Kad vas uhvati jeza, može vam se činiti da vam je hladno sve do srži, a tijelo vam može početi drhtati. Međutim, zagrijavanje ponekad može biti malo kompliciranije nego samo nošenje pokrivača, jer može biti mnogo razloga zbog kojih se možda osjećate jeza. Osim što vam je hladno, možda ćete imati i zimicu zbog infekcije, groznice, tjeskobe ili niskog šećera u krvi ako imate dijabetes. Srećom, jeza vjerojatno neće dugo trajati, ali postoje stvari koje možete učiniti da vam bude ugodnije, bez obzira na razlog. Upamtite da ako vas prehlada zbog temperature, to je znak da vaš imunološki sistem radi na borbi protiv infekcije i pomoći vam da se oporavite.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje groznice
Korak 1. Isprobajte acetaminofen kao način za smanjenje temperature
Liječnici obično preporučuju acetaminofen za snižavanje povišene temperature i općenito je siguran ako ga uzimate prema uputama. Ako ste stariji od 13 godina, uzimajte 650-1000 mg svakih 4-6 sati dok vam temperatura ne padne. Ako dajete lijek djetetu, dajte mu sljedeću dozu dok simptomi potraju:
- Ispod 2: Obratite se svom ljekaru
- Starost 2-4: 160 mg svakih 4-6 sati
- Starost 4-6: 240 mg svakih 4-6 sati
- Uzrast 6-9: 320 mg svakih 4-6 sati
- Uzrast 9-11: 320-400 mg svakih 4-6 sati
- Uzrast 11-12: 320-480 mg svakih 4-6 sati
Savjet:
Ponekad je najbolje pustiti groznicu da teče kako bi se vaše tijelo moglo boriti protiv svega onoga što vas muči. Međutim, ako se naježite, uzimanje lijekova za snižavanje temperature može vam pomoći da se osjećate ugodnije.
Korak 2. Uzmite ibuprofen kao OTC zamjenu za acetaminofen
Ibuprofen je još jedan lijek bez recepta koji se često koristi za smanjenje temperature. Oba lijeka su sigurna u malim dozama, a oba imaju nizak rizik od nuspojava kada ih uzimate prema uputama, pa se izbor onog koji ćete uzeti zaista svodi na ono što inače volite imati pri ruci, osim ako vaš liječnik nije izričito rekao savjetuje da preuzmete jedno preko drugog. Doziranje je kako slijedi:
- Obratite se svom ljekaru za upute o doziranju za djecu mlađu od 13 godina. Tipična doza je obično 10 mg na 1 kg (2,2 lb) djetetove težine, ali je ipak najbolje razgovarati sa svojim pedijatrom da vidite šta vam preporučuju.
- 13 i više: 400 mg svakih 4-6 sati
- NSAID -i mogu djelovati s određenim drugim lijekovima, što može uzrokovati neželjene nuspojave (poput prekomjernog krvarenja) ili učiniti druge lijekove manje efikasnim. Prije upotrebe ibuprofena uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove poput drugih NSAID -a (poput naproksena) ili razrjeđivača krvi (poput kumadina, Plavixa, Pradaxa ili Eliquis -a).
Korak 3. Odmarajte se što je više moguće
Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se izbori sa svim onim što vas muči. Pronađite ugodno mjesto za opuštanje i mirno spavajte ili se zabavljajte dok se ne osjećate bolje. Izbjegavajte vježbe ili bilo kakve naporne aktivnosti jer to može povećati vašu temperaturu.
Šanse su da je ovo sve što vam se čini da želite raditi, ali ako vam je u nekom periodu na kojem se osjećate bolje, izbjegnite iskušenje da skočite i obavite hrpu stvari. Odmarajte se dok ne budete sigurni da vam je groznica prošla
Korak 4. Pijte dodatnu tečnost dok temperatura ne prestane
Kad imate temperaturu, lako ćete dehidrirati, pa je važno piti puno tekućine, poput vode, soka i juhe. Osim što ćete zadržati hidrataciju, piće nečeg hladnog moglo bi pomoći i u snižavanju tjelesne temperature, što bi moglo pomoći da vam prođe jeza.
Korak 5. Izbjegnite iskušenje da se povežete
Ako vas prehladi groznica, možda ćete doći u iskušenje da uzmete hrpu ćebadi i svoj omiljeni džemper. Međutim, ovo zapravo može pogoršati vašu groznicu. Umjesto toga odjenite se u lagane slojeve i usredotočite se na snižavanje temperature kako biste se osjećali bolje.
