Samoozljeđivanje-koje se naziva i samoozljeđivanjem, samosakaćenjem ili rezanjem-namjeran je čin ozljeđivanja sebe kao načina suočavanja s ogromnom tugom, bijesom ili frustracijom. Samoozljeđivanje obično ne ukazuje na suicidalnu želju, ali može biti i vapaj za pomoć. Najbolje možete pomoći nekome tko se samo ozlijedi razumijevajući njihovu situaciju i podržavajući njihov put oporavka.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje samopovređivanja
Korak 1. Vjerujte svojim instinktima
Ako počnete sumnjati da vam netko koga poznajete nanosi štetu, nemojte zanemariti te sumnje. Oslonite se na svoju povijest s pojedincem i vlastitu sposobnost čitanja ljudi kako biste utvrdili događa li se nešto. Razmislite da li vaš prijatelj možda pokušava:
- Upravljajte ili smanjite ozbiljnu anksioznost i nevolju i pružite trenutni osjećaj olakšanja
- Osigurajte odvraćanje pažnje od bolnih emocija osjećajući fizičku bol
- Imaju osjećaj kontrole nad svojim tijelom, osjećajima ili životom, posebno ako su perfekcionisti
- Oseti uopšte bilo šta. Ponekad se samopovređivači osjećaju toliko emocionalno prazni i otupljeni da im viđenje vlastite krvi pomaže da se osjećaju živima.
- Izrazite nepodnošljiva osjećanja na vanjski način i prenesite nevolju i emocionalnu bol vanjskom svijetu
- Kažnjavaju sebe zbog uočenih grešaka
- Imajte fizičke znakove i ožiljke koji pokazuju njihovu emocionalnu bol
Korak 2. Pazite na znakove samoozljeđivanja
Samoozljeđivanje se obično događa rukama, nogama ili trupu jer su to najlakše skrivena područja. Međutim, ako ste oprezni, možda ćete moći baciti pogled na ozlijeđena područja. Međutim, trebali biste biti poštovani i ne špijunirati nekoga da pokuša vidjeti dijelove njegovog tijela koje skriva; bilo bi bolje samo izaći i pitati ih da li se samoozljeđuju. Neki znakovi da se prijatelj ili voljena osoba samoozljeđuje mogu uključivati:
- Neobjašnjive ozljede ili ožiljci
- Stalno zataškavanje, čak i kada vrijeme ili situacija zahtijevaju drugi odabir odjeće
- Tvrdnje o čestim nesrećama (radi objašnjenja ozljeda ili ožiljaka)
- Mrlje od krvi koje se pojavljuju na odjeći, tkivima ili na drugim mjestima
- Promjene raspoloženja ili ponašanja, poput izolacije ili prividnog razdražljivosti ili depresije
- Dugi periodi tišine
Korak 3. Razmotrite različite metode samopovređivanja
Iako se specifični načini samoozljeđivanja mogu razlikovati, samopovređivači često koriste jednu ili više sljedećih metoda:
- Rezanje ili ogrebotine na koži
- Pečenje kože (sa upaljenim šibicama, cigaretama ili vrućim predmetima)
- Urezivanje riječi ili simbola u kožu
- Probijanje kože oštrim predmetima
- Lomljenje kostiju, udaranje ili udaranje, ili udaranje glavom
- Grizu sami sebe
- Čupaju vlastitu kosu
- Branje po krastama ili ometanje zarastanja rana
- Pijete nešto otrovno, poput izbjeljivača ili deterdženta
Korak 4. Pokušajte razumjeti samopovređivanje
Učenje o samoozljeđivanju može vam pomoći da razumijete zašto se to događa, kako se odnositi prema samoozljeđivaču i kako im saosjećajno pomoći u pružanju pomoći u zaustavljanju takvog ponašanja. Samoozljeđivanje je povezano s psihološkom boli i nevoljom, poteškoćama u izražavanju emocija i gajenjem negativnih osjećaja prema sebi, poput krivice, odbacivanja, tuge, mržnje prema sebi, bezvrijednosti, usamljenosti, panike, bijesa ili seksualne zbunjenosti.
- Ne izjednačavajte samopovređivanje sa pokušajima samoubistva. Većina samopovređivača ne želi se ubiti.
- Samopovređivanje donosi osobi trenutni osjećaj mira i smirenosti i oslobađanje napetosti.
- Ovi trenutni osjećaji olakšanja obično su praćeni krivicom, sramom i bolnijim osjećajima. Samoozljeđivanje je kratkoročno rješenje koje može dovesti do dugoročnog problema.
