Ako ste imali stresnu sedmicu, možda ćete morati sebi priuštiti noć da se opustite. Briga o sebi važna je za postizanje najboljih rezultata na poslu i u odnosima. Napuštanjem posla na poslu, stvaranjem opuštajućeg okruženja i nečim opuštajućim, trebali biste imati opuštajuće veče.
Koraci
Metoda 1 od 3: Napuštanje posla na poslu
Korak 1. Odredite vrijeme u kojem ćete prestati raditi i pridržavajte ga se
Ovo je posebno važno ako dio posla radite kod kuće (kao što su ocjenjivački radovi ili domaći zadaci). Želite biti sigurni da zaista možete odgoditi posao i da nećete imati negativan utjecaj ako ga ne završite do određenog vremena. Zabrinutost zbog posljedica prethodnog posla vjerovatno će pokvariti opuštajuće veče.
Zapamtite da će vam vrijeme za opuštanje zapravo pomoći da kasnije radite bolje
Korak 2. Odvojite nekoliko minuta da se odmorite od dana na poslu ili u školi
Poželjet ćete malo vremena samo za obradu dana. To što je posao bio stresan, ne znači da vam mora biti i veče. Potvrdite iskustva koja su vas stresirala i prateće emocije. Onda ih pustite.
Korak 3. Uživajte u nečem duhovitom
Često pronalaženje nečega čemu se možete nasmijati, poput šale ili satiričnog televizijskog programa, može vam odvratiti pažnju od stresnog dana. Smeh vam može pomoći da pređete sa osećaja stresa na osećaj opuštenosti.
Metoda 2 od 3: Stvaranje opuštajućeg okruženja
Korak 1. Ugasite svjetla
Ako želite da vam se um opusti, uklonite svu plavu svjetlost iz sobe jer to aktivira naš mozak. Možete prilagoditi postavke slike na televizoru i koristiti program poput f.lux za promjenu ekrana u narandžaste tonove u večernjim satima. Ovo će pomoći vašem umu da se opusti.
Korak 2. Pustite muziku ili opuštajuće zvukove prirode
Muzika pomaže da se vaše tijelo osjeća opuštenije potencijalno snižavanjem krvnog pritiska i usporavanjem otkucaja srca i disanja. Zvukovi prirode takođe vas mogu opustiti. Bilo ili čak oboje mogu biti učinkoviti (postoje zvučni zapisi koji uključuju zvukove prirode i muziku koja se zove biomuzika).
Držite glasnoću na razumnom nivou da biste se opustili
Korak 3. Provjerite je li temperatura ugodna
Ako vam je prehladno ili vruće, teško ćete se opustiti. Upotrijebite ćebe ako je u kući hladno. Koristite ventilator ako je prevruće ili popijte nešto hladno. U svakom slučaju, ako vam je udobno, moći ćete se bolje opustiti.
Korak 4. Isključite telefon
Isključite obavještenja na telefonu i uključite ga nečujno ili isključeno. Još bolje, stavite ga u drugu sobu. Ovo će spriječiti da vaše opuštajuće veče ne bude prekinuto. Gledanje obavijesti na vašem telefonu će vas uzbuditi i vjerovatno će vas uznemiriti ovisno o tome jesu li povezane s poslom ili nekom drugom obavezom.
Metoda 3 od 3: Radite opuštajuće stvari
Korak 1. Popijte nešto vruće
To može biti biljni čaj ili vrući kakao. Od topline koja izlazi iz šolje, do ugodnih aroma vašeg omiljenog toplog napitka, otkrit ćete da vas topli napitak opušta. Čak i držanje toplog napitka može učiniti da se osjećate prijatnije. Izbjegavajte sve s previše kofeina, poput obične kave ili crnog čaja, jer kofein povećava energiju i može povećati anksioznost kod nekih ljudi.
