Sa više od 400 klubova za smijeh samo u Sjedinjenim Državama i 6000 grupa širom svijeta, joga smijeha postaje sve popularnija. Osim što je laka za izvođenje, joga smijeha može pomoći u smanjenju stresa, potaknuti pozitivniji pogled i pomoći vam da se osjećate svježije i energičnije. Joga smijeha može se vježbati sama ili s partnerom. Takođe se možete pridružiti klubu ili satu joge smijeha u vašem području kako biste ga prakticirali s velikom grupom ljudi.
Koraci
1. dio od 3: Vježbajte jogu smijeha sami
Korak 1. Zagrijte se pljeskajući rukama
Većina sesija joge smijeha započinje vježbama zagrijavanja koje uključuju pljeskanje i usklađivanje pokreta. Počnite pljeskati rukama paralelno jedna s drugom, što će stimulirati akupresurne točke na vašim rukama i povećati vaš nivo energije.
- Nastavite pljeskati ritmom 1-2-3, pomičući ruke gore-dolje i njihajući ih s jedne na drugu stranu dok plješćete.
- Zatim možete isprobati svoje prvo pjevanje, u ritmu rukama. Recite „ho ho, ha-ha-ha“, dišući iz trbuha dubokim udisajima i izdisajima.
- Možete nastaviti pljeskati i pjevati dok se krećete po prostoriji u krug ili sa jedne na drugu stranu. Pobrinite se da dišete iz dijafragme s dubokim udisajima i izdisajima dok plješćete i pjevate.
Korak 2. Vježbajte lavovski smijeh
Još jedno zagrijavanje koje možete isprobati je lavovski smijeh izveden iz Lavljeg držanja. Potpuno ispružite jezik i držite usta otvorena. Ispružite ruke poput lavovih šapa i zaurlajte, a zatim se nasmijte iz trbuha. Trebali biste osjetiti lijepo istezanje mišića lica, jezika i grla. Takođe će vam pomoći da se opustite i igrate.
Korak 3. Smijte se vježbama dubokog disanja
Još jedan ključni element joge smijeha je stimuliranje dubokog disanja koje će vam pomoći da oslobodite smijeh velikog trbuha. Trebali biste vježbati duboko disanje tokom cijele sesije joge smijeha kako biste imali pristup dubokom smijehu.
- Aktivirajte dah u dijafragmi, koja se nalazi odmah ispod rebara. Stavite ruke na dijafragmu i usredotočite se na potpune udisaje i izdisaje kroz nos, širenje i skupljanje dijafragme.
- Duboko udahnite do četiri, a zatim izdahnite kroz nos do četiri. Dok izdišete, otpustite jedan do dva velika trbušna smijeha. Nastavite to raditi, produbite dah podjednako na udisaje i izdisaje ujednačenim ciklusom daha, uz smijeh na kraju svakog izdaha.
- Također možete izgovarati mantru dok udišete i izdišete, poput Oprosti / Zaboravi, Živi / Pusti živjeti, Oslobodi / Ozdravi.
Korak 4. Radite razigrane vježbe
Olabavite se pokušavajući razigrane vježbe kako biste potaknuli smijeh i radost. Ideja je da se motivišete da se smijete bez razloga osim iz radosti i zabave.
- Otpjevajte razigranu pjesmu koja glasi: "Svaka mala ćelija u mom tijelu je sretna/ Svaka mala ćelija u mom tijelu je dobro/ Osjećaj se tako dobro ….. tako se nabubri". Dok to radite, lupkajte po glavi, ramenima, koljenima i prstima. Možete i duboko nasmijati nakon što otpjevate svaki redak.
- Uradite vježbu smijeha samoglasnika, podignete desnu ruku i izgovorite slovo "A" izvlačeći samoglasnik. Zatim se pretvarajte da bacite slovo „A“u stranu. Nastavite sa slovom "E", podignite desnu ruku i izvucite samoglasnik. Zatim se pretvarajte da bacite slovo “E” u stranu. Učinite to za "I, O i U".
- Isprobajte vježbu smijeha električnim šokom pretvarajući se da svaka površina i predmet koji dodirnete stvara šok statičkog elektriciteta, od dodira zida do dodira dijela tijela. Skočite unatrag svaki put kad nešto dodirnete, smiješeći se i smijući se dok to radite.
