Da li se ikada osjećate kao da trebate nekoga za razgovor osim prijatelja ili člana porodice? Terapeut može biti od pomoći za mnoge probleme, poput borbe sa zlostavljanjem, porodičnih problema, pa čak i akademskih problema. Kad ste tinejdžer, može biti teško pronaći terapeuta, pa prvo istražite svoje mogućnosti i pogledajte s kim možete razgovarati. Zatražite pomoć odrasle osobe u pronalaženju terapeuta i dobivanju potrebne pomoći. Razgovarajte sa roditeljima o tome šta vam treba i kako vam mogu pomoći. Konačno, kad budete spremni posjetiti terapeuta, istražite i pronađite onu s kojom se osjećate ugodno razgovarati.
Koraci
1. dio od 3: Razgovor sa svojim roditeljem/starateljem
Korak 1. Otvorite diskusiju
Često je najteži dio otvaranja roditeljima početak razgovora. Odvojite malo vremena i odlučite šta želite reći. Možda biste čak htjeli zapisati svoje misli kako biste ih mogli jasno prenijeti. Kad budete spremni za razgovor, pobrinite se da vi i roditelj ili staratelj imate vremena za razgovor, a da ne žurite s nečim drugim. Smanjite smetnje kako biste se svi mogli usredotočiti na raspravu.
Kad budete spremni za razgovor, otvorite nešto poput: "Moram vam reći o tome šta se dešava sa mnom jer želim da ostanete u kontaktu. Borim se i mislim da bi mi terapeut mogao pomoći."
Korak 2. Razgovarajte o svojim brigama
Obavijestite svoje roditelje šta se dešava s vama. Ako se osjećate depresivno, recite to. Ako se borite sa anksioznošću, budite dovoljno hrabri da to priznate. Možda mislite da imate ADHD ili se akademski borite. Ako se vaši roditelji razvode ili vas maltretiraju u školi, to može imati veliki utjecaj na vas i teško se snalazite sami. Otvorenost s roditeljima može im otkriti kako ste i otvoriti linije komunikacije.
Na primjer, recite: „Škola je bila jako teška jer me maltretiraju. Volio bih da nije toliko utjecao na mene, ali djeluje i mislim da sam depresivan.”
Korak 3. Recite šta vam treba
Recite svojim roditeljima šta vam treba, općenito i od njih samih. Recite im ako ih zamolite da posjete terapeuta. Ako tražite ideje, recite i to. Na primjer, ako želite posjetiti terapeuta i za to vam je potrebno osiguranje roditelja, podnesite zahtjev. Budite razumni i shvatite da je vaš zahtjev valjan i važan za vas.
Na primjer, možete reći: "Želim razgovarati s terapeutom, i znam da to znači da moram od vas tražiti da uplatite osiguranje."
Korak 4. Zatražite podršku
Zamolite svoje roditelje da vas podrže u borbama kroz koje prolazite i pri posjetu terapeutu. Neki roditelji mogu vidjeti gledanje terapeuta kao odustajanje ili nedovoljnu snagu sami. Ako vaši roditelji ovako reagiraju, ne gubite nadu. Podijelite zašto želite pomoć i prepoznajte da je traženje pomoći znak snage, a ne poraza.
Ako su vaši roditelji skeptični ili uznemireni, recite: „Znam da je ovo čudno, ali dajte mu priliku. Želim pomoć i vašu podršku.”
2. dio od 3: Posjeta terapeutu
Korak 1. Potražite terapeuta
Ako ste spremni pronaći terapeuta, započnite potragu za nekim u vašoj blizini. Internet nudi nekoliko načina da pronađete terapeuta u vašoj blizini koji je kvalifikovan i može vam pomoći. Takođe možete zatražiti preporuku od prijatelja ili porodice. Na primjer, prijatelj može posjetiti terapeuta i reći lijepe stvari o njemu. Potražite nekoga tko je specijaliziran za rad s tinejdžerima.
- Odlučite je li vam spol terapeuta bitan. Možda biste htjeli vidjeti muškarca ili ženu, ovisno o vašim željama i pitanjima o kojima želite razgovarati.
- Potražite nekoga ko je pokriven planom osiguranja vaše porodice ili prima pacijente na "kliznoj ljestvici". To znači da oni nude svoje sesije na osnovu onoga što si možete priuštiti.
- Zatražite preporuke od školskog savjetnika. Obično su povezani s terapeutima koji su obučeni za rad s tinejdžerima i porodicama.
Korak 2. Uputite telefonski poziv
Kad pronađete jednog terapeuta (ili možda nekoliko terapeuta) koji vas zanima, nazovite ih. Zatražite da razgovarate s njima direktno i zabilježite kako se osjećate razgovarajući s njima. Kad razgovor završi, primijetite da li vam je bilo ugodno razgovarati s njima i želite li s njima izgraditi terapijski odnos.
- Postavljajte pitanja koja imate. Na primjer, ako ste depresivni, pitajte ih rade li s tinejdžerskom depresijom.
- Neki terapeuti mogu vam ponuditi susret i dobrodošlicu gdje ih možete upoznati 30 minuta i vidjeti smatrate li da vam odgovaraju. Nikad ne boli pitati!
