Svijet može biti rizično mjesto. Kad se osjećate kao da vas ljudi stalno pokušavaju prevariti ili nauditi, svakodnevni rad je jednostavno iscrpljujući. Još je gore kada znate da ste najveći neprijatelj. Kako zgrabiti svoju paranoju i boriti se s njom da se potčini? Kako preuzimate kontrolu nad načinom na koji vidite svijet?
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje vaše situacije
Korak 1. Razlikujte paranoju i anksioznost
Anksioznost nije isto što i paranoja, ali ova stanja imaju neke sličnosti. Ljudi sa anksioznošću su ozbiljna briga. Možda bi pomislili: "Moji roditelji će poginuti u saobraćajnoj nesreći." Ljudi koji su paranoični mogu pomisliti: "Neko će ubiti moje roditelje da me povrijedi." Ako mislite da bi anksioznost mogla biti vaš problem, razmislite o početku čitanja članka wikiHow Kako se nositi s anksioznošću.
- Postoji i razlika između povremene anksioznosti zbog određenog događaja, kao što je stres tokom ispita, i uporne anksioznosti koja vas prati. Anksiozni poremećaji su najčešći poremećaji mentalnog zdravlja. Ako vam se anksioznost čini generaliziranom ili „cijelo vrijeme“, a ne da se nalazi oko određenog događaja ili situacije, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Možda imate anksiozni poremećaj.
- Anksioznost je mnogo češća od kliničke paranoje. Prosječna dob početka anksioznih poremećaja je 31 godina, iako se može pojaviti u bilo kojoj životnoj dobi. Simptomi anksioznosti ili GAD (generalizirani anksiozni poremećaj) uglavnom uključuju nemogućnost opuštanja, lako zapanjujuće i poteškoće s koncentracijom, među mnoštvom fizičkih simptoma. Dobra vijest je da se vrlo liječi.
Korak 2. Pozovite porotu
Možda je teško povjerovati, ali određeni nivo paranoje je prilično uobičajen. Svi mi imamo nesigurnost i svi znamo kako se osjeća neugodnost. Oko trećine ljudi u nekom trenutku ima paranoične misli. Prije nego što brzo zaključite i pretpostavite da ste paranoični, okupite 4 ili 5 prijatelja i pitajte ih da li su vaši misaoni procesi razumljivi ili, pa, varljivi. To je dobar način da utvrdite jeste li zaista paranoični ili niste.
- Postoji 5 nivoa paranoje. Većina nas ima opće osjećaje ranjivosti i sumnjive misli ("Mogao bih biti ubijen niz ovu mračnu uličicu!" Ili "Govore o meni iza mojih leđa, zar ne?"). Ali kada udarite blagu ("Oni lupkaju nogom kako bi me iznervirali"), umjerenu ("Moji telefonski pozivi se prate") ili ozbiljnu ("FBI je na mom televizoru, gleda me") ličnu prijetnju, to je znak da ste možda paranoični.
- Pogledajte kako vaše misli utiču na vaš život. Možda imate povremene paranoične misli, ali ako oni na vaš život nemaju značajnog utjecaja, vjerojatno niste klinički paranoični.
Korak 3. Odlučite jeste li zaista paranoični ili samo slušate prethodno životno iskustvo
Ponekad vaši prijatelji ili voljeni mogu označiti misli kao "paranoične" ako sumnjate u nešto, ali sumnja nije uvijek loša osobina. Ponekad su vas vaša životna iskustva naučila da na određeni način ponašanja gledate kao na sumnjiv. Biti sumnjičav, na primjer da bi vas netko mogao povrijediti, nije nužno paranoja. Moguće je da vam je teško vjerovati ljudima. Ovo je posebno uobičajeno nakon što ste doživjeli traumu ili vrlo negativno iskustvo.
- Na primjer, možda ste sumnjičavi prema novom romantičnom interesu koje se čini „previše dobro da bi bilo istinito“. Ako u vašim odnosima imate istoriju slomljenih srca, možda samo slušate ono čemu su vas vaša prethodna iskustva naučila.
- S druge strane, ako sumnjate da je vaš novi romantični interes tajni ubica koji je poslan da vas ubije, ovo je vjerojatno paranoja.
- Kao drugi primjer, možda hvatate nešto što se ne čini „ispravnim“u vezi sa situacijom ili osobom koja izaziva sumnju. Ove reakcije nisu uvijek paranoične. Iako biste trebali ispitati svoje reakcije, ne morate ih odmah diskreditirati.
- Odvojite vrijeme da procijenite svoje reakcije i sumnje. Možete reagirati trenutnim odgovorima, poput straha ili tjeskobe. Usporite i pokušajte utvrditi odakle dolaze ti odgovori. Imate li osnovu, poput prošlog iskustva ili traumatičnog događaja, koja bi mogla izazvati ove reakcije?