- Ako vam je neugodno hladno, dobro je odmoriti se pod laganim pokrivačem.
- Pokušajte izbjeći propuh ili hladna područja jer bi to moglo pogoršati vašu zimicu.
Korak 6. Opustite se u mlakoj kupki
Ako imate temperaturu, kupanje u kadi može vam pomoći da se ohladite. Međutim, voda bi trebala biti samo malo toplija od sobne temperature. Ako je prevruće, moglo bi povećati tjelesnu temperaturu. S druge strane, ako je voda prehladna, to bi moglo uzrokovati drhtavicu, što bi također moglo pogoršati temperaturu.
Takođe možete umočiti krpu za pranje u mlaku vodu, pa je pritisnuti na čelo ili zglobove
Korak 7. Uzmite antibiotike ako je vaša jeza posljedica bakterijske infekcije
Groznica je često način na koji se tijelo bori protiv infekcije, pa prehlada može biti znak da vaš imunološki sistem radi prekovremeno. Ako vaš ljekar utvrdi da imate bakterijsku infekciju, propisat će vam kurs antibiotika.
- Čak i ako se počnete osjećati bolje, uzmite sve propisane antibiotike kako biste bili sigurni da je infekcija potpuno nestala. U suprotnom, može se vratiti, pa će drugi put biti teže liječiti.
- Na primjer, zimica je često simptom infekcije urinarnog trakta (UTI).
- Zimica je također čest simptom malarije, pa obavijestite svog liječnika ako ste putovali u bilo koje područje gdje je bolest česta. Međutim, malo je vjerojatno da ste oboljeli od malarije ako živite u SAD -u
- Virusna infekcija, poput gripa ili obične prehlade, također može uzrokovati groznicu i zimicu. Međutim, antibiotici neće djelovati u liječenju virusnih infekcija. Nemojte uzimati antibiotike osim ako vam ih nije prepisao ljekar.
Korak 8. Pozovite svog ljekara ako imate povišenu temperaturu koja traje duže od 3 dana
Za svakoga od 2 i više godina, dobro je liječiti groznicu kod kuće nekoliko dana. Međutim, ako traje duže od 3 dana, ne poboljša se nakon uzimanja lijeka ili ostane na temperaturi od 39 ° C nekoliko sati, nazovite svog liječnika kako biste bili sigurni. Vaša groznica može biti znak ozbiljnije bolesti, poput infekcije. Ako vaša temperatura dostigne 104 ° F (40 ° C), odmah se obratite svom ljekaru.
- Za bebe 0-3 mjeseca, nazovite svog ljekara ako vaše dijete ima temperaturu od 38,0 ° C ili više, čak i ako nema drugih simptoma.
- Ako imate bebu staru između 3 i 6 mjeseci, nazovite pedijatra ako ima temperaturu iznad 102 ° F (39 ° C).
- Za bebe u dobi od 6 do 24 mjeseca, nazovite liječnika ako imaju temperaturu iznad 102 ° F (39 ° C) koja ne reagira na lijekove za snižavanje temperature ili koja traje duže od 1 dana.
Upozorenje:
Odmah se obratite svom ljekaru ako je vaša groznica popraćena simptomima kao što su ukočen vrat, zbunjenost, usporenost, jaka bol ili otežano disanje.
Metoda 2 od 4: Liječenje niskog šećera u krvi
Korak 1. Jedite mali obrok bogat ugljenim hidratima ako imate nizak nivo šećera u krvi
Ako imate dijabetes i snižava vam se šećer u krvi, možda ćete početi osjećati jako hladnoću, pa čak i prehladu. Ovo može biti popraćeno i simptomima poput drhtavog, slabog osjećaja, povećanog otkucaja srca, blijedog izgleda ili glavobolje. Ako se to dogodi, pokušajte pojesti malu užinu s visokim udjelom ugljikohidrata kako biste povećali razinu glukoze u krvi.
- Na primjer, mogli biste popiti čašu voćnog soka, pojesti zdjelu žitarica ili popiti šaku grožđica.
- Ponovno provjerite šećer u krvi nakon 15 minuta kako biste bili sigurni da se vratio. Ako nije, pojedite još jednu užinu i provjerite brojeve nakon još 15 minuta.
