Kao odrasla osoba znate da redovite vježbe imaju mnoge prednosti. Joga vam može pomoći u upravljanju razinom stresa i emocijama, ojačati mišiće, poboljšati ravnotežu, smanjiti nuspojave artritisa, pa čak i poboljšati san. Deca takođe mogu ostvariti zdravstvene beneficije redovnim vežbanjem. Što se tiče joge, studije su pokazale da djeca pokazuju poboljšanu koncentraciju i koncentraciju u školi, poboljšanu ravnotežu i držanje, veću fleksibilnost i poboljšano samopoštovanje i samopouzdanje. Vježbanje joge s djetetom odličan je način da ovu divnu vježbu uvedete u njihovu rutinu. Osim toga, to je odličan način da se vi i vaše dijete povežete. Započnite redovnu vježbu joge sa svojim djetetom kako biste oboje mogli uživati u blagodatima ove zdrave aktivnosti.
Koraci
1. dio od 3: Učinite jogu djecom zabavnom
Korak 1. Napravite igru
Deca vole da se igraju. Pretvaranje vaše sesije joge u igru može pomoći da privučete dijete da sa vama učestvuje u jogi. Postoje razne igre koje možete raditi s jogom, poput:
- Upotreba joga kartica. Joga karte slične su špilu karata za igru. Umjesto brojeva i odijela postoje različite poze za jogu. Možete ih kupiti ili sami napraviti. Dopustite svom djetetu da izvuče sljedeću kartu ili poreda niz kartica koje će koristiti u vašoj rutini joge.
- Igrajte igru brojanja. S jogom biste trebali držati poze određeno vrijeme. Neka vaše dijete vježba brojanje unatrag ili višestruko.
- Svirajte "yogi kaže." Baš kao i igra Simon Says, igrajte se "jogi kaže" sa svojim djetetom. Ili vi ili vaše dijete možete pozvati pozu i biti "jogin".
- Koristite naljepnice. Naučite svoje dijete razlici između lijeve i desne strane njegovog tijela. Možete im nabaviti naljepnice za nošenje na rukama ili im dopustiti da koriste markere za pranje za crtanje po stopalima i rukama.
Korak 2. Budite pozitivni
Joga može biti teška za svakoga-dijete ili odraslu osobu. S djecom je važno ostati pozitivan tokom svoje rutine joge. To može pomoći ohrabriti vaše dijete dok uči neke od težih poza joge.
- Kad god vaše dijete pravilno izvede pozu, nauči težu pozu ili čak završi s vama jogu, pohvalite ga za postignuća.
- Budite ohrabrujući i motivirajući kada vaše dijete ne može dovršiti pozu ili ne uživa u određenoj jogi. To će im pomoći da nauče da je, iako nisu bili uspješni, sjajno probali nešto novo.
- Također je važno pozitivno govoriti o jogi i vježbanju općenito. Ovo može pomoći vašem djetetu da svojim primjerom nauči da je redovna vježba joge važan dio zdravog načina života.
Korak 3. Olakšajte i jednostavno slijedite
Ako ste ikada prije prakticirali jogu, vjerojatno ste dobro svjesni da su neke poze izuzetno teške. Ako želite da se vaše dijete bavi jogom, morat ćete početi s jednostavnim i laganim pozama.
- Želite da se vaše dijete osjeća kao da može uspješno raditi jogu. Ne želite ih obeshrabriti odabirom poza koje možda neće moći fizički izvesti.
- Neka vaše dijete gleda kako izvodite različite poze joge. Dopuštajući im da vide kako ulazite i izlazite iz poza može biti od pomoći dok uče.
- Kad s djetetom započinjete vježbu joge, također ograničite vremensko ograničenje i napravite samo nekoliko poza. Možda bi bilo preterano napraviti 20 ili 30 poza. Idite na 10 poza ili manje za početak.
Korak 4. Nabavite odgovarajuću opremu za jogu za svoje dijete
Ako vaše dijete počne pokazivati interes za jogu, razmislite o tome da mu nabavite opremu za jogu. Ovo bi im mogao biti zabavan dio kada dobiju vlastitu prostirku ili blok za korištenje.
