Ozljeda gležnja može potrajati neko vrijeme da zacijele, posebno ako se ne liječe na odgovarajući način. Svatko može podnijeti takvu ozljedu, ali sportaši su skloniji tome. Da biste pomogli sportašu da se oporavi od lakše ozljede skočnog zgloba, uvijek je dobra ideja zalijepiti gležanj. Lepljenje gležnja omogućava dodatnu podršku, a istovremeno pruža mobilnost.
Koraci
1. dio od 2: Priprema za lijepljenje gležnja
Korak 1. Potražite medicinske stručnjake
Ako niste obučeni za zavijanje gležnjeva, trebate potražiti liječnika. U hitnom slučaju, možda ćete morati sami pokušati zamotati gležanj. Pokušajte preuzeti mjesto gdje je potreban medicinski radnik samo ako ste u ozbiljnoj situaciji jer možete nanijeti dodatnu štetu.
Korak 2. Prikupite materijale
Pobrinite se da imate sve što vam je potrebno kako biste pravilno zalijepili gležanj. Bez sve odgovarajuće opreme možete nanijeti dodatne ozljede osobi čiji gležanj želite zamotati. Planirajte ove četiri stvari unaprijed. Trebat će vam:
- Ljepljiva traka. Ljepljiva traka pomaže u sprječavanju klizanja i olakšava proces omotavanja.
- Jastučići za pete i čipke. Ulošci za pete i čipke štite od žuljeva uzrokovanih trenjem i trljanjem.
- Prethodno omotanje. Prethodno omotavanje djeluje kao barijera između kože i trake. Predmotanje je podloga od tkanine od pjene ili gaze. Proizvodi se s različitim stvarima, ovisno o proizvođaču. Može biti izrađen od pamuka, lateksa, drugih sintetičkih materijala, kao i mješavina ovih materijala.
- Atletska traka. Atletska traka je glavna strukturna komponenta koja se koristi pri omotanju gležnjeva.
Korak 3. Postavite povrijeđenog pacijenta
Zamolite pacijenta da sjedne na čvrsto mjesto gdje mu se stopalo može podignuti i ispružiti tako da mu se lako može pristupiti. Stopalo bi trebalo biti usmereno uspravno pod uglom od 90 stepeni i trebalo bi da ostane u tom položaju sve vreme trajanja trake.
Korak 4. Nanesite ljepilo
Ovo se najčešće nalazi u obliku spreja, kao QDA (ljepilo za brzo sušenje). Ljepilo se lagano ravnomjerno raspršuje po površini koju ćete omotati. Nanošenjem ovog ljepila osigurat ćete da omotač ostane na mjestu.
2. dio 2: Zalijepljenje gležnja
Korak 1. Postavite jastučiće za petu i čipku
Jastučiće za petu i čipke postavite na gornju i zadnju stranu gležnja. Jastučići sprečavaju trenje koje izaziva žuljeve ispod trake za gležanj. Prilikom pozicioniranja razmislite o mjestima gdje se vaša cipela spaja s vašim stopalom. Ovo su najvjerojatnije mjesto za nastanak mjehurića zbog omota.
- Za dodatnu zaštitu, podmazivač kože može se nanijeti ispod samih jastučića, iako to nije strogo potrebno.
- U hitnim situacijama jastučići za pete i čipke možda neće biti potrebni.
Korak 2. Potpuno omotajte gležanj prethodno omotačem
Nanesite predmotanje od sredine stopala do donjeg kraja mišića lista. Potpuno prekrijte stopalo kako se traka ne bi zalijepila za kožu. Peta može ostati nepokrivena. To će stvoriti barijeru između trake i kože, kao i dodatni sloj potpore.
Korak 3. Primijenite sidra
Stavite jednu do tri sidrene trake na vrh pred omota. Svaka uzastopna traka trebala bi se preklapati otprilike na svojoj sredini. Postavite jedan oko svoda stopala, gdje završava donji dio predmota.
- Uvjerite se da je svaka sidrena traka nanesena ravnomjerno zategnuto. Previše svjetlo i traka neće dovoljno čvrsto pričvrstiti predmotanje; preusko i cirkulacija do stopala se može prignječiti ili prekinuti.
- Nakon nanošenja provjerite sa sportašem da li je traka ugodna.
Korak 4. Pričvrstite uzengije
Nanesite tri polupreklapajuća uzengija, počevši od medijalne strane (unutar gležnja) i radeći na bočnoj strani (izvan gležnja). Ove uzengije bit će trake u obliku slova U. Traka počinje od gornjeg sidra, ide preko dna pete, ispod stopala i nazad s druge strane. Završava na početnom sidru na suprotnoj strani stopala.
Pazite da koristite jednaku napetost dok stavljate stremen na unutarnje sidro, ispod stopala i na vanjsko sidro
Korak 5. Postavite tri potkove
Oni idu s obje strane stopala, natrag oko ahilove tetive, na suprotnu stranu stopala. Omotači potkovice trakom stabiliziraju uzengije. Takođe dodaju podršku gležnju.
Korak 6. Napravite dvije osmice
Nanesite traku u dva uzorka osam, po jedan u svakom smjeru. Počnite od vrha stopala gdje se stopalo spaja s gležnjem, uzmite traku ispod stopala, natrag prema gore i oko stražnjeg dijela gležnja. Traka bi trebala završiti tamo gdje ste je započeli.
Korak 7. Koristite brave za pete
Brave na peti počinju s jedne strane stopala, omotavaju se oko pete, a zatim se zalijepljuju natrag na stranu s koje ste počeli. Četiri se primjenjuju naizmjenično, po dvije sa svake strane stopala. To pomaže u stabilizaciji gležnja.
Korak 8. Zalijepite vodoravnim trakama
Namijenjene su da u potpunosti pokriju prethodno omotanje. To pomaže u držanju svih različitih komada trake zajedno. Također pomaže u dodavanju dodatne stabilnosti i zatvara omot.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte spriječiti bore na traci i ako se prethodno omotano smota, ponovno ga nanesite.
- Ne dopustite sportašu da se igra ako mu posao s trakom nanosi bol i/ili nelagodu. To bi ih potencijalno moglo još više povrijediti. Objasnite im da bi se moglo osjećati malo tijesno zbog podrške koju pruža.
- Jedan gležanj trebao bi uzeti oko rolne i pol trake.
