U našem ubrzanom svijetu s previše kofeina i uključenim u svijet, lako je postati pod stresom i preopterećen. Zbog toga je važno obratiti pažnju na tehnike samopomoći. Možda je najbolji način da uključite brigu o sebi preduzimanje koraka kako biste osigurali da je vaše okruženje mirno i opuštajuće. Stvaranje opuštajuće atmosfere pomoći će vam da se osjećate bolje fizički, smanjiti stres i anksioznost te će vam omogućiti da bolje kontrolirate sebe i svoju okolinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učinite svoj dom smirujućim prostorom
Korak 1. Učinite svoje okruženje privlačnim
Kada je vaše okruženje kaotično, teško je osjećati se opušteno. Male promjene u vašem okruženju mogu pomoći da se vaš dom osjeća kao utočište od kaosa, a ne kao njegov dio. Važno je adresirati vizualnu privlačnost vašeg prostora i udovoljiti vlastitom ukusu.
- Čak i male promjene, poput preuređivanja namještaja ili dodavanja umjetničkog djela, učinit će vaš prostor vizualno privlačnijim.
- Da biste osvijetlili svoj prostor uz budžet, možete dodati šarene jastuke, cvijeće ili biljku.
Korak 2. Očistite svoj prostor
Ovo je od vitalnog značaja za stvaranje opuštene atmosfere. Ako imate posebno neuredno mjesto, počnite s malim prostorom, s jednim prostorom poput stola ili ormara, pa se probijte do većih prostora. Ovo bi na prvu moglo izgledati zastrašujuće, ali ako svaki dan posvetite vrijeme radu na uklanjanju masnoća, uskoro ćete moći iskoristiti prednosti čistog i smirujućeg okruženja.
- Kad odložite ormar, riješite se odjeće koju ne volite ili niste nosili u posljednjih godinu dana.
- Ako vam se čišćenje i organiziranje čine pretežnima, na internetu potražite profesionalne kompanije za čišćenje.
Korak 3. Isključite elektroniku kad god možete
Stalno provjeravanje e -pošte i društvenih medija može izazvati stres, posebno ako ste student ili zaposlenik koji sa sobom donosi posao. Potrudite se da isključite utičnicu uveče ako možete. Isprobajte alternativne aktivnosti za opuštanje, poput čitanja ili vruće kupke umjesto da cijelu noć buljite u ekran.
Isključivanje napajanja iz utičnice posebno je važno učiniti prije spavanja, jer su studije pokazale da plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može spriječiti proizvodnju melatonina i narušiti kvalitetu sna
Korak 4. Unesite prirodu unutra
Održavanje biljaka ili cvijeća na izložbi smanjuje napetost atmosfere vašeg prostora i pomaže u pročišćavanju zraka. Neki od odličnih izbora uključuju biljku aloe vere koja sadrži gel koji smiruje opekotine i posjekotine ili biljku gumenog drveta koja je odlična za vlasnike biljaka početnika i ima snažne sposobnosti pročišćavanja zraka.
Korak 5. Pronađite miris koji volite i širite ga po svom prostoru
Izbjegavajte mirise koji su previše oštri ili snažni. Umjesto toga, usredotočite se na umirujuće mirise poput lavande, kamilice ili čak čokolade za koje je dokazano da imaju opuštajuće učinke. Koristite raspršivače mirisa ili svijeće za suptilno uključivanje opuštajućih mirisa i ambijenta.
Mirisi koje općenito treba izbjegavati za opuštanje uključuju grejp, cimet i pepermint jer potiču budnost i daju energiju
Korak 6. Uložite u kvalitetan madrac i posteljinu
Nigdje opuštanje nije važnije od vaše spavaće sobe. Budući da ćete otprilike jednu trećinu svog života provesti u krevetu, važno je da vaš krevet i posteljina stvore opuštajući prostor za punjenje. Uložite u udoban madrac i posteljinu. Pogledajte ovaj članak za prijedloge o tome kako kupiti madrac.
Imajte na umu da su madraci od memorijske pjene poznati po zadržavanju topline. Možda biste trebali uložiti u rashladni nadmadrac za hlađenje kako biste nadoknadili zarobljenu toplinu
Korak 7. Uključite mirne boje u svoj prostor
Nijanse plave, zelene i sive boje nadahnjuju opuštanje. Neutralne boje poput slonovače i bež također su odličan izbor. Izbjegavajte svijetle, žive boje lakova, kao i previše različitih boja koje imaju tendenciju da daju energiju, a ne opuštaju.
Sačuvajte živopisne boje za naglašene boje na predmetima poput jastuka ili gaćica, umjesto da slikate cijele prostorije s njima
Korak 8. Podesite termostat na temperaturu koja vam čini najudobniji
Blago niske temperature u zatvorenom prostoru teže da prostor izgleda opuštenije. Ugodna temperatura u prostoriji je otprilike 68 do 70 stepeni. Za opuštanje tokom spavanja, idite malo hladnije na oko 65 stepeni za optimalan odmor.
Metoda 2 od 3: Smanjenje zvučnih naprezanja
Korak 1. Uklonite buku i smetnje
Buka bučnih susjeda, bučan promet ili obližnja gradnja mogu uzrokovati stres i učiniti vaš inače miran prostor stresnim. Minimiziranje ovih smetnji i uključivanje mirnih zvukova pomaže u promicanju smirenosti i opuštenosti u vašem prostoru.
