Uganuće gležnja česte su ozljede povezane sa sportom. Da biste zaštitili sebe ili druge od budućih ozljeda, lijepljenjem gležnja spriječit ćete i zaštititi se od ozljeda. Za početak će vam trebati neka traka i predmotač, a po mogućnosti i prijatelj koji će vam zalijepiti gležanj.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema gležnja
Korak 1. Sjednite na povišenu površinu gdje možete dopustiti da stopalo i gležanj udobno vise
Obično je lakše da vam netko drugi zalijepi nogu. To im omogućuje da se usredotoče na snimanje, a vi se možete usredotočiti na zadržavanje gležnja mirnim
Korak 2. Držite stopalo pod uglom od 90 stepeni
Lijepljenjem stopala štitite je od prebrzog kretanja i dodatnih ozljeda
Korak 3. Postavite jastučić na prednju i stražnju stranu gležnja kako biste spriječili pojavu mjehurića
Postavite jedan jastučić tamo gdje će vezice ići, a drugi na petu
Korak 4. Omotajte stopalo i gležanj prethodno omotačem
Pred omotač je rastezljiva mekana gaza koja štiti vašu kožu i kosu od trake.
- Počevši od lopte stopala, omotajte je oko stopala unaprijed, radeći prema gležnju gore do sredine lista.
- Pokušajte prikriti veći dio kože kako biste zaštitili traku tako da ne čupa kosu kad je trebate ukloniti.
- Peta može ostati nepokrivena. nema dlake za čupanje i koža vam je žilava.
Korak 5. Zalijepite sidrene trake na predmotač kako biste ih zadržali na mjestu
- Postavite prvu sidrenu traku na vrh, a zatim je pričvrstite drugim komadom trake. Uvjerite se da traka nije previše čvrsta da ograniči protok krvi. Zatim ponovite na dnu
- Traka bi trebala biti čvrsta, ali i izgubiti dovoljno da se gležanj i dalje može pomicati s jedne na drugu stranu.
- Ako osjetite trnce ili igle, uklonite traku i pokušajte ponovo.
Metoda 2 od 2: Lijepljenje gležnja
Korak 1. Pričvrstite uzengiju trakom oko kosti gležnja radi stabilnosti
Uzmite dugačak komad trake i pričvrstite ga neposredno iznad unutrašnje skočne kosti. Zamotajte komad trake ispod pete, a zatim ga spojite sa suprotnom skočnom kosti.
- Traka bi trebala oblikovati "U" oblik oko vašeg stopala
- Trebali biste osjetiti kako vam se traka spušta prema unutrašnjoj skočnoj kosti, a zatim prema gore prema vanjskoj.
Korak 2. Dodajte još 2-3 uzengije trake, preklapajući svaki komad trake za otprilike pola inča radi dodatne stabilnosti
Dodajte još jednu sidrenu traku kako bi ostali stabilni
Korak 3. Započnite lijepljenje stopala, krećući se od unutrašnjosti stopala prema van. Ovi komadi će početi izgledati kao potkove
Nastavite ovo omotavanje oko luka 2-3 puta, preklapajući svaki sloj trake, za dodatnu stabilnost dok se krećete prema peti.
- Ovo će stvoriti neku vrstu zatvorenog posla na traci.
- Nastavit ćete omotavati traku u C trake kako biste prikrili sva otvorena mjesta na kojima možete vidjeti prethodno omotanje.
Korak 4. Počnite lijepiti gležanj pokretom osam. Počnite postavljati traku na medijalnu stranu stopala neposredno iznad gležnja
Zatim ćete traku unijeti ispod podnožja stopala, a zatim je vratiti na vrh stopala blizu unutrašnjeg gležnja. Na kraju omotajte oko Ahila, koji se nalazi iznad pete na stražnjoj strani gležnja, i natrag oko vanjskog dijela gležnja.
Ovo je najteži dio procesa snimanja gležnja
Korak 5. Nastavite snimati osmicom, izmjenjujući se oko stopala i gležnja 3 puta. Ponovite 2-3 puta, preklapajući svaki put polovicu trake
Korak 6. Savijte gležanj sa strane kako biste bili sigurni da ga možete pomaknuti
- Želite ograničen raspon pokreta u gležnju, ali i dalje ga možete pomicati bez boli.
- Trebali biste se moći pomicati gore -dolje i na obje strane, ali ne bi se trebao moći kretati onoliko koliko biste to mogli prije trake.
Korak 7. Nastavite vježbati traku dok vam gležanj ne bude ugodan i stabilan
- Nanesite gazu ili zaštitne jastučiće na prednju i stražnju stranu gležnja kako biste spriječili pojavu mjehurića.
- Omotajte stopalo i gležanj prethodno omotačem kako biste zaštitili kožu.
- Omotajte 2-3 dugačka komada trake s unutrašnje strane gležnja prema van kao trake uzengije u obliku slova U.
- Pokrijte gležnju trakom od naprijed prema dolje, odozgo prema gore.
Korak 8. Kad završite, pažljivo uklonite traku škarama
Umetnite jedno od oštrica između vaše kože i prethodno omota i pažljivo prerežite oko gležnjeve kako biste uklonili traku.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Čvrsto nanesite traku. Traka bi trebala biti dovoljno čvrsta da daje oslonac bez prekida cirkulacije.
- Praksa čini savršenstvo.
Upozorenja
- Uklonite traku ako osjetite trnce ili utrnulost u prstima.
- Lijepljenje gležnja nije zamjena za rehabilitaciju, fizikalnu terapiju ili operaciju.
