Ovisnost može ozbiljno utjecati na vaš život. Suočavanje sa vašom ovisnošću je teško, a može biti još teže ako tome dodate stres fakulteta. Postoji nada da ćete savladati svoju ovisnost i zadržati iskustvo na fakultetu. Naučite kako se nositi sa svojom ovisnošću na fakultetu kako biste izvukli maksimum iz svog obrazovanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobijanje pomoći za svoju ovisnost
Korak 1. Razgovarajte sa savjetnikom
Pomoć koju ćete dobiti u ovisnosti ovisi o vrsti ovisnosti koju imate. Problemi sa zloupotrebom supstanci zahtijevaju različite metode liječenja od ovisnosti o pornografiji, seksu, internetu, video igrama ili hrani. Jedan od načina na koji možete početi dobivati pomoć je da posjetite savjetnika za ovisnost.
- Savjetnik može biti dobar prvi korak u utvrđivanju koje vrste liječenja vam je potrebno za oporavak.
- Možete otići kod terapeuta ili psihologa, ili možete početi odlaskom kod jednog od savjetnika koji radi na vašem fakultetu ili univerzitetu.
Korak 2. Pronađite resurse za oporavak od ovisnosti u kampusu
Mnogi kampusi imaju programe za oporavak svojih učenika. Ovi programi su povjerljivi, a cilj je pomoći studentima u oporavku od ovisnosti, dok ostaju u školi i održavaju akademski uspjeh.
- Provjerite web stranicu ili priručnik fakulteta ili univerziteta. Ovi izvori trebaju navesti svaku pomoć za oporavak od zavisnosti koju fakultet nudi.
- Razgovarajte sa savjetovalištima ili zdravstvenim službama fakulteta. Ako vaš fakultet nudi program oporavka, oni će to znati.
- Mnogi programi oporavka na fakultetima nude obrazovne sesije, programe u 12 koraka, grupe za podršku vršnjaka, društvene zajednice s drugima u programu i druge aktivnosti koje pomažu u promicanju oporavka, druženja s drugima u sličnim situacijama i uspjeha.
Korak 3. Odlučite da li vam je potrebna medicinska pomoć
Neke ovisnosti, poput teških problema sa zlouporabom opojnih supstanci ili poremećaja prehrane, mogu zahtijevati medicinsku pomoć na početku oporavka. Možda će vam biti potrebna medicinska detoksikacija ili odlazak u stacionar za rehabilitaciju. Posavjetujte se sa svojim savjetnikom ili liječnikom kako biste odlučili je li liječenje za vas prikladno.
Ako vam je potrebna medicinska detoksikacija ili odlazak na rehabilitaciju, morate razgovarati s fakultetom o saradnji s vama ako morate napustiti školu. Možda ćete moći propustiti nekoliko sati ako vam liječenje neće dugo trajati ili ćete se morati povući na semestar i vratiti se na sljedeći. Za savjet razgovarajte sa školskim savjetnicima i zdravstvenim radnicima i razgovarajte o svojoj situaciji s dekanom
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Jedan okidač za vašu ovisnost može biti usamljenost ili izolacija. Budući da se na fakultetu nosite sa zavisnošću, možda ćete se osjećati drugačije od svojih vršnjaka. Možda ćete se osjećati kao da ne možete podijeliti svoju ovisnost s njima ili osjećati da se možete povezati s njima. To vas može navesti da potražite svoju ovisnost kako biste se osjećali bolje. Da biste pomogli u tome, pronađite grupu za podršku kako biste se mogli povezati s drugima koji prolaze kroz isto što i vi.
Vaš kampus može ponuditi program oporavka od ovisnosti s grupama za podršku vaših vršnjaka
Korak 5. Pronađite mrežu za podršku
Ako ste provodili vrijeme s prijateljima koji imaju istu ovisnost kao i vi, možda im neće biti drago što ste odlučili prestati i krenuti na oporavak. Možda će vas pokušati pritisnuti da se vratite u svoju ovisnost. Ako se nađete u ovoj situaciji, pomoći će vam da imate mrežu podrške ljudi koji vas žele gledati kroz oporavak i zdraviji način života.
