Samopoštovanje, ili način na koji osjećamo sebe, samo je dio našeg emocionalnog sastava. Ako imate visoko samopoštovanje, možda će vam biti teško vidjeti prijatelja ili voljenu osobu koja pati od niskog samopoštovanja. Iako ne možete učiniti da se drugi osjećaju bolje u vezi sebe, možete im ponuditi podršku i ohrabrenje i modelirati pozitivno samopouzdanje.
Koraci
1. dio od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Budite dobar prijatelj
Dobar prijatelj može biti od pomoći ako zaista slušate osobu i razgovarate s njom iz srca. Iako može biti izazov održati prijateljstvo s nekim tko je emocionalno nestabilan, imajte na umu da je ovo (nadamo se) privremeno stanje i da rade na poboljšanju.
- Potrudite se provesti vrijeme sa svojim prijateljem. Ljudima sa niskim samopoštovanjem često nedostaje inicijativa da s nekim prave planove. Možda ćete sami morati pokrenuti planove i pridržavati ih se. Teškoće u dopiranju i sprovođenju društvenih planova prema vama nisu male. Umjesto toga, odražava se na anksioznost, strah ili depresiju koju može imati osoba sa niskim samopoštovanjem.
- Održavanje redovnog "sastanka" može biti od pomoći, pružajući način za smanjenje planiranja i osiguravajući da sedmice ne prođu bez kontakta. Bilo da se radi o nedjeljnoj popodnevnoj šoljici kafe, poker srijedi uveče ili svakodnevnom jutarnjem plivanju, ova vremena mogu biti od vitalnog značaja za pomoć vama i vašem prijatelju.
- Slušajte prijatelja kako uspostavlja kontakt očima dok razgovarate. Razgovarajte s njima o njihovim problemima, pitajte ih šta nije u redu i ponudite im podršku i savjet (ali samo kada oni to zatraže). Malo brige može biti dug put. Pokazivanje da vam je stalo do prijatelja može vam pomoći u pružanju podrške koja im je potrebna za poboljšanje samopoštovanja.
Korak 2. Izbjegavajte pokušavati reći osobi kako da razmišlja
Rizikujete da otuđite osobu kojoj pokušavate pomoći ako joj direktno kažete kako bi trebala razmišljati o sebi ili kako bi se trebala ponašati. Umjesto toga, podržite svog prijatelja onakvim kakav je i pokušajte ga ohrabriti prema i modelirati zdraviju emocionalnu brigu o sebi.
-
Ako pokušate suprotstaviti se negativnosti osobe, možda neće dobro reagirati. Ovo nije problem riješen samo logikom.
- Na primjer, ako kažu "Osjećam se tako glupo", možda neće biti korisno reći: "Ne, niste: vrlo ste pametni." Vaš prijatelj će vjerovatno lako otkriti gluposti-o tome su razmišljali.
- Umjesto toga, pokušajte odgovoriti na "osjećam se tako glupo" govoreći nešto poput: "Žao mi je što se tako osjećate. Zašto mislite da to mislite? Da li se nešto dogodilo?” Ovo može ponuditi put za produktivniji razgovor.
-
Potvrdite njihova osećanja. Samo glas se čuje osnažuje. U iskušenju je pokušati dokazati da su negativna osjećanja nezaslužena, ali to biste trebali izbjegavati.
- Da: "Zvučite stvarno razočarano što nemate sastanak za poluformal. Mogu zamisliti da je to jako teško. I meni se dogodilo nešto takvo."
- Ne: "Ne bi se trebao osjećati tako loše što nemaš sastanak na poluformalu. To zaista nije velika stvar, pa preboli to. To mi se dogodilo i bilo mi je dobro."
Korak 3. Rješavanje problema, ako je osoba u mogućnosti
Ako osoba ima nisko samopoštovanje, često može personalizirati problem. Problem je s njima i čini se da se to ne može riješiti. Može pomoći da osoba dođe na to iz novog ugla. Upamtite da se rješavanje problema obično može obaviti tek nakon što se izraze neke negativnije emocije.
-
- Za gornji primjer: "Mnogi ljudi idu kao par na poluformalno, ali ja znam puno ljudi koji idu i sami. Sigurno ne biste bili jedini."
