Odmor u krevetu je neophodan ako ste nedavno slomili kost, doživjeli traumu glave, imali operaciju ili se oporavljate od uganuća leđa. Odmor u krevetu nije uvijek od pomoći, pa ćete morati znati kako to učiniti na način koji ne uzrokuje daljnje komplikacije. Upravljanje boli i zdrava prehrana ključni su za udobnost i liječenje ozljeda. Izvođenje vježbi raspona pokreta (ROM) (ako vaš liječnik to odobri) i mentalna oštrenost pomoći će vam da se nosite s fizičkim i psihičkim posljedicama odmora u krevetu. Bez obzira koliko dugo ćete ležati u krevetu, što je bolje vaše fizičko i mentalno zdravlje, lakše ćete se oporaviti!
Koraci
Metoda 1 od 5: Upravljanje boli
Korak 1. Ledite svoju povredu 15 do 20 minuta svakih 1 ili 2 sata tokom prva 2 dana
Ledena ozljeda pomoći će u smanjenju oteklina i boli koje biste mogli osjetiti kao posljedica ozljede. Ako vaša ozljeda nije ispod gipsa, ledite je 15 do 20 minuta svakih 1 ili 2 sata. Koristite vrećicu za led ili stavite malo drobljenog leda u plastičnu vrećicu i zamotajte je u tanki ručnik.
- Slijedite specifične upute vašeg ljekara o tome kada i kako liječiti svoju ozljedu.
- Ledena ozljeda je najefikasnija u prva 2 dana oporavka.
Korak 2. Primijenite toplinu na zahvaćeno područje 15 minuta odjednom nakon prvih 48 sati
Toplinska terapija povećat će dotok krvi u to područje, liječiti grčeve mišića i ublažiti bol. Nanesite grijaći jastučić ili toplinski oblog na zahvaćeno područje (na primjer, ako ste slomili rame, stavite grijaći jastučić preko ramena). Napravite 3 ili 4 15-minutne aplikacije svaki dan prema potrebi i prema uputama vašeg ljekara.
Izbjegavajte zagrijavanje u roku od 48 sati od ozljede jer to može povećati upalu
Korak 3. Postavite se svaka 2 sata kako biste spriječili dekubitus
Dekubitus nastaje predugo ležanje u istom položaju. Najvjerojatnije će se pojaviti na gležnjevima, leđima, laktovima, petama i bokovima jer su ta mjesta tamo gdje su vam kosti najbliže koži. Promijenite svoj položaj svaka 2 sata, ako možete, ili pozovite nekoga poput prijatelja, člana porodice, medicinske sestre ili drugog zdravstvenog radnika.
- Prvi znakovi upozorenja na dekubitus uključuju crvenilo, otok i toplu kožu u tom području.
- Nazovite svog liječnika ako razvijete dekubitus i oni ne nestanu u roku od 2 do 3 dana od premještanja vaše težine s područja jer biste mogli imati visok rizik od infekcije. Uklonite pritisak sa zahvaćenog područja što je prije moguće.
- Rane pod pritiskom repne kosti javljaju se najčešće ako duže vrijeme ostanete ležati na leđima.
Korak 4. Uzmite sve propisane lijekove prema uputama
Ako uzimate lijekove protiv boli zbog ozljede, uzmite ih prema uputama zajedno sa bilo kojim drugim vitaminima ili suplementima koje vam je ljekar propisao. Ako uzimate lijekove bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol) ili ibuprofena (Advil), slijedite upute na etiketi i obratite pažnju na interakcije s lijekovima.
- Izbjegavajte uzimanje lijekova natašte kako biste spriječili mučninu.
- Ako ste ikada imali cirozu jetre, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju alternative za acetaminofen.
- Držite svoje lijekove na bočnom stolu nadohvat ruke radi lakšeg pristupa.
Korak 5. Pitajte svog ljekara koji su položaji za spavanje najbolji za vašu povredu
Pronalaženje udobnog položaja za spavanje može biti teško kad ste ozlijeđeni, pa pitajte svog liječnika o položajima za spavanje bez boli koji će pospješiti protok krvi i zacjeljivanje vaše određene ozljede. Na primjer, možda ćete morati držati slomljenu nogu ili ruku podignutu dok spavate da biste održali dobru cirkulaciju.
- Ako radije spavate na leđima radi blagog naprezanja leđa, stavite jastuk ispod koljena kako biste umanjili pritisak na donji dio leđa. Također možete smotati ručnik i staviti ga ispod leđa kako biste podržali prirodnu krivinu donje kralježnice.
