Naše oči su naše dvije najdragocjenije stvari - ipak, previše lako, dobar vid uzimamo zdravo za gotovo. Ako želite imati bolji vid ili zadržati ono što već imate, morate se potruditi. Neke stvari koje možete učiniti uključuju konzumiranje hrane koja može poboljšati vid, poput ribe i špinata, te poduzimanje mjera za zaštitu vaših očiju od oštećenja nošenjem sunčanih naočala ili naočala. Ako se obvežete, imat ćete zdravije oči.
Koraci
1. dio od 3: Vježbanje očiju
Korak 1. Isprobajte Bates metodu
Neki ljudi vjeruju da su naše oči poput ostatka našeg tijela - što ih više vježbamo i koristimo, postat će jače. Batesova metoda koristi ovu ideju i niz vježbi za postupno poboljšanje vašeg vida.
- Iako nema znanstvenih dokaza da Batesova metoda funkcionira, ljudi u istraživanjima izvještavaju o poboljšanju vida.
- Vježbe za oči mogu biti ono što se naziva "placebo" efektom - to jest, vježbači kažu da se osjećaju bolje jer vjeruju da vježbe pomažu. Bates metoda barem ne šteti.
Korak 2. Oči dlanovima
Prvi korak u ovoj metodi je "dlan" očiju tako što ćete ih prekriti rukama. Ovo bi trebalo zagrijati i opustiti oči.
- Zauzmite položaj sjedeći na stolici s jastucima ispred vas. Jastuci su za odmaranje laktova. Ili, alternativno, ležite na leđima s jastucima iza glave. Neki ljudi radije dlan u zamračenoj prostoriji.
- Zatvorite oči i prekrižite dlanove dlanovima preko očiju. Pazite da ne vršite pritisak na oči. Ne bi trebalo biti svjetla, ili vrlo malo, koje dopire do vašeg vida.
- Držite ovaj položaj 10 minuta za početak. Na kraju 10 minuta procijenite sami sebe. Osjećate li se opušteno? Ako nije, nastavite palmiranje duže vrijeme.
Korak 3. Pratite osmicu
Još jedna vježba koju možete napraviti je trasiranje oblika. Kolutanje očima na ovaj način aktivirat će očne mišiće i, idealno, ojačati ih.
- Dok sjedite, zamislite osmicu postavljenu desetak stopa ispred vas. Pratite figuru gore, dolje i uokolo, držeći glavu nepomičnom. Ponavljajte nekoliko minuta.
- Sada okrenite osmicu na bok. Sa ovom slikom u umu, počnite ponovo tražiti oblik, polako, bez pomicanja glave. Ponavljajte nekoliko minuta.
- Ovu vježbu možete izvoditi praktično bilo gdje, bilo kod kuće, na poslu ili čak u podzemnoj željeznici.
Korak 4. Fokusirajte se na bliske i daleke objekte
Vježbali ste vanjske mišiće oka prateći oblike. Sada je vrijeme za korištenje mehanizama unutrašnjeg fokusiranja oka. Neki vjeruju da će to poboljšati vašu vidnu oštrinu.
- Dok sjedite, možda za radnim stolom, stavite palac desetak centimetara ispred lica i duboko se usredotočite na njega tridesetak sekundi.
- Zatim premjestite pogled s palca na objekt udaljen 10 do 20 stopa ispred vas. Dopustite očima da se ponovno fokusiraju i koncentrirajte se na objekt još trideset sekundi.
- Duboko udahnite i ponovo se usredotočite na palac. Ponavljajte ovu smjenu u intervalima od trideset sekundi oko dvije do tri minute.
Dio 2 od 3: Zaštita vašeg vida
Korak 1. Odmorite oči
Postoje stari mitovi da će vam neke stvari oštetiti vid, poput čitanja pri slabom svjetlu. Zapravo, čitanje pri slabom svjetlu ne oštećuje trajno vaše oči, već ih samo napreže. Pretjerano čitanje, posebno na ekranima računara sa pozadinskim osvjetljenjem, učinit će istu stvar. Odmorite oči da ih spriječite da se napregnu.
