Čak 1 od 3 muškarca kaže da doživi preranu ejakulaciju ili završi prije nego što bi oni (i njihovi partneri) željeli. U nekim slučajevima to može biti znak erektilne disfunkcije, ali u većini slučajeva je neugodno i dovodi do osjećaja seksualne neadekvatnosti. Iako se ovo stanje često može liječiti lijekovima, postoje načini na koje možete poboljšati svoje seksualne performanse bez potrebe za medicinskim tretmanom. Promjena vaše seksualne rutine, vježbanje predigre i preduzimanje koraka za opuštanje prije svega su primjeri načina na koje možete naučiti sebe da prirodno duže izdržite u krevetu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema za seks
Korak 1. Vježbajte mišiće dna zdjelice
Da biste pronašli mišiće dna zdjelice, pokušajte zaustaviti protok tijekom mokraće. Kad ga zaustavite, to je mišić koji radite. Dajte si malo vremena da tijekom dana stegnete mišiće, zatežući ih po 3 sekunde. Učinite 3 serije po 10 ponavljanja svaki dan.
Razmislite o izvođenju drugih, sličnih vježbi za rad mišića zdjelice, uključujući jogu, kegele i pilates. To vam može omogućiti da ojačate ove mišiće i dat će vam bolju kontrolu nad sobom
Korak 2. Masturbirajte prije seksa
Otprilike 1-2 sata prije seksa, odvojite malo vremena da se stimulirate i ejakulirate. Muškarcima je potrebno malo vremena da se oporave nakon završetka pa će vam to učiniti malo prije pomoći da usporite.
Korak 3. Vježbajte metodom start-and-stop
Drugi način da sebi pomognete da duže izdržite je da se trenirate dok masturbirate. Kad ste blizu završetka, prestanite sa stimulacijom dok se ne smirite. Izgradite se, a zatim se ponovo smirite. Učinite to tri puta prije ejakulacije.
Ova tehnika će vam pomoći da naučite svoje granice i koliko se možete potisnuti prije tačke bez povratka. Kad spoznate ove granice, moći ćete se bolje kontrolirati prije nego što dođete do točke u kojoj se ne možete zaustaviti
Korak 4. Prestanite nakratko imati seks
Ako su vaši problemi povezani s anksioznošću zbog performansi, moglo bi biti korisno da napravite malu pauzu. Razgovarajte sa doktorom i svojim partnerom o izbjegavanju seksa na određeni vremenski period.
To ne znači gubitak intimnosti. Iskoristite ovo vrijeme bez odnosa za fokusiranje na druge vrste seksualne igre. Ovo će vam pomoći da naučite stvarati zadovoljstvo i sebi i svom partneru, uklanjajući pritisak kada se vratite seksu
Korak 5. Prehranite se hranom koja prirodno poboljšava spol
Za mnoge namirnice se kaže da su prirodni afrodizijaci ili imaju blagodati koje uključuju duže trajanje u krevetu. Neke od ovih namirnica uključuju:
- Hrana bogata kalijumom, poput banana, špinata i bijelog luka: kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, a povećanje unosa ovog nutrijenta može vam pomoći da duže ostanete u krevetu.
- Ginseng u prahu: Ginseng se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za pomoć pri seksualnim performansama i liječenje problema s plodnošću. Pokazalo se da kemikalije u ginsengu poboljšavaju libido i mogu čak povećati broj spermija.
- Musli prah: Ova biljka se koristila u istočnoj medicini za liječenje mnogih vrsta problema sa seksualnim performansama. Pokazalo se da prah povećava proizvodnju testosterona i povećava seksualnu želju kao afrodizijak.
Metoda 2 od 4: Usporite sebe
Korak 1. Nosite debeli kondom da biste smanjili stimulaciju
Pogotovo ako ste navikli ne koristiti kondom ili koristite vrlo tanke kondome, ovaj prekidač može olakšati trajanje malo duže tijekom seksa. Neki kondomi također sadrže utrnule sastojke, koji mogu dodatno pomoći u odgađanju ejakulacije.
U apoteci možete kupiti posebne kondome za kontrolu vrhunca. Ako vam je neugodno kupiti ih osobno, razmislite o naručivanju putem interneta
Korak 2. Nanesite anestetičku kremu kako biste svoj penis učinili manje osjetljivim
Dok se pripremate za seks, upotrijebite kremu ili sprej s lidokainom ili prilokainom. Ovi sprejevi mogu vam pomoći da duže izdržite tokom seksualnih aktivnosti jer vam pomažu da malo otupite živce kako biste bili manje osjetljivi na stimulaciju.
Postoje neke opcije koje se mogu kupiti u ljekarnama bez recepta ili će vam liječnik možda propisati nešto
Korak 3. Uključite se u predigru
Spolni odnos obično je bolji za muški vrhunac, ali ženama su potrebni drugi poticaji da dođu do njega. Neke predigre prije penetracije, poput trljanja, maženja, ljubljenja i oralnog seksa, mogu pomoći u povećanju zadovoljstva vašeg partnera, a pritom odgoditi vaše vlastito zadovoljstvo.