- Iako djeci nije nužno potreban vlastiti materijal, možete ih upotrijebiti da ih potaknete na redovitiju vježbu.
- Na primjer, ako s vama rade jogu svake subote ujutro, mogu sami izabrati prostirku za jogu. Ili bi možda htjeli odjeću za jogu koja je slična vašoj.
- Neka vaše dijete ima udobnu i široku odjeću dok vježba jogu. Ako nose nešto restriktivno, to bi ih moglo spriječiti da mogu ući i izaći iz poze.
- Iako su djeca manja, ne trebaju im posebne prostirke ili blokovi za izvođenje joge. Predmeti tradicionalne veličine dobro će funkcionirati.
Korak 5. Kupite DVD-ove o jogi prilagođene djeci ili idite na satove dječje joge
Dječja joga postala je sve popularnija. Postoje satovi joge dizajnirani posebno za djecu, kao i mnogi DVD -ovi o jogi koji su namijenjeni djeci.
- Razmislite o istraživanju lokalnih joga studija za časove dječje joge. Oni su obično malo jeftiniji od tradicionalnih časova joge. Osim toga, obično postoji više djece u razredu i vaše dijete može uživati u susretu i sklapanju novih prijatelja.
- Ako želite raditi jogu sa svojom djecom, potražite satove roditelja/djeteta koji se fokusiraju na poze koje se rade zajedno.
- Ako ne možete pronaći lokalni studio za jogu koji nudi ove specijalizirane tečajeve, postoje DVD -i koje možete kupiti (ili čak video zapise na mreži) koje možete koristiti umjesto njih.
Dio 2 od 3: Uključivanje joga poza prilagođenih djeci
Korak 1. Isprobajte pozu čamca
Poza čamca odlična je poza za djecu koju možete raditi i sa partnerom. Da provedete vrijeme dok držite ovu pozu, pjevajte "Vesli, veslaj, veslaj svoj brod" sa svojim djetetom. Da biste napravili pozu čamca, neka vaše dijete oponaša vaše pokrete:
- Započnite tako što ćete sjediti s nogama ravno ispred sebe. Lagano nagnite trup unatrag tako da su vam trbušni mišići angažirani.
- Polako podignite noge tako da budu otprilike jedno stopalo od tla. Ispružite ruke ravno ispred sebe tako da su vaše ruke usmjerene prema koljenima.
- Ako je ovo preteško za vas ili vaše dijete, možete saviti koljena. Vaši potkoljenice trebaju biti paralelne s podom.
- Neka ovo bude partnerska poza tako što će vaše dijete izvesti ovaj potez okrenuto prema vama. Dok držite ovu pozu, odmarajte stopala zajedno. Možete se čak i držati za ruke.
Korak 2. Partner gore za psa prema dolje
Mnogo djece voli naziv ove poze! Neka imitiraju vas dok dovršite ovu pozu.
- Počnite tako što ćete biti na rukama i koljenima na prostirci. Pritisnite u dlanove i gurnite repnu kost u zrak tako da budete naopačke u obliku slova "v".
- Dok gurate kukove u zrak, pokušajte potisnuti pete do poda. Ne moraju dodirivati pod kako bi pravilno izveli ovu pozu. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
- Ako je vaše dijete dovoljno malo, ono može pasti prema dolje ispod vas nakon što ste ušli u ovu pozu.
Korak 3. Napravite kamen za sunčanje
Stena za sunčanje je rjeđa poza, ali odlična za raditi s vašim djetetom. Omogućava vam da oboje zajedno radite ovu pozu.
- Da bi započeli ovu pozu, odrasla osoba ili roditelj trebaju ući u dječju pozu na prostirku. Sjednite na savijena koljena i naslonite trup na koljena. Ispružite ruke ispred sebe.
- Neka vaše dijete prebaci tijelo preko vaših leđa. Trebaju biti okrenuti prema gore prema stropu.
- Vaše dijete bi trebalo širom ispružiti ruke prema strani tijela. Neka opuste noge. Ohrabrite svoje dijete da se opusti i otvori prednji dio tijela. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
Korak 4. Probajte ratničku pozu
Ideja da budete ratnik može biti zabavna za vaše dijete. Osim toga, lako je slijediti.