- Da biste spriječili naprezanje očiju, koračajte. Odmorite se otprilike jednom svakih 20 minuta tako što ćete odvratiti pogled od ekrana ili zatvoriti oči. Ili isprobajte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 stopa ili više, 20 sekundi.
- Svjesno pokušajte redovno treptati. Ovo održava vaše oči dobro podmazanima.
- Ako vam oči umorne za računarom, pokušajte prilagoditi svjetlo. Ponekad odsjaj ili oštro osvjetljenje mogu pogoršati naprezanje očiju.
- Dok vozite, ciljajte ventilacijske otvore dalje od očiju. Suh, klimatiziran zrak isisava vlagu iz očiju poput spužve i može pogoršati naprezanje očiju.
Korak 2. Nosite zaštitu za oči
Set naočara ili naočara može zaštititi vaše oči od prljavštine, kemikalija ili sjajne sunčeve svjetlosti. Držite par kod kuće, u automobilu ili na poslu u slučaju da vam je potrebna dodatna zaštita za oči.
- Naočare za plivanje zaštitit će vaše oči od klora u bazenu. Iako ova kemikalija vjerojatno neće trajno oštetiti vaš vid, često može iritirati i upaliti vaše oči.
- Studije pokazuju da ljudi koji plivaju s naočalama imaju manji broj kolonija bakterija u očima.
- Zaštitne naočale u radionici se podrazumijevaju i jedno su od prvih sigurnosnih pravila. Oni će vas zaštititi od ostataka koji bi inače mogli uzrokovati abraziju rožnice ili još gore.
- Ultraljubičasto svjetlo od sunca može oštetiti vaše rožnice, leće ili druge dijelove oka. Kada ste napolju, obavezno nosite sunčane naočare. Prilikom odabira sunčanih naočala idite na UV zaštitu koja blokira 99 do 100% zraka. Leće koje blokiraju plavo su na primjer bolje od jantarne. Polarizirana sočiva također će smanjiti odsjaj u vožnji.
- Uz sunčane naočale nosite veliki šešir ili kapu. Šešir sa širokim obodom blokirat će oko 50% UV zračenja i smanjiti UV zrake koje zaobilaze čaše.
Korak 3. Uklanjajte šminku i kontakte svake noći
Važno je da ne zaboravite ukloniti kontaktna sočiva prije nego što odete na spavanje svake noći. Spavanje u kontaktima može omogućiti širenje štetnih bakterija u oku, što dovodi do infekcije.
- Skoro milijun Amerikanaca svake godine završi kod liječnika s infekcijama uzrokovanim kontaktnim lećama, mnogi zato što su spavali u kontaktima ili nisu prakticirali dobru kontaktnu njegu. Svakodnevno uklanjajte i pravilno čistite leće.
- U teškim slučajevima ljudi su oslijepili zbog loše kontaktne njege, što je dovelo do rasta ameba.
- Uklonite i šminku s očiju svake noći. To će spriječiti da vam mali komadići šminke naviru u oko i možda ogrebu vašu rožnicu. Ako ostavite maskaru, vaše ukočene trepavice mogu se saviti i izboditi vam oko.
Korak 4. Izbjegavajte konjunktivitis
Konjunktivitis ili "ružičasto oko" je upala očne konjunktive ili tankog sloja tkiva koji prekriva bjeloočnice. Obično je uzrokovana virusnom infekcijom, ali može biti i posljedica gljivica, nošenja kontaktnih leća ili alergena.
- Konjunktivitis izaziva iritaciju, peckanje i suzenje očiju. Takođe može uključivati ispuštanje gnoja iz oka i nastajanje kora na kapcima i trepavicama.
- Iako vjerojatno nije trajno štetan, konjunktivitis je svakako neugodan. Možete to izbjeći vježbanjem dobre njege očiju, poput pranja ruku i ne trljanja očiju.