- Izgovarajte "Vrlo dobro" i "Yay" nakon svake vježbe kako biste njegovali razigranost i radost. Možete i zamahnuti rukama u obliku slova V dok izgovarate ove napjeve.
Korak 5. Isprobajte vježbe smijeha zasnovane na vrijednosti
Ove vježbe smijeha su napravljene da vam pomognu u vježbanju smijeha i izvlačenju pozitivnih osjećaja iz određenih emocija ili situacija. U ovim vježbama suočit ćete se sa snažnom emocijom i naučit ćete joj se smijati, pronalazeći zabavu i radost u negativnim emocijama.
- Započnite s vježbom smijeha sramote, gdje razmišljate o sramotnom incidentu i glasno je prepričavate besmisleno, smijući se dok je pričate. Dok ovo radite, možete podići ruke i pljeskati, usredotočujući se na to da govorite samo besmislice i smijete se dok „pričate“neugodnu priču.
- Izvedite aplauz, pri čemu tiho plješćete i ispuštate tihe pjevušeći zvukove kako biste signalizirali odobravanje. Neka pjevušenje bude sve glasnije sve dok se ne nasmijete i ne pljesnete brže i divlje. Pokušajte biti što glasniji da pokažete svoje odobravanje i zaista pljeskajte dok se smijete.
- Isprobajte vježbu izvinjenja ili opraštanja, kada pomislite na osobu kojoj biste se htjeli ispričati i reći "žao mi je", ili pomislite na osobu kojoj biste željeli oprostiti i reći "opraštam vam". Možete se nasmijati nakon što oprostite ili prihvatite izvinjenje. To možete učiniti i radnjama držeći ušne školjke, prekriživši ruke, savijajući se u koljenu i smijući se.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kada vježbate vježbe smijeha zasnovane na vrijednostima, učinit ćete:
Duboko udahnite i otpustite trbuh se smije pri izdisaju.
Ne baš! Disanje je važan element u jogi smijeha, ali smijeh temeljen na vrijednostima fokusira se više na emocionalne i mentalne elemente smijeha nego na fizički. Odaberite drugi odgovor!
Osjetite kako se jezik, grlo i mišići lica rastežu.
Pokušaj ponovo! Jedna vježba u jogi smijeha je vježba lavovskog smijeha. To će zahtijevati da se postavite kao lav, ričete i smijete se, a pomoći će i pri istezanju jezika, grla i mišića lica. Odaberite drugi odgovor!
Suočite se sa snažnom emocijom.
Tako je! Ako vježbate smijeh zasnovan na vrijednostima, morat ćete se suočiti s jakom emocijom, a zatim naučiti smijati se tome. To će vam pomoći da pronađete radost i pozitivnost u negativnim emocijama. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Stimulirajte akupresurne točke na rukama.
Ne! Većina vježbi joge smijeha započinje pljeskanjem, što pomaže stimulirati vaše akupresurne točke i unijeti više energije u vaše tijelo. Nije specifično za vježbe smijeha zasnovane na vrijednostima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Vježbanje joge smijeha s partnerom ili grupom
Korak 1. Pozdravite sve vježbom smijeha
Većina sesija joge smijeha s partnerom ili grupom započinje vježbom pozdrava jer to pomaže svima da se naviknu na smijeh jedno pred drugim. Počnite tako što ćete se međusobno predstavljati besmislicama, koristeći izmišljene riječi umjesto pravih riječi. Zatim možete započeti pozdrav rukovanjem, pri čemu gledate osobu u oči i nježno se smijete. Također možete spojiti ruke u molitvi u središte grudi, uspostaviti kontakt očima s osobom i nježno se nasmijati.