Korak 2. Radite sa svojim liječnikom kako biste upravljali svojim stanjem ako imate dijabetes
Liječenje dijabetesa razlikuje se od osobe do osobe i može uključivati uzimanje lijekova, mjerenje glukoze u krvi i promjenu načina života, stoga pažljivo slijedite upute vašeg tima za njegu. To može pomoći u sprječavanju pada šećera u krvi, što može dovesti do zimice.
- Ako se često borite sa niskim šećerom u krvi, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Možda ćete morati prilagoditi lijekove ili jesti češće.
- Dijabetes također može povećati rizik od razvoja infekcija, što može uzrokovati groznicu i zimicu. Upravljanje razinama šećera u krvi spriječit će vas da učestalo dobivate infekcije.
Korak 3. Jedite male obroke u redovnim intervalima kako biste spriječili nizak šećer u krvi
Ako ne jedete dovoljno i nivo šećera u krvi prenisko, mogli biste osjetiti simptome poput zimice, omaglice i slabosti. Uverite se da jedete dobro izbalansiran obrok koji sadrži ugljene hidrate, voće i povrće, nemasne proteine i zdrave masti.
Na primjer, za ručak možete pojesti komad pečene ribe, krišku kruha i malu salatu s preljevom
Korak 4. Imajte pri ruci glukagon ako imate rizik od teške hipoglikemije
Ako se vaš dijabetes teško kontrolira i prijeti vam ozbiljan pad šećera u krvi, liječnik vam može preporučiti da držite injekcijski lijek glukagon pri ruci. Na taj način, ako ste u nesvijesti, neko vam može ubrizgati lijek u ruku, bedro ili glutein da vam pomogne da se osvijestite.
Obavezno razgovarajte sa svojim najmilijima o lokaciji lijeka i o tome kako ga koristiti u hitnim slučajevima
Metoda 3 od 4: Umirujuća anksioznost
Korak 1. Isprobajte vježbe disanja ako je vaša jeza posljedica tjeskobe
Ako se borite sa anksioznošću, to se ponekad može manifestovati kao osjećaj hladnoće. Možda ćete čak osjetiti jezu i drhtavicu. Ako se to dogodi, može biti zaista zastrašujuće, ali zapamtite da je to normalno i isprobajte jednostavnu vježbu dubokog disanja kako biste se uzemljili u sadašnjosti.
- Na primjer, mogli biste udahnuti 4 broja, zadržati dah još 4, izdahnuti 4 i zadržati dah još 4 brojača. Ponavljajte to nekoliko puta dok se ne počnete osjećati bolje.
- Možete i pokušati polako brojati do 10 da biste se uzemljili.
Isprobajte ovu osnovnu vježbu za tjeskobu:
Identificirajte 5 stvari koje možete dodirnuti, 4 stvari koje možete vidjeti, 3 stvari koje možete čuti, 2 stvari koje možete namirisati i 1 stvar koju možete okusiti.
Korak 2. Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati
Anksioznost obično dolazi kao rezultat fokusiranja na nepoznato, poput nervoze zbog predstojećeg događaja ili straha od nepoznatog ishoda. Umjesto toga, pokušajte usmjeriti svoje misli na ono što možete kontrolirati. Kako se budete osjećali koncentriranijima, vaša će se jeza vjerojatno povući.
Na primjer, ako ste zabrinuti zbog nadolazećeg testa, nemojte si dopustiti da zabrinuto zamislite što će se dogoditi ako padnete na ispitu. Umjesto toga, usredotočite se na to kako možete iskoristiti vrijeme koje vam preostaje za učenje
Korak 3. Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola
Pića s kofeinom mogu izazvati nervozu, što može pogoršati simptome anksioznosti. Osim toga, alkohol može promijeniti vaše mišljenje, povećavajući vjerojatnost da ćete se zadržati na stvarima zbog kojih ste zabrinuti. Najbolje je izbjegavati oboje dok vaša anksioznost ne bude pod kontrolom.
Korak 4. Vježbajte kako biste sagorjeli višak stresa
Ako vas jeza uzrokuje anksioznost, pokušajte ustati i pokrenuti tijelo. Ne samo da će vas to zagrijati, već i vježbe mogu poboljšati kemikalije u vašem mozgu, a ponekad i pokretanje tijela može biti upravo ono što je potrebno za smirivanje vašeg uma.
- Osim toga, vježbe mogu pomoći u ublažavanju napetosti koja se može nakupiti u vašim mišićima zbog stresa.
- Joga je opuštajuća praksa koja može biti posebno korisna za ljude koji se bore sa anksioznošću.
