Dok većina ljudi koji su u prvom tromjesečju podvrgnuti legalnom pobačaju zbog neželjene trudnoće ne doživljavaju značajne dugoročne psihološke posljedice, pobačaj može biti emocionalno iskustvo. Možete se zdravo nositi s pobačajem donošenjem informirane odluke, pripremom za postupak, suočavanjem s procesom, suočavanjem s posljedicama i vježbanjem opraštanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Odabir
Korak 1. Analizirajte izbore koje imate
Da biste donijeli informiranu odluku, prvo morate razmisliti o različitim mogućnostima koje imate. Znajte da ljudi koji su odabrali pobačaj u odnosu na drugu vrstu opcije, općenito imaju približno isti učinak u smislu psihološkog ishoda.
- Zapišite ili razmislite o svojim mogućnostima. Na primjer, možete izabrati: roditelj, dati dijete na usvajanje (otvoreno ili zatvoreno), potpisati starateljstvo članu porodice ili nekome ko vam je blizak, ili možete prekinuti trudnoću. Odmjerite svoju situaciju s ovim opcijama.
- Zapišite prednosti i nedostatke svakog od njih, uključujući praktična pitanja i vlastite emocije.
Korak 2. Razmotrite svoja lična uvjerenja i emocije
Neki ljudi ne podnose ideju pobačaja, neki su ambivalentni, a drugi vjeruju da je to ljudsko pravo. Možda ste bilo gdje u spektru. Takođe je važno uzeti u obzir svoja osećanja prema roditeljstvu. Vaše misli i osećanja su važni.
- Imate li jake vjerske stavove o pobačaju?
- Kako se osjećate prema drugim ljudima koji su pobacili?
- Osećate li se spremni da budete roditelj?
- Ako zadržite trudnoću, želite li vidjeti bebu?
- Da li biste bili u redu da vas ljudi znaju i potencijalno osuđuju ako prekinete trudnoću?
Korak 3. Razmotrite praktična pitanja
Zamislite različite budućnosti za sebe: onu u kojoj čuvate trudnoću i dijete, onu u kojoj nosite trudnoću, a zatim bebu dajete na usvajanje, onu u kojoj prekidate trudnoću itd.
- Možete li sebi priuštiti dijete?
- Kakva bi bila vaša budućnost i budućnost vaše porodice da imate dijete?
- Jeste li spremni reći roditelju ili otići pred sudiju ako to vaša država zahtijeva?
- Možete li psihološki podnijeti abortus? Možete li to riješiti uz dodatnu podršku?
- Možete li psihološki podnijeti trudnoću?
Korak 4. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Podrška će vam pomoći da izmjerite svoje mogućnosti i pripremite se za bilo koji izbor koji želite. Podrška vam pomaže da se osjećate sigurnije u svoju sposobnost rješavanja situacije. Bilo da se radi o roditelju, prijatelju, mentoru, članu svećenstva ili savjetniku, potreban vam je netko kome se možete obratiti za utjehu i podršku.
- Zatražite podršku od svog partnera, ako ga imate.
- Ako je moguće, zatražite podršku od roditelja.
- Ne trebate ljude koji vas ne podržavaju. Pojedinci koji pokušavaju dobiti podršku od ljudi koji ih ne podržavaju imaju veći psihološki stres. (Ako imate 18 ili više godina, niste dužni nikome to reći.)
- Podršku potražite na drugom mjestu ako je ne dobijete od partnera ili roditelja. Pokušajte razgovarati s prijateljima ili braćom i sestrama.
Korak 5. Razgovarajte sa ljekarom
Ako ste pomoću testa trudnoće kod kuće saznali da ste trudni, možda ćete htjeti potvrditi trudnoću posjetom ljekaru. Ako niste odlučili želite li prekinuti trudnoću ili ne, možete saznati više informacija koje će vam pomoći pri donošenju odluke.
- Postavite puno pitanja na prvom sastanku.
- Svako planirano roditeljstvo ima osoblje obučeno da razgovara o vašim problemima.
Korak 6. Shvatite efekte odluke
Ljudi koji lakše donose odluku, koji su zadovoljni izborom i prekidaju neželjenu trudnoću, lakše se nose s procesom pobačaja.
Odvojite vrijeme da razmislite o tome. Možda ste zažalili zbog ishitrene odluke. Odvojite vrijeme da odmjerite opcije i odlučite se za ono što mislite da je najbolje
Korak 7. Budite svjesni svojih faktora rizika
Pobačaj je uglavnom siguran postupak, sa samo oko 1% ljudi koji imaju komplikacije. Većina ljudi ne doživi značajne psihološke posljedice nakon pobačaja, ali neki imaju. Rizik od psihičkog oštećenja raste kada postoje drugi stresori ili problemi s mentalnim zdravljem.