- Samoozljeđivanje može biti povezano s psihološkim bolestima poput depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, poremećaja prehrane, posttraumatskog stresnog poremećaja i graničnog poremećaja ličnosti.
- Samoozljeđivanje često počinje u tinejdžerskim godinama, kada su emocije nestabilnije i mogu se povezati s drugim problemima kontrole impulsa, poput zlouporabe alkohola ili droga.
Korak 5. Prvo se pozabavite vlastitim osjećajima
Prije nego se pokušate suočiti s nekim u vezi samoozljeđivanja, trebali biste pokušati neutralizirati i nositi se sa svojim osjećajima u vezi sa vježbom samoozljeđivanja. Ako nemate osobno iskustvo s tim, moglo bi vam se zgaditi ili šokirati, ali trebali biste pokušati ne prenijeti ta osjećanja osobi koja se samo ozlijedi.
Dio 2 od 4: Komuniciranje o samopovređivanju
Korak 1. Pripremite se za razgovor sa samopovređivačem
Trebali biste imati neutralno okruženje bez smetnji. Isključite sve elektroničke uređaje, utišajte mobitel ili ga potpuno isključite, nabavite dadilju ako imate djecu i pokušajte učiniti okruženje što ugodnijim i prijateljskijim. Možda ćete htjeti dati maramice ako mislite da biste vi ili vaš prijatelj mogli plakati tokom razgovora.
Korak 2. Recite samopovređivaču da vam je stalo do njih
Podsjetite ih da nisu sami i da ste tu da im pomognete i pružite im podršku. Odvojite malo vremena da pregledate svoj odnos s osobom i kažete joj koliko i zašto vam je stalo do nje. To će vam pomoći da pokažete da im prilazite s mjesta ljubavi.
- Na primjer, mogli biste reći: „Johne, prijatelji smo već 3 godine, a kad smo se upoznali, bio sam zadivljen vašom opuštenom ličnošću i vašim spremnim smijehom. U posljednje vrijeme niste više isti, i zaista sam zabrinut za vas. Bit ću ti prijatelj bez obzira na sve- smijeh, plač, sreća, tuga- svejedno. Ali želim da znaš da sam tu zbog tebe i da mi je stalo do tebe.”
- Drugi primjer je: „Jane, ti si mi sestra. Toliko smo toga zajedno prošli u životu, pa čak i kad se ne slažemo ili se ne slažemo, još uvijek te bezuvjetno volim. Imamo dugu istoriju i trajnu vezu koja nam može pomoći da prebrodimo sve. U posljednje vrijeme brinem se za tebe.”
Korak 3. Pitajte svog prijatelja da li se povrijeđuje
Mnogi ljudi strahuju od suočavanja s nekim tko ima emocionalne probleme ili se samoozljeđuje, često strahujući da bi takvo suočavanje moglo dovesti do pogoršanja problema ili do eskalacije u pokušaj samoubojstva. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti slučaj. Ovo nije lak razgovor, ali je važan.
- Iskreno, ali nježno razgovarajte s osobom o samopovređivanju. Vaš prijatelj bi mogao odahnuti ako podijeli svoje tajne.
- Ne morate pokušavati omekšati svoj pristup; samo budi jasan i direktan. Možete reći nešto poput: „Primijetio sam neke neobične ožiljke na vašem tijelu. One, u kombinaciji s činjenicom da ste u posljednje vrijeme djelovali tužno, dovele su me do zabrinutosti da nanosite sebi štetu. Da li se samopovređujete?”
Korak 4. Slušajte otvorenog uma
Može biti jako teško čuti nekoga koga volite da priča o tome da se povrijedi, ali ako ga možete natjerati da vam se otvori, veća je vjerovatnoća da ćete ga moći usmjeriti prema traženju pomoći. Neka vode razgovor što je više moguće; postavljajte otvorena pitanja i dopustite im da kažu šta želi reći.
Pokušajte natjerati osobu da se usredotoči na osjećaje, a ne na samo rezanje
Korak 5. Pokažite empatiju u svom razgovoru
Upamtite da razgovarate s osobom kako biste joj pružili pomoć i otvor za izražavanje svojih osjećaja. Nemojte osuđivati, sramiti, kritikovati ili se ljutiti. Vikanje na njih zbog njihovog ponašanja, prijetnje da neće biti prijatelji ili optuživanje za njihovo ponašanje mogu povećati rizik od samoozljeđivanja.