Ako u grupi postoji vođa, vođa može hodati po prostoriji i pljeskati, smijući se uz "ho ho ha ha ha". Ostatak grupe bi tada trebao odgovoriti "vrlo dobro, vrlo dobro, da!" i plješću s podignutim rukama
Korak 2. Uradite srdačnu vežbu smeha
Naviknite sve na dubok, srdačan smijeh vježbom srdačnog smijeha. Neka svi sjednu jedan u drugi u krug, a zatim neka jedna osoba da naredbu „1, 2, 3“. Na trećem mjestu svi bi se trebali početi smijati u isto vrijeme, pokušavajući uskladiti ton i visinu smijeha drugih. Zatim neka svi rašire ruke prema nebu, zabace glavu unatrag, podignu bradu i nasmiju se od srca. Smeh bi trebalo da dođe pravo iz srca.
Nakon što se svi od srca nasmiju, neko će početi pljeskati i skandirati “ho ho ha ha ha ha” pet do šest puta. Svi bi trebali početi pjevati s njim. Na kraju šestog pjevanja, vježba je završena. Neka svi duboko udahnu dvaput
Korak 3. Isprobajte vježbu smijeha u svađi
Ova vježba je odlična za navođenje grupe da međusobno komuniciraju kroz smijeh. Podijelite grupu jednako na suprotnim stranama prostorije.
Neka se grupe pogledaju i pokažu jedna na drugu. Zatim ih potaknite da se nasmiju velikim smijehom u stomaku. Nastavite ovo tri do četiri minute, pri čemu se svaka grupa sve glasnije smije
Korak 4. Vježbajte smijeh u poslu
Ovo je dobra vježba za kraj joge smijeha. Neka svi sjednu u krug i uspostave kontakt očima dok jedno drugom daju "palac gore", "peticu" i smiju se. Ovo će pojačati pozitivne aspekte sesije i funkcionirati kao način da se grupa poveže jedna s drugom. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Kako biste trebali završiti jogu smijeha?
Vježbanjem srdačnog smijeha.
Ne baš! Iskrena vježba smijeha odvija se kada se svi smiju u isto vrijeme, pokušavajući uskladiti ton i visinu zvuka. Dizajniran je tako da se svi naviknu na dubok, srdačan smijeh ranije tokom sesije. Odaberite drugi odgovor!
Vježbanjem dobrog posla smijeh.
Tako je! Da biste dobro vježbali smijeh u poslu, neka vaša grupa sjedne u krug i uspostavi kontakt očima, dajući jedno drugom petice, palčeve gore i smije se. To je dobar način da završite jer pomaže grupi da se poveže, a istovremeno pojačava pozitivne aspekte sesije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Vježbanjem smijeha vježbajte se.
Pokušaj ponovo! Vježbe smijeha argumenta odlično su za jačanje komunikacije u vašoj grupi. Grupa će se podijeliti u dvije manje grupe i pokušati nasmijati jedna drugu, postajući sve glasnija tokom nekoliko minuta. Pogodi ponovo!
Vježbanjem pozdravnog smijeha.
Ne! Vježbe pozdravljanja smijeha najbolje se koriste na početku sesije joge smijeha, kao način da se članovi opuste i da se osjećaju ugodnije smijući se jedan ispred drugog. Ovu praksu ćete započeti uvođenjem jedni drugih u besmislice prije rukovanja. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Razumijevanje joge smijeha
Korak 1. Budite svjesni filozofije joge smijeha
Jogu smijeha stvorio je dr. Madan Kataria, “The Laugh Guru”, koji vjeruje u moć smijeha i njegovu sposobnost da pruži fizičke i cjelovite dobrobiti. Da biste iskoristili naučno dokazane prednosti smijeha, smijat ćete se neprestano najmanje 10 do 15 minuta na satu joge za smijeh. Smeh takođe mora biti glasan i dubok, poput smeha iz stomaka koji dolazi pravo iz vaše dijafragme. Časovi joge smijeha stvaraju siguran, otvoren prostor u kojem se možete smijati glasno i potpuno tokom dužeg vremenskog perioda.
- Prema filozofiji joge smijeha, važno je zadržati osjećaj dječje zaigranosti i otvorenosti prilikom vježbanja ovog oblika joge. Umjesto da se oslanjate na svoj smisao za humor ili da se smijete nečemu što vam je smiješno, posvetit ćete se svakodnevnom smijehu i naučiti svoje tijelo i um da se smiju po naredbi.