Korak 5. Zapišite svoje misli kako biste pratili uzroke anksioznosti
Ponekad ćete se možda suočiti s punim napadom panike, a da niste ni sigurni zašto ste uznemireni. Pokušajte zapisati svoja osjećanja u dnevnik, uključujući i ono što ste radili prije nego što ste počeli osjećati tjeskobu. S vremenom ćete možda moći identificirati šta izaziva vašu anksioznost.
Jednom kad saznate koji su pokretači vaše anksioznosti, možete raditi na tome da ih izbjegnete ili da ih se suočite i prevladate, ovisno o problemu
Metoda 4 od 4: Zagrijavanje tijela
Korak 1. Obucite slojevitu odjeću ako vas zeza od prehlade
Jedan od najjednostavnijih načina zagrijavanja kada vam je hladno je oblačenje u nekoliko slojeva. U stvari, stavljanje više slojeva može vam pomoći da vam bude toplije nego samo nošenje jednog debelog sloja, jer slojevi pomažu u zadržavanju toplog zraka uz vaše tijelo.
- Na primjer, mogli biste odjenuti majicu, laganu kapuljaču i jaknu na vrhu, a zatim ispod tankih traperica obložiti tanke hlače. Osim toga, možete dodati tople dodatke poput debelih čarapa, šešira, šala i rukavica.
- Ako vam je odjeća vlažna, može vam biti mnogo hladnije, pa se presvucite što je prije moguće.
Upozorenje:
Ako je vaša jeza uzrokovana visokom temperaturom, skupljanje u toploj odjeći i ćebadima može uzrokovati još veći porast temperature. U tom slučaju radije liječite groznicu, a ne zimicu.
Korak 2. Idite ispod debelog pokrivača da biste se izolirali
Ako vam je dovoljno hladno da se tresete, pokrijte cijelo tijelo pokrivačem, uključujući ruke i noge. Zamotajte ćebe oko sebe kako bi vam se zadržala toplina tijela. Nakon nekoliko minuta, trebao bi vas obaviti topli džep zraka koji bi vam mogao pomoći da se smračite.
Ako nemate dovoljno teško ćebe, upotrijebite 2 tanja
Korak 3. Za dodatnu toplinu upotrijebite grijaći jastučić
Ako je zrak oko vas jako hladan, možda će vam biti teško zagrijati se, čak i ako već koristite ćebad ili nosite slojeve. U tom slučaju uključite jastuk za zagrijavanje i stavite ga u krilo, na trbuh ili iza leđa. Međutim, nemojte koristiti grijaći jastučić dok spavate i ne prekrivajte grijaći jastučić dekom jer bi se mogao pregrijati.
- Možete koristiti i električno ćebe, ako ga imate.
- Prije nego što upotrijebite grijaću podlogu ili električno pokrivač, provjerite je li kabel istrošen i pažljivo pregledajte jastučić ili deku kako biste bili sigurni da nema tamnih ili ugljenisanih područja.
Korak 4. Zamolite nekoga da vas zagrli da podijeli njihovu toplinu
Ponekad, kad vam je hladno, može vam pomoći da zamolite nekoga drugog da vas obgrli rukama na nekoliko minuta. Njihova tjelesna toplina će se prenijeti na vas, pomažući vam da se osjećate toplije.
- Ovo je odlična opcija ako ste u blizini nekoga kome je već hladno, jer oboje možete pomoći jedno drugom da se zagrije.
- Ako niste u blizini bilo koga drugog, i premotavanje ruku oko sebe može vam pomoći.
Korak 5. Uzmite toplu kupku za umirujući način zagrijavanja
Napunite kadu toplom vodom i namačite je oko 15 minuta ili dok se voda ne počne hladiti. Kada se natopite u kadi, topla voda će okružiti cijelo vaše tijelo, što može lagano povisiti vašu tjelesnu temperaturu sve dok ne prođe jeza. Međutim, svakako izađite iz vode prije nego što se kupka ohladi, inače ćete se osjećati hladnije nego što ste bili na početku.
Izbjegavajte korištenje tople vode u kadi. Kad vam je hladno, bit će teže reći je li voda prevruća, pa ćete se vjerovatno opeći
Korak 6. Ustanite i krećite se da biste zagrijali ekstremitete
Idite u brzu šetnju, trčite na mjestu nekoliko minuta ili pokušajte nekoliko skakačica. Ako ste aktivni čak 5-10 minuta, možete poboljšati cirkulaciju, a kada vam krv teče slobodnije, prsti na rukama i nogama će se brzo zagrijati!
