima, ne pokušavajte ih savladati. Duboko udahnite, zapamtite da ljudi mogu imati mnogo prijatelja i razmislite šta ćete umjesto toga raditi sa svojim slobodnim vremenom
Korak 5. Potražite pomoć pri razbijanju uzorka
Ako se osjećate zatvoreno u ciklusu emocionalne ovisnosti i ne možete sami izaći, nemojte se bojati potražiti pomoć. Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem ili rođakom ili zatražite pomoć od savjetnika ili terapeuta.
Metoda 2 od 3: Postanite emocionalno zdravi
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoje emocije
Prihvatite da je suočavanje sa vašim osjećajima vaš vlastiti posao, a ne tuđi. Shvatite da, iako možda osjećate snažne emocije, one ne definiraju tko ste i ne kontroliraju ono što radite.
- Na primjer, ne biste trebali očekivati od drugih da prestanu s onim što rade kad god ste loše volje ili imate težak dan. Umjesto toga pronađite zdrave načine za suočavanje s negativnim osjećajima bez potrebe da drugi to "popravljaju" umjesto vas.
- Ako možete, dajte si priliku da se smirite i stabilizirate prije nego što se obratite prijatelju.
Korak 2. Vježbajte u zadovoljavanju vlastitih potreba
Kad se osjećate loše, potražite zdrave načine da se smirite. Pokušajte sami sebi govoriti, ići u šetnju ili pisati u dnevnik.
- Pazite da jednu vrstu ovisnosti ne zamijenite drugom. Na primjer, ako imate anksioznost, nije dobra ideja početi koristiti alkohol kako biste se smirili.
- Ako se ipak osjećate da se zbog emocionalnih razloga okrećete alkoholu ili drugim supstancama, potražite pomoć liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 3. Izgradite svoje samopouzdanje
Kad se osjećate dobro u sebi, manje je vjerojatno da ćete ovisiti o drugim ljudima zbog pažnje ili odobravanja. Analizirajte stvari koje volite kod sebe i često se podsjećajte na svoje dobre kvalitete. Povećajte samopouzdanje izazivanjem sebe da isprobate nove stvari i pronalaženjem načina da pomognete drugima.
Vaš razgovor o sebi velika je komponenta vašeg samopoštovanja. Umjesto da kritikujete sebe, razgovarajte sami sa sobom na prijateljski, ohrabrujući način. Recite stvari poput "Ja to mogu. Ja sam sposobna osoba. Ja sam zadužen za svoju sudbinu. Šta god da se dogodi, dat ću sve od sebe."
Korak 4. Prihvatite ograničenja drugih ljudi
Potražite dobro u ljudima i neka vaša očekivanja budu razumna. Nemojte se ljutiti ako vas neko povremeno razočara. Podsjetite se da svako ima svoje snage i slabosti.
Na primjer, nitko nije savršen. Ako prijatelj zaboravi vaše planove, dajte mu prednost sumnje, posebno ako je to jednokratno. U suprotnom, kao da očekujete da svi budu besprijekorni, dok imate pravo na greške
Metoda 3 od 3: Živjeti sigurno
Korak 1. Znajte šta želite
Zapitajte se kakav život želite živjeti i napravite plan koji će vam pomoći da tamo stignete. Dajte prednost svojim ciljevima i vrijednostima umjesto da pokušavate ugoditi drugim ljudima.
- Ne miješajte ispunjenje s dobivanjem puno pažnje od osobe o kojoj emocionalno ovisite. Razmislite o tome šta bi vas usrećilo čak i da ih nema u vašem životu.
- Kreirajte i slijedite vlastite ciljeve, umjesto da pokušavate ispuniti očekivanja drugih ljudi.
Korak 2. Preuzmite raspored
Planirajte svoj raspored na osnovu vlastitih potreba i želja. Uključite vrijeme za brigu o sebi i aktivnosti u kojima uživate, poput posjeta prijateljima ili odlaska u kino. Ne dozvolite da vam planovi drugih ljudi diktiraju život.
Na primjer, ako vaš supružnik ode kući u posjet svojoj porodici, nemojte se truditi ostati sami. Umjesto toga pronađite zabavne ili produktivne stvari sa slobodnim vremenom
Korak 3. Proširite svoj društveni krug
Izbjegavajte pretjeranu ovisnost o bilo kome provodeći vrijeme s mnogo različitih ljudi. Ostanite u kontaktu sa svojom porodicom i planirajte redovne sastanke sa prijateljima. Ako je vaš društveni krug mali, možete upoznati nove ljude putem posla, časova ili društvenih klubova.
Korak 4. Dajte drugima
Kad pomažete drugim ljudima, osjećat ćete se pouzdano, a ne zavisno. Obratite se svojoj porodici i prijateljima kada im je potrebna dodatna podrška ili potražite mogućnosti volontiranja u svom području.
Pomozite drugim ljudima jednostavno radi pomoći njima. Ako očekujete nešto zauzvrat, i dalje ste ovisnog mišljenja
Korak 5. Usredotočite se na vlastite ciljeve
Ako osjećate da se previše fokusirate na druge ljude, odmaknite se i usredotočite se na svoje ciljeve neko vrijeme. To može značiti obavljanje nečeg jednostavnog kao što je završavanje kućnog posla (kao što je krečenje sobe), ili bi moglo značiti poduzimanje koraka prema velikom životnom cilju (poput prijave za povratak u školu).
Korak 6. Radite na ostvarivanju međuovisnosti
Ovisnost nije zdrava, ali nije ni emocionalna izolacija. Kad se oslobodite svojih starih navika, tražite emocionalno zdrave ljude s kojima ćete provesti vrijeme. Negujte odnose zasnovane na uzajamnom poštovanju, poštenju i empatiji, a ne na potrebi.
- Na primjer, pokušajte malo razmisliti o nekim rješenjima za vaše lične probleme prije nego što otrčite do drugih za savjet. Ovo vam pomaže da naučite rješavati probleme, uzimajući u obzir da i drugi mogu imati praktične savjete.
- Ako se zaista osjećate zaglavljeno, potražite pomoć od terapeuta.