Korak 4. Promijenite svoj položaj
Seks u "misionarskom" položaju može doprinijeti vašoj preuranjenoj ejakulaciji. Dopustite svom partneru da bude na vrhu kako biste se mogli opustiti i vidjeti pomaže li to.
f počnete li se osjećati blizu završetka, zaustavite se i prebacite se u drugi položaj
Korak 5. Idite sporije
Omogućite sebi da duže izdržite dajući sebi vrijeme između udaraca. Također možete promijeniti kut udaraca ili ih učiniti plićim.
- Ako se počnete osjećati kao da ste blizu, prestanite se gurati i zadržite se u partneru dok ponovno ne osjetite kontrolu.
- Drugi način da usporite je da se fokusirate na druge aktivnosti. Mazite i istražujte partnerovo tijelo, koristeći ruke i usne za istraživanje.
Korak 6. Isprobajte tehniku pauza-stiskanje
Jedan od načina na koji vi i vaš partner možete spriječiti da prerano završite je tehnika stiskanja pauze, koja uključuje pritisak na vaš penis. Kad se osjećate gotovo spremni za ejakulaciju, neka vaš partner stisne vaš penis na mjestu gdje se glava sastaje s osovinom. Zadržite nekoliko sekundi dok ne nestane želja za ejakulacijom. Nakon što vas partner pusti, pričekajte 30 sekundi, a zatim se vratite na predigru.
Metoda 3 od 4: Rješavanje problema
Korak 1. Razmislite o psihološkim poteškoćama
Neki liječnici vjeruju da prerano završavanje može biti posljedica osobnih problema ili loših navika razvijenih u prošlim iskustvima, kako u vašoj sadašnjoj vezi, tako i u prethodnim. Identificiranjem ovih mogućih problema, možete ih bolje riješiti sa svojim partnerom ili terapeutom.
Neki problemi iz vaše prošlosti mogu uključivati žurbu do vrhunca kako biste izbjegli otkrivanje ili žurbu kroz seksualne susrete kako biste izbjegli krivnju
Korak 2. Razgovarajte sa svojim partnerom
Razgovor sa partnerom takođe može pokazati da nemate razloga za brigu. Možda vaš partner neće pronaći ništa loše u tome koliko dugo izdržite. U isto vrijeme, vaš partner može imati i neke ideje za nove pozicije i predigru koje mogu povećati intimnost i strast, kao i vrijeme.
Korak 3. Posjetite terapeuta
Možete razmisliti o savjetovanju za rad kroz vezu ili druga pitanja. Savjetnik može biti posebno koristan u smislu smanjenja stresa i prevladavanja anksioznosti zbog performansi. Ako mislite da su vaši problemi zasnovani na odnosima, trebali biste posjetiti terapeuta ili savjetnika sa svojim partnerom.
Savjetovanja obično pomažu u kombinaciji s terapijom lijekovima, pa ne moraju uvijek biti najprirodniji tok. To, naravno, ovisi o vrsti problema koje imate
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti zbog prerane ejakulacije
Ako ejakulirate ranije nego što želite tijekom većine ili svih seksualnih susreta, možda imate stanje koje se naziva prerana ejakulacija. Ako vas ovo brine, vaš ljekar će vam možda moći pomoći. Oni vas mogu ispitivati o vašoj zdravstvenoj istoriji, dati vam pregled ili čak napraviti laboratorijske pretrage kako bi pokušali pronaći mogući medicinski razlog problema.
Uobičajeni uzroci prerane ejakulacije uključuju psihološke faktore, poput depresije, anksioznosti ili problema s imidžom tijela. To također može biti povezano s fizičkim problemima, poput hormonske neravnoteže ili stanja koja uzrokuju upalu prostate ili uretre
Korak 2. Radite sa svojim ljekarom kako biste riješili bilo koja osnovna stanja
Ako vaš liječnik misli da bi problem mogao biti uzrokovan medicinskim ili psihološkim problemom, pitajte ih o mogućnostima liječenja. Nakon što izliječite sve što izaziva preranu ejakulaciju, možda ćete duže izdržati u krevetu.
Na primjer, ako imate preranu ejakulaciju koja je povezana s infekcijom u prostati ili urinarnom traktu, možda ćete je moći liječiti uzimanjem antibiotika
Korak 3. Razgovarajte o medicinskim tretmanima ako prirodni lijekovi ne djeluju
Ako ste pokušavali prirodnim lijekovima produžiti koliko dugo bez uspjeha, razgovarajte sa svojim liječnikom. Čak i ako nema jasnog temeljnog uzroka vašeg stanja, postoje različiti lijekovi koji vam mogu pomoći da duže potrajete tokom seksa. Neke od mogućih opcija uključuju:
- Lokalni anestetici koji mogu umrtviti osjetljivu kožu penisa i smanjiti vjerojatnost rane ejakulacije.
- Određeni antidepresivi koji mogu odgoditi orgazam.
- Lijekovi protiv bolova, poput tramadola (Ultram), za koje se također zna da odgađaju orgazam.
- Lijekovi za erektilnu disfunkciju, poput sildenafila (Viagra) ili tadalafila (Cialis). Oni mogu najbolje djelovati u kombinaciji sa SSRI antidepresivima.
