Pobačaj može biti poražavajuće iskustvo. Iako je za svakoga različito, većina ljudi osjeća tugu, pa čak i depresiju. Svačija metoda suočavanja bit će različita, ali postoji nekoliko koraka koji će većini ljudi biti od pomoći. Shvatite da rješavanje pobačaja može potrajati; dajte sebi vremena da prođete kroz svoje emocije. Također možete pronaći načine liječenja i osloniti se na sistem podrške kada vam je potrebna pomoć.
Koraci
1. dio od 3: Obrada vaših emocija
Korak 1. Saznajte više o procesu tugovanja
Pobačaj je značajan emocionalni gubitak. Normalno je oplakivati ovaj gubitak na isti način na koji biste oplakivali bilo koji drugi gubitak života. Pokušajte se upoznati s procesom tugovanja kako biste shvatili da je ono što osjećate normalno.
- Prva faza tuge je poricanje. Možda ćete pomisliti: "Ovo se zaista ne događa."
- Druga faza je osjećaj ljutnje, krivice ili depresije. Uobičajene misli uključuju: "Ovo nije fer!" ili "Zašto ja?"
- Posljednja faza je prihvatanje. Naravno da ćete i dalje osjećati tugu, ali ćete početi prihvaćati stvarnost situacije.
Korak 2. Budite strpljivi prema sebi
Zapamtite da je ovo emocionalno iskustvo različito za svakoga. Svako će se kretati kroz različite faze svojim tempom. Možda ćete brzo proći kroz fazu poricanja, ali ćete se tada zaglaviti u ljutnji. U redu je.
- Potrudite se biti ljubazni prema sebi. Svaki dan odvojite trenutak da priznate svoje emocije. Samo ih nemojte osuđivati.
- Ne žurite. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da ozdravite i obradite svoje emocije.
Korak 3. Prihvatite zastoje
Liječenje je proces. Kako vrijeme prolazi, napredovat ćete i osjećati se bolje. Vjerovatno ćete i na putu osjetiti neke neravnine. Zastoji su teški, ali možete ih prevazići.
- Možda doživite zastoj kada vam sestra kaže da je trudna. Nakon vašeg gubitka, ovo će vam biti teško čuti.
- Podsjetite se da i dalje možete biti sretni zbog svoje sestre dok ste tužni zbog vlastitog gubitka.
- Ako osjećate da klizite u tugu na nekoliko dana, to je u redu. Budite strpljivi sa sobom i znajte da ćete opet krenuti naprijed kad budete spremni.
Korak 4. Vodite dnevnik
Kad se nosite s pobačajem, možda ćete se obuzeti emocijama. Može vam biti korisno zapisati svoje misli i osjećaje. Vođenje dnevnika može vam pomoći da sredite svoje emocije i razmislite o njima.
- Pokušajte voditi dnevnik o tome kako se osjećate svaki dan. Zapišite bilješke o svom fizičkom i psihičkom stanju.
- Možete se osvrnuti na svoje bilješke kako biste lakše otkrili obrasce vremena u kojima se osjećate bolje.
- Vođenje dnevnika takođe može biti veoma terapeutsko. Mogli biste se osjećati bolje samo ako znate da imate gdje izraziti svoja osjećanja.
Korak 5. Odmorite se dovoljno
Kad ste iscrpljeni, sve vaše emocije će se osjećati pojačano. Na primjer, kada ste umorni, osjećaj iritacije može se pretvoriti u pravi osjećaj ljutnje. Pokušajte se dovoljno odmoriti kako biste se mogli emocionalno izliječiti.
Možda ste morali i na kirurški zahvat u vezi sa pobačajem. U ovom slučaju morate se i dovoljno odmoriti kako biste se mogli fizički izliječiti
Dio 2 od 3: Poduzimanje koraka prema ozdravljenju
Korak 1. Odlučite se sami
Možda ćete otkriti da dobronamjerni prijatelji i rodbina za to vrijeme nude mnogo neželjenih savjeta. Podsjetite se da dobro znače. Međutim, to ne znači da morate slušati sve što kažu.
- Na primjer, možda vam mama predlaže da je vrijeme da donirate svu odjeću za bebe koju ste kupili. Na kraju, ovo bi moglo biti nešto o čemu želite razmisliti.
- Ako sada niste spremni, nemojte to učiniti. Vaše je pravo da kažete: "Hvala vam na savjetu, ali trenutno nisam spreman na taj korak. Molimo vas da poštujete moj tempo."
Korak 2. Sačuvajte uspomene
Moglo bi pomoći procesu ozdravljenja ako nađete način da poštujete sjećanje vašeg djeteta. Mnogi ljudi smatraju korisnim učiniti nešto što će pomoći očuvanju uspomena i istovremeno pomoći u procesu ozdravljenja.
- Možete razmisliti o održavanju parastosa za svoje izgubljeno dijete. Ovo bi moglo biti privatno, samo sa vama i vašim partnerom. Ili možete zamoliti bliske prijatelje i porodicu da dođu. U logistici vam mogu pomoći mnoge bolnice.