- Upoznajte svoju istoriju mentalnog zdravlja. Ako ste u prošlosti imali emocionalnih problema, možda ćete se teže nositi s neželjenom trudnoćom ili pobačajem.
- Prepoznajte druge stresore u svom životu. Ako imate slabe financijske sposobnosti, možda će vam biti teže nositi se s posljedicama pobačaja.
- Shvatite svoju mrežu podrške. Ako ste doživjeli nasilje u porodici ili partneru ili nemate odgovarajući sistem podrške, možda će vam biti i teže.
- Karakteristike ličnosti takođe mogu uticati na psihološki ishod abortusa. Pojedinci koji nemaju zdrave načine suočavanja mogu doživjeti više nevolja.
Metoda 2 od 5: Priprema za pobačaj
Korak 1. Istražite različite klinike
Ako ste odlučili prekinuti trudnoću, htjet ćete saznati gdje želite da se postupak izvede.
- Možete zatražiti uputnicu od svog ljekara.
- Potražite pružatelje na web stranici Planirano roditeljstvo.
Korak 2. Budite informirani
Uvjerite se da ste u potpunosti informirani o svemu što će se dogoditi.
- Nazovite unapred ili razgovarajte sa članom osoblja ili lekarom o tome šta možete očekivati.
- Saznajte o cijeni, neke usluge mogu biti jeftine ili besplatne, dok druge mogu biti skupe ovisno o tome gdje se odlučite ići.
- Shvatite zakone o pobačaju u vašoj državi.
- Saznajte o različitim vrstama pobačaja i koja će vam biti najbolja.
- Ako pitate liječnika, ona će vam dati sažetak prije postupka i provesti vas kroz njega dok se to događa.
Korak 3. Upoznajte moguće nuspojave
Planirano roditeljstvo ima informacije o tome šta možete očekivati tokom i nakon svake vrste pobačaja. Potražite i komplikacije kako biste znali što učiniti u rijetkim slučajevima.
- Možda ćete osjetiti lagano do umjereno krvarenje, slično menstruaciji. Međutim, ako krvarenje traje duže vrijeme, trebate potražiti liječničku pomoć.
- Možda ćete osjetiti grčeve koji ne bi trebali trajati duže od jednog dana.
- Obavezno znajte broj 24 sata za hitne slučajeve s rijetkom šansom da nešto pođe po zlu.
Korak 4. Shvatite svoj emocionalni proces
Uznemirenost zbog pobačaja obično je najveća prije pobačaja. Ne postoji "pogrešan" način da se osjećate. Neki ljudi osjećaju negativne emocije poput tuge, bijesa i krivnje. Oni mogu biti blagi ili intenzivni. Drugim ljudima je lakše i ne osjećaju se jače nego što bi se osjećali prema bilo kojem medicinskom zahvatu. Možda ste nervozni ili uplašeni, i to je u redu.
- Povjerite se osobi od povjerenja (nekome ko dobro sluša) i objasnite svoja osjećanja.
- Razgovarajte sa drugima koji su bili u sličnoj situaciji.
- Potražite na mreži grupe za podršku ili forume kako biste razgovarali o svojim problemima. Uvjerite se da su to forumi za izbor.
Korak 5. Pripremite materijale za nakon postupka
Možda ćete poželjeti polako nakon pobačaja, pa se pripremite za dan ili dva opuštanja u kući.
- Pobrinite se da nakon zahvata imate dovoljno maxi jastučića za krvarenje. (Vaš ljekar može preporučiti uloške umjesto tampona.)
- Obavljajte svoje poslove, poput pranja rublja i kupovine namirnica. Ako osjetite grčeve, trebali biste se malo smiriti.
- Nabavite zajedno neke knjige, filmove i druge materijale za opuštanje. Pokušajte zakazati vrijeme sa voljenim osobama za gledanje filmova.
Korak 6. Neka vas neko sprovede do klinike za abortus ako je moguće
Ova osoba može pružiti emocionalnu podršku. Ako ćete tijekom procesa dobiti sedative (tj. Dati vam lijekove koji će vas opustiti), trebat će vam netko tko će vam pomoći da se sigurno vratite kući.