Zatamnjene zavjese pomažu u uklanjanju buke, kao i dvostruki ili trostruki prozori
Korak 2. Pustite smirujuću muziku
Studije su pokazale da sviranje muzike potiče opuštanje, čak i u stresnim okruženjima. Muzikoterapija čak postaje popularna među pedijatrima kao uspješno sredstvo za smirenje djece koja se podvrgavaju medicinskim zahvatima. Da biste iskoristili najumirujuće prednosti u svom prostoru, pustite smirujuću muziku bez stihova. Zvukovi prirode ili uglađen jazz zvuk odličan su izbor.
Korak 3. Blokirajte nepotrebnu buku na poslu
Za opuštajuće radno okruženje, uložite u slušalice za uklanjanje buke. Ako radite u uredu ili na drugom mjestu koje dopušta upotrebu slušalica, slušalice za uklanjanje buke će smanjiti količinu stresne buke s kojom ćete se nositi dok radite. Oni dolaze na/preko ušnih stilova i bubica. Bez obzira koji stil odabrali, pobrinite se da vaš izbor bude ugodan u/na ušima.
Korak 4. Kupite kvalitetnu mašinu za bijelu buku
Osim udobnog madraca i posteljine, mirno okruženje od vitalnog je značaja za optimalno opuštanje prije spavanja. Mašine za bijelu buku pomažu ugušiti stresnu pozadinsku buku od glasnih susjeda ili prometnih ulica. Odaberite stroj za bijeli šum s različitim opcijama zvuka i postavkama glasnoće kako biste mogli prilagoditi zvuk.
Vrhunske mašine za bijelu buku pokreću stvarni motor i unutrašnji ventilator, umjesto da jednostavno stvaraju buku koja zvuči kao ventilator koji radi
Korak 5. Kupite čepove za uši
Ako biste radije uštedjeli novac, jeftin način za smanjenje zvučnih stresora je kupnja čepova za uši. Možete ih pronaći u bilo kojoj ljekarni ili trgovini željezom.
Potražite čepove napravljene od jastukaste pjene sa smanjenjem od 33 decibela (najveća stopa za čepove za uši)
Metoda 3 od 3: Uključivanje tehnika samopomoći
Korak 1. Obratite pažnju na svoje fizičke potrebe
Iako je stvaranje opuštajuće atmosfere važno, najopuštenije okruženje ne može nadoknaditi osjećaj fizičke i mentalne iscrpljenosti. Spajanje mentalne i fizičke njege sa vašim strategijama opuštanja omogućit će vam da izvučete veće koristi.
Korak 2. Integrirajte aromaterapiju u svoju rutinu
Dokazano je da aromaterapija za opuštanje ublažava stres i bol. Umirujući efekti dolaze od ulja poput vanilije, ruže ili geranija. Manje fizičke boli i stresa pomoći će vam da se opustite i pronađete mir.
Pomiješajte svoju aromaterapiju s vodom u bočici s raspršivačem i držite je u automobilu ili u torbici ili aktovci kako biste je koristili u pokretu
Korak 3. Vježbajte jogu ili vođenu meditaciju
Smirujuće vježbe poput joge ili Tai Chia mogu vam pomoći da se opustite, smanjite stres i iskoristite zdravstvene beneficije poput sniženja krvnog tlaka i nižeg pulsa. Pogledajte ovaj članak o tome kako raditi joga meditaciju za prijedloge o uključivanju joga tehnika za opuštanje.
Korak 4. Isprobajte dodatke vitamina D
Studije su pokazale da dodatak vitamina D, "sunčevog vitamina", može podići raspoloženje. Ako ne želite uzeti tabletu, možete pokušati izaći napolje petnaest minuta kako biste dobili preporučenu dnevnu dozu vitamina D. Dodatke možete pronaći u bilo kojoj ljekarni ili trgovini zdrave hrane.
Korak 5. Igrajte se sa svojim ljubimcem
Ako imate psa, mačku, trbušastu svinju ili drugog ljubimca, igrajte se s njim! Kvalitetno provedeno vrijeme sa svojim ljubimcem može vas opustiti, utješiti, pa čak i smanjiti krvni tlak i rizik od pretilosti. Ciljajte trideset minuta dnevno igrajući se sa svojim kućnim ljubimcem ili ga brzo hodajući povećajte njegove opuštajuće prednosti. Pogledajte ovaj članak za savjete o tome kako se zabaviti sa svojim psom na otvorenom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Nemojte osjećati da morate uključiti sve ove tehnike odjednom. Svi su različiti i bit će potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da pronađete pravu kombinaciju opuštajućih tehnika za vas
Šta će vam trebati
- Sobne biljke
- Difuzori mirisa, mirisni sprejevi za sobe i/ili svijeće
- Proizvodi za aromaterapiju poput losiona ili eteričnih ulja
- Udoban madrac i posteljina
- Boja za zatvorene prostore
- Slušalice za uklanjanje buke
- Mašina za bijelu buku
- Čepići za uši
- Dodaci vitamina D
