Iako nema dokazanih načina za potpuno poboljšanje vida bez korektivnih leća ili operacije, postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja očiju radi promicanja dobrog vida. Izvođenje svakodnevnih vježbi za oči može pomoći u smanjenju naprezanja i jačanju očnih mišića. Jesti zdrave obroke i dobijati dobre izvore vitamina i minerala također mogu biti korisni za vaš vid. Ovim prilagođavanjem vašeg načina života, vaše oči i vid mogu ostati zdravi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje očiju
Korak 1. Vježbajte polako i brzo treptanje kako biste smanjili naprezanje očiju
Treptanje daje vašim očima kratak odmor i vlaži ih kako se ne bi osušile. Odvojite 2 minute i trepnite svakih 30 sekundi, pazeći da su vam oči potpuno zatvorene prije nego što ih ponovo otvorite. Nakon polaganog treptanja, provedite još 2 minute gdje trepćete svake 4 sekunde. Ponovite postupak nekoliko puta tokom dana kako biste navikli oči da više trepću.
- Ovo je posebno korisno ako se cijeli dan fokusirate na računar ili TV ekran jer se vaše oči lakše naprežu.
- Pobrinite se da vam se oči potpuno zatvore kada trepnete, inače se mogu i dalje naprezati.
Korak 2. Nacrtajte uzorak figure 8 očima kako biste ojačali očne mišiće
Pretvarajte se da ispred vas postoji vodoravna figura 8, udaljena oko 72 cm. Držeći glavu mirno, slijedite obrazac broj 8 koristeći samo oči. Nastavite pratiti obrazac u jednom smjeru oko 2 minute prije nego što promijenite slijedeći u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali fleksibilnost očiju.
Ako ne možete lako napraviti uzorak broj 8, umjesto toga pokušajte zakolutati očima. Držite oči otvorene i pomičite ih u smjeru kazaljke na satu. Nakon 1-2 minute pređite na okretanje očima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na 2 minute
Korak 3. Pomaknite fokus s palca na nešto daleko kako biste poboljšali vid
Ispružite ruku ravno ispred sebe i zataknite palac gore. Fokusirajte se na palac oko 5 sekundi prije nego što promijenite fokus na nešto što je udaljeno oko 4,6–6,1 m od 15 do 20 stopa da biste se opustili. Nastavite mijenjati fokus svakih 5 sekundi 2 minute kako biste poboljšali vid u blizini.
- Vježbajte izvan ili ispred prozora kako biste mogli lako pogledati i izabrati nešto na što ćete se fokusirati što je daleko.
- Držite palac ispred sebe kada se fokusirate na udaljeni objekt kako biste se lakše fokusirali. Kad se ne fokusirate na palac, izgledat će mutno ispred udaljenog objekta.
Korak 4. Približite palac sve dalje od sebe kako biste vježbali fokus
Ispružite ruku ravno ispred sebe i zataknite palac gore. Privucite ruku bliže licu, zadržavajući fokus na njoj kako ne bi zamutila. Zaustavite se kada je palac udaljen 7,6 cm od vašeg lica ili dok ne vidite dvostruko. Ponovo polako ispružite ruku dok se palac ne vrati u prvobitni položaj. Ponavljajte postupak najmanje 10 minuta kako biste lakše razvili fokus.
Savjet:
Odaberite točku na palcu na koju ćete se fokusirati kako biste olakšali. Na primjer, možete se usredotočiti na nokat ili pjegicu koju imate.
Korak 5. Držite dlanove na očima 5 sekundi kako biste ih opustili
Palming je tehnika koja se koristi za opuštanje očiju kada se osjećaju napeto. Trljajte dlanove zajedno 5-10 sekundi kako bi bili topli, a zatim ih nježno stavite preko očiju dok su zatvorene. Duboko udahnite dok pokrivate oči 1 minutu. Pokušajte palmirati 2-3 puta dnevno kako biste olakšali oči.
Ne pritiskajte oči jer ih možete oštetiti
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Ako očima ne možete lako pronaći uzorak osmice, što možete učiniti umjesto toga?
Zakolutaj očima.
Tačno! Pokreti potrebni za okretanje očiju prilično su slični pokretima koji su potrebni za ocrtavanje osmice. Dakle, ako ovo drugo ne možete učiniti, ovo prvo je dobra zamjena. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Lupajte očima naprijed -natrag.