Metoda 3 od 5: Suočavanje s procesom
Korak 1. Opustite se
Sposobnost korištenja vještina opuštanja veliki je dio pozitivnog suočavanja. Pomaže vam da se smirite i smanjuje bilo kakvu anksioznost ili nervozu koju možete imati u vezi s procesom.
Prije početka postupka počnite se usredotočiti na dah, duboko udahnite i izdahnite
Korak 2. Razgovarajte sa istomišljenicima
Rasprava o vašim mislima i osjećajima s drugima koji su prošli sličnu situaciju može vam pomoći ublažiti anksioznost ne samo zbog postupka, već i zbog vaše odluke o prekidu trudnoće. Dobivanje podrške tokom procesa i pomoć da se osjećate kao da to ne prolazite sami.
- Razgovarajte sa prijateljima koji dijele vaša uvjerenja, posebno ako su i ranije imali abortus.
- Budite oprezni u pogledu pro-life organizacija. Oni mogu koristiti manipulacije ili dezinformacije u pokušaju da vas pritisnu da zadržite trudnoću.
Korak 3. Izbjegavajte štetne mehanizme suočavanja
Izbjegavajte korištenje supstanci poput alkohola ili droga kao načina za suočavanje. To može kratkoročno pomoći, ali ako se nosite s teškim emocijama (depresija, tuga, gubitak), tvari mogu samo produžiti i pojačati vašu emocionalnu bol na dugi rok.
- Pokušajte vježbati, voditi dnevnik, razgovarati s terapeutom, razgovarati s prijateljem, stvarati umjetnost ili bilo što drugo što vam može pomoći u procesuiranju ili suočavanju s negativnim emocijama.
- Zakažite termin kod liječnika ili terapeuta ako se osjećate previše opterećeni ili ako se bojite da ćete se obratiti štetnim mehanizmima suočavanja.
Metoda 4 od 5: Suočavanje sa posljedicama
Korak 1. Slušajte sva uputstva za objavu
Klinika bi vam trebala dati konkretne upute o tome što učiniti nakon završetka zahvata.
- Uzimajte lijekove prema uputama. Ako želite, iskoristite lijekove protiv boli koji su vam dostupni.
- Upute mogu uključivati upotrebu uložaka umjesto tampona tokom procesa krvarenja.
- Nemojte sjediti u vodi, tuširati se ili stavljati lijekove u vaginu. (Možete se tuširati kad god želite.)
- Mnogi liječnici preporučuju da ne stavljate ništa u vaginu niti imate spolni odnos tjedan dana nakon zahvata.
- Možda ćete morati odmarati nakon zahvata.
Korak 2. Postavite svoje upute za njegu negdje gdje im možete lako pristupiti
Vaš lekar će vam dati informacije o tome kako da se brinete o sebi, zajedno sa brojem telefona za pozivanje u slučaju bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
Korak 3. Razmislite o zakazivanju dodatnog pregleda
Vaš ljekar može zatražiti zakazivanje kontrolnog pregleda za 2 do 4 sedmice.
Korak 4. Odmor ostatak dana
Za postupak aspiracije, obično se sljedećeg dana možete vratiti redovnim aktivnostima. Oporavak nakon postupka dilatacije i evakuacije može potrajati duže.
Korak 5. Odvojite nekoliko dana za sebe ako vam zatrebaju
Važno je odvojiti vrijeme da se fizički i emocionalno izliječite od stresa zbog prekida trudnoće.
- Na primjer, provedite barem jedno veče gledajući komedije, jedući sladoled i slušajući svoju omiljenu muziku.
- Ne preuzimajte ništa novo što je stresno ako to možete izbjeći.
- Pokušajte raditi nešto kreativno, poput slikanja, stvaranja muzike ili pisanja. Nekim ljudima pomaže da se osjećaju produktivno; odaberite zadatak koji će vas opustiti i uživati.
Metoda 5 od 5: Rukovanje negativnim emocijama
Posljedice mogu biti različite za različite ljude, ovisno o okolnostima njihove trudnoće i njihovim ličnim stavovima o pobačaju.
Korak 1. Napravite plan svog ljekovitog putovanja ako osjećate tugu ili druge teške emocije
Za neke je osobe pobačaj značajan životni događaj, a suočavanje s njim može biti teško.
- Identificirajte sve rituale, tradicije ili ceremonije u koje želite ući.
- Znajte svoje okidače i kako se nositi s okidačima ako se pojave. Na primjer, ako je viđenje drugih trudnica pokretač za negativno razmišljanje o pobačaju, tada identificirajte pozitivan način suočavanja s ovom situacijom. Na primjer, mogli biste duboko udahnuti i reći sebi: „Svako ima izbor. Drugi mogu odlučiti prenijeti trudnoću na termin. Možda ću jednog dana poželjeti učiniti isto.”