- Vaša mreža podrške može biti vaša porodica, vaš dečko ili djevojka ili vaši prijatelji koji nemaju vašu ovisnost.
- Ne bojte se zatražiti pomoć od porodice ili prijatelja. Čak i ako je to samo razgovor tokom velike žudnje, da vam pomogne da donesete dobru odluku, ili da slušate kada morate da se odušite o školi.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s okidačima
Korak 1. Napravite listu okidača
Imate dovoljno stresa kao student. Ne želite dodati dodatni stres svjesno se stavljajući u kontakt sa stvarima koje izazivaju vašu ovisnost. Napravite popis ljudi, mjesta, stvari ili situacija koje izazivaju vašu ovisnost. Držite ovaj popis sa sobom i pokušajte izbjeći ove situacije.
- Na primjer, ako ste ovisni o alkoholu, možda ćete htjeti na listu dodati barove ili zabave. Ako imate ovisnost o drogama, zabave ili određeni ljudi će možda morati biti prisutni.
- Za ovisnosti o hrani možete zapisati odlazak u blagovaonicu sam ili za ovisnost o igrama, možete dodati imena prijatelja koji vas potiču da sve vrijeme provodite igrajući video igre.
Korak 2. Izbjegavajte situacije okidača
Nakon što napravite popis pokretača, vidjet ćete da postoje ljudi, mjesta i situacije koji izazivaju vašu ovisnost. Ovi ljudi mogu vas potaknuti da se prepustite svojoj ovisnosti, mjesta vam mogu olakšati sudjelovanje u ovisnosti ili situacija može dovesti do problematičnog ponašanja. Sada kada ste identificirali okidače, trebali biste ih aktivno izbjegavati.
- Na putu oporavka možda ćete morati promijeniti stvari u svom životu kako biste izbjegli bilo kakve okidače. Možda ćete morati pronaći nove prijatelje koji sudjeluju u zdravijim aktivnostima koje neće dovesti do vašeg ovisničkog ponašanja.
- Pronađite alternativne društvene situacije ili aktivnosti koje ne dovode do nezdravog ponašanja. Na primjer, umjesto da idete na zabave gdje droga i alkohol mogu biti posvuda, umjesto toga možete otići na kuglanje, u kino, na večeru ili kampirati s prijateljima.
Korak 3. Pripremite se za ranjiva doba dana
Kraj dana je najgori za vašu želju za zavisnošću. Na kraju dana, umorni ste od dugog dana predavanja, posla ili stažiranja. Možda ćete biti iscrpljeni, možda ćete biti iritirani zbog teškog zadatka ili ćete biti frustrirani zbog prijatelja. Bez obzira na to kako se osjećate na kraju dana, trebali biste biti spremni na potencijalne okidače.
- Ne možete kontrolirati svoj dan. Međutim, možete kontrolirati što radite i kako reagirate na ove emocionalne okidače.
- Osmislite način da se borite protiv žudnje ovih noći. Ovo mogu biti tehnike opuštanja, noć u gledanju filmova ili druženje s prijateljem.
Korak 4. Suzdržite se od popuštanja pritisku vršnjaka
Ako imate ovisnost na fakultetu, možda ćete se naći u mnogim situacijama u kojima ćete se suočiti s pritiskom vršnjaka da se prepustite svojoj ovisnosti. Vaši prijatelji mogu vas pokušati uvjeriti na zabavi da pijete ili se drogirate ili će vaši prijatelji htjeti da s njima podijelite piće za večerom. Kad se borite sa ovisnošću, budite jaki i ne dopustite da vas drugi potiču na popuštanje.
- Na primjer, možda ćete morati reći svojim prijateljima: „Žao mi je, ne pijem. Ali još uvijek se možemo zabaviti”ili“Doći ću na zabavu, ali neću se drogirati niti piti.”
- Ako se nađete okruženi ljudima koji vas neprestano pokušavaju natjerati da se prepustite svojoj ovisnosti, udaljite se.