Recite osobi da želite razumjeti kroz šta prolazi. Čak i ako to ne možete u potpunosti razumjeti, pokazivanje da želite suosjećati može reći koliko vam je stalo
Korak 6. Utvrdite zašto osoba samopovređuje
Postoje različiti razlozi izazivanja samoozljeđivanja, a rješenja za ublažavanje ili nuđenje alternativa samopovređivanju razlikuju se ovisno o razlogu samoozljeđivanja. Najčešći široki razlozi zbog kojih se pojedinci samoozljeđuju su:
- izraziti bol ili druga intenzivna osjećanja
- da se smire ili se osjećaju bolje
- kako bi se osjećali manje ukočeno ili isključeno
- kako bi oslobodili ljutnju ili napetost iz svog tijela
Dio 3 od 4: Ponuda alternativa
Korak 1. Predložite opcije upravljanja emocijama
Pomoći nekome da razvije više emocionalne svijesti i tehnike suočavanja koje ne uključuju samoozljeđivanje mogu pomoći u smanjenju ponašanja samoozljeđivanja. To može biti nešto jednostavno poput vođenja časopisa posvećenog izražavanju i obradi emocija, ili nešto složenije, poput odlaska na psihoterapijske sesije radi učenja o obradi emocija.
Vježbanje pažnje kroz meditaciju ili jogu može pomoći samoozljeđivačima da budu u kontaktu i obrađuju svoje emocije na mirniji, zdraviji način. Osim toga, disciplina i snaga potrebna za postizanje naprednih pozicija joge mogu pomoći nekim ljudima da dožive otpuštanje slično onome koje se osjećalo tijekom samopovređivanja
Korak 2. Pomozite u identifikaciji pokretača
Samopovređivač vjerojatno ima određene okidače: događaje, situacije ili emocije zbog kojih osjeća potrebu za samoozljeđivanjem. Ako postanu svjesni tih pokretača, mogu razviti više strategija za suočavanje, izbjegavanje okidača ili svjestan izbor da se uključe u drugu aktivnost.
Može vam pomoći ako razgovarate s osobom koja vježba samoozljeđivanje o vlastitim emocionalnim okidačima i načinu na koji se nosite s njima, a da se pritom ne ozlijedite. Pristupite takvom razgovoru s pozicije brige i nuđenja alternativa, ne osuđujući i ne odvajajući se od njih
Korak 3. Ponudite alternative samopovređivanju
Na temelju razloga što osoba samopovređuje, možete ponuditi neke alternativne strategije za suočavanje s osjećajima. Neće svaka alternativa uspjeti za svaku osobu, ali predlaganje nekih specifičnih alternativa koje možete isprobati može pomoći vašem prijatelju da pronađe nešto što im odgovara.
- Neko ko sebi nanese štetu u suočavanju s emocijama može osjetiti slično oslobađanje kroz umjerenu do intenzivnu vježbu, ispuštanje glasnih zvukova, uništavanje nečega (poput cijepanja papira ili lomljenje štapića na pola), pisanje poezije ili pjesama ili pisanje u dnevnik.
- Neko ko se samopovređuje da bi se smirio, možda će moći zamijeniti samoozljeđivanje njegom samim sobom u obliku luksuznih kupki, masaža, druženja s voljenim kućnim ljubimcima ili maženja u mekom, toplom pokrivaču.
- Neko ko se samopovrijedio od osjećaja utrnulosti može se obratiti prijateljima kako bi se osjećao povezanije. Mogu se osjećati i manje ukočeno zamjenom samoozljeđivanja manje štetnim ponašanjima, poput konzumiranja hrane s vrlo intenzivnim okusima, čvrsto držanja kocke leda dok se ne otopi ili čak hladnog tuširanja.
4. dio 4: Traženje pomoći
Korak 1. Nemojte čuvati tajnu
Posebno ako ste i vi i samopovređivač tinejdžeri, trebali biste potaknuti prijatelja da razgovara s roditeljima, učiteljem, školskim savjetnikom ili drugom odraslom osobom od povjerenja o njihovom samopovređivanju. Recite im da ćete ići s njima ako se plaše ići sami. Ne obećavajte da ćete ovo držati u tajnosti. Šutnja omogućava vašem prijatelju i daje mu dozvolu da se i dalje povrijeđuje.
- Recite nekome od povjerenja ako je potrebno. Budite iskreni sa svojim prijateljem i recite mu kome ćete reći. Birajte mudro i recite nekome ko će čuvati povjerljivost i postupati na profesionalan način da vašem prijatelju pomogne.