- Ili: "Gomila nas se tamo druži, ako biste htjeli doći. Volio bih da nam se pridružite. U stvari, ako želite da vas upoznam sa prijateljem moje cimerice, mislio sam na njih dvoje mogli biste pogoditi …"
Korak 4. Zajedno volontirajte
Pomaganje drugoj osobi teži jačanju samopoštovanja. Podstičući i podržavajući napore da pomognete drugima, u tom procesu možete povećati samopouzdanje prijatelja.
- Ili pokušajte da vam pomognu. Ironično, osoba sa niskim samopoštovanjem često će biti spremnija pomoći prijatelju od sebe. Ponuda mogućnosti da se pomogne drugom može se na trenutak postaviti da učini nešto što gradi samopoštovanje.
- Na primjer, korisno je imati osobu koja će vam pomoći s problemom u vezi ili popraviti vaš računar.
Korak 5. Pružite rame za plakanje
Ako vaša prijateljica želi razgovarati o svojim osjećajima ili o korijenu njihovog niskog samopoštovanja, najkorisnija stvar koju možete učiniti je slušati dok obrađuju ova pitanja. Često, ako netko identificira osnovni uzrok problema sa samopoštovanjem, shvati da njihova negativna osjećanja prema sebi dolaze izvana.
Korak 6. Predložite izmjenu unutrašnjeg glasa
Pitajte svog prijatelja šta im unutrašnji glas govori o njima samima. Vjerovatno ćete otkriti da je njihov unutrašnji glas stalno negativan. Pokušajte ih naučiti da budu ljubazniji prema sebi tako što ćete zaustaviti negativan razgovor o sebi i okrenuti ga prema nečem pozitivnom.
-
Na primjer, ako im njihov unutrašnji glas kaže: "Zabrljam svaki pokušaj veze", to pretpostavlja da je neko kozmički osuđen da bude sam na osnovu jedne veze. Također sugerira da se ništa ne može naučiti iz neuspjeha ili vještina koje treba poboljšati. Nadajmo se da kao prijatelj možete ovu ocjenu preoblikovati u izjave poput:
- “Ovaj odnos nije uspio i bolje je to znati prije nego kasnije. Hvala Bogu da sam sada naučio radije nego da sam oženjen i da imam troje djece!"
- "Možda ću morati poljubiti još nekoliko žaba prije nego što pronađem svog princa. Većina ljudi to učini."
- "Naučio sam da moram bolje komunicirati. Radit ću na tome - to je nešto u čemu mogu biti bolji."
Korak 7. Predložite terapiju, nježno, ako mislite da će biti od pomoći
Ako mislite da druga osoba ima dubljih problema nego što možete osobno pomoći, pokušajte joj predložiti da pohađa terapiju. I kognitivno-bihevioralna terapija i psihodinamička terapija mogu pomoći u smanjenju samopoštovanja.
- Možda biste trebali pažljivo pristupiti ovom razgovoru. Ne želite otuđiti drugu osobu ili je natjerati da pomisli da mislite da je luda.
- Ako ste ikad bili na terapiji, objasnite koliko vam je to u prošlosti pomoglo.
- Nemojte se iznenaditi ili uznemiriti ako vaš prijedlog odmah odbijete. Možda ste posadili sjeme koje će nastaviti rasti u umu druge osobe; možda će na kraju odlučiti pokušati sa savjetnikom.
Dio 2 od 4: Modeliranje zdravog samopoštovanja
Korak 1. Provedite vrijeme sa svojim prijateljem sa niskim samopoštovanjem
Samo druženje s nekim s većim samopoštovanjem može pomoći nekome tko pati od nedostatka samopouzdanja. Ako iskoristite prilike da iskažete vlastitu percepciju sebe, možete modelirati zdravo emocionalno blagostanje.
Korak 2. Model postavljanja ciljeva, preuzimanja rizika i otpornosti
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često oklijevaju u preuzimanju rizika ili postavljanju ciljeva zbog straha od neuspjeha. Ako sami postavljate ciljeve i riskirate, možete pokazati zdrav pristup životu. Nadalje, pokazivanje da kvarovi nisu katastrofe pomoći će pokazati da se čovjek može oporaviti od zastoja. Ako je moguće, razgovarajte o svom razmišljanju s osobom sa niskim samopoštovanjem. Možda želite naglasiti:
- Koji cilj postavljate i zašto. (Želim trčati 5K pa povećavam fizičku spremnost.)
- Šta ćete učiniti kada postignete cilj. (Kad završim tu utrku, možda ću razmisliti o trčanju polumaratona).
