Studije pokazuju da je bezalkoholna masna bolest jetre ili NAFLD najčešći oblik kronične bolesti jetre u Sjedinjenim Državama. Do masne bolesti jetre dolazi kada se 5 do 10 posto vaše jetrene mase sastoji od masti. Bolest je možda uzrokovana alkoholnim ili bezalkoholnim izvorima, ali u svakom slučaju može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne poduzme. Srećom, stručnjaci primjećuju da se masna bolest jetre može preokrenuti promjenom prehrane i načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prvi dio: Promjena prehrane i načina života
Korak 1. Smršajte
Ako imate masnu bolest jetre i imate prekomjernu težinu ili ste pretili, postupno smanjenje tjelesne težine može pomoći u poništavanju nekih oštećenja vaše jetre.
- Ključ leži u postepenom gubitku kilograma. Težite od 1 do 2 lbs (450 do 900 g) nedeljno. Gubitak više od toga može uzrokovati komplikacije.
- Studije pokazuju da gubitak najmanje 9 posto vaše tjelesne težine tijekom nekoliko mjeseci može poništiti posljedice masne jetre. Manje mršavljenja od ovoga možda neće poništiti oštećenje, ali će ipak smanjiti sadašnje i buduće nakupljanje masti u jetri.
- Izgubite težinu održavajući pravilnu prehranu i održavajući fizičku aktivnost. Klonite se dijetetskih suplemenata ili modnih dijeta.
Korak 2. Vježba
Fizička aktivnost može vam pomoći da smršate ili održite zdravu težinu. Vježba također poboljšava cirkulaciju, što poboljšava sposobnost vašeg tijela da raspršuje masti po tijelu, a također tjera tijelo da koristi ugljikohidrate za energiju umjesto da ih pretvara u dodatne masti.
- Lagano i umjereno vježbanje je ipak bolje nego ništa. Ako niste navikli vježbati, počnite s malim posvetite se 30-minutnoj šetnji 3 do 5 puta tjedno. Postepeno povećavajte tu količinu sve dok ne hodate svaki dan u sedmici.
- Kardiovaskularne vježbe-aktivnosti koje vam ubrzavaju rad srca, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja-imaju prednost nad vježbama snage koje se fokusiraju na izgradnju mišića.
Korak 3. Ograničite jednostavne šećere i ugljikohidrate
Inzulin je hormon koji skladišti masti, pa kao rezultat toga morate smanjiti razinu inzulina u svom tijelu ako želite preokrenuti masnu bolest jetre. Jednostavni šećeri i rafinirani ugljikohidrati povećavaju inzulin u vašem tijelu, pa ih trebate izbjegavati.
- Tijelo brzo probavlja ove jednostavne ugljikohidrate, a kao rezultat toga, nakon konzumiranja, osjetite skok šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati zdraviji su jer im tijelo treba duže da se razgrade i ne rezultiraju istim dramatičnim povećanjem šećera u krvi.
- To posebno uključuje hranu napravljenu od bijelog brašna i velike količine šećera. Ove namirnice treba potpuno izbjegavati, ali također morate ograničiti ugljikohidrate općenito, čak i one napravljene od integralnih žitarica.
- Ograničite unos kruha, tjestenine, riže, žitarica, kolača, peciva i grickalica napravljenih od brašna.
Korak 4. Jedite više povrća
Povrće nudi zdrave, složene ugljikohidrate u manjim dozama od žitarica, pa ima vrlo mali utjecaj na šećer u krvi i inzulin. Oni čak mogu pomoći u čišćenju masti iz jetre i vraćanju sposobnosti filtracije organa.
- Povrće možete jesti sirovo ili kuhano, ali izbjegavajte dodavanje preljeva za salatu ili slične hrane koja može sadržavati nezdrave masti.
- Za dodatno poboljšanje zdravlja, razmislite o tome da pijete dvije do tri čaše sirovog soka od povrća sedmično. Svaka čaša treba imati 8 do 10 oz (250 do 300 ml) i sadržavati 90 do 95 posto povrća. Ostatak pića bi trebao sadržavati voće, umjesto umjetnih zaslađivača.