- Kombinacijom dubokog disanja, fizičkih pokreta i dubokog smijeha, joga smijeha povezuje um i tijelo, stvarajući harmoniju među njima. Iako se možda ne osjećate sretno ili motivirano za smijeh, joga smijeha može vam pomoći da naučite smijati se kao oblik vježbe.
Korak 2. Imajte na umu fizičke prednosti joge smijeha
Mnogo je fizičkih prednosti povezanih sa smijehom, posebno sa stalnim smijehom od trideset minuta do jednog sata dnevno. Ove prednosti uključuju:
- Veće oslobađanje endorfina: Dokazano je da smijeh potiče oslobađanje endorfina, koji su dobri opijati koji prenose signale vezanosti i vezivanja za vaš mozak. Oni takođe stvaraju srećnije stanje uma i jačaju vaš osjećaj vlastite vrijednosti i optimizma.
- Poboljšana cirkulacija u vašem limfnom sistemu: Dubok smijeh koji uključuje duboke udisaje i izdisaje može pomoći da se osigura da su vaši glavni organi potpuno oksigenirani, dajući vam velike izljeve energije i oslobađanje. Također može masirati vaš limfni sistem i poboljšati cirkulaciju u vašem probavnom i limfnom sistemu.
- Jači imunološki sistem: Bolja cirkulacija takođe može pojačati vaš imunološki sistem i povećati količinu antivirusnih i ćelija protiv infekcije u vašem tijelu.
- Zdraviji kardiovaskularni sistem: Smijeh može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i pulsa, osiguravajući da vaš kardiovaskularni sistem pravilno funkcionira.
- Oblik katarze i oslobađanja od stresa: Smijeh je također poznat oblik katarze i oslobađanja koji pomaže u oslobađanju blokiranih emocija, mentalnih problema i depresije ili ljutnje. Smijeh može funkcionirati kao nenasilni način oslobađanja teških emocija koje možda nosite, a koje bi mogle biti štetne za vaše zdravlje.
Korak 3. Prepoznajte holističke prednosti joge smijeha
Joga smijeha ima i holističke prednosti koje vam mogu pomoći u poboljšanju općeg zdravlja, fizičkog i emocionalnog. Ovo uključuje:
- Bolja emocionalna inteligencija: Smijeh potiče osjećaj za igru i dječje ponašanje, što može pomoći u poboljšanju vaše emocionalne inteligencije i društvenih vještina.
- Bolje suočavanje s negativnim emocijama poput depresije, anksioznosti i stresa: Kroz smijeh možete ostvariti bolji osjećaj kontrole nad negativnim emocijama koje vas mogu srušiti, poput depresije, anksioznosti i stresa.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Prema filozofiji joge smijeha, zašto je važno smijati se svakodnevno?
Kako biste se osjećali ugodno smijući se.
Close! Što se ugodnije osjećate dok se smijete, to će vaša vježba joge smijeha biti efikasnija. Ipak, svakodnevni smijeh i ugodniji osjećaj za to su svi načini da se dođe do filozofije, a ne do same filozofije. Pogodi ponovo!
U cilju jačanja imunološkog sistema.
Ne baš! Joga smijeha ima mnogo emocionalnih prednosti, ali ima i mnogo fizičkih. Nakon što ste neko vrijeme vježbali, možda ćete otkriti da je vaš imunološki sistem jači. Ipak, ovo je sjajan nuspojava, ali ne i svrha. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Da biste se bolje nasmijali.
Ne baš! Vaša sposobnost smijeha, fizičke i mentalne sposobnosti, vremenom će se poboljšati, posebno ako vježbate svaki dan. Ipak, filozofija svakodnevnog smijeha ima veću svrhu. Odaberite drugi odgovor!
Kako bi se postigla dječja zaigranost i otvorenost.
Tako je! Poželjet ćete svoju jogu smijeha usmjeriti prema nečemu čistom i istinitom. Umjesto da se oslanjate na humor ili nagovaranje, više ćete htjeti naučiti svoje tijelo i um da se smiju na naredbu. Da biste to učinili, preskočite oklijevanja i neugodnosti, na isti način na koji bi ih dijete preskočilo, i jednostavno se nasmijali! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Kako mogu istražiti različite tehnike joge?
Watch
