Angažiranje ADHD trenera može biti odličan način za odrasle koji imaju ADHD da nauče različite mehanizme suočavanja. Ovo nije oblik liječenja, već oblik motivacijskog treniranja koji može dovesti do stvarne promjene u ponašanju povezanim s ADHD-om. Da biste koristili ADHD trener, trebali biste pronaći trenera ili putem preporuke ili pretraživanjem internetskih baza podataka. Također biste trebali surađivati sa svojim ADHD trenerom kako biste postavili ciljeve i stvorili promjenu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje ADHD trenera
Korak 1. Zatražite uputstva od svog ljekara, psihologa ili specijaliste
Jedan od načina da pronađete ADHD trenera je da zamolite svog liječnika ili psihologa da vas uputi na uglednog trenera u toj oblasti. Također se možete obratiti lokalnom odjeljku Djeca i odrasli sa poremećajem pažnje/poremećajem hiperaktivnosti (CHADD) i pitati ih znaju li za nekog od ADHD -ovih trenera u tom području ili tko će trenirati na mreži ili telefonom.
Korak 2. Pitajte prijatelje, porodicu i kolege
Ako imate prijatelja, člana porodice ili kolegu koji je koristio ADHD coaching, ovo može biti i dobar način da dobijete uputnicu. Samo budite sigurni da vam je ugodno pitati osobu i da će ona vjerojatno biti prijemčiva za vaše pitanje.
- Na primjer, ako je osoba otvoreno razgovarala s vama o posjetu ADHD treneru, onda će vjerojatno biti voljna podijeliti je. Međutim, ako ste od nekog drugog čuli da ta osoba vidi ADHD trenera, a da osoba nije otvorena o tome, možda je ne biste htjeli pitati.
- Ako odlučite pitati, pokušajte reći nešto poput: „Tražim ADHD trenera i sjećam se da ste pričali o tome da ga vidite. Biste li preporučili svog trenera?”
Korak 3. Potražite certificirane trenere na internetu
Također možete na Internetu potražiti ADHD trenera. Organizacije koje certificiraju trenere, kao što su ADHC Coach Institute (IAAC) i International Coach Federation (ICF), osigurat će internetske imenike certificiranih trenera. Pretražite imenik i pročitajte obrazovanje i specijalizacije svakog trenera.
- Također biste trebali odrediti želite li trenera specijaliziranog za ADHD coaching ili samo općeg životnog trenera. Nije potreban specijalizirani trener za ADHD, ali oni mogu bolje razumjeti vašu situaciju.
- Najvažnija stvar pri odabiru trenera je pronaći nekoga tko odgovara vašoj osobnosti.
Korak 4. Suzite pretraživanje
Nakon što ste pretražili imenik trenera ili primili nekoliko preporuka, poželjet ćete suziti pretraživanje. Pročitajte online svjedočanstva. To će vam pomoći da bolje razumijete stil treniranja i njihovu interakciju s klijentima. Također možete sebi postaviti sljedeća pitanja koja će vam pomoći da se odlučite za trenera:
- Da li su mi lični treninzi važni? Ako da, onda ćete htjeti pronaći trenera koji je geografski blizu i nudi redovne osobne sesije.
- Želim li trenera koji je specijaliziran za određena područja? Osim radnog znanja o ADHD -u, možda ćete poželjeti i trenera koji se fokusira na pomoć u upravljanju vremenom, organizaciji, roditeljstvu, poslu, porodičnom životu itd.
- Želim li trenera s puno energije ili nekoga ko je podložniji?
- U koliko sati sam na raspolaganju za sastanak ili posjetu treneru? Trebaju li mi dnevne smjernice ili su mi tjedni posjeti lakši za raspored?
Korak 5. Intervjuirajte potencijalne kandidate
Nakon što ste suzili svoju listu na otprilike 3 do 5 potencijalnih trenera, trebali biste intervjuirati kandidate da vidite da li vam neko od njih odgovara. Većina trenera nudi besplatno 15-30 minuta svog vremena kako biste ih mogli upoznati. Ako bilo koji trener sa liste neće dozvoliti intervju, vjerojatno biste ih trebali prekrižiti s liste. Evo nekoliko pitanja koja morate postaviti tijekom intervjua s potencijalnim trenerima ADHD -a:
- Koje je vaše obrazovanje i certifikacija?
- Koliko ste klijenata sa ADHD -om trenirali?
- Objasnite vrstu obuke koju tražite (tj. Upravljanje vremenom) i pitajte "Jeste li ikada trenirali nekoga s tim konkretnim problemom?"
- Koliko traju trenerske sesije?
- Kakva je struktura troškova i plaćanja?
- Kako pristupate coachingu?
Korak 6. Razmotrite cijenu
Obuka obično nije pokrivena polisama osiguranja. Kao rezultat toga, morat ćete uzeti u obzir cijenu kada se odlučujete za ADHD trenera. Cijene treninga mogu se kretati u rasponu od pro bono sesija pa sve do 1500 USD mjesečno. Većina autobusa košta oko 300 do 600 dolara mjesečno.
- Neki treneri mogu očekivati da se prijavite i platite minimalni broj sesija unaprijed. To je zato što neki pacijenti mogu izgubiti interes nakon prvih nekoliko seansi i prekinuti liječenje.