- Kako ćete se osjećati ako to ne postignete. Šta će se dogoditi ako dam sve od sebe i pokušam, a ne uspije? (Bio bih razočaran ako ne završim utrku, ali uvijek postoji druga utrka. Osim toga, moj pravi cilj je biti fizički spremniji. Ako sam zdraviji, pobjednik sam. Ako trčanje ne uspije, postoji druge su fitnes aktivnosti koje bih mogao isprobati.)
- Mogući ishodi preuzimanja rizika. (Mogao bih postati mršaviji. Mogao bih ozlijediti koljena. Možda bih izgledao smiješno u teretani. Možda ću se osjećati bolje. Možda će mi se ovo zaista svidjeti.)
- Kako ćete se osjećati s različitim ishodima. (Zaista bih bio sretan da uspijem i osjećam se sigurnije u sebe. Ipak, ozljede bi bile loše. I ja mrzim da se osjećam neprikladno.)
Korak 3. Izrazite svoj unutrašnji glas
Svi živimo vlastitim unutarnjim glasom i teško je znati da je vaš glas nenormalan ako ga nemate s čime usporediti. Razgovor s nekim sa niskim samopoštovanjem o načinu na koji razgovarate i mislite o sebi može mu pomoći da razumije pozitivniji unutrašnji glas.
- Naglasite da čak i kada stvari ne idu onako kako ste se nadali, ne krivite i ne krivite sebe.
- Recite da ne pretpostavljate da drugi ljudi prosuđuju ili misle loše o vama.
- Objasnite kako se hvalite za svoja postignuća i da ponositi se sobom ne znači biti arogantan.
- Modelirajte unutrašnji glas koji zapravo pokazuje podršku koju biste pružili dragom prijatelju, a ne zlostavljanje koje nikome ne biste poželjeli.
Korak 4. Objasnite da niste savršeni
Nekome s niskim samopoštovanjem, osoba koja ima samopouzdanja može izgledati savršeno. Ljudi sa niskim samopoštovanjem često su izuzetno samokritični, a kada se uporede s drugima, upoređuju ono što smatraju najgorim dijelovima sebe s najboljim dijelovima drugih. Objašnjenje da niste-i da ne želite biti savršeni, te da ipak volite sebe može uvelike pomoći da pomognete nekome sa niskim samopoštovanjem.
Korak 5. Pokažite da prihvatate sebe
Upotrijebite svoje riječi i djela kako biste drugoj osobi dali do znanja da prihvatate sebe takvog kakav jeste. Čak i ako imate ciljeve ili ambicije, zadovoljni ste onim što ste sada.
Pokušajte koristiti pozitivne fraze poput "Ja sam dobar u …" "Nadam se da ću nastaviti rasti u …" "Prihvaćam svoje …" i "Osjećam se dobro kad …"
Korak 6. Objasnite svoju ličnu postavku cilja
Komuniciranje s nekim sa niskim samopoštovanjem da imate područja koja biste željeli poboljšati i koje ne smatrate nužno slabostima može mu pomoći da shvati zdraviji način da procijeni sebe.
- Dok neko s niskim samopoštovanjem može pomisliti: "Ja sam neuspješan jer nisam našao posao", možete modelirati bolji pristup tako što ćete reći: "Ja sam odličan zaposlenik i trudim se pronaći posao koji je meni odgovara."
- Umjesto da izrazite nešto poput „beznadežno sam neorganiziran“, možete reći, „bolji sam u idejama o„ velikoj slici “nego u detaljima, ali radim na tome da postanem organiziraniji i pažljiviji prema detaljima."
Dio 3 od 4: Razumijevanje niskog samopoštovanja
Korak 1. Shvatite da možda nećete moći pomoći
Na kraju, samopoštovanje je lični problem i ljudi koji imaju nisko samopoštovanje moraju si pomoći da zaista postanu bolji. Možete ponuditi ohrabrenje i podršku, ali ne možete poboljšati samopoštovanje drugih ljudi.
Korak 2. Identificirajte simptome niskog samopoštovanja
Mogućnost prepoznavanja simptoma niskog samopoštovanja može vam pomoći da ponudite podršku voljenoj osobi. Neki simptomi na koje treba paziti kod ljudi su:
- Daju stalne negativne komentare o sebi.