- Ako morate spavati na leđima kako biste izbjegli bol, postavite jastuke s obje strane kako se ne biste prevrnuli na bok.
- Ako vaš liječnik kaže da je u redu spavati na boku, postavite čvrst jastuk između koljena kako bi vaša kralježnica i bokovi bili u ravnini s ramenima.
Metoda 2 od 5: Zdrava ishrana
Korak 1. Pijte pola kilograma u uncama svaki dan kako biste brže ozdravili
Pravilna hidratacija ključna je za ozdravljenje nakon ozljede, jer ako ste dehidrirani, vaše tijelo će prenijeti vodu s kože i mišića kako bi zaštitilo vaše organe. Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vašim mišićima i zglobovima da se brže zaliječe, a vaš probavni sistem će se kretati.
- Na primjer, ako imate 64 kilograma (140 funti), pijte 70 ml tekućine (2, 100 ml) vode svaki dan.
- Odlučite se za vodu, biljne čajeve, kafu bez kofeina i sok i izbjegavajte konzumiranje alkohola, kave, energetskih napitaka i drugih pića koja vas mogu dehidrirati.
Korak 2. Jedite 1 000 mg kalcijuma i 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) vitamina D dnevno
Zbog neaktivnosti, vaše tijelo prestaje graditi nove kosti dok ste na krevetu, ali vaše ćelije nastavljaju razgrađivati kosti. Dugotrajni odmor u krevetu može rezultirati gubitkom koštane gustoće, povećavajući rizik od prijeloma u budućnosti. Pokušajte unositi najmanje 400 do 800 IU (ili 10 do 20 mikrograma) vitamina D dnevno iz hrane ili, ako vaš ljekar odobri, suplement kalcija. Za kalcij, nastojte unositi najmanje 1 000 mg dnevno.
- Mlijeko, sir, jogurt, lisnato zelje (klinčići, spanać, kelj), bamija, soja, bijeli pasulj, srdele, losos i proizvodi obogaćeni kalcijumom (sok od naranče, mlijeko od oraha, žitarice i zob) odlični su izvori kalcija.
- Izvori vitamina D uključuju masnu ribu (skuša, losos, tunjevina), goveđu jetru, sir, žumanjke i pojačanu hranu (mliječni proizvodi, sok od naranče, mlijeko od oraha i žitarice).
Korak 3. Spriječite zatvor tako što ćete jesti najmanje 25 grama vlakana dnevno
Neaktivnost može usporiti probavni sistem, što rezultira zatvorom. Jedite voće bogato vlaknima (poput malina, krušaka, jabuka i banana) i povrće (poput zelenog graška, brokolija, zrna repe i prokulice) kako biste ostali redoviti.
- Pitajte svog liječnika o uzimanju omekšivača stolice ako dobijete zatvor.
- Hljeb i tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, ječam, pahuljice mekinja, kvinoja, zobena kaša i smeđi pirinač ugljikohidrati su bogati vlaknima u kojima možete uživati dok odmarate u krevetu.
- Grašak, leća, crni pasulj, chia sjemenke i bademi također su dobar izbor.
- Previše vlakana može uzrokovati zatvor, pa nemojte prelaziti 70 grama dnevno.
Korak 4. Ograničite unos natrijuma na manje od 1,500 mg dnevno
Previše natrijuma može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa kalcij u urinu, što može dovesti do smanjenja gustoće kostiju. Izbjegavajte soljenje obroka i provjerite nutritivne oznake kako biste bili sigurni da ne unosite više od 1,500 mg dnevno.
- Pazite na skriveni natrij u smrznutim jelima, mesnim jelima, grickalicama, začinima, konzerviranoj hrani, žitaricama i kruhu.
- ¾ žličice (4 grama) porcije soli sadrži otprilike 1, 600 mg natrijuma.
Korak 5. Održavajte mišićnu masu unoseći najmanje 46 do 56 grama (1,6 do 2,0 oz) proteina svaki dan
Proteini pomažu u popravljanju mišića i održavanju njihove mase kada niste u mogućnosti vježbati. Namirnice s puno proteina uključuju crveno meso, perad, plodove mora, jaja i orahe. Da biste pronašli preporučeni dnevni unos proteina, pomnožite svoju težinu s 0,36 i promijenite kilograme u grame.