Korak 5. Povedite sa sobom advokata
Kad izađete, možda ćete morati povesti sa sobom nekoga ko će vam biti zagovornik. Ova će osoba znati za vašu ovisnost i bit će tu da vam pomogne da ostanete jaki i da ne podlegnete svojoj ovisnosti. Ova osoba može biti čvrsta s vama ili vas podsjećati na vaše ciljeve.
- Vi i vaš prijatelj trebali biste unaprijed razgovarati o tome šta bi trebali učiniti ako počnete popuštati u problematičnom ponašanju.
- Na primjer, vaš prijatelj vas može povući u stranu i reći: “Ne želite to učiniti. Jači ste od ovoga. Ne morate piti ovo”ili“Dali ste mi dozvolu da vas podsjetim kako ne biste trebali raditi ovu aktivnost. Ako ne možete podnijeti boravak oko tvari, trebali bismo otići.”
Korak 6. Razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon upotrebe
Ako imate želju ili ste u iskušenju da sudjelujete u svom ovisničkom ponašanju, razmislite o tome što će se kasnije dogoditi. Kako ćete se osjećati nakon toga? Hoćete li se osjećati dobro? Ili ćete se osjećati loše zbog sebe i razočarani jer ste podlegli ovisnosti? Razmišljanje o posljedicama i vremenu nakon privremenog maksimuma može vam pomoći da izbjegnete popuštanje.
- Razmislite o razočaranju i slomljenom povjerenju ljudi koji su vam pomogli da prevladate svoju ovisnost.
- Zapamtite negativne strane povezane s vašom ovisnošću: osjećaj mučnine, klizanje ocjena, društvena izolacija, izostanak s nastave ili gubitak vremena.
Korak 7. Naučite kako upravljati akademskim okidačima
Ako je akademski stres vaš okidač, to može uzrokovati potencijalni problem. Ne želite odustati, ali morate i voditi računa o sebi. Možete započeti tako što ćete razgovarati s profesorima ili savjetnicima u kampusu za pomoć, izraditi organizirani plan vašeg semestralnog rada i naučiti upravljati stresom.
- Napravite raspored upravljanja razredom. Ovaj raspored pomaže vam da upravljate svojim vremenom, tako da imate dovoljno vremena za nastavu, učenje, domaće zadatke, posao i bilo koje društvene aktivnosti. Organizacija i upravljanje vremenom jedna je od najvažnijih stvari za smanjenje stresa u školi.
- Smanjite teret ako morate. Razmislite o tome da pohađate jedan čas manje, uključite se u jedan klub manje ili aktivnost manje, ili smanjite nekoliko sati na poslu svake sedmice. Nemojte se preopterećivati jer bi to moglo dovesti do emocionalne iscrpljenosti i uzrokovati da se prepustite ovisnosti.
- Pronađite akademske prijatelje. To su ljudi koji mogu učiti s vama, pomoći vam da ostanete organizirani i na rasporedu te vas podržati ako imate loš dan.
Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom
Korak 1. Odvratite pažnju od snažnih emocija
Snažne emocije mogu biti opasne kada se pokušavate oporaviti od ovisnosti o drogama i alkoholu, ali stres na fakultetu može uzrokovati često pojavljivanje snažnih emocija. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kada doživite snažnu emociju je odvratiti joj pažnju. To možete učiniti na nekoliko načina, na primjer:
- Odlazak na dugu šetnju, trčanje ili vožnju biciklom.
- Pozivanje prijatelja na razgovor.
- Čitanje knjige ili pisanje u časopisu.
- Gledanje filma ili omiljene TV emisije.
- Posjeta biblioteci i početak rada na projektu ili učenje za ispit.
Korak 2. Pronađite način za ublažavanje stresa
Jedan od razloga zašto se možete obratiti drogama, alkoholu ili video igrama dok ste na fakultetu je taj što se ne možete nositi sa stresom koji prati sve vaše obaveze. Svoju ovisnost možete koristiti za opuštanje i ublažavanje napetosti. Jedan od glavnih razloga ovisnosti i recidiva je nemogućnost da se sa stresom nosimo na zdrav način. Možda imate veliki broj predmeta, poslove, vannastavne programe, društvene obaveze i porodične obaveze. Umjesto da se okrenete ovisnosti, pronađite zdrave načine za ublažavanje stresa.
