Stres je negativna reakcija na pritiske na ljude i može biti teško ne podnijeti stres uzrokovan vašim poslom kod kuće. Ipak, važno je boriti se protiv stresa na radnom mjestu jer između ostalog može dovesti do smanjenja produktivnosti, problema sa spavanjem, visokog krvnog tlaka i nesreće. Pomoću smanjenja stresa na radnom mjestu možete pomoći nizom promjena kako u uredu tako i kod kuće. Pokušajte uključiti jednu ili više praksi za ublažavanje stresa u svoju dnevnu rutinu i možda ćete se osjećati sretnije na poslu i kod kuće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje vremenom tokom radnog dana
Korak 1. Započnite dan ranije
Dok nauka ide napred i nazad o prednostima ranog započinjanja dana u odnosu na spavanje, mnogi pojedinci kažu da su mnogo produktivniji i sretniji ako rano započnu svoj radni dan. Rani odlazak na posao može pomoći u uklanjanju stresa uzrokovanog putovanjem na posao u vrijeme špica, a mnogi ljudi kažu da se ujutro osjećaju najproduktivnije.
Rani početak dana takođe vam omogućava da odlazite u redovno vrijeme umjesto da odlazite kasno, čime se uklanja stres uzrokovan mišlju da vam posao oduzima lično vrijeme u večernjim satima
Korak 2. Podijelite velike zadatke na male komade
Napravite plan onoga što trebate raditi svaki dan i podijelite velike projekte na lakše upravljive zadatke. Tako ćete izbjeći stres razmišljanja o svom poslu koji vas čeka, pomoći će vam da se usredotočite na jednu po jednu stvar i pružit će vam osjećaj dovršenosti kad završite svaki komad.
Na primjer, ako trebate postaviti kuću, koncentrirajte se na uređenje jedne po jedne sobe. Počnite s kuhinjom i pređite u dnevnu sobu kad taj zadatak završi. Zatim pređite u glavnu spavaću sobu i tako dalje
Korak 3. Na poslu radite pauze svakih 90 minuta
Satno sjedenje na uredskoj stolici ne samo da povećava stres, već može uzrokovati i kronične bolove u leđima, karpalni tunel, naprezanje očiju i drugo. Uklonite ove zdravstvene stresore ustajući sa svog stola svakih sat do sat i po. Prekidi će vam pomoći da se osvježeni vratite na posao i zadržite fokus.
Pogledajte zakone vaše državne ili pokrajinske vlade o pauzama za odmor. Neke američke države, kao i druge nacionalne i regionalne vlade, zahtijevaju od poslodavaca da osim pauze za obroke ponude i pauze za odmor
Korak 4. Odmorite se za stolom od pauze za ručak
Izađite iz ureda svaki dan barem 30 minuta. Uzmite malo sunčeve svjetlosti ili prošetajte ako je moguće. U suprotnom, pronađite nešto poput dobrog obroka ili mirnog kuta za slušanje muzike ili čitanje što vam može pomoći da se opustite od jutarnjeg stresa.
Neki ljudi se odluče baviti jogom za vrijeme pauze za ručak. Pronalaženje privatnog mjesta i nošenje prostirke za jogu može vam pomoći da istegnete mišiće i usredotočite misli. Meditacija, vježbe disanja ili redovna masaža također mogu imati iste učinke ublažavanja stresa
Korak 5. Uključite se u dnevne opuštajuće aktivnosti prije ili poslije posla
Da biste smanjili stres, poduzmite opuštajuće aktivnosti poput joge ili dnevnika. Ovo su dobri načini za opuštanje nakon stresnog radnog dana ili pripremu uma i tijela prije posla. Odaberite nešto što vam odgovara, bilo da je to plivanje, crtanje, vožnja bicikla, vrtlarstvo, ribolov ili meditacija.
Korak 6. Redovno odmarajte
Iskoristite ga ako vam kompanija nudi vrijeme odmora. Bilo da idete na izlet ili se samo opustite kod kuće na nekoliko dana, smatra se da korištenje sati godišnjeg odmora poboljšava produktivnost, smanjuje stres i pomaže u ublažavanju zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i gubitka sna.
Kad odvojite vrijeme za odmor, potpuno se odvojite od posla. Ne primajte poslovne pozive, ne odgovarajte na poslovne e -poruke niti posvetite vrijeme svom poslu osim ako je to prava hitna situacija koju samo vi možete riješiti
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa stresom na poslu
Korak 1. Stvorite realne ciljeve
Iako može biti dobro imati velike ciljeve, morate ih moći raščlaniti na manje korake koji mogu djelovati. Stvorite realne ciljeve ne samo predviđanjem ishoda, već stvaranjem akcionog plana punog koraka kojima možete pojedinačno upravljati kako biste postigli svoj cilj.