- Uradite malo provjeru činjenica. Ne, to ne znači da provjerite prošlost svog novog dečka ili djevojke. Sjednite s komadom papira i napišite šta se događa. Recite kakva je situacija, šta osjećate u vezi s tim, koliko su jaka ta osjećanja, šta vjerujete u situaciju, da li su ta uvjerenja racionalna i imaju činjenice koje ih podržavaju i možete li promijeniti svoja uvjerenja na osnovu tih činjenica.
Korak 4. Razmislite o upotrebi alkohola, droga i drugih supstanci
Paranoja je uobičajena nuspojava zlouporabe opojnih droga. Alkohol može uzrokovati halucinacije i paranoju kod kroničnih alkoholičara. Stimulansi, uključujući kofein (da, kofein!), Adderall ili Ritalin, mogu uzrokovati paranoju i probleme sa spavanjem. Kombinacija stimulansa s antidepresivima ili dekongestivnim lijekovima protiv prehlade bez recepta može povećati ove nuspojave.
- Halucinogeni, kao što su LSD, PCP (anđeoska prašina) i drugi lijekovi koji mijenjaju um mogu uzrokovati halucinacije, agresiju i paranoju.
- Većina drugih ilegalnih droga, uključujući kokain i met, također mogu uzrokovati paranoju. Do 84% korisnika kokaina ima paranoju izazvanu kokainom. Čak i marihuana može izazvati paranoju kod nekih korisnika.
- Većina lijekova na recept neće uzrokovati paranoju ako se uzimaju kako je propisano. Međutim, neki recepti za liječenje Parkinsonove bolesti stimuliranjem proizvodnje dopamina mogu uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako uzimate lijekove na recept i mislite da mogu uzrokovati vašu paranoju, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim alternativama. Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa ljekarom.
Korak 5. Razmislite o svojoj situaciji
Nedavni traumatični događaj ili gubitak također može uzrokovati da neki ljudi postanu paranoični. Ako ste nedavno izgubili nekoga ili prolazite kroz posebno stresnu situaciju, paranoja bi mogla biti način na koji ćete se nositi sa svojim umom.
Ako vam se čini da vaša paranoja proizlazi iz prilično nedavne situacije (barem u posljednjih 6 mjeseci), vjerojatno nije kronična. I dalje zaslužuje vašu pažnju i s tim biste se trebali nositi, ali možda će biti lakše ako je nedavno
Metoda 2 od 3: Suočavanje s paranoidnim mislima
Korak 1. Pokrenite dnevnik kako biste pratili svoje misli i osjećaje
Vođenje dnevnika vam može pomoći da shvatite šta vas je možda navelo da se osjećate paranoično, a također je i odličan način za ublažavanje stresa. Također vam može pomoći da identificirate svoje okidače ili ljude, mjesta i situacije za koje izgleda da inspiriraju vašu paranoju. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Razmislite o situacijama u kojima se osjećate paranoično. Na primjer:
- Kada se osjećate najviše paranoično? Po noći? Rano ujutro? Zbog čega se osjećate paranoično u to doba dana?
- Oko koga se osjećate paranoično? Postoji li osoba ili grupa ljudi zbog kojih se osjećate paranoičnije? Zašto mislite da se zbog tih ljudi osjećate paranoičnije nego inače?
- Gdje se osjećate najviše paranoično? Postoji li mjesto gdje vaša paranoja doseže vrhunac? Šta je to što na tom mjestu čini da se osjećate paranoično?
- U kojim situacijama doživljavate paranoju? Društvene situacije? Ima li nešto u vašem okruženju?
- Koja sjećanja vam se javljaju kada doživite ova osjećanja?
Korak 2. Napravite plan za izbjegavanje ili smanjenje izloženosti vašim okidačima
Nakon što identificirate situacije i ljude koji izgleda doprinose vašoj paranoji, možete napraviti plan za smanjenje izloženosti tim okidačima. Iako neki ljudi, mjesta i situacije mogu biti neizbježni, poput posla ili škole, svjesnost onog što izaziva vašu paranoju može vam pomoći da smanjite izloženost drugim stvarima koje možete izbjeći.
Na primjer, ako se zbog određene rute od škole do kuće osjećate paranoično, idite drugom rutom ili zamolite prijatelja da vas prati
Korak 3. Naučite kako da preispitate svoj misaoni proces
U slučaju okidača koje ne možete izbjeći, učenje preispitivanja racionalnosti vaših paranoičnih misli može vam pomoći da smanjite ili uklonite osjećaj koji osjećate prema tim ljudima i situacijama. Sljedeći put kada zateknete paranoične misli o nekoj osobi, mjestu ili situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja.