- Jedan od glavnih načina na koji se možete nositi sa ovisnošću je naučiti kako se opustiti. Morate to pretvoriti u naviku i svakodnevnu rutinu. Ako ne naučite kako se opustiti, svi pritisci napuštanja ovisnosti i fakulteta uzrokovat će napetost i stres, pa ćete se možda vratiti kako biste pokušali ublažiti stres.
- Tehnika oslobađanja od stresa koja pomaže drugoj osobi možda vam neće pomoći. Morate otkriti zdraviji način za smanjenje stresa od ovisnosti. To može uključivati slušanje umirujuće muzike, vježbanje, druženje s prijateljima, jogu ili gledanje televizije.
Korak 3. Isprobajte vježbe disanja
Duboko disanje je laka i efikasna tehnika opuštanja. Možete vježbati duboko disanje bilo gdje, čak i u gomili punoj ljudi ili usred razreda. Trebali biste poraditi na disanju iz trbuha umjesto iz prsa. Stavite ruku na trbuh dok udišete. Ako dišete pravilno, ruka će se pomicati dok se trbuh širi prema van.
- Počnite tako što ćete sedeti uspravno u udobnom položaju. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Duboko udahnite kroz nos, što bi trebalo dovesti do pomicanja šake na vašem trbuhu prema van. Izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti što je moguće više zraka dok vam se trbuh ne vraća ravno.
- Nakon što se snađete, udahnite do broja četiri, zadržite broj do četiri, a zatim izdahnite do broja četiri.
- Kad naučite disati trbuhom, ne morate stavljati ruku na trbuh i ove vježbe disanja možete izvoditi bilo gdje.
Korak 4. Razmislite o meditaciji
Meditacija je odličan način za ublažavanje stresa. Meditacija je laka i može se izvesti za nekoliko minuta svaki dan. Da biste isprobali svjesnu meditaciju, sjednite ili ležite u mirnoj prostoriji bez smetnji. Uključite umirujuću muziku ili je utišajte. Fokusirajte se na sada, na zvukove oko vas, osjećaj vašeg tijela i dah dok udišete i izdišete. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti. Ostanite prisutni u ovom trenutku.
- Možete sjediti ili ležati u mirnoj prostoriji i ponavljati sebi riječ ili mantru. Smislite riječ, frazu ili izreku koja vam može pomoći da ostanete fokusirani na oporavak ili da ostanete pozitivni. Ponavljajte ovu mantru iznova i iznova.
- Dok vježbate svjesnost, dopustite sebi da osjetite bilo kakve emocije. Vaš oporavak može uzrokovati da osjetite puno emocija. Dok sjedite ili ležite u mirnoj sobi, dopustite da te emocije prođu kroz vas bez osude. Samo ih nazovite dok plutaju kroz vaš mozak, a zatim ponovno izađu.
- Na internetu možete pronaći audio i video datoteke s vođenom meditacijom koje će vam pomoći u meditaciji ako niste sigurni kako to učiniti.
Korak 5. Vježba
Vježba je jedan od najboljih načina za oslobađanje od stresa i borbu protiv depresije ili tjeskobe koja prati vašu ovisnost i oporavak. Vježbe povećavaju endorfin u vašem mozgu, zbog čega se osjećate bolje. Takođe vam pomaže da se bolje osjećate i povećava vaše samopouzdanje. Vježba također promovira zdraviji način života održavajući vas aktivnim i pomažući vam u održavanju zdrave težine.
- Probajte hodanje, trčanje, sport, biciklizam, ples, jogu, kickboxing ili trening snage. Idite na planinarenje ili vožnju kajakom. Uđite u teretanu ili pohađajte časove koje nudi atletsko odjeljenje vašeg fakulteta. Pridružite se grupnim aktivnostima, kao što je kickball ili rekreativni softball.
- Provjerite žele li se vaši prijatelji okupiti i vježbati. Vježba može biti zabavnija i izazovnija ako to radite u grupi.