- Svaki put kad obrišete lice koristite svježi ručnik. Dijeljenje ručnika ili salveta s drugima može prenijeti konjunktivitis.
- Ne dijelite šminku, četke za šminku, kontaktna sočiva ili naočare.
Korak 5. Jedite pravilno
Jedenje pravih stvari možda neće poboljšati vaš vid, ali će vašem tijelu dati sve hranjive tvari koje su mu potrebne za održavanje. Postoji mnogo vitamina koji pomažu u očuvanju zdravlja očiju. Uključite ih u svoje obroke.
- Na primjer, jedite ribu dva puta sedmično. Ribe su bogat izvor omega-3 masnih kiselina-dokazano smanjuju rizik od sindroma suhog oka. Ako ne podnosite ribu, pokušajte s dodacima ribljeg ulja.
- Večeras večerajte slatki krompir. Bogati vitaminom A, ovi pahuljice posebno su dobri u poboljšanju noćnog vida.
- Jedite spanać dva puta sedmično. Može se kuhati na pari, pirjati na maslinovom ulju s češnjakom ili možda u kišu. Nije važno kako ćete ga nabaviti, samo ga redovno nosite. Studije pokazuju da lutein, nutrijent bogat špinatom, može spriječiti starosnu makularnu degeneraciju i kataraktu.
- Kuhajte s crvenim, a ne sa žutim lukom. Crveni luk sadrži više kvercetina, antioksidansa za koji se vjeruje da štiti od katarakte.
3. dio 3: Ispravljanje vaše vizije
Korak 1. Idite kod optometrista
Optometristi su liječnici koji su specijalizirani za osnovnu njegu oka, uključujući ispitivanje vida, dijagnosticiranje problema i propisivanje korektivnih leća. Optometrist će vam dati niz testova oka i pomoći vam da identifikujete sve probleme koje imate. Ona je temelj vaše preventivne njege očiju.
- Trebali biste posjetiti optometrista otprilike svake dvije godine ako ste zdrava odrasla osoba. Stariji i dijabetičari trebali bi ići češće, jednom godišnje.
- Zakažite pregled kod svog očnog ljekara ako imate iznenadne promjene vida, dvostruki vid, oreole, višak suza, bol u oku, iznenadne bljeskove svjetlosti ili neobično crveno oko. Sve ovo može biti simptom ozbiljnog stanja.
Korak 2. Nabavite korektivna sočiva
Optometrist može propisati korektivne mjere za poboljšanje vašeg vida. Leće ili operacije su, u stvari, jedini dokazani načini za aktivno ispravljanje vida - ostalo je ili nedokazano ili preventivno. U dogovoru sa svojim liječnikom, odlučite koji je najbolji način djelovanja.
- Najvjerojatnije ćete dobiti naočare ili kontaktna sočiva. Oboje se koristi za ispravljanje stanja poput kratkovidnosti i dalekovidosti, astigmatizma i presbiopije.
- U današnje vrijeme mnogi ljudi biraju kontaktne leće iz kozmetičkih razloga, ili zato što ne klize niz nos ili se zamagljuju. Međutim, naočale zahtijevaju manje u smislu higijene i svakodnevne njege. Izbor je zaista na vama.
Korak 3. Razmislite o korektivnoj operaciji
Operacija vida poznata je i kao "refraktivna operacija oka" i djeluje samo na određene vrste vida- naime, kratkovidnost i dalekovidnost, astigmatizam i presbiopiju. Ako ste kandidat za korektivnu operaciju, postupak će biti posebno prilagođen vašim problemima.
- Operacije vida se danas općenito rade laserom, poput LASIK postupka. Jedan nedostatak je cijena, jer ova operacija može koštati i nekoliko hiljada dolara po oku.
- Postoje i rizici od komplikacija poput kroničnog suhog oka. Dok se komplikacije javljaju u otprilike 0-4% slučajeva, ozbiljan gubitak vida vrlo je neuobičajen.
- Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima ovih postupaka i o tome koje vam opcije najbolje odgovaraju.