- Izražavanje da je u njihovom životu ništa manje od savršenstva neprihvatljivo.
- Anksioznost ili panika u blizini novih ljudi.
- Odustajanje bez straha od neuspjeha.
- Postanite izuzetno obrambeni s malo provokacije.
- Pod pretpostavkom da drugi o njima uvijek misle najgore.
Korak 3. Razgovarajte o "razgovoru o sebi"
Jedna od karakteristika niskog samopoštovanja je stalno prisustvo unutrašnjeg prekritičkog glasa. Često će osoba na ovaj način govoriti o sebi. Ako se vaša voljena osoba tako osjeća, vjerovatno ima nisko samopoštovanje. Na primjer:
- "Ja sam tako debela svinja, nije ni čudo što nemam dečka."
- "Mrzim svoj posao, ali niko ne bi zaposlio nekoga poput mene."
- "Ja sam takav promašaj."
Korak 4. Intervenirajte prije nego što se problem pojača
Imajte na umu da se nisko samopoštovanje s vremenom može pogoršati, a ne poboljšati ako se ne liječi. Ako mislite da nekome treba pomoć, trebali biste razgovarati s njom prije nego kasnije. Pojedinci čiji su problemi sa samopoštovanjem eskalirali vjerojatnije će:
- Tolerirajte nasilne odnose
- I sami postanite nasilnici ili zlostavljači
- Odustanite od snova i ciljeva iz straha od neuspjeha
- Zanemarite ličnu higijenu
- Učestvujte u samoozljeđivačkom ponašanju
Dio 4 od 4: Vježbanje brige o sebi
Korak 1. Postavite odgovarajuće granice ako je potrebno
Osoba sa slabim samopoštovanjem može postati izuzetno potrebna. Iako želite biti od pomoći, možda ćete se i u 3 sata ujutro konstantno javljati uznemirujuće pozive, beskonačne razgovore o sebi koji vas emocionalno iscrpljuju ili zahtjeve za sastankom kada imate druge društvene obaveze. Stoga ćete možda morati postaviti neke granice kako prijateljstvo ne bi postalo otrovno. Na primjer:
- Vaša primarna obaveza je prema vašoj djeci. To ne znači da vaš prijatelj nije prioritet, ali plesni recital vašeg djeteta bit će veći prioritet od čitanja poezije vašeg prijatelja.
- Pozivi nakon 22 sata mora biti pravi hitan slučaj. Saobraćajna nesreća je pravi hitan slučaj, ali raskid sa djevojkom nije hitan slučaj.
- Treba vam vremena daleko od prijatelja da biste njegovali druge odnose. Cijenite svog prijatelja, ali također morate provesti vrijeme s drugim prijateljima, porodicom, dečkima ili djevojkama, pa čak i vrijeme samo za sebe.
- Govorit ćete o onome što muči vašeg prijatelja, ali i o vašem životu, interesima i drugim stvarima. Prijateljstva su dvosmjerni odnosi koji daju i daju.
Korak 2. Zapamtite da ste prijatelj, a ne terapeut
Kao što terapeut nije društveni prijatelj, prijatelj na kraju nije terapeut. U nastojanju da pomogne nekome s vrlo niskim samopouzdanjem, prijatelj može na kraju uložiti puno vremena i truda da popravi prijatelja koji pati, ali neće moći. A to dvoje može učiniti jako, jako nesrećnima i neuravnoteženima. Terapeut može napredovati na način na koji to čak i zaista, zaista veliki prijatelj obično ne može.
Korak 3. Nemojte prihvatiti zloupotrebu
Ljudi sa niskim samopoštovanjem nažalost mogu postati negativni prema drugima. Ponekad to postane toliko ekstremno da postaje uvredljivo. Niste dužni pomoći osobi koja se prema vama ponaša na uvredljiv način, fizički, verbalno ili na bilo koji drugi način.
- Nisko samopoštovanje ne daje osobi "slobodan prolaz" da bude okrutan, bez obzira na to zašto osoba ima nisko samopoštovanje.
- Imate pravo zaštititi se od daljnje boli. Možda ćete morati prekinuti prijateljstvo, i to s pravom.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dio poboljšanja nečijeg samopoštovanja mogao bi uključivati i učenje nekoga da voli sebe.
- Nekome s niskim samopoštovanjem može biti teško pronaći posao ili pronaći bolji posao, pa bi mu to moglo pomoći da ga ohrabri.