- Na primjer, vaš cilj može biti dovršiti tehnički izvještaj za 90 dana. Razbijte taj izvještaj odjeljak po odjeljak da biste sebi postavili dnevne ili sedmične ciljeve. Na ovaj način, dok provjeravate ciljeve, vidjet ćete šta ste postigli, a ne samo ono što vam preostaje učiniti.
- Shvatite da su greške i izmjene akcionih planova česte. Oni mogu imati pozitivne posljedice, dopuštajući vam da promijenite nešto kada ne funkcionira. Prepoznajte svoje greške i učite iz njih, umjesto da ih negirate.
Korak 2. Koristite listu obaveza ili kalendar da biste lakše upravljali svojim vremenom u kancelariji
Koristite kalendar, olovku i blok, organizator, džepni kalendar ili bilo šta što će vam pomoći da organizujete ono što trebate učiniti i kada to trebate učiniti. Zadaci i rokovi mogu vam se natrpati u glavi, pa bi vam moglo biti od pomoći vidjeti ih kako se šire kako biste znali čemu dati prioritet.
Pokušajte ne rasporediti svoje zadatke na niz popisa ili kalendara. To može uzrokovati zabunu i povećati vaš stres. Umjesto toga, držite se jedne centralne liste ili kalendara
Korak 3. Smanjite smetnje stvaranjem dnevnog rasporeda
Pozivi, e -pošta i zahtjevi mogu stizati tako brzo da ponekad ne znate kako da nastavite. Smanjite stres uzrokovan žongliranjem sa previše stvari odjednom stvaranjem vremena za rješavanje specifičnih smetnji. Odvojite sat vremena nakon ručka za uzvraćanje telefonskih poziva i sat na kraju dana za odgovaranje na e -poštu.
- Ovo ne samo da će smanjiti stres, već će i poboljšati fokus i omogućiti vam da postanete produktivniji tijekom dana.
- Možda će vam pomoći stvoriti automatizirani odgovor e -poštom u kojem će se navesti nešto poput: „Hvala što ste mi se obratili. Primio sam vašu e -poštu i odgovorit ću vam u roku od 24 sata.” To drugima daje do znanja da je njihova komunikacija primljena i upravlja njihovim očekivanjima u vezi s vašim vremenom odziva.
- Neki pozivi, e-pošta ili zahtjevi bit će previše kritični za čekanje, ali stvaranjem rasporeda možete bolje prilagoditi situacije visokog prioriteta bez dodatnog stresa reagiranja na brojne druge smetnje.
Korak 4. Delegirajte odgovornosti
Ako na poslu imate više odgovornosti ili velike projekte, nemojte imati osjećaj da ih morate preuzeti sami. Bez obzira upravljate li timom ili ste samo član grupe za suradnju, nemojte se bojati tražiti nekoga s manje posla da preuzme neke zadatke ako se osjećate preopterećeno.
Ako ste nervozni oko delegiranja, postavite tjedne ili čak dnevne sastanke ili prijave kako biste mogli vidjeti kako se ukupni zadatak ili projekt razvija. Budite samo umorni kako biste izbjegli mikromenadžment jer bi to moglo uzrokovati dodatni stres za vas i njih
Korak 5. Izbjegavajte ogovaranje i pretjerano prigovaranje
Izražavanje pretjeranih pritužbi i ogovaranje o ličnim stvarima vaših kolega može uzrokovati negativan, stresan stav na radnom mjestu. Ako radite s ljudima koji to često rade, pokušajte se suzdržati.
Izbjegavajući sitne prigovore, možda ćete postati svjesniji velikih zamjerki. Razgovarajte sa svojim nadređenima o nerealnim ciljevima, viktimizaciji na poslu, nepravednoj radnoj praksi ili pitanjima plaće, ako je potrebno, umjesto da se upuštate u tračeve koji odvlače pažnju od većih pitanja
Metoda 3 od 3: Ublažavanje stresa izvan ureda
Korak 1. Ostavite posao u uredu
Iako neke profesije, poput učitelja, zahtijevaju rad nakon radnog vremena, trebali biste se svjesno potruditi da svoj posao odvojite od kućnog života. Zanemarite poslovne e -poruke i pozive, a ako morate raditi izvan ureda, odredite određeno vrijeme predviđeno za tu svrhu i nemojte dalje obavljati svoj posao.
