Pročišćavanje grla kreće se od manje dosadne navike do postnazalnog kapanja zbog alergija do znaka dubljeg medicinskog problema. Isprobajte nekoliko lakih tehnika kada vam pročišćavanje grla ometa život, pokušajte se osloboditi nagona ili provesti neke promjene u načinu života prije nego što vam to postane navika. Posjetite liječnika kako biste provjerili postoji li veći problem koji uzrokuje iritantne osjećaje u grlu ako ne možete zaustaviti pročišćavanje grla uobičajenim tehnikama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preduzimanje hitnih radnji
Korak 1. Uzmite gutljaj vode svaki put kada osjetite potrebu da pročistite grlo
Ovo je prvi korak prema prestanku navike hroničnog pročišćavanja grla. Uzmite mali gutljaj vode i normalno progutajte kad god želite da pročistite grlo i vidite da li to zaustavlja želju.
- Držite flašu vode sa sobom tokom dana kako biste uvek imali vodu na raspolaganju.
- Pijuckanje tople tekućine tijekom dana također može pomoći u ublažavanju postnazalnog kapanja, što može uzrokovati vašu potrebu da pročistite grlo.
Korak 2. Iskoristite jači gutljaj ako vam prvi gutljaj vode ne olakša grlo
Popijte malo gutljaja vode, ali nemojte je odmah progutati. Držite ga u ustima, nježno pritisnite ruku uz prsa, spustite bradu na grudi i snažno progutajte vodu.
- Zamislite da pokušavate na silu progutati pilulu dok gutate vodu kako biste je istisnuli.
- Nakon što savladate ovu tehniku, obično uspijeva ukloniti potrebu da pročistite grlo.
Korak 3. Napravite "tihi kašalj" ako pijuckanje vode ne uspije
Duboko udahnite, stavite ruku na grudi i izdahnite snažno. Pomislite na zvuk koji izgovorite kada izgovorite slovo "H" i istisnite dah istim zvukom.
- Važno je da ne dopustite sebi da zaista iskašljate dok istiskujete dah da bi ova tehnika funkcionirala.
- Ova tehnika može vam isušiti grlo, pa odmah nakon toga možete popiti gutljaj vode da je navlažite.
Korak 4. Pokušajte se smijati, pjevušiti ili govoriti kao alternativnu tehniku rasterećenja
Lagano pjevušite, nježno se nasmijte ili počnite govoriti kad god osjetite potrebu da pročistite grlo. Ovo će vam odvratiti pažnju i upotrijebiti vaše glasnice koje pomažu u uklanjanju sluzi i uklanjanju želje da pročistite grlo.
Možete pokušati ovo pratiti gutljajem vode kako biste održali grlo vlažnim i dodatno umanjili osjećaje zbog kojih ga želite pročistiti
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Pijte najmanje 6-8 čaša vode dnevno kako bi vam grlo bilo vlažno
Pijte do 8 čaša dnevno kako biste razrijedili sluz u grlu. Ovo će smanjiti osjećaj trnjenja, boli ili iritacije zbog kojeg želite pročistiti grlo.
- Također biste trebali izbjegavati pića koja vas dehidriraju, posebno alkohol i gazirana pića, na primjer.
- Konzumiranje do 8 čaša vode dnevno ima i brojne druge zdravstvene beneficije, kao što su povećanje nivoa energije, jačanje imunološkog sistema, izbacivanje toksina i još mnogo toga.
- Tople tečnosti su još efikasnije za uklanjanje sluzi iz grla.
Korak 2. Jedite i pijte manje mliječnih proizvoda
Eksperimentirajte s izbjegavanjem mliječnih proizvoda poput mlijeka, sira i jogurta nekoliko dana i provjerite da li ćete manje pročistiti grlo. Mliječni proizvodi povećavaju količinu sluzi u grlu zbog čega želite pročistiti grlo.
