Koliko god se trudili planirati unaprijed, život će vam uvijek donijeti iznenađenja. Sposobnost da idete s tokom odličan je način da se prilagodite novim situacijama i da ipak izađete uspješni. Kretanje uz tok može vam pomoći da se prepustite i nosite s trenucima kada stvari ne idu onako kako ste planirali.
Evo 10 načina na koje možete početi napredovati u toku svog života.
Koraci
Metoda 1 od 10: Odvratite pažnju
0 9 USKORO
Korak 1. Razmislite o nečemu što vas ne opterećuje
Možda je to zabavno sjećanje na vas i vašu porodicu na plaži, ili je to možda pomisao na odlazak kući i jedenje sladoleda koji je u zamrzivaču. Kad osjetite da ste počeli biti uznemireni ili zabrinuti, isključite misli s emocija umjesto nečega dobrog.
Na taj način možete jasnije razmišljati i prestati zamagljivati misli tjeskobom
Metoda 2 od 10: Ponovite mantru za sebe
0 9 USKORO
Korak 1. Podsjetite se da nastavite s tokom
Svoju mantru možete koristiti kada počnete osjećati tjeskobu ili zabrinutost ili možete započeti dan ponavljajući je u ogledalu. Vaša mantra može biti bilo što što biste htjeli, ali neke korisne uključuju:
- "Predajem se toku i vjerujem u krajnje dobro."
- "Stvari možda neće uvijek ići po planu, i to je u redu."
- "Ne mogu kontrolirati druge, mogu samo sebe."
Metoda 3 od 10: Nasmiješite se i nasmijte na svoj račun
0 3 USKORO
Korak 1. Potvrdite koliko brzo se zbunite
U redu je dodati malo humora u situaciju-zapravo, moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje! Kad primijetite da pokušavate kontrolirati ili ne idete s tokom, nasmijte se u sebi i malo se zabavite kako se ponašate.
Ne morate nikoga dopustiti da uđe u šalu. Lijepo je ismijavati sebe, ali nije tako sjajno čuti to od drugih
Metoda 4 od 10: Budite prijatni i sarađujte
0 3 USKORO
Korak 1. Neka drugi povremeno vode emisiju
Ako ste s drugim ljudima, pokušajte slijediti ono što oni govore. Izbjegavajte biti previše oprečni i ponudite konstruktivne povratne informacije ako vam se zaista ne sviđa što će se dogoditi. Ići uz tok ponekad znači dopustiti drugim ljudima da odlučuju, što može skinuti teret s vas.
Na primjer, ako ste se trebali družiti s prijateljima u parku, a sada oni žele otići pogledati film, mogli biste reći: „Zaista sam se radovao izlasku u prirodu, ali pretpostavljam da mi ne bi smetalo vidjeti kratki film.”
Metoda 5 od 10: Dozvolite sebi da prekršite pravila
0 2 USKORO
Korak 1. Svakodnevno sebi postavljamo mnoga ograničenja
Pokušajte sebi dopustiti da prekršite ili savijete bilo koja "pravila" za koja mislite da ih se morate pridržavati. To mogu biti planovi koje ste napravili s prijateljima ili raspored kojih se obično pridržavate. Kad prekršite pravila, svaki put ćete biti sve manje zabrinuti i kruti.
Na primjer, ako obično vježbate u teretani nakon posla, učinite nešto spontano i umjesto toga idite na šetnju u prirodu
Metoda 6 od 10: Pustite kontrolu
0 2 USKORO
Korak 1. Ne možete sve kontrolirati i to je u redu
Pokušajte razlikovati šta imate pod kontrolom (vi i vaše vlastite radnje), a šta ne (vaši prijatelji, vaša djeca, vaš supružnik, vaši roditelji i svi ostali koje poznajete). Ako pokušavate kontrolirati situaciju, zapitajte se "je li to pod mojom kontrolom?" Ako niste vi ili vaši postupci, vjerovatno je najbolje da se odmaknete.
- Na primjer, možda vaše dijete želi napustiti fudbal iako igra godinama. Možete ponuditi svoj doprinos, ali na kraju, na njima je da odluče šta žele raditi.
- Zaista vam skida teret, pa se možete osjećati opuštenije ako to priznate.
- Također možete vježbati "radikalno prihvaćanje". Radikalno prihvaćanje je ideja da, iako se s nečim ne slažete ili odobravate, prihvatate to kao činjenicu jer to ne možete kontrolirati.
Metoda 7 od 10: Pogledajte širu sliku
0 5 USKORO
Korak 1. Problem bi sada mogao izgledati veliki, ali kasnije to vjerovatno neće biti važno
Zapitajte se hoće li za godinu dana biti važno ono s čime se sada bavite. Šta kažete na 5 godina? Ako je odgovor negativan, vjerovatno ga možete pustiti, a da se ništa loše ne dogodi.
- Na primjer, kasno pojavljivanje na liječničkom pregledu trenutno bi moglo izgledati loše, ali toga se vjerojatno nećete sjetiti za godinu dana.
- Pomoći će vam da stvorite emocionalnu i psihološku distancu od problema kako biste stekli jasniju sliku o tome što se zapravo događa.
Metoda 8 od 10: Usredotočite se na sadašnji trenutak
0 3 USKORO
Korak 1. Biti svjestan može vam pomoći da ostanete mirni i prizemljeni
Kad osjetite da razmišljate o budućnosti, zastanite i podsjetite se da ne znate šta će se sljedeće dogoditi. Fokusirajte se na ono što se trenutno dešava, a ne na ono što bi se moglo dogoditi kasnije.
- Možda bi vam pomoglo postavljanje pitanja poput: "Kako mogu znati šta će se dogoditi u budućnosti?" "Postoje li dokazi koji podupiru tu misao?"
- Na primjer, mogli biste se zapitati kako će poslovni kolega koji se pojavio kasno na sastanak utjecati na ocjenu učinka vašeg tima. Međutim, ne znate da će to imati negativan utjecaj, pa sada nema svrhe brinuti o tome.
- Vježbanje pažnje može s vremenom smanjiti nivo stresa i anksioznosti.
Metoda 9 od 10: Prihvatite nesavršenost
0 5 USKORO
Korak 1. Potvrdite da ćete vi i drugi ljudi pogriješiti
Niko nije savršen i to je u redu! Što prije sebi to priznate, osjećat ćete se sretnije i lakše. Pokušajte ne držati sebe ili svoje voljene do nemogućih standarda.
Može biti jako frustrirajuće kada netko zakasni ili otkaže planove u zadnji čas. Međutim, pokušajte se staviti na njihovo mjesto: možda prolaze kroz teške dane ili su imali užasan dan. Pokušajte im pružiti istu simpatiju koju biste željeli od prijatelja
Metoda 10 od 10: Usredotočite se na pozitivne strane
0 10 USKORO
Korak 1. Lako je biti negativan kada vam nešto ne ide na ruku
Umjesto toga, pokušajte gledati sa svjetlije strane: ako su vam se planovi promijenili, možda ćete se više zabaviti isprobavajući nešto novo! Ako vam je raspored poremećen danas, možda ćete imati više vremena za opuštanje prije odlaska na posao! Pokušajte smisliti barem jednu dobru stvar koja se dogodila zbog promjene u vašem životu.
- Na primjer, ako ste trebali imati sastanak u 2, ali je odgođen do 4, imate vremena za duži ručak.
- Ovo se još naziva i „preoblikovanje“i to je korisno oruđe protiv anksioznosti.