- Započnite ovu pozu tako što ćete stati uspravno na prostirku. Izvucite desnu nogu prema naprijed i savijte koljeno tako da vam je bedro gotovo paralelno s podom. Desnu nogu držite prema naprijed.
- Lijevu nogu treba ispružiti unatrag iza tijela. Držite ovu nogu ravno. No, lijevo stopalo okrenite oko 45 stupnjeva od noge.
- Držeći torzo ravno, podignite desnu ruku ravno ispred sebe. Podignite lijevu ruku ravno iza sebe. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
- Nakon što zadržite ovu pozu na desnoj strani, dovršite ovu istu pozu i na lijevoj strani.
Korak 5. Napravite pozu za drvo
Poza na drvetu odlična je za djecu. Mnogoj djeci se sviđa ideja da se pretvaraju da su drvo i da ih se izazove da balansiraju na jednoj nozi.
- Započnite ovu pozu tako što ćete stajati uspravno na prostirci sa stopalima u širini kukova. Polako povucite desno stopalo prema gore i postavite ga s unutarnje strane lijevog bedra ili lijevog lista. Nešto je lakše držati ovu pozu ako vam je stopalo naslonjeno na tele.
- Dok uravnotežujete, dovedite ruke u molitveni položaj. Vaše ruke mogu počivati ispred vašeg srca. Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
- Nakon što završite ovu pozu s desne strane, prebacite i držite ovu pozu i s lijeve strane.
Dio 3 od 3: Naučite svoje dijete o jogi
Korak 1. Naučite ih fokusiranju
Objasnite svom djetetu da se u svakoj pozi treba usredotočiti na dah i tijelo. Iako možda ne možete očekivati da će vaše dijete meditirati 15-20 minuta odjednom, to može učiniti na kraći period.
- Fokusiranje na poze i meditacije ili namjere ključna je praksa joge. Bilo da se fokusiraju na ravnotežu ili snagu da drže pozu, ovo je velika vještina za djecu da nauče.
- Recite im da im učenje usredotočenosti može pomoći da obrate pažnju u školi, dobro se snađu u zadaći ili napreduju u sportu.
Korak 2. Pokažite im kako da ojačaju svoje tijelo
Kao i odrasli, i djeca se ohrabruju kada vide korist od fizičke aktivnosti. Pokažite im kako joga vremenom može ojačati njihovo tijelo.
- Neka vaše dijete (moguće uz vašu pomoć) zapiše neke poze koje je malo teško izvesti ili one koje ne može. Nakon nekoliko seansi joge pokažite im kako su se poboljšali tako što su mogli izvesti te teške poze.
- Povežite svoju poboljšanu kondiciju sa svojim životom. Razgovarajte o tome kako bi mogli biti bolji s testovima u teretani, poput izazova „sjedni i dohvati“ili podizanja. Možda će čak vidjeti i poboljšanja u omiljenim aktivnostima poput biciklizma ili penjanja.
Korak 3. Razgovarajte o važnosti dubokog disanja i strpljenja
Jedan dobro poznat i ponekad težak koncept joge je duboko disanje i strpljenje. Pokažite im kako im redovna praksa može pomoći u poboljšanju strpljenja.
- Dok vježbate jogu sa svojim djetetom, razgovarajte o strpljenju koje je potrebno za učenje različitih poza. Ili strpljenje koje je potrebno da biste polako ojačali i postali bolji u određenim pozama.
- Naučite ih kako duboko disati tokom vaših rutinskih aktivnosti. Pokažite im i kako mogu koristiti duboko disanje kako bi se smirili, fokusirali ili im pomogli da budu strpljiviji.
- Možete im reći da duboko udahnu prije polaganja testa ili kada ustanu ispred razreda radi prezentacije.
Savjeti
- Počnite s vrlo jednostavnim pozama joge. Vašem djetetu može biti potrebno nekoliko pokušaja da se privikne na jogu.
- Razmislite o tome da dopustite svom djetetu da bira poze i zajedno vodi vaše sesije joge kako se poboljšavaju.
- Uključite neke poze koje zahtijevaju partnera. Na taj način vi i vaše dijete možete zajedno pozirati.
