Nesreća, gubitak voljene osobe ili druge traume mogu izazvati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), stanje mentalnog zdravlja koje može uzrokovati anksioznost, depresiju, promjene raspoloženja, pa čak i noćne more. Međutim, uvijek postoji nada za poboljšanje. Ako patite od PTSP -a, rad s terapeutom i uzimanje lijekova na recept može pomoći u smanjenju simptoma PTSP -a. Ako pokušavate podržati nekoga s PTSP -om, važno je slušati i jednostavno mu biti prisutni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odgovor na simptome PTSP -a
Korak 1. Provjerite PTSP ako ste anksiozni ili depresivni više od mjesec dana
Osjećaji tjeskobe i depresije koji traju ovoliko često mogu biti pokazatelji PTSP -a, posebno ako su povezani s traumatskim događajem. Vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite vjerojatno će vam postaviti pitanja o vašem razmišljanju i svakodnevnim aktivnostima. Zatim, ako vjeruju da je PTSP moguć, dat će vam uputnicu licenciranom terapeutu.
- PTSP je stanje mentalnog zdravlja koje se pokreće doživljavanjem ili svjedočenjem zastrašujućeg događaja. Simptomi mogu uključivati uspomene, noćne more, tešku anksioznost i nekontrolirane misli o pokretaču događaja.
- Važno je potražiti profesionalnu medicinsku pomoć za PTSP jer nije vjerojatno da će proći bez liječenja.
- Ako sumnjate da imate PTSP, ali se vaš liječnik ne slaže, nema ništa loše u traženju drugog mišljenja. Morate biti sami sebi najbolji zagovornik mentalnog zdravlja jer svi liječnici opće prakse neće biti upoznati s dijagnosticiranjem ili liječenjem PTSP -a.
Korak 2. Razgovarajte sa ljekarom ili terapeutom o mogućim faktorima rizika od PTSP -a
Iako mnogi ljudi dožive traume tijekom svog života, neće svi razviti PTSP. Zbog toga je toliko važno iskreno odgovoriti na sva pitanja vašeg ljekara u vezi sa vašim ličnim i medicinskim iskustvom. Budite što detaljniji sa svojim odgovorima.
- Na primjer, ljudi mlađi od 25 imaju veću vjerojatnost da će razviti PTSP kada su izloženi traumatskim događajima.
- Ranija istorija zlostavljanja ili zlostavljanja takođe čini osobu podložnijom PTSP -u. Prethodno stanje mentalnog zdravlja takođe povećava vjerovatnoću.
Korak 3. Planirajte šta ćete učiniti ako/kada dođe do flešbeka
Mnogi ljudi s PTSP -om doživljavaju živopisne uspomene, u osnovi ih vraćajući na uznemirujući događaj ili trenutak. Ako ste imali flešbek i zabrinuti ste zbog još jednog, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje radnje treba poduzeti. Ako ste u blizini ljudi, možda ćete planirati zatražiti pomoć. Ako ste sami, ponekad vam može pomoći jednostavno sjedenje (na sigurnom mjestu) i ponavljanje smirujuće mantre.
- Do živopisnih flešbekova može doći dok je neko budan ili spava. Često ih pokreće neka vrsta osjećaja, poput slike ili zvuka. Na primjer, osoba sa PTSP -om uslijed saobraćajne nesreće mogla bi doživjeti bljesak nakon što vidi noćna svjetla noću.
- Oživljavanje trenutaka može se pokrenuti i kontaktom s nekim tko je bio prisutan traumi ili tko izgleda slično. Ove vrste povratnih informacija nisu samo uznemirujuće. Problematični su i zbog činjenice da često odvraćaju pacijenta od svakodnevnog života ili aktivnosti.
Korak 4. Izvodite najmanje 1 spontanu radnju svaki dan
Kao osoba koja pati od PTSP -a, vjerojatno više volite regulisani raspored koji minimizira vaše šanse za izloženost potencijalnim okidačima. Međutim, pokušajte se svakodnevno odmaknuti od svog rasporeda. Napravite dodatni zadatak koji niste potpuno isplanirali. Spontano pozovite prijatelja ili člana porodice.
- Na primjer, ako idete na večeru, mogli biste isprobati novi restoran.
- Biti spontan nosi određeni rizik da se izložite okidačima. Međutim, rad s terapeutom na razvoju plana „izloženosti“može pomoći u ublažavanju nekih od ovih briga.
Korak 5. Izrazite svoje emocije barem jednom dnevno
Ako imate poteškoća u izražavanju svojih negativnih ili pozitivnih emocija, niste sami. Zadajte sebi cilj da svaki dan date jednu izjavu fokusirajući se na svoje emocionalno stanje. Mogli biste reći voljenoj osobi da ste ponosni na nju. Ili, možete reći kolegi da su odradili dobar posao.
- Ne gurajte se predaleko. Nije potrebno obilaziti i govoriti svima da ih volite. Međutim, reći „volim te“nekome ko vam je blizak je dobar cilj.
- Verbalizacija vaših emocija također je važna jer vam može pomoći da izbjegnete povlačenje iz odnosa ili aktivnosti, što je uobičajen problem za osobe s PTSP -om
Korak 6. Vježbajte disanje ili meditativne tehnike ako se prebudite
Pohađajte čas meditacije u svom lokalnom društvenom centru ili gledajte uzorke videozapisa na internetu. Radite na tome da polako udišete kroz nos i izdišete na usta kada ste pod stresom. Zamislite kako vam se svi mišići stežu, a zatim potpuno opuštaju.
- Ovladavanje raznim tehnikama opuštanja može vam pomoći da pređete iz nervoznih trenutaka. Također vam mogu pomoći da se emocionalno nosite s usponima i padovima. Na primjer, duboko udisanje moglo bi vam pomoći da se smirite nakon glasne buke.