- Također možete odabrati drugu vrstu spomen obilježja. Na primjer, mogli biste posaditi cvijeće u svoj vrt kao spomen na svoju bebu.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom
S nekim pobačajima također je teško fizički izaći na kraj. Možda ćete morati na kirurški zahvat. Normalno je i osjetiti posljedice hormonske neravnoteže. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste započeli proces ozdravljenja svog tijela.
- Pitajte svog ljekara da li morate poduzeti neke mjere opreza. Možete zatražiti savjet u slučaju krvarenja, kao i u rješavanju promjena raspoloženja.
- Ne bojte se zatražiti bilo kakvu podršku koja vam je potrebna. Vaš ljekar bi trebao biti zabrinut kako za vaše fizičko tako i za mentalno zdravlje.
Korak 4. Održavajte svoje tijelo zdravim
Dobro fizičko zdravlje izravno je povezano s vašim emocionalnim zdravljem. Pobrinite se da dobijete ostalo što vam je potrebno za liječenje. Ako je potrebno (i moguće), razmislite o tome da uzmete malo slobodnog vremena s posla.
Vodite računa o zdravoj prehrani. Fokusirajte se na integralne žitarice, voće i povrće i nemasno meso. Na primjer, možete zagrijati jelo od tjestenine od cijele pšenice s malo piletine na žaru, špinata i gljiva
Korak 5. Znajte da je vaše iskustvo vaše
Možda imate prijatelje ili članove porodice koji su sami prošli spontani pobačaj. Naravno, htjet će vam dati savjete kako to riješiti. U redu je ako želite slušati, ali u redu je osjećati se da je vaša situacija drugačija.
U redu je reći nekome: “Cijenim vaš savjet, ali zaista moram to riješiti na svoj način. Hvala vam što poštujete moje želje.”
3. dio od 3: Korištenje vašeg sistema podrške
Korak 1. Komunicirajte sa svojim partnerom
I vaš partner će proći kroz teško vrijeme. Možda također doživljavaju tugu, bijes ili tugu. Odvojite vrijeme da razgovarate jedni s drugima o svojim osjećajima.
- Budite otvoreni i iskreni. Ako se osjećate depresivno, nemojte se bojati to reći.
- Vaš partner bi mogao biti vaš najbolji izvor podrške. Ne bojte se osloniti se na njih.
Korak 2. Budite ljubazni jedni prema drugima
Kada prolazite kroz širok raspon emocija, normalno je da želite istjerati svoje frustracije. To je u redu, ali ne zaboravite pokušati se odnositi prema svom partneru ljubazno i s poštovanjem. I njima je teško.
- Umjesto da kažete: "Ne razumijete!" pokušajte reći: „Mislim da me ne čujete. Možete li me slušati kako govorim kroz svoja osjećanja?”
- Ne krivite jedni druge. Pobačaj nije vaša krivica, niti je vaša partnerka.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Možda će vam biti korisno razgovarati s drugima koji se bore s pobačajem. Na raspolaganju su vam mnoge grupe za podršku. Zamolite svog ljekara da vam preporuči dobar lijek u vašem području.
Ako ne želite ići osobno, postoje i internetske grupe. Samo pazite da odaberete onu s članovima podrške
Korak 4. Prihvatite pomoć
Vaši prijatelji i porodica će vam vjerovatno htjeti pomoći nakon pobačaja. Možda biste htjeli prihvatiti njihovu ponudu da vam donesu hranu ili vam pomognu u čišćenju kuće. Vaše tijelo i vaš um će trebati dodatni odmor dok se nosite.
Odaberite kakvu pomoć želite. Na primjer, prijatelj vas može pitati želite li ići u kino. U redu je odgovoriti: „Zaista još nisam spreman izaći iz kuće, ali bilo bi sjajno ako želite doći i pogledati nešto na Netflixu
Korak 5. Potražite dobre resurse
Pokušajte se oduprijeti porivu da pretražujete internet pokušavajući otkriti uzrok vašeg pobačaja. Umjesto toga, koristite svog ljekara kao izvor. Postavljajte pitanja koja imate i ne bojte se odgovoriti.
Možete pročitati i ugledne web stranice, poput web stranice vaše bolnice ili web stranice za američku trudnoću
Savjeti
- Neki od tuge i krivice uključeni u pobačaj povezani su s potrebom da loše vijesti saopštite svima koji su znali da ste trudni. Ako imate odgovarajućeg prijatelja ili člana porodice, razmislite o tome da ih nazovete kako biste olakšali teret.
- Upamtite da je tuga različita za svaku osobu i da su osjećaji u redu. Na primjer, vaš partner može biti tužan, ali vi, ljuti ili obrnuto. Budite strpljivi sa svojim partnerom i sa sobom ako tugu pokazujete na različite načine.
Upozorenja
- Ne preporučuje se kriviti bilo koju stranu u slučaju pobačaja.
- Odmah zatražite pomoć od lokalnog kriznog centra ako smatrate da vi ili vaš rođak predstavljate opasnost po njih same.