Ne baš! Bacanje očiju naprijed -natrag nije baš slično traženju osmice u smislu načina na koji koristite mišiće oka. Stoga nije dobra zamjena za osmicu. Pogodi ponovo!
Zapravo, trebali biste vježbati dok ne dobijete osmicu.
Nije nužno! Ako želite, možete vježbati stvaranje osmerki, ali to nije potrebno. Slične prednosti možete ostvariti drugačijim, lakšim pokretom očiju, stoga nemojte imati osjećaj da morate učiti osmicu. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Jedite tamno lisnato zelje da biste dobili vitamin A
Svježe lisnato zelje bogato je vitaminom A, kao i luteinom, antioksidantom koji pomaže u očuvanju zdravlja očiju. Uključite u svoju prehranu hranu poput kelja, špinata, brokolija i zelja najmanje 3-4 puta sedmično kako biste poboljšali zdravlje očiju. Uživajte u zelenilu sveže ili ga skuhajte da biste ga dodali svojim omiljenim jelima.
Vitamin A također može pomoći u smanjenju rizika od katarakte i makularne degeneracije
Korak 2. Uživajte u agrumima i drugim izvorima vitamina C
Vitamin C može smanjiti vaše šanse za razvoj katarakte i poboljšati cirkulaciju u vašim očima. Užinajte voće i povrće poput naranči, grejpa, rajčice ili jabuke kako biste ga uključili u svoju prehranu. Cilj je unositi oko 75-90 mg vitamina C dnevno kako biste imali zdravu dozu.
Ako imate problema s unosom hrane dovoljne za dobivanje dnevne doze vitamina C, umjesto toga razmislite o uzimanju suplementa. Mnogi suplementi vitamina C prodaju se u vašoj lokalnoj ljekarni
Korak 3. Neka hrana bogata masnim kiselinama i vitaminom D pomogne suhim očima
Omega-3 masne kiseline, kao i vitamin D, pomažu u borbi protiv makularne degeneracije, koja bi kasnije u životu mogla dovesti do gubitka vida. Uživajte u obrocima hrane poput lososa, ribe, oraha, lana i chia sjemenki oko 3-4 puta sedmično kako biste održali uravnoteženu prehranu.
Dodatke omega-3 masnim kiselinama možete pronaći i u lokalnoj ljekarni
SAVJET STRUČNJAKA
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Korak 4. Potražite hranu bogatu antioksidansima kako biste smanjili rizik od katarakte
Namirnice poput bobičastog voća, čokolade, zelenog čaja, jabuka i crnog vina imaju antioksidanse koji mogu spriječiti makularnu degeneraciju i kataraktu. Pokušajte uključiti hranu s antioksidansima u svoju prehranu barem 2-3 puta sedmično kako biste ostali zdravi.
Korak 5. Uzmite dodatke luteina kako biste poboljšali zdravlje očiju
Lutein je antioksidans koji proizvodi mnogo voća i povrća i može pomoći u zaštiti vaših očiju i smanjiti bilo kakvu degeneraciju. Provjerite u lokalnoj ljekarni ima li dnevnog dodatka luteina koji ćete svakodnevno uključiti u svoju prehranu. Uzimajte dodatak uz čašu vode ujutro ili uveče.
Posavjetujte se sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite prije uzimanja novih dodataka prehrani kako biste bili sigurni da neće imati nuspojava s lijekovima ili medicinskim stanjima
Savjet:
Lutein možete unijeti i u svoj organizam ako jedete hranu poput žumanjaka, kukuruza, paprike, tikvica, kivija i špinata.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koja je hrana dobar izvor luteina?
Bobice
Ne baš! Bobice su općenito dobar izvor antioksidansa, kao i plodovi s niskim sadržajem šećera. Međutim, oni posebno nisu dobri izvori luteina. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Spanać
Upravo! Spanać je dvostruko dobar za vaše oči: odličan je izvor vitamina A, a sadrži i antioksidans lutein. Lutein posebno štiti vaše oči od degeneracije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Paradajz
Skoro! Paradajz je dobar izvor vitamina C, a vitamin C pomaže u sprečavanju katarakte i poboljšava cirkulaciju. Paradajz nije dobar izvor luteina u poređenju sa nekim drugim namirnicama. Odaberite drugi odgovor!