Korak 2. Obratite pažnju na svoje emocije
Ako osjećate gubitak, priznajte to. Nakon pobačaja mogu se pojaviti osjećaji žaljenja, tuge ili krivice. Izbjegavanje ovih negativnih osjećaja nije pozitivan način suočavanja.
- Ako je ovo gubitak sebe, pokušajte napraviti popis stvari koje vam se sviđaju i onih koje vas čine jedinstvenim.
- Ako se radi o gubitku trudnoće, poradite na komunikaciji sa entitetom zbog kojeg osjećate gubitak.
- Nekim ljudima je korisno raditi aktivnosti sjećanja.
- Shvatite da nijedan osjećaj nije premalen. Uzmite u obzir svaku pojedinu. Nije uvijek potrebno osjećati samo sreću zbog rođenja djeteta, niti samo tugu zbog pobačaja.
Korak 3. Priznajte ljutnju ili krivicu
Možda je uobičajeno kriviti ljude za koje smatrate da su dijelom odgovorni za to što ste zatrudnjeli ili vas naveli da donesete takvu odluku.
Koristite vizualizaciju i vođene slike. Zatvorite oči i zamislite veliki reflektor usred šumske čistine. Jedan po jedan, pozovite ove ljude u središte pažnje i suočite se s njima kako se osjećate. Ako ste povrijeđeni, ako ste zahvalni, ako se osjećate izdano, recite im to. Ako ste povrijeđeni ili uznemireni, recite im da želite natrag komad koji su vam oduzeli. Osjetite kako taj komad ispunjava dio vas, zahvalite im se i pustite ih da odu
Korak 4. Vodite dnevnik
Možda će vam biti korisno pratiti svoja osjećanja kako vrijeme odmiče i može vam pomoći da steknete uvid u to kako ste se osjećali i zašto ste se odlučili za to.
- Zapišite svoja razmišljanja o prekidu trudnoće. Imate li strahova ili briga?
- Zapišite svoja osjećanja o pobačaju i kako se možete nositi s njima.
Korak 5. Dobijte međuljudsku podršku
Podrška je ključna za svaku fazu procesa prekida trudnoće. Mnogi centri za pobačaj nude i savjetovanje nakon pobačaja ili vas mogu uputiti dobrom savjetniku.
- Za podršku posjetite Exhale i vruću liniju Exhale.
- Ako ne žalite, posjetite www.imnotsorry.net.
- Ako imate problema, postoji divna zajednica djevojaka koje prolaze kroz istu stvar koja vam može pomoći, prosvijetliti vas i voditi na putu ozdravljenja na zaista neosuđujući način i sa puno ljubavi na www.passboards.org
- Ako vam treba neko, bez obzira da li su vaša osjećanja dobra ili loša, oslonite se na ove resurse jer ih ne osuđujete i podržavate: 1-866-4-EXHALE ili www.yourbackline.org.
Korak 6. Oprostite
Opraštanje je važno za napredovanje i mir. Oprostite drugima i sebi, bilo da se radi o vašem božanstvu, partneru ili porodici. Opraštanje možda nije lako, ali nije nemoguće.
- Tražite oproštaj od drugih ako mislite da će vam to pomoći.
- Podsjetite se da sebi možete oprostiti jer ste samo ljudi.
- Znajte da svojoj porodici možete oprostiti jer se vjerovatno osjećaju kao da su vam pomagali u donošenju najmudrije odluke.
- Oprostite osobi koja je dala spermu, ako možete.
Savjeti
- Nekim ljudima ideologija pro izbora pomaže u objašnjavanju izbora i kretanju dalje. Pokušajte malo čitati o tome (čak i ako se smatrate za život).
- Ako ste u vezi sa nekim ko je abortirao, potrudit ćete se da mu date podršku nakon abortusa.
Upozorenja
- Izbjegavajte krizne centre za trudnoću koji tvrde da nude "savjetovanje prije ili poslije pobačaja". Ove osobe mogu vas pokušati odvratiti od prekida trudnoće.
- Budite oprezni ako ste odlučili na internetu potražiti informacije o pobačaju. Mnoge web stranice, poput www.prochoice.com, su varljive pro-life stranice osmišljene da odvrate ljude od pobačaja manipulacijom i nepoštenjem. u gradu koji kažu da su stvari poput "trudni i uplašeni" obično od istih ljudi.