- Pripremite se za ljutnju. Vaš prijatelj može biti posramljen ili posramljen i ne želi da to iko zna. Neka vaš prijatelj zna da vam je stalo do njega. Možda se bojite da ćete iznevjeriti povjerenje prijatelja i izgubiti prijatelja, ali vašem prijatelju je potrebna stručna pomoć, a njihovo zdravlje i sigurnost najvažniji su faktor. Većina prijatelja će na vrijeme shvatiti vašu odluku.
- Ne popuštajte pred prijetnjama daljnjeg samoozljeđivanja. Vaš prijatelj može biti ljut i prijeti da će se dodatno povrijediti ako kažete da želite nekome reći o svom ponašanju. Zapamtite da niste krivi i da jedina osoba koja ima kontrolu nad njihovim ozljedama su sami samopovređivači.
Korak 2. Potražite samopovređenu medicinsku pomoć
Iako ne postoji specifičan dijagnostički test za samoozljeđivanje, možete potaknuti svog prijatelja da posjeti liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji može procijeniti, dijagnosticirati i izraditi plan liječenja. Hospitalizacija može biti potrebna za teške, kratkotrajne krize.
Neke samonanesene rane mogu zahtijevati medicinski tretman. Opsežni ožiljci mogu se pokriti ili smanjiti kozmetičkom operacijom
Korak 3. Pomozite svom prijatelju da pronađe emocionalnu pomoć
Savjetovanje ili psihoterapija može pomoći vašem prijatelju da identificira i riješi temeljne probleme koji rezultiraju samoozljeđivačkim ponašanjem. Postoji nekoliko vrsta terapije koje mogu biti od pomoći, kao što su:
- Kognitivna bihevioralna terapija. To pomaže u identificiranju negativnih uvjerenja i ponašanja te ih zamjenjuje zdravim, pozitivnim strategijama suočavanja. Ljudi stvaraju planove za bolju identifikaciju i reagiranje na njihove okidače, toleriranje nevolje i identificiranje sigurnih ljudi i mjesta na koja mogu otići kada imaju potrebu za samopovređivanjem
- Psihodinamska psihoterapija. Ovo se fokusira na identificiranje prošlih iskustava, traumatičnih sjećanja ili međuljudskih problema kako biste došli do korijena emocionalnih problema
- Terapije zasnovane na pažnji. Oni pomažu pojedincima da nauče živjeti u sadašnjosti i razumjeti namjere, smanjiti anksioznost i depresiju te poboljšati opće blagostanje
- Porodična terapija. Ovo je grupna terapija koja se može preporučiti u nekim slučajevima, posebno za mlade osobe koje se samo ozlijede
Korak 4. Budite izvor podrške
Ne zaboravite da se prema svom prijatelju ponašate na isti način na koji ste postupili prije nego što ste saznali da se samoozljeđuje. Nastavite provoditi vrijeme zajedno radeći stvari koje oboje volite raditi. Osim što ćete i dalje biti dobar prijatelj, možete ponuditi:
- Budite kontakt za hitne slučajeve ako vaš prijatelj ima potrebu za samopovređivanjem ili ga po potrebi odvedite na ljekarske preglede ili u kliniku.
- Postanite drug za vježbanje. Tjelesne aktivnosti i tehnike opuštanja mogu pomoći kod anksioznosti, depresije i općeg zdravlja. Osim toga, zajedno ćete se zabaviti.
- Potaknite širenje društvenih mreža. Mnogi ljudi koji se samopovređuju osjećaju se usamljeno, izolirano i nepovezano.
Korak 5. Podržite voljenu osobu u uzimanju lijekova
Lijekove protiv anksioznosti, antidepresive ili antipsihotike može propisati liječnik ili psihijatar koji liječi osobu koja se samo ozlijedi. Neki ljudi povezuju uzimanje takvih lijekova sa osjećajem srama ili neuspjeha. Tome se može suprotstaviti vaša podrška s ljubavlju; ohrabrite prijatelja da ostane na lijekovima i da prihvati pozitivniji život nakon samopovređivanja.
Korak 6. Pazite i na sebe
Možete potrošiti puno energije na pomoć nekome tko se samopovređuje. Možda ste zabrinuti, zbunjeni, šokirani, sukobljeni, tužni i ljuti. Ovi osjećaji su normalni i mogu iscrpiti.
- Odvojite vrijeme da budete dobri prema sebi i uživajte u svojim hobijima.
- Dovoljno se odmorite i vježbajte.
- Posjetite i savjetnika koji će se nositi sa vašim osjećajima.
- Upamtite da niste odgovorni za postupke svog prijatelja. Ne možete naterati prijatelja da prestane da se povređuje. Na njihovom putu do ozdravljenja možete igrati samo sporednu ulogu.