- Drugi način da se nosite sa hiperaktivnošću je da predvidite svoju okolinu. Na primjer, kada jedete u restoranu, zamolite da sjednete i vidite cijelu sobu kako biste ograničili mogućnost iznenađenja.
Metoda 2 od 3: Istražite mogućnosti liječenja za vaš PTSP
Korak 1. Radite sa terapeutom koji ima iskustvo u liječenju PTSP -a
Vaš lekar vam obično može preporučiti terapeuta. Ovisno o okolnostima, mogli biste se sastati sa svojim terapeutom jednom sedmično ili češće. Većina savjetnika koji rade sa oboljelima od PTSP-a također se stavljaju na raspolaganje za hitne pozive 24 do 7 dana.
- Rad sa obučenim terapeutom također može smanjiti vjerovatnoću pogrešne dijagnoze. Na primjer, djeci se ponekad može dijagnosticirati poremećaj deficita pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) kada se zapravo bore s PTSP-om.
- Terapeuta možete pronaći i ako posjetite web stranicu American Counseling Associate na
Korak 2. Razmislite o uzimanju lijekova za smanjenje simptoma PTSP -a
Nijedan lijek ne može spriječiti PTSP, ali postoje načini da se kontrolira njegovo pogoršanje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućnostima lijekova. Oni mogu predložiti antidepresive, lijekove protiv anksioznosti ili čak lijekove za nesanicu. Uz odgovarajuću kombinaciju lijekova, možda ćete vidjeti poboljšanja u svom životu za samo 2 sedmice.
- Na primjer, Prazosin se ponekad propisuje pacijentima s PTSP -om kako bi se smanjio utjecaj i prisutnost noćnih mora.
- Antidepresivi, poput Zolofta i Paxila, mogu smanjiti simptome anksioznosti, pa čak i povećati koncentraciju.
Korak 3. Pohađajte grupnu terapiju
Razgovarajte sa svojim terapeutom o mogućnosti odlaska na terapijsku grupu u vašem području. Vjerojatno ćete pronaći grupu koja se sastaje kako bi razgovarali o PTSP -u općenito, ako ne i o tačnoj vrsti iskustva koje ste imali. Još jedna prednost ovih grupa je što obično ne zahtijevaju učešće. Možete jednostavno prisustvovati i slušati.
Ovo je posebno dobra opcija za svakoga ko se boji da će mu suditi porodica ili prijatelji. Grupna terapija fokusira se na podršku i izgradnju povjerenja među strancima
Korak 4. Očekujte da će vaš PTSP trajati duže vrijeme
Nakon što ste razvili PTSP, vrlo ga je teško kontrolirati ili ukloniti bez stručne medicinske pomoći. Čak i tada mnogi ljudi godinama žive s PTSP -om. Njihov je ključni rad s profesionalcima kako bi upravljali vašim PTSP -om i smanjili njegovo ometanje u vaš svakodnevni život.
- Simptomi PTSP -a nisu uvijek konzistentni niti po težini niti po prirodi. Možda ćete imati jako dobar mjesec nakon kojeg slijedi vrlo težak.
- Posebni datumi, poput godišnjica, povezani s traumatičnim događajima često su posebno teška vremena za svakoga s PTSP -om.
Metoda 3 od 3: Pružanje podrške nekome sa PTSP -om
Korak 1. Ponudite da slušate sve što želite da kažu
Ljudi s PTSP -om ponekad samo žele razgovarati o svakodnevnim stvarima koje doživljavaju ili rade u svakodnevnom životu. Ne mora svaki razgovor biti o poremećaju ili o tome kako se osjećaju. Kad govore, aktivno ih slušajte i postavljajte pitanja.
Slušanje takođe pokazuje osobi da ste spremni uložiti vrijeme u nju
Korak 2. Prepoznajte to kao normalan odgovor do krajnjeg nivoa
Jednostavno rečeno, ljudi s PTSP -om na neki način nisu pogrešni ili abnormalni. Oni jednostavno reagiraju na traumatičan događaj normalnim stresnim reakcijama, kao što bi većina ljudi reagirala. Razlika je u tome što ljudi koji pate od PTSP -a doživljavaju ekstremnije i ometajuće simptome traume.
- Na primjer, većina ljudi bila bi potresena nakon teške automobilske nesreće. Međutim, netko s PTSP -om bi mogao odbiti voziti u potpunosti i u doglednoj budućnosti.
- Dio pravog izazova u razumijevanju PTSP -a je udaljavanje od stigme 'oštećene osobe' i gledanje na oboljele kao normalne ljude koji se probijaju kroz nenormalan događaj.
Korak 3. Nastavite s planiranjem izlazaka i aktivnosti
Idite u film i pozovite prijatelja sa PTSP -om. Održavajte svoju porodičnu tradiciju, čak i ako imate člana porodice sa PTSP -om. Shvatite da je povlačenje potencijalno simptom poremećaja i može smanjiti vjerojatnost interakcije nekoga s PTSP -om, ali ne odustajte od njih.
Na primjer, mogli biste reći: "Znam da niste uspjeli napraviti naše kretnje noću, ali naša grupa će uvijek izlaziti u četvrtak navečer ako vas to ikada zanima."
Savjeti
- Liječenje simptoma PTSP -a ne događa se preko noći. Očekujte da će liječenje trajati dugo i budite strpljivi prema sebi, ili prema svima koji se bore s PTSP -om.
- Lako je zanemariti svoje zdravlje ako imate PTSP. Pobrinite se da se hranite zdravo, redovito vježbate i dovoljno spavate.