- Na primjer, ako imate 160 kilograma, pojedite najmanje 57,6 grama (2 oz) proteina dnevno.
- Preporučena dnevna količina je 46 grama (1,6 oz) dnevno za žene i 56 grama (2 oz) dnevno za muškarce.
- Veganski i vegetarijanski izvori proteina uključuju tofu, tempeh, seitan, pasulj, mahunarke i proteinski prah biljnog porijekla odlične su opcije.
Metoda 3 od 5: Sprječavanje komplikacija
Korak 1. Izbjegavajte mirovanje u krevetu duže od 1 do 3 dana ili kako je propisano
Previše odmora u krevetu neće vam pomoći da brže ozdravite i može dovesti do propadanja mišića, slabosti u prsima i drugih komplikacija. Ako se oporavljate od traume glave, operacije ili ozbiljne ozljede, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko biste trebali odmarati u krevetu i pomno slijedite njihova uputstva. Pokušajte se kretati i istezati nakon 24 sata odmora u krevetu ako vam liječnik to dopušta.
- Za svaki dan odmora u krevetu gubite oko 1% mišićne snage-što se tiče lakših ozljeda, manje je više.
- Ako se odmarate u krevetu radi liječenja uganuća ili manjih bolova u leđima, nemojte to činiti duže od 1 ili 2 dana jer neaktivnost može usporiti oporavak, ukočiti mišiće i povećati bol.
- Jedine situacije u kojima je potreban odmor u krevetu su ako imate ozbiljan prijelom leđa i čekate operaciju ili ako se oporavljate od operacije. U tom slučaju, vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti mirovanje u krevetu do operacije ili prva 1 do 3 dana nakon operacije.
- Ako imate slomljenu nogu, liječnik vam može predložiti skraćeni radni odmor (u kojem ustajete i krećete se svaki dan sa štakama ili pomagačem).
Korak 2. Uradite vježbu disanja i kašljanja svakih 1 do 2 sata za zdravlje pluća
Odmor u krevetu može oslabiti vaša pluća i u teškim slučajevima dovesti do začepljenja. Udahnite 3 do 5 duboko, a zatim kašalj kako biste se riješili flegma i spriječili slabljenje mišića prsa kao posljedica odmora u krevetu. Učinite to svakih 1 ili 2 sata.
Ležanje u krevetu može oslabiti vašu dijafragmu, pa je važno raditi vježbe dubokog disanja kako bi vam grudi i pluća bili jaki
Korak 3. Ustanite da koristite toalet svakih 1 ili 2 sata
Ako morate pišati, nemojte to držati! Zadržavanje urina može dovesti do infekcija urinarnog trakta, kamena u bubregu i zadržavanja mokraće (nepotpuno pražnjenje mjehura). Pokušajte koristiti kupaonicu barem svaka 1 do 2 sata.
Previše ležanja može uzrokovati rastezanje mjehura, smanjenje pritiska i rjeđe mokrenje-pa čak i ako ne morate ići, pokušajte svejedno
Metoda 4 od 5: Izvođenje ROM vježbi
Korak 1. Učinite 5 pumpi za gležanj jednom dnevno kako biste istegnuli potkoljenice
Savijte gležnjeve tako da su vam prsti upereni i zadržite se u tom položaju 1 sekundu. Zatim savijte gležnjeve u suprotnom smjeru tako da su nožni prsti savijeni prema vama i držite ih 1 sekundu. Učinite 5 ponavljanja najmanje jednom dnevno ili prema uputama ljekara.
- Pumpe za gležnjeve pomoći će rastezanju plantarnih i leđnih mišića na stopalima te potisnuti listove i tibialis anterior na prednjoj strani potkoljenica.
- Ako imate ozljedu donjeg dijela tijela, poput slomljene noge ili stopala, ne pokušavajte pomaknuti gležanj na istoj strani kao i prijelom.
Upozorenje:
Ako ste imali traumatsku ozljedu, dovršite ROM vježbe samo ako je vaš liječnik to odobrio kako ne biste patili od drugih ozljeda. Osim vježbi, možda će vam trebati i fizikalna terapija.
Korak 2. Neka vam kukovi i trbušni mišići budu jaki s podignutim nogama
Dok ležite na leđima, postavite lijevo stopalo ravno na krevet sa savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva. Desnu nogu držite ravno i polako je podižite prema stropu sve dok se desno koljeno ne poravna s lijevim koljenom. Spustite desnu nogu natrag prema dolje da napravite 1 ponavljanje.