Jabuke
Pokušaj ponovo! Jabuke su definitivno dobre za vaše oči jer sadrže puno antioksidansa. Nažalost, ne sadrže mnogo luteina, antioksidansa koji je posebno važan za zdravlje očiju. Pokušaj ponovo…
Orasi
Close! Orasi su dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv makularne degeneracije kako starite. Ali orasi ne sadrže mnogo luteina. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Uzmite povremene pauze u gledanju ekrana televizora ili računara
Plavo svjetlo s računara i TV ekrana može uzrokovati naprezanje očiju i suhe oči ako ih gledate predugo. Pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat ako radite za računarom kako biste neko vrijeme mogli provesti daleko od ekrana. Dok sjedite za računarom, pazite da redovno trepćete i smanjite svjetlinu ekrana kako ih ne biste morali dodatno naprezati dok radite.
- Neki računari imaju postavku koja uklanja dio plave svjetlosti s vašeg ekrana kako ne bi izazvala toliko naprezanje očiju.
- Takođe možete kupiti naočare sa zaštitnim sočivima koja smanjuju količinu plavog svjetla koje vidite.
Savjet:
Vježbajte pravilo 20/20/20 dok ste ispred računara. Napravite pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta da pogledate nešto što je udaljeno 6,1 m. Na taj način se vaše oči mogu prilagoditi i neće se toliko naprezati.
Korak 2. Nosite sunčane naočale kako biste smanjili naprezanje očiju kada je svijetlo
Oštećenje od sunca može dovesti do gubitka vida i vremenom oslabiti vaše oči. Stavite sunčane naočare kad izađete vani kad je svijetlo i nosite ih sa sobom gdje god da idete kako biste bili spremni. Ako želite veću zaštitu, odaberite omotane sunčane naočale koje štite i strane vaših očiju.
- Ako nemate sunčane naočale, nosite šešir ili štitnik kako biste zaštitili oči od sunca.
- Možete nabaviti sunčane naočale na recept ili kopče koje se pričvršćuju na obične naočale ako vam zatrebaju.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje kako biste spriječili oštećenje optike
Pušenje može dovesti do mnogih problema povezanih s vidom, poput makularne degeneracije, katarakte i oštećenja optičkih živaca. Ako ne pušite, izbjegavajte konzumiranje duhanskih proizvoda. Ako već pušite, smanjite broj cigareta koje imate u toku dana i potrudite se da potpuno prestanete.
Ne samo da kemikalije u cigaretama mogu naštetiti vašem vidu, dim vam može isušiti oči i naterati ih
Korak 4. Dobro se naspavajte i odmorite oči
Ako se ne odmarate dovoljno tokom noći, oči će vam biti bolne ili suhe tokom dana. Težite da se svake noći odmorite najmanje 6-8 sati kako biste se opustili i dali im vremena za oporavak. Izbjegavajte korištenje bilo kakvih ekrana najmanje 30-60 minuta prije odlaska u krevet jer otežavaju zdrav san.
Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte nositi masku za oči ili prekrijte prozore zavjesama kako bi vaša soba bila što tamnija
Korak 5. Održavajte godišnji pregled očiju kako biste provjerili svoje optičko zdravlje
Očni pregledi su važni kako biste bili sigurni da se vaše zdravlje nije promijenilo i da se stanje nije pogoršalo. Zakažite pregled kod oftalmologa najmanje jednom godišnje kako biste provjerili svoj vid i oči. Iskreno odgovorite na sva pitanja tokom ispita kako biste tokom testiranja dobili najtačnije rezultate.
Pitajte svog liječnika o bilo kojim tehnikama ili vježbama koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje očiju jer možda znaju više tehnika
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati gledanje u ekrane neposredno prije odlaska u krevet?
Zato što vam ekrani mogu naprezati oči.
Ne baš! Istina je da vam produžena upotreba ekrana može opteretiti oči, ali to je istina i danju i noću. To nije glavni problem u korištenju ekrana neposredno prije spavanja. Odaberite drugi odgovor!
Zato što vam ekrani mogu otežati san.
Da! Svjetlost ekrana otežava uspavljivanje, čak i nakon što ste ih prestali koristiti. Isključite ekrane 30-60 minuta prije spavanja kako biste osigurali dobar san. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zapravo, dobro je pogledati ekrane neposredno prije odlaska u krevet.
Ne! Trebate prestati koristiti ekrane 30-60 minuta prije odlaska u krevet. Upotreba ekrana neposredno prije spavanja može imati negativne posljedice. Pokušaj ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
