Jeste li ovisni o nečemu? Bilo šta? Trebate li prekinuti ovisnost, ali se osjećati beznadno?
Koraci
Korak 1. Identifikujte stvar o kojoj ste zavisni
Hrana? Loša navika? Šta god da je, pobrinite se da shvatite da je to ovisnost, a ne samo nešto što vam se zaista sviđa.
Korak 2. Odavde možete krenuti na dva načina:
malim koracima ili potpuno prestanite- hladna puretina.
Metoda 1 od 2: Postupni koraci
Ovo funkcionira bolje za većinu ljudi. Poduzimanje sitnih, postupnih koraka prema cilju olakšava njegovo postizanje. Za ovisnost ćemo kao primjer upotrijebiti pušenje.
Korak 1. Dakle, pušite paklicu dnevno
Svaki dan izvadite jednu cigaretu iz tog pakovanja i bacite je. Tako ćete jednog dana pušiti 20, sljedećeg 19 i tako dalje. Jednom kada smanjite polovinu količine pušenja, ili što god to već bilo, nego što ste ranije imali, spremni ste za sljedeći korak.
Korak 2. Pozovite nekoga da vam pomogne
U redu, nastavite raditi pola cigareta kao i prije, ili jednu čašu vina dnevno, a ne dvije. I pozovite člana porodice ili bliskog prijatelja da se pobrinete da ne varate i učinite više. Jer na kraju krajeva samo sebe varate. Ali možda će vam ipak trebati pomoć. Potaknite ih da vas ohrabre!
Korak 3. Napravite staklenku za novčiće
Mnogi ljudi to rade zbog psovanja. Svaki put kad pušite jednu više nego što biste trebali (ili varate) morate staviti četvrtinu ili dolar u posudu za novčiće. Kada se napuni (što ne bi trebalo) donirajte novac u dobrotvorne svrhe i počnite iznova. Niko ne voli gubiti novac, zar ne? Tako će se razbiti ta navika.
Korak 4. Odolite iskušenju
Samo jedna cigareta ne bi škodila, zar ne? Pogrešno. Znaš da to želiš, ali to ne bi trebao imati. Ne, nije u redu varati u bilo koje vrijeme. Budite strogi prema sebi. Prestanite ga kupovati i pobrinite se da vam ta osoba i dalje pomaže.
Korak 5. Napravite listu
Napravite popis svih razloga zašto ne biste trebali činiti ili jesti tu ovisnost i objavite je pored kreveta, u novčaniku ili samo negdje gdje biste je svakodnevno vidjeli. To će vas podsetiti.
Korak 6. Nastavite napredovati
Ili dolje, ovisno o slučaju. Svakog dana sve manje pušite (ili psujte, pijte ili tvitujte ili šta već). Postavite sebi cilj svake sedmice. Ako ne možete doći do njega, stavite više novca u tu posudu. Neka vas prijatelji i porodica ohrabre. Pogledajte tu listu. Možeš ti to!
Metoda 2 od 2: Hladna Turska
Korak 1. Ovo je teže, ali efikasnije
Bacite sve cigarete … ili pivo ili bilo što drugo. Da, trošenje novca, ali onda nema šanse da se varate. Samo ga baci. Ne kupujte više. Oduprite se u potpunosti. Ne osvrći se. Neka to učini neko drugi ako morate.
Korak 2. Zaposleni ste, tako da ne razmišljate o tome koja je ovisnost
Pridruži se klubu. Ići u školu. Dobiti posao. Radi nešto! Bilo šta što bi vam odvratilo misli i na kraju ćete na to potpuno zaboraviti.
Korak 3. Neka vas prijatelji/porodica podrže
Ne dopustite im da vas s vremena na vrijeme uhvate kako se uvlačite u dim ili ažurirate Twitter. Odredite sebi kaznu za to. Ne postavljajte cilj- znate koji je vaš cilj- pobijediti svoju ovisnost. Pitanje je možete li to učiniti?
Korak 4. Ohrabrite se
Možda je teško, ponekad čak i bolno, ali stalno se podsjećajte zašto to radite. Možete proći!
Savjeti
- Za prevladavanje ovisnosti potrebno je vrijeme, to je rat u nama samima i moramo biti hrabri.
- Razmislite o svim nevoljama koje vam izazivaju ovisnosti!
- Razgovarajte s nekim tko vam može pomoći. Također, postoje stručnjaci koji vam mogu pomoći u rješavanju vaše ovisnosti.
- Prije nego što vas iskušenje zadesi, obično dođe do pokretačkog događaja, doživimo nešto neugodno. Um tada nastoji izbjeći tu nelagodu pribjegavajući olakšicama koje izaziva ovisničko ponašanje. Odvojite trenutak da razmislite i zapišete koji su vam pokretači, a sljedeći put kad se nađete u situaciji okidača, budite oprezni i hrabro se suočite s tim.
- Vjeruj u sebe. Možeš ti to.
- Ne opsjedajte se time.
- Svaka ovisnost ima korijenski uzrok, razmislite malo šta bi moglo biti vaše.
-
Vrlo važno, nemojte suditi o ovisnosti kao o lošoj, grešnoj, gubljenju vremena itd. To je ono što jeste, samo radnja. Ocjenjivanje djela kao loše, nezdrave ili neproduktivne vjerovatno je ono što vas je navelo da postanete ovisni, osuda čini da se osjećate krivim za svoju prošlost i pojačava ovisnost.