- Učinite 5 ponavljanja jednom dnevno ili prema uputama.
- Ako ležite u krevetu zbog povrede kičme, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate da podignete noge.
Korak 3. Izvršite ekstenzije lakta za rad nadlaktica i zglobova
Počnite tako što ćete ležati na leđima, a ispod lakta staviti mali smotani peškir ili majicu. Polako savijte lakat da podignete ruku prema stropu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ga spustite natrag prema dolje. Učinite to 5 puta dnevno sa svake strane.
- Zamislite da je pokret sličan uvijanju bicepsa.
- Ako imate ozljedu ramena ili gornjeg dijela tijela, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokušate raditi ekstenzije lakta.
Korak 4. Uradite bokove horizontalnim otmicama kuka
Dok ležite na leđima, ispružite obje noge ravno u neutralni položaj. Držite koljena ravno i polako klizite jednom nogom u stranu oko 0,30 m do 2 stopa (0,61 m). Vratite se u početni položaj da napravite 1 ponavljanje i napravite ukupno 5 ponavljanja dnevno.
- Ponovite isti pokret s drugom nogom.
- Ako imate povredu kičme, kuka ili donjeg dela tela, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate ovu vežbu.
Korak 5. Istegnite mišiće ramena uz podizanje ruke
Dok ležite na leđima, počnite s rukama sa strane. Podignite jednu ruku gore i iznad glave, držeći je što je moguće paralelnije s tijelom. Idite koliko god možete ili dok vam nadlaktica ne bude uz uho. Polako spustite ruku i ponovite ovaj pokret sa suprotnom rukom. Učinite to 5 puta dnevno ili koliko god puta preporučio vaš ljekar (ili fizioterapeut, ako ga imate).
Ako imate ozljedu gornjeg dijela tijela kao što je slomljeno rebro, rame ili ruka, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li i kada možete sigurno izvesti podizanje ruku
Metoda 5 od 5: Ostanite mentalno aktivni
Korak 1. Pozovite prijatelje ili članove porodice ili ih pozovite da spriječite usamljenost
Osjećaj izolacije može dovesti do depresije i anksioznosti, što može smanjiti imunološki sistem i narušiti cjelokupno mentalno zdravlje. Potrudite se doći u kontakt s ljudima barem nekoliko puta dnevno dok ste na krevetu kako se ne biste osjećali izolirano.
Pozovite prijatelje i porodicu jednom ili dva puta sedmično da igraju igre ili gledaju film
Korak 2. Igrajte obrazovne igre na mreži ili rješavajte zagonetke kako biste ostali oprezni
Potražite mrežne zagonetke ili radite sudoku i križaljke kako biste održali mozak aktivnim dok se odmarate u krevetu. Savladavanje zagonetki također će povećati vaše samopouzdanje i podići vaše raspoloženje, dok vježbanjem ne možete dobiti endorfine za dobar osjećaj.
Odjeljak novina "Umjetnost i kultura" obično sadrži igre riječi i matematičke zagonetke poput križaljki, bananagrama, sudokua i KenKena
Korak 3. Čitajte ili gledajte televiziju kako biste dosadu držali podalje
Odmor u krevetu može učiniti da se osjećate dosadno i ludi, pa je sada vrijeme da zaronite u knjige koje ste namjeravali čitati i gledati filmove ili emisije koje ste htjeli pogledati. Učinite to društvenim tako što ćete pozvati prijatelje da s vama pogledaju televizijsku seriju ili razgovaraju o knjizi koju ste svi pročitali.
- Ako nemate knjige pri ruci, zamolite prijatelja da vam donese jednu od njihovih omiljenih ili naručite on -line i neka vam pomoćnik donese u krevet.
- Čitanje će vam također držati um oštrim dok se odmarate u krevetu.
Savjeti
- Držite telefon (i punjač) nadohvat ruke kako biste mogli pozvati pomoć ako je potrebno.
- Ako uopće ne možete hodati, neka vam netko pomogne koristiti toalet (preko kreveta) i održavati osobnu higijenu (pranje zubi i kupanje).
Upozorenja
- Ako ste slučajno uzeli previše lijekova i osjetite znakove predoziranja (usporeno disanje, usporen rad srca), odmah pozovite hitnu medicinsku pomoć.
- Ne vraćajte se svakodnevnim aktivnostima ili vježbanju sve dok vam ljekar ne kaže da je to u redu.