- Ako unaprijed platite liječenje, veća je vjerovatnoća da ćete nastaviti s treninzima.
- Ako vam treniranje jako treba, pažljivo pogledajte svoj budžet da vidite što možete eliminirati iz njega kako biste oslobodili nešto novca za treniranje. Možda čak razmislite o tome da uzmete honorarni posao ili zatražite više sati na svom trenutnom poslu kako biste platili treniranje.
Metoda 2 od 3: Rad sa svojim ADHD trenerom
Korak 1. Prisustvujte sesiji unosa
Nakon što se odlučite za trenera, počet ćete sa trenerskim sesijama. Obično je prva sesija, koja se često naziva „prijemni“termin, nešto duža od uobičajene i daje treneru priliku da vas upozna. Na ovom sastanku trener će vam postavljati pitanja o vašem životu u sadašnjosti, a možda i o vašoj životnoj historiji kako biste odredili strategiju treniranja.
Na primjer, trener može pitati „Koji su vaši najveći problemi?“, „Šta želite postići?“, „Zašto mislite da vam treba trener?“
Korak 2. Stvorite razumna očekivanja
Mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja kada počnu koristiti trener. Na primjer, klijent može očekivati da će trener riješiti sve njegove probleme i brzo promijeniti njihov život. To nije slučaj. U većini slučajeva treneri će pružiti alate za omogućavanje promjena i oni djeluju kao katalizatori promjena, ali klijent je taj koji mora uključiti ove strategije u svoj život. Zapravo, većina posla koji će vam pomoći poboljšati život odvijat će se izvan sesija.
Također je važno imati na umu da je za unošenje promjena u vaš život potrebno vrijeme i trud, ali to je vrijedno toga. Ne žurite. Kako napredujete (obično traje oko tri mjeseca) učestalost sesija će se smanjivati
Korak 3. Postavite ciljeve i napravite plan
Ako ste zainteresirani za rješavanje problema povezanih s ADHD -om, poput kronične neorganiziranosti, vaš će vam trener pomoći postaviti ciljeve i smisliti plan za poboljšanje vašeg ponašanja. Na primjer, mogu se usredotočiti na važnost stvaranja dnevne rutine, vođenja bilješki i pisanja „lista obaveza“, održavanja dnevnog reda ili kalendara itd.
Vodite bilješke tokom sesija. Možda se ne sjećate o čemu ste razgovarali i odlučili učiniti tokom sesije
Korak 4. Dovršite sve domaće zadatke
U mnogim slučajevima trener će dodijeliti domaći zadatak na kraju sesije. Na primjer, mogu vas zamoliti da se pokušate probuditi svaki dan 15 minuta ranije kako biste na posao stigli na vrijeme. Zatim će započeti sljedeću sesiju prateći vaše domaće zadatke. Važno je da aktivno isprobavate ponuđene strategije.
- Trener će vam pomoći da vas motivira i razveseli prilikom promjena načina života i poboljšanja.
- Trener će također moći identificirati kada određene strategije ne funkcioniraju. Kako bi promijenili svoj pristup, mogli bi reći "Zašto ovaj cilj nije ispunjen?" i "Šta vam smeta?" To će im pomoći da smisle nove strategije koje će predložiti.
- Obavijestite svog ADHD trenera ako osjećate potpuni nedostatak motivacije ili interesa za izvršavanje domaćih zadataka. To može ukazivati na depresiju koja se može javiti uz ADHD.
Metoda 3 od 3: Liječenje ADHD -a
Korak 1. Uzmite ADHD lijekove
Koučing je način da se pomogne u liječenju ADHD -a, ali se ne smatra opcijom liječenja. Da biste se bavili treniranjem za probleme vezane za ADHD, vjerovatno ste već trebali neko vrijeme živjeti s ADHD-om i isprobati brojne mogućnosti liječenja. Na primjer, lijekovi u obliku stimulansa poput Ritalina i Adderalla smatraju se učinkovitim tretmanom za ADHD. Ovi lijekovi imaju malo nuspojava.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o različitim vrstama liječenja ADHD -a. Možete posjetiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili psihijatra, liječnika koji je specijaliziran za liječenje stanja mentalnog zdravlja. Psihijatar bi vam mogao biti prikladniji ako ste isprobali nekoliko različitih režima liječenja bez poboljšanja
Korak 2. Potražite psihološku pomoć
Iako medicinski tretman može pomoći u promjeni nekih ponašanja koja su često povezana sa ADHD -om, psihološka terapija je neophodna za suočavanje s dugoročnim posljedicama bolesti.
- Na primjer, terapija može pojedincu pružiti priliku da razgovara o svojim osjećajima, istraži njegovo ponašanje, nauči kontrolirati svoje emocije, nositi se sa svakodnevnim problemima i izgraditi samopoštovanje.
- Iako treniranje obično nije pokriveno osiguranjem, posjeta terapeutu obično je pokrivena i može biti od velike koristi.
Korak 3. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Bihevioralna terapija se izravnije fokusira na to kako se nositi s emocijama i promijeniti ponašanje. Umjesto da se fokusira na porijeklo problema u ponašanju, ova vrsta liječenja rješava problem dolaskom do rješenja. Na primjer, pacijent se može usredotočiti na pravovremeno dovršavanje projekata.