Za zanimljiv zaokret, začinite pečenje, poput cimeta ili đumbira, u mlijeko ili orahovo mlijeko. Pirjajte ih zajedno 10 minuta na štednjaku za opuštajući tonik koji će vas zagrijati i možda vam čak pomoći da zaspite
Korak 2. Uradite jogu
Ako se borite da izađete iz glave ili se teško opuštate, pokušajte s jogom. Ne morate puno raditi-samo 5 do 10 minuta može pomoći. I nema potrebe raditi bilo koji položaj koji je previše tvrd ili iskrivljen da biste postigli učinak. Poza djeteta (ležanje licem prema dolje s koljenima podignutim ispod vas i rukama ispruženim ispred glave) ili poza leša (ležeći ravno na leđima s dlanovima okrenutim prema gore) mogu biti jednostavne poze opusti se uz. Nakon što se bavite jogom, trebali biste se moći bolje opustiti.
Ako niste tip joge, krenite u šetnju. Punjenje krvi čak i samo 20 minuta može vašem raspoloženju dati prirodni polet i pomoći vam da se opustite
Korak 3. Meditirajte ili se molite da biste se osjećali usredotočeno
Provedite nekoliko trenutaka sjedeći zatvorenih očiju kako biste razmislili o svojim blagoslovima. Bez obzira jeste li religiozni ili ne, meditacija i svjesni daha mogu vam pomoći da smanjite broj otkucaja srca i da se osjećate opušteno.
Ne morate sjediti unutra da meditirate. Biti vani odličan je način da se ponovo povežete s prirodom i sobom
Korak 4. Spustite se
Ležanje je najbolje pod kutom od 135 stupnjeva. Sjedenje u udobnom naslonjaču može vam omogućiti da se osjećate opuštenije gledate li televiziju ili čitate knjigu. Možda se čak i toliko opustite da tamo zaspite. Samo se pobrinite da ne zadržite topli napitak ako se počnete osjećati kao da ste zadrijemali.
Korak 5. Uradite nešto što želite
Ponekad možete previše osuđivati sebe ako radite stvari koje želite. Ovo vas može spriječiti u bavljenju osnovnom njegom sebe. Ponekad briga o sebi jednostavno daje sebi dopuštenje da učiniš nešto što si obično ne dopuštaš, poput čitanja knjige radi zabave ili prejedanja i gledanja nove sezone svog omiljenog programa. Iznenadit ćete se koliko vam davanje dozvole da učinite nešto što zaista želite učiniti pomaže da se opustite.
Korak 6. Naručite hranu ili pojedite grickalice
Osim ako vam kuhanje nije opuštajuće, naručite hranu za večeru ili pojedite grickalice. Možete se čak i malo prepustiti i pojesti kolačiće za večeru ili neku drugu zabavnu užinu. Omiljeno jelo možete nabaviti u svom omiljenom restoranu. U svakom slučaju, učinite ono što vam pomaže da se opustite.
Korak 7. Odložite sve zadatke koji nisu hitni ili ih obavite prije nego što se počnete opuštati
Ovo je zaista važno. Nije zabavno shvatiti da zaista morate prati rublje usred opuštajuće večeri. Ako rublje zaista može pričekati (imate još nešto razumno i čisto da obučete sljedeći dan), dopustite sebi da ga odgodite. Ako postoje poslovi koje apsolutno morate obaviti te večeri, obavite ih prije nego započnete opuštanje.
Korak 8. Napravite kupku
Držite vodu toplom, ali ne prevrućom. Po želji možete koristiti kadu s mjehurićima (ovo može iritirati osjetljivu kožu). Možete čak i toplo piće ponijeti sa sobom. Topla kupka može vam pomoći da se opustite (i opustite mišiće) nakon dugog dana. Pazite samo da ne zaspite u kadi!
Savjeti
- Slobodno personalizirajte svoje opuštajuće veče.
- Ne osuđujte sami sebe ako imate problema s opuštanjem-to će samo otežati opuštanje.
- Briga o sebi opuštanjem pomoći će vam u očuvanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Zanemarivanje sebe može dovesti do depresije, debljanja i anksioznosti. Nije sebično podmirivati vlastite potrebe.
- Uravnotežena prehrana i 7 do 9 sati sna po noći pomoći će vam da se osjećate najbolje.
Upozorenja
- Ovaj savjet nije namijenjen zamjeni savjeta stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Ako imate redovitu depresiju ili anksioznost zbog kojih ne možete uživati u večernjim satima, možda ćete morati posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.