Ako na posao putujete ili radite od kuće, i dalje je važno da posao ostavite određenim satima u danu. Isključite računar ili proslijedite poslovne pozive na govornu poštu izvan radnog vremena koje sami odredite
Korak 2. Redovno vježbajte
Zdravstveni radnici savjetuju da biste trebali vježbati kardiovaskularne vježbe najmanje 30 minuta najmanje četiri puta sedmično. Vježba ne samo da vam pomaže u održavanju zdravlja, već i pojačava endorfin i pomaže vašem mozgu da se usredotoči, a oboje mogu ublažiti stres.
- Radi ublažavanja stresa, vježba može biti umjerena, a ne intenzivna. Prijavite se za čas, pridružite se intramuralnom timu ili idite na svakodnevnu šetnju ili trčanje. Važan dio je da se pokrenete.
- Mnogi ljudi smatraju da je joga opuštajući balans vježbi i meditacije. Restorativna joga posebno se fokusira na opuštanje i pravilno držanje tijela tijekom intenzivnih vježbi. Potražite razred ili grupu za jogu u teretani ili društvenom centru u vašoj blizini.
Korak 3. Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu.
Vašem mozgu je potrebna pravilna prehrana, uključujući aminokiseline iz hrane bogate proteinima, kako biste bili koncentrirani tijekom dana. Unaprijed planirajte užine i obroke kako biste imali dovoljno goriva za obavljanje posla. Spakirajte ručkove i grickalice unaprijed kako biste izbjegli želju za naručivanjem nezdrave hrane.
- Jedite ili grickajte prije nego što imate velikih poslova koje morate obaviti. Nije dobra ideja ići na prezentaciju, sastanak ili važan telefonski poziv potpuno praznog želuca.
- Vaše tijelo reagira na ravnotežu bjelančevina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti na načine koji vam mogu pomoći da se koncentrirate i držite siti tokom dana.
Korak 4. Spavajte sedam do devet sati dnevno
Oko osam sati noći biste trebali posvetiti spavanju. Računajte jedan sat za opuštanje i isključivanje uređaja prije spavanja i jedan sat za buđenje.
Važno je potpuno se odvojiti od posla prije spavanja. Zakažite neko vrijeme da budete potpuno bez posla, inače vas stres na poslu može spriječiti u kvalitetnom spavanju
Korak 5. Pronađite nešto zanimljivo za raditi izvan posla
Neka su istraživanja pokazala da trošenje vremena na volontiranje ili na drugi način rad na samopoboljšanju može izravno smanjiti stres. Pogledajte volonterske organizacije i uslužne grupe u svojoj zajednici da pronađete nešto do čega vam je stalo, ili razmislite o tome da pohađate čas da biste nastavili svoje obrazovanje ili naučili novu vještinu.
- Možete se odlučiti za povoljan čas na fakultetu u lokalnoj zajednici ili možete pogledati učenje novih vještina poput kodiranja ili jezika uz besplatnu internetsku uslugu.
- Provjerite u lokalnim skladištima hrane, skloništima za kućne ljubimce, centrima u zajednici i drugim volonterskim organizacijama da vidite kome je potrebna pomoć u vašem području. Alternativno, mnoge organizacije traže udaljene volontere sa posebnim vještinama koji bi im pomogli u online projektima.
Korak 6. Smejte se svaki dan
Utvrđeno je da smijeh povećava vaše endorfine, stimulira mišiće i pomaže u smirivanju reakcije na stres. Potražite knjigu, TV emisiju, podcast, sliku ili bilo što drugo što će vam pomoći da pronađete nešto čemu ćete se svakodnevno smijati.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Okružite se stvarima u kojima uživate na poslu. Stavite slike koje vas nasmijavaju ili ukrasite svojim omiljenim bojama.
- Ponekad zahtjevi posla mogu postati nerealni ili pretjerano stresni. Ako to postane slučaj, možda ćete morati izravno promijeniti vanjske uzroke stresa na radnom mjestu.
- Zapamtite da svi poslovi dolaze sa određenim stresom. Za većinu ljudi nerealno je raditi potpuno bez stresa. Cilj je smanjiti ukupni stres uklanjanjem navika koje izazivaju stres.
- Ako ste jako nezadovoljni na poslu i ne možete smanjiti stres, možda je vrijeme da potražite novi posao. Možete postaviti upozorenja na Googleu ili CareerBuilderu za slične poslove u vašem području.