- Iskoristite svoje vrijeme za vježbanje kao vrijeme da budete sami i da se ponovo okupljate. Stavite svoju omiljenu muziku ili audio knjigu dok trčite, dižete tegove ili koristite eliptičnu.
Metoda 4 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Odlučite se promijeniti
Jedna od najtežih stvari koje treba učiniti u borbi protiv ovisnosti je donošenje odluke o prestanku ovisnosti i promjeni života. Na fakultetu ovo može biti teško. Daleko ste od roditelja, možda prvi put živite sami i okruženi ste iskušenjem i stresom. Čak i tako, možete donijeti odluku da ostanete snažni i promijenite svoj život.
- Dok se nosite sa svojom zavisnošću, vjerovatno ćete morati promijeniti mnoge stvari. Možda ćete morati promijeniti s kim se družite, šta radite vikendom i kako ćete se nositi sa stresom na fakultetu.
- Možda ćete odlučiti preusmjeriti svoje prioritete. Na primjer, možete odlučiti staviti školu na prvo mjesto, a zatim raditi nešto što nikada prije niste radili, poput učenja nove vještine, sporta ili hobija.
Korak 2. Smanjite opterećenje
Fakultet bi trebao biti izazov, ali može doći i trenutak kada ste stavili previše na tanjur. Možda ste pohađali previše časova, ili imate previše poslova ili stažiranja. Zbog ovog opterećenja tečaja možda ste se obratili lijekovima koji će vam pomoći da ostanete budni ili pijete jer ne podnosite stres. Smanjite količinu stvari na tanjuru kako biste lakše skinuli pritisak sa sebe.
Fakultet je vrijeme da se izazovete, ali ne morate sve raditi. Ako su vas pritisak i nemogućnost ispunjenja obaveza doveli do nezdrave ovisnosti, trebali biste napraviti korak unatrag i usredotočiti se na to da se vratite na pravi put
Korak 3. Otkrijte nove aktivnosti
Jedan od načina da vam se pomogne u borbi protiv ovisnosti i žudnje je pronaći nove načine da se zaokupite. Na fakultetu postoji mnogo različitih mogućnosti za isprobavanje novih stvari. Možete se uključiti u klubove u kampusu, pridružiti se intramuralnom sportu ili pohađati čas o nečemu o čemu ne znate ništa.
Isprobavanje novih stvari dobar je način za upoznavanje novih ljudi koji nisu povezani s vašom ovisnošću. Također možete početi provoditi vrijeme radeći stvari koje nemaju veze s vašom prethodnom zavisnošću dok napredujete u svom životu
Korak 4. Postavite ciljeve
Jedan od načina da si pomognete na putu oporavka je da gledate u budućnost. Postavite ciljeve za stvari koje želite raditi. Odvojite ovo vrijeme da se fokusirate na sebe i poboljšate sebe umjesto da se vratite svojoj ovisnosti. Vaši ciljevi ne moraju biti veliki ili mijenjati život. Oni samo trebaju biti nešto što možete postići kako biste se osjećali bolje.
Na primjer, možete postaviti cilj da na sljedećem ispitu dobijete višu ocjenu, isprobate jednu novu aktivnost svakog mjeseca, promijenite jednu zdravu ishranu svake sedmice ili vježbate jedan dodatni dan svake sedmice
Korak 5. Ostanite pozitivni
Fakultet je teško vrijeme i dok se nosite sa zavisnošću možda ćete osjetiti još više izazova. Ali negativno mišljenje nije zdravo. Negativno razmišljanje može dovesti do depresije ili anksioznosti, što može dovesti do žudnje ili recidiva. Umjesto toga, ostanite pozitivni. Radite nešto da promijenite svoj život na bolje. Čak i ako su uspjesi mali, oni su i dalje tu. Zaslužujete da ostanete pozitivni.
- Čak i ako vam časovi postaju teški, ne radite na njima onoliko dobro koliko želite, ili niste društveni kao što ste nekad bili, ne zaboravite se fokusirati na dobro koje vam je ušlo u život umjesto na negativno.
- Oporavak je niz malih pozitivnih rezultata. Ako morate, svaki dan zapisujte pozitivne stvari koje su se dogodile ili vaše uspjehe.