Učinite to osim što ćete piti više vode i provjerite pomaže li vam to u tome da pročistite grlo
Korak 3. Ispirati grlo slanom vodom kako bi se oslobodila sluz i smanjila iritacija grla
Ako je pročišćavanje grla posljedica iritacije, grgljanje tople slane vode može biti od pomoći. Pomiješajte ½ žličice (3 g) soli u 1 šalici (240 ml) tople vode dok se sol potpuno ne otopi. Zatim držite gutljaj otopine u ustima i isperite grlo u stražnjem dijelu grla.
Ponovite po potrebi kako biste ublažili iritaciju
Korak 4. Za otpuštanje sluzi upotrijebite kapljice slane otopine ili sprej za nos
Možete kupiti slani sprej za nos ili kapi bez recepta. Ovo može pomoći u ublažavanju iritacije u stražnjem dijelu grla zbog sluzi ili alergena. Sprej ili kapi primijenite prema uputama na pakiranju.
Pokrijte drugu nosnicu dok dajete sprej ili kapljice slane otopine i izbjegavajte ispuhavanje nosa odmah nakon toga kako bi fiziološka otopina imala priliku djelovati
Korak 5. Neka vam glasne žice miruju ako vam je glas promukao od bolesti
Promuklost je posljedica upale i otoka nakon gripe, prehlade ili laringitisa. Izbjegavajte razgovor kada vam nije potrebno i govorite tiho. Odmarajte glas što je više moguće dok vam grlo ne ozdravi kako ne biste pogoršali problem, što može dovesti do hroničnog pročišćavanja grla.
Trebali biste izbjegavati razgovor u situacijama kada morate glasno razgovarati zbog pozadinske buke, približiti se ljudima s kojima razgovarate kako ne biste morali dizati glas i koristiti sistem za pojačavanje (ili uzeti nekoliko dana odmora) ako imati posao poput predavanja koji zahtijeva mnogo razgovora
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite ljekara ako ne možete prestati pročišćavati grlo nakon nekoliko mjeseci
Liječnik će moći utvrditi postoje li neka osnovna stanja koja uzrokuju kronično pročišćavanje grla. Moći će vam propisati liječenje koje će vam pomoći u rješavanju problema.
- Prekomjerno pročišćavanje grla može dovesti do oštećenja glasnica, pa je važno da se obratite liječniku ako ne možete sami riješiti problem kako biste izbjegli daljnje komplikacije.
- Neki mogući medicinski uzroci kroničnog pročišćavanja grla su astma, kronične infekcije sinusa, refluks kiseline, nuspojave lijekova za krvni tlak, senzorna neuropatija grkljana, sezonski alergijski rinitis i druge alergije.
- U vrlo rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija za ispravljanje anatomskih abnormalnosti koje uzrokuju kronično pročišćavanje grla.
Korak 2. Uradite alergijski test kako biste provjerili jeste li alergični na neku hranu koja iritira grlo
Na osnovu vaših drugih simptoma, vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite će vjerojatno moći utvrditi je li vaša navika čišćenja grla povezana s alergijama na okoliš u osnovi. Možete otići i specijalistu za alergije i dati mu da izvrši sveobuhvatni test alergije kako bi provjerio jeste li alergični na nešto o čemu niste znali. Izbjegavajte sve namirnice koje pokazuju pozitivnu alergiju.
Hronično pročišćavanje grla uglavnom je uzrokovano alergijama na mliječne proizvode, međutim može biti uzrokovano i alergijama na drugu hranu poput jaja, pirinča, soje i pšenice
Korak 3. Nemojte uzimati ACE inhibitore ili lijekove koji blokiraju angiotenzinske receptore
Ove dvije vrste lijekova, koje se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, potencijalno mogu izazvati iritantni osjećaj zbog kojeg želite pročistiti grlo kao nuspojavu. Zamolite svog liječnika da vam prepiše drugu vrstu lijeka i pričekajte 3 mjeseca da vidite hoće li se kronično pročišćavanje grla povući.
