Teniski lakat je bolno stanje koje se javlja kada su tetive u laktu opterećene ponavljajućim pokretima, poput igranja tenisa ili slikanja. Aparatić podržava vaše preopterećene tetive kako bi privremeno ublažio bol. Odabirom dobro prianjajućeg aparatića i pravilnim stavljanjem možete ublažiti neugodne simptome i vratiti se svojim omiljenim aktivnostima. Trajno iscjeljivanje preopterećenih tetiva zahtijevat će odmor, a ne samo podupirač.
Koraci
1. dio od 2: Odabir proteze
Korak 1. Posjetite lokalnu trgovinu sportske opreme za veliki izbor
Kupite protezu u lokalnoj ljekarni ili trgovini sportske opreme. Vaša trgovina sportske opreme može imati veći izbor aparatića i stilova, kao i stručnjake koji vam mogu pomoći pri postavljanju proteze i pokazati vam kako je pravilno nositi.
Ako vam je teniski lakat počeo nakon korištenja novog reketa, donesite ga u trgovinu. Možete pitati profesionalca u trgovini je li za vas dobra težina i veličina kako biste bili sigurni da ne doprinosi vašem problemu
Korak 2. Izmjerite opseg podlaktice 1 inč (2,5 cm) ispod lakta
Odaberite ispravnu veličinu narukvice tako što ćete izvršiti ovo mjerenje pomoću mjerača trake i uporediti je s tablicom veličine na zadnjoj strani pakovanja. Dimenzije su obično male, srednje i velike.
- Većina proteza ima sloj pjene koji ide direktno uz ruku, kao i tkani remen koji pruža dodatnu podršku vašim preopterećenim tetivama. Neke proteze dolaze i s malim pakiranjem gela koje se može zamrznuti i upotrijebiti za ublažavanje oteklina.
- Većina proteza za teniske laktove izrađena su tako da odgovaraju bilo kojoj ruci. Nije potrebno odabrati bočne proteze.
Korak 3. Odaberite narukvicu s remenom širine 5 cm do 8 cm
Izbjegavajte korištenje aparatića s remenom za podršku tanjim od ovoga jer remen može biti previše tanak da bi adekvatno stisnuo vaše upaljene tetive. Veličina ovog remena veći je faktor podrške od ukupne veličine proteze.
- Neki protezi su kratki, samo su nešto širi od remena, a drugi su duži, protežu se s obje strane lakta. Koji ćete stil odabrati stvar je vaših ličnih preferencija.
- Svaka proteza obično ima potporni remen na istom mjestu i obavlja isti posao.
Korak 4. Odaberite podupirač s perivom tkaninom, poput jastučića od pjene
Operite protezu nedeljno kako biste sprečili rast bakterija, posebno ako je nosite tokom vežbanja. Operite ga ručno u hladnoj vodi koristeći blagu količinu sapuna veličine novčića. Isperite aparatić čistom vodom i ostavite da se osuši na zraku.
Pranje ruku osigurava da vaš aparatić za nošenje neće oslabiti ili se saviti u perilici za rublje
Dio 2 od 2: Stavljanje proteze
Korak 1. Pročitajte upute proizvođača
Pročitajte upute proizvođača kako biste se upoznali sa narukvicom. Upute će opisati različite dijelove aparatića i kako ih treba nositi.
Ako ste u nedoumici, pridržavajte se uputa proizvođača o ovim uputama, koje odgovaraju većini proteza, ali ne svima
Korak 2. Otvorite podupirač
Otpustite trake za zatvaranje sa kukom i omčom koje drže držač zajedno, i povucite suprotne strane podupirača. Nosač bi trebao biti otvoren tako da ga možete lako prevući preko ruke.
Korak 3. Navucite protezu na ruku
Provucite ruku i podlakticu u protezu. Povucite protezu prema podlaktici sve dok vrh potpornog remena ne bude približno 1 inč (2,5 cm) ispod lakta.
Ako proteza ima udlaganu podlakticu, okrenite je sa strane tako da se nalazi na palčevoj strani vaše ruke
Korak 4. Postavite lakatnu protezu tako da tetivni jastuk bude okrenut prema van
Pomaknite aparatić tako da jastučno područje koje će podupirati vašu tetivu bude na vrhu podlaktice okrenuto prema van. To obično znači da će remen koji stisne tetivu biti pričvršćen na donjoj strani podlaktice.
Ovisno o aparatiću, ovaj tetivni jastuk može biti zračni omotač ili pjena
Korak 5. Zategnite protezu dok ne zategne, ali ne i neugodno
Upotrijebite podesivi remen da povučete držač čvrsto kad je u ispravnom položaju. Trebali biste biti u mogućnosti uhvatiti reket ili stisnuti šaku-a da aparatić ne ograničava vašu cirkulaciju. No, aparatić bi također trebao biti dovoljno čvrst da se ne može kretati po vašoj ruci.
Korak 6. Po potrebi prilagodite udobnost
Pokušajte s aktivnošću koja vam uzrokuje bol dok nosite protezu. Ako vam je malo zategnuto, otpustite ga. Ako vam se čini da vam ne pruža dovoljnu podršku, pokušajte je zategnuti. Namjestite protezu tako da osjećate najveće olakšanje.
Korak 7. Nosite protezu kad god vam zatreba dodatna podrška
Nosite aparatić za zube pri izvođenju bolnih aktivnosti ili tijekom cijelog dana ako želite dodatnu podršku. Nošenje aparatića za zube neće vam naškoditi, osim ako ga niste pravilno stavili.
Ako niste sigurni hoćete li si postaviti protezu, obratite se liječniku, teniskom profesionalcu ili fizioterapeutu. Svi oni mogu vam pomoći da se osjećate samopouzdano oko nošenja proteze
Savjeti
- Razgovarajte sa teniskim profesionalcem o svom stisku, ako imate teniski lakat. Uski zahvat može uzrokovati da tetive rade prekovremeno, a prilagođavanje vaše tehnike može vam pomoći u ublažavanju boli.
- Za ublažavanje tenisa ispod simptoma bez aparatića, odvojite nekoliko dana od aktivnosti koja pogoršava vašu ozljedu.