Korak 3. Idite na prvu probnu posjetu
Za prvi sastanak, htjet ćete procijeniti stručnjaka kako biste provjerili izgleda li vam dobro. Pitajte ih o svjetonazoru stručnjaka i kako oni vide terapiju. Da li često rade s tinejdžerima? Saznajte da li vam se ta osoba sviđa i želite li se vratiti i ponovo je vidjeti. Većina prvih pregleda služi kao unos, a terapeut će prikupiti informacije o vama i s vama sastaviti plan za postizanje vaših terapijskih ciljeva.
- Važno je pronaći terapeuta s kojim se povezujete i kome mislite da možete vjerovati. Postići ćete veći napredak i imati bolji terapeutski ishod ako možete biti otvoreni i pošteni. Ne dopustite da vas jedno loše iskustvo odvrati od pokušaja terapije.
- Pitajte terapeuta koje će detalje vaših sesija podijeliti s vašim roditeljima, ako ih ima. Pogotovo ako ste stariji od 18 godina, vaš terapeut ne mora otkrivati detalje vaših interakcija.
- Ako se osjećate ugodno i mislite da vam mogu pomoći, zakažite drugi termin.
Korak 4. Posjetite stručnjaka koliko god vam je potrebno ili možete priuštiti
U idealnom slučaju, dobro je posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje tjedno, ili češće ako imate vrlo ozbiljnih problema. Možda ćete trebati samo nekoliko sesija da naučite neke korisne strategije suočavanja, ili ako otkrijete da terapija ima pozitivan utjecaj na vaš život, možda ćete htjeti nastaviti dugoročno.
- Ako imate problema s novcem, razmislite o odlasku na stažiranje. Često imaju snižene cijene, a ipak nude kvalitetne usluge.
- Unaprijed pitajte svog terapeuta otprilike koliko sesija misli da će trebati da se vidi napredak. Mogu vam dati ideju koliko dugo možete očekivati da će liječenje trajati.
- Neke zajednice imaju besplatne savjete za tinejdžere. Zamolite školskog savjetnika da vam pomogne u povezivanju sa svim raspoloživim resursima ako je problem u novcu.
Dio 3 od 3: Dobijanje vanjske pomoći i podrške
Korak 1. Zatražite podršku od druge odrasle osobe
Možda se nećete osjećati ugodno razgovarati sa roditeljima ili starateljima ili biste htjeli prvo razgovarati s nekim drugim. Možete se povjeriti učitelju, treneru, duhovnom mentoru ili rođaku. Pronađite nekoga kome vjerujete i recite mu šta se dešava. Možda ćete čak htjeti podršku neke druge odrasle osobe ako razgovarate sa roditeljima.
Otvaranje nekome dobar je prvi korak. Oni vam mogu pomoći da razgovarate sa roditeljima, pronađete terapeuta ili vam pomognu u poduzimanju koraka za napredovanje
Korak 2. Posjetite školskog savjetnika
Većina srednjih i srednjih škola ima školske savjetnike koji su dostupni za razgovor. Oni vam mogu pomoći u rješavanju vaših problema i pomoći vam da se orijentirate što dalje učiniti. Lijepo kod odlaska kod školskog savjetnika je to što s njima možete razgovarati tokom školskih sati. Možda ćete morati zakazati termin ili ćete moći ući.
Odlazak kod školskog savjetnika je odlično mjesto za početak. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, mogu vas uputiti terapeutu ili nekome drugome za razgovor izvan škole
Korak 3. Idite u univerzitetsko savjetovalište
Ako ste upisani na fakultet ili fakultet, mnogi kampusi nude besplatne ili jeftine terapijske sesije koje su povjerljive. Ovo su redovne terapijske sesije sa obučenim terapeutima. Oni vam mogu pomoći pri višestrukim problemima mentalnog i emocionalnog zdravlja, poput raskida, porodičnih problema, akademskih problema i dijagnoza mentalnog zdravlja.
- Jedna od prednosti odlaska u univerzitetsko savjetovalište je vaša privatnost, jer ne morate podijeliti svoje iskustvo savjetovanja sa svojim prijateljima ili porodicom.
- Većina univerzitetskih savjetovališta fokusirana je na kratkotrajnu terapiju i ima politiku o broju sesija koje mogu pružiti. Ako je potrebno, većina vas može uputiti terapeutu u zajednici radi nastavka liječenja.
Korak 4. Budite iskreni u pogledu samoozljeđivanja
Često se samoozljeđivanje ljudi može nositi s emocionalnom boli, a može biti bilo što što namjerno povrijedi vaše tijelo. To može biti rezanje (upotrebom britvice po koži), štipanje sebe, opekotine (cigaretama, upaljačima ili plamenom), čupanje kose, lomljenje kostiju ili stvaranje modrica. Terapija može biti od pomoći u prevladavanju ovih teških emocija i iskustava.
Recite: „Teško se snalazim i povrijedio sam sebe. Potrebna mi je pomoć jer ne mogu ovo učiniti sama, a da se ne povrijedim.”
Korak 5. Recite nešto ako se osjećate suicidalno
Ako se osjećate samoubilački, recite to nekome. Bilo da to kažete savjetniku, roditelju, prijatelju ili učitelju, važno je da obavijestite nekoga o tome šta mislite i osjećate. Ne morate patiti sami.