- Svježe voće također može pomoći u čišćenju jetre, ali morate biti oprezni pri konzumiranju jer voće također sadrži veću dozu šećera i može uzrokovati probleme s inzulinom.
Korak 5. Jedite više proteina
Proteini nemaju štetne učinke na razinu šećera u krvi ili inzulina. Ako ništa drugo, to može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Proteini također smanjuju glad, pa vam je lakše jesti manje i smršati.
Pokušajte unositi proteine iz zdravih izvora, uključujući jaja, perad, nemasno meso, plodove mora, orahe, sjemenke, mahunarke i mliječne proizvode s niskim udjelom masti
Korak 6. Konzumirajte zdrave masti
Možda mislite da bi prehrana s niskim udjelom masti pomogla preokrenuti učinke masne jetre, ali to je samo djelomično točno. Trebali biste izbjegavati nezdrave masti koje se nalaze u "nezdravoj hrani", poput čipsa i pizze, ali morate uključiti zdrave masti u svoju prehranu ako želite da vaše tijelo bude potpuno nahranjeno.
Potražite zdrave masti u izvorima hrane poput morskih plodova, maslinovog ulja, ulja oraha, maslaca od orašastih plodova, sirovih orašastih plodova, sjemenki i jaja
Korak 7. Preskočite alkohol
Alkohol je glavni uzrok masne jetre. Čak i ako imate bezalkoholnu masnu bolest jetre, ipak biste trebali isključiti alkohol iz prehrane ili ga ozbiljno ograničiti.
- Alkohol izaziva upalu i oštećuje ćelije jetre. Kao rezultat toga, jetra postaje slaba u odnosu na masne ćelije i omogućava tim masnim ćelijama da se nagomilavaju.
- Neka nekonvencionalna istraživanja koja je provela Medicinska škola Univerziteta Kalifornija-San Diego sugeriraju da ispijanje jedne čaše vina svaki dan zapravo može smanjiti i poništiti bezalkoholnu masnu jetru. Rizik od daljnjeg oboljenja jetre može se čak prepoloviti. To se odnosi samo na vino, a ne i na druge vrste alkohola. Pivo i druga pića povećavaju rizik od daljnjeg oštećenja jetre.
Korak 8. Izbjegavajte nepotrebne lijekove
Vaša jetra djeluje kao filter. Iako mnogi lijekovi nemaju utjecaja na jetru, mnogi drugi mogu uzrokovati oslabljenje ili oštećenje jetre. Neka vaši zdravstveni radnici znaju da imate masnu bolest jetre kako bi vam mogli propisati lijekove koji imaju najmanji utjecaj na vašu jetru.
Lijekovi bez recepta za koje se zna da imaju negativan učinak na jetru uključuju analgetike, poput onih koji sadrže acetaminofen, ili biljne lijekove poput Kave Kave
Metoda 2 od 3: Drugi dio: Korištenje prirodnih dodataka
Korak 1. Koristite vitamin E
Uzmite dovoljno dodatnih kapsula vitamina E da biste dobili 800 IU dnevno. Ne prelazite dnevnu preporučenu količinu jer previše može biti štetno za vaše tijelo.
Studija provedena na Medicinskom centru Univerziteta Virginia Commonwealth pokazala je da vitamin E može smanjiti neke jetrene enzime za koje se obično vjeruje da potiču bolest jetre. Možda čak može izliječiti i neke ožiljke na jetri
Korak 2. Uzmite kapsule ribljeg ulja
Koristite 1000 mg dodatnih omega-3 masnih kiselina svaki dan. Ove masne kiseline se mogu dobiti putem kapsula ribljeg ulja.