- Šta se misli? Kada sam ga dobio? Ko je bio tamo? Kad je bilo? Šta se desilo?
- Imam li misao zasnovanu na činjenicama ili mišljenju? Kako mogu znati?
- Šta pretpostavljam ili vjerujem o toj misli? Jesu li moja pretpostavka ili vjerovanje realni? Zašto ili zašto ne? Šta bi značilo da je misao stvarna?
- Kako se osjećam-fizički i emocionalno?
- Šta sam učinio/mogao učiniti da se s tom mišlju pozabavim na pozitivan način?
Korak 4. Odvratite pažnju od paranoidnih misli
Ako ne možete umanjiti svoju paranoju proučavanjem njenog sadržaja, pokušajte sebi odvratiti pažnju. Pozovite prijatelja, prošetajte ili pogledajte film. Pronađite način da se odvojite od paranoidnih misli kako se ne biste počeli zadržavati na njima.
- Odvraćanje pažnje može vam pomoći da izbjegnete premišljanje, opsesivni obrazac razmišljanja u kojem uvijek iznova razmišljate o istoj stvari, poput pokvarene ploče. Pretvaranje je povezano s višim razinama anksioznosti i depresije.
- Međutim, samo odvraćanje pažnje obično nije dovoljno da se u potpunosti riješe ove misli. Odvlačenje pažnje je vrsta izbjegavanja, što znači da ćete morati poduzeti i druge korake da poradite na svojoj paranoji.
Korak 5. Izbjegavajte samokažnjavanje
Možda ćete se osjećati neugodno zbog svojih misli, a to bi moglo dovesti do toga da se osjećate krivima ili da ih oštro osuđujete. Studije su pokazale da ova vrsta tehnike ili "kažnjavanja" nije efikasna u rješavanju paranoidnih misli.
Umjesto toga, pokušajte ponovno procijeniti (ispitati svoj misaoni proces), društvenu kontrolu (potražiti savjet od drugih) ili odvratiti pažnju, kako je opisano na drugom mjestu u ovom članku
Korak 6. Odredite treba li vam stručna pomoć
Blaga paranoja može se sama riješiti, ali vjerovatno će vam trebati stručna pomoć ako je vaša paranoja umjerena do teška. Ako često imate paranoične misli, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Razmišljate li o djelovanju na potencijalno štetne misli?
- Razmišljate li o povrijeđivanju sebe ili drugih?
- Razmišljate li i planirate kako ćete ozlijediti nekoga s namjerom da to učinite?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li vaše opsesivne misli ili ponašanje na vaš kućni ili poslovni život?
-
Oživljavate li traumatično iskustvo iznova i iznova?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Metoda 3 od 3: Razumijevanje paranoje
Korak 1. Pravilno definirajte „paranoju“
Mnogi od nas izraz "paranoja" koriste prilično opušteno. Međutim, klinička paranoja uključuje stalne osjećaje progona i napuhani osjećaj vlastite važnosti. Za razliku od svakodnevne sumnje, paranoja nema racionalnu osnovu. Postoji nekoliko medicinskih ili mentalnih stanja koja mogu uzrokovati paranoju, ali nisu česta. Ne možete i ne biste trebali pokušavati sami sebi dijagnosticirati bilo koje od ovih stanja. Ako pokažete bilo koji od njihovih simptoma, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili kliničkog psihologa. Samo obučeni medicinski stručnjak može dijagnosticirati mentalne bolesti.
Korak 2. Potražite karakteristične simptome Paranoidnog poremećaja ličnosti (PPD)
PPD pogađa između 0,5% i 2,5% populacije. Ljudi s PPD -om toliko su sumnjičavi prema drugima da uzrokuje disfunkciju u njihovom svakodnevnom životu, poput ekstremnog društvenog povlačenja. Njegovi simptomi uključuju:
- Sumnje, bez osnova, u druge, posebno u tome da ih možete povrijediti, iskoristiti ili prevariti
- Sumnja u povjerenje drugih, čak i prijatelja i porodice
- Poteškoće u povjeravanju ili radu s drugima
- Čitanje skrivenih ili prijetećih značenja u bezopasne primjedbe ili događaje
- Nosivost
- Društveno povlačenje ili neprijateljstvo
- Brze reakcije ljutnje
Korak 3. Pazite na znakove paranoidne shizofrenije
Ljudi s paranoičnom shizofrenijom obično su uvjereni da drugi žele nauditi njima ili njihovim voljenima. Oni također mogu vjerovati da su izuzetno važni (zablude o veličini). Samo oko 1% ljudi ima shizofreniju. Drugi uobičajeni znakovi paranoidne shizofrenije uključuju:
- Socijalna izolacija ili povlačenje
- Sumnja na druge
- Čuvano ili rezervirano ponašanje
- Prividna ljubomora
- Slušne halucinacije ("slušanje stvari")
Korak 4. Potražite znakove zavaravajućeg poremećaja
Delusional Disorder je vjerovanje u jednu ili više vrlo specifičnih paranoja (npr. "FBI je na mojoj televiziji i prati svaki moj pokret"). Točno je i nije nužno globalno, a osoba inače može funkcionirati bez ikakvog očito bizarnog ponašanja. Ovaj poremećaj je izuzetno rijedak; samo oko 0,02% ljudi ima deluzijski poremećaj. Uobičajeni simptomi zabludnog poremećaja uključuju:
- Visok nivo samoreferencije. To znači da osoba vidi reference na sebe u svemu, čak i kada to ne može biti istina (npr. Vjerujući da glumac u filmu razgovara direktno s njom).