British Medical Journal izvijestio je da ova količina omega-3 masti može smanjiti serumske markere povezane s oštećenjem stanica jetre. Može također smanjiti nivo triglicerida i glukoze u tijelu, čime se smanjuju uobičajeni faktori rizika povezani s masnom bolešću jetre
Korak 3. Eksperimentirajte s mlijekom čička
Uzmite dnevnu kapsulu dodatka mlijeka čička ili skuhajte šalicu čaja koristeći vrećicu čaja od mlijeka čička. Također možete kombinirati 10 kapi ekstrakta mlijeka čička izravno u čašu vode.
- Silimarin, koji se nalazi u mlijeku čička, služi kao antioksidans i protuupalno. Neka istraživanja sugeriraju da može izravno utjecati na funkciju jetre smanjujući oslobađanje štetnih citokina iz upaljene jetre. Kao rezultat toga, jetra može lakše proći kroz prirodni proces ozdravljenja, tijekom kojeg se može smanjiti nakupljanje masti.
- Ako su vam propisani lijekovi koji bi mogli utjecati na jetru, mlijeko čička je dobra opcija za borbu protiv njih.
Korak 4. Iskoristite moć zelenog čaja
Pijte dvije do tri šolje zelenog čaja dnevno. Ako vam se to ne sviđa, uzmite 600 mg dodatnog ekstrakta zelenog čaja dnevno.
- Tačnije, dodatni ekstrakt zelenog čaja možete pronaći kupovinom dodataka koji sadrže katehine izvedene iz zelenog čaja bez kofeina.
- Neka istraživanja sugeriraju da zeleni čaj i katehini dobiveni iz zelenog čaja mogu smanjiti apsorpciju i skladištenje masti u crijevima. Oni također mogu potaknuti oksidaciju masnih kiselina, pomažući tako vašem tijelu da koristi te masne kiseline za energiju.
Korak 5. Isprobajte probiotike
Uzimajte dnevnu probiotičku kapsulu. Za još prirodniji pristup, probiotike možete nabaviti i putem hrane koja sadrži zdrave žive bakterije ili kvasac. Jogurt, na primjer, ima visoku koncentraciju probiotika.
Iako još nema čvrstih zaključaka, neka istraživanja sugeriraju da se konzumacijom zdravih bakterija može suzbiti posljedice nezdrave ili neuravnotežene prehrane. Budući da se masna bolest jetre može povezati s nezdravom prehranom, probiotici mogu pomoći u borbi protiv ovog oblika oštećenja jetre
Metoda 3 od 3: Treći dio: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Pitajte svog ljekara o određenim lijekovima za dijabetes
Masna jetra često je povezana s dijabetesom, a rana istraživanja pokazuju da bi neki lijekovi protiv dijabetesa mogli imati i pozitivan učinak na masnu jetru. Posebno pogledajte metformin, rosiglitazon i pioglitazon.
- Metformin je oralni lijek za dijabetes koji kontrolira razinu šećera u krvi.
- Rosiglitazon i pioglitazon prisiljavaju ćelije u vašem tijelu da postanu osjetljivije na inzulin koji vaše tijelo proizvodi. Kao rezultat toga, vaše tijelo proizvodi manje inzulina i nivo šećera u krvi pada.
Korak 2. Saznajte više o orlistatu
Ovaj lijek se obično koristi za mršavljenje, ali se također istražuje i kao tretman za masnu jetru. Blokira apsorpciju neke masti iz hrane, a kao rezultat toga jetra i ostatak tijela mogu apsorbirati manje masti.
Korak 3. Idite kod ljekara na redovne preglede
Posebno biste trebali posjetiti liječnika koji je specijaliziran za njegu jetre. Zajedno, vas dvoje možete shvatiti koji tretmani vam odgovaraju i šta trebate izbjegavati.
Korak 4. Potražite liječenje povezanih medicinskih stanja
Ljudi s bezalkoholnom masnom bolešću jetre često imaju druge zdravstvene probleme vezane za razinu inzulina i količinu masti pohranjenu u tijelu. Pitajte svog liječnika ako ste u opasnosti od neke od ovih bolesti.