- Razdražljivost
- Depresivno raspoloženje
- Agresivnost
Korak 5. Razmislite imate li možda PTSP
Paranoja može pratiti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), stanje mentalnog zdravlja koje se može razviti nakon što je osoba doživjela traumu. Traumatična iskustva mogu čak uzrokovati halucinacije, kao i paranoju. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, poput zlostavljanja, moguće je da ste razvili ono što je poznato kao „progoniteljska ideja“ili uvjerenje da vam drugi žele nauditi. Ovo uvjerenje može uzrokovati sumnju u druge ili zabrinutost oko nanošenja štete, čak i u situacijama koje većina ljudi ne bi smatrala sumnjivima ili štetnima. Za razliku od većine drugih paranoja, ova vrsta straha ima osnovu u tome što je reakcija na traumu. Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji ima iskustvo u liječenju traume može vam pomoći u prevladavanju PTSP -a i ove vrste paranoje.
- Najčešći način liječenja PTSP-a je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja se fokusira na učenje kako je vaša trauma utjecala na vaše razmišljanje i ponašanje. Možete naučiti nove načine razmišljanja o sebi i svijetu koji će vam pomoći smanjiti simptome.
- Ostali tretmani uključuju izloženu terapiju i EMDR (desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka).
Korak 6. Razmislite o razgovoru sa terapeutom o tome kako ste se osjećali
Bez pomoći, možda će biti teško shvatiti zašto se osjećate paranoično i odrediti najbolji način da se nosite s tim osjećajima. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da počnete razumijevati te osjećaje i pomoći vam da ih savladate.
- Imajte na umu da osjećaj paranoje može biti dio temeljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječenje. Razgovor sa terapeutom može vam pomoći da razumijete šta se dešava i odlučite o najboljem načinu djelovanja.
- Posjeta terapeutu vrlo je česta. Ljudi to rade stalno kako bi poboljšali i poboljšali svoj život. Možete se osjećati dobro zbog svoje odluke da potražite pomoć: hrabra je i pokazuje da vam je stalo do sebe.
- Slobodno zamijenite terapeuta! Mnogi ljudi osjećaju se zaglavljeni s onim s kojim počnu. Ako se ne zezate, pronađite novu. Pronađite onu u kojoj ćete se osjećati ugodno i u kojoj ćete vidjeti kako imate povjerenja. To će biti najbrži put do napretka.
- Znajte da vaš terapeut po zakonu mora čuvati povjerljivost podataka koje dijelite. Ljudi s paranojom se plaše podijeliti svoje probleme, ali terapeuti su zakonski i etički dužni čuvati vaše tajne. Jedini izuzeci od ovog pravila su ako dijelite planove da naudite sebi ili drugima, ako je zlostavljanje ili zanemarivanje uključeno u vašu situaciju, ili ako sud naredi vašem terapeutu da otkrije informacije jer vam se sudi.
Savjeti
- Naučite meditirati kako biste se mogli opustiti kad vas obuzmu paranoične misli.
- Imajte na umu da su ljudi uglavnom dobri. I ne kuju zaveru protiv vas.
- Upamtite da bez obzira na sve što se desi, na kraju će biti sve u redu.
- Klonite se droga i alkohola. Možda ćete osjećati da pomaže. Nije. To samo pogoršava vašu paranoju.
- Koncentrirajte se na disanje i razmislite o opuštajućim stvarima, možda sretnim uspomenama. Ako ovo ne uspije, pokušajte sa mentalnom aritmetikom srednjeg nivoa; na primjer, razmislite o sebi 13 x 4, a zatim to riješite.
Upozorenja
- Ne nanosite štetu drugima zbog onoga što sumnjate da čine.
- Podelite svoja razmišljanja i osećanja sa nekim drugim. Ako napunite svoja osjećanja, na kraju će svi izaći na vidjelo, a potiskivanje ih šteti vašem zdravlju. Razgovarajte s nekim kome vjerujete.
