Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u velikom broju povrća, žitarica i ribe. Pomaže tijelu u proizvodnji energije, regulaciji raspoloženja i kontroli glukoze u krvi. Magnezij se može koristiti i za liječenje nesanice, visokog krvnog tlaka, bolova u mišićima. Ako imate nedostatak magnezija, možda razmišljate o uzimanju suplemenata magnezija. Suplemente uvijek uzimajte s hranom, izbjegavajte uzimanje dodataka cinka i uzmite ispravnu dozu za najbolje rezultate iz dodataka magnezija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir dodatka
Korak 1. Potražite dodatke s oznakom USP kako biste bili sigurni da su sigurni
Američka farmakopeja ili USP testira dodatke na potenciju i kontaminaciju. Pobrinite se da suplementi koje uzimate imaju oznaku USP kako biste bili sigurni da su testirani. Izbjegavajte naručivanje dodataka putem interneta, osim ako je to od pouzdanog prodavača.
Sve dopune koje je propisao vaš zdravstveni radnik testirao je USP
Korak 2. Uzmite magnezijum citrat za zatvor
Magnezijev citrat koristi se kao laksativ i može pomoći u ublažavanju povremenog zatvora. Koristite magnezijum citrat kako vam je propisao lekar. Očekujte stolicu u roku od 30 minuta do 6 sati nakon uzimanja doze magnezijevog citrata. Uzmite ovaj lijek s punom čašom vode.
- Ako ste odrasli, uzmite dozu od 240 ml.
- Za djecu od 6 do 12 godina, dajte dozu od 100-150 ml.
- Za djecu mlađu od 6 godina upotrijebite dozu od 0,5 ml na svaki 1 kilogram (2,2 lb) tjelesne težine, do najviše 200 ml.
- Ako se vaš zatvor ne ublaži nakon 7 dana liječenja, obratite se svom ljekaru.
Korak 3. Koristite magnezijev klorid ili magnezijev laktat za nedostatak u vašoj prehrani
Lisnato zelje, integralne žitarice, pasulj, orasi i riba su sve namirnice bogate magnezijumom. Ako ne jedete puno ove hrane i imate promjene u fizičkom osjećaju ili raspoloženju, to može biti uzrokovano nedostatkom magnezija. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o vašoj ishrani i mineralima koji bi vam mogli nedostajati.
Upozorenje:
Potražite liječničku pomoć ako imate utrnulost, trnce ili grčeve u mišićima zbog nedostatka magnezija.
Korak 4. Poboljšajte zdravlje srca pomoću magnezijum orotata
Iako može biti skuplji, pokazalo se da magnezijev orotat poboljšava ne samo zdravlje srca, već i razinu energije i performanse. Isprobajte magnezijev orotat za blagotvorno kardio pojačanje.
Magnezijum orotat se takođe može koristiti za lečenje nedostatka magnezijuma
Metoda 2 od 3: Uzimanje ispravne doze
Korak 1. Uradite test krvi ili urina kako biste odredili nivo magnezijuma
Jonizovani magnezijum se može naći u vašoj krvi, a takođe se izlučuje i u urinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju krvi i urina na magnezij kako biste provjerili ima li nizak nivo. Često će liječnici obaviti i laboratorijski pregled i fizičku procjenu kako bi utvrdili je li nivo magnezija nizak.
Krvni se testovi mogu koristiti za provjeru nedostataka drugih minerala
Korak 2. Uzimajte do 400 mg magnezijuma dnevno ako ste odrasli muškarac
Za muškarce, 400 mg dnevno je 100% magnezija koji vam je potreban dnevno. Ako samo dodajete svoju prehranu, možda vam neće trebati punih 400 mg. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko vam magnezija odgovara.
Savjet:
Ako uzimate magnezij u obliku tableta, uvijek ih progutajte cijele. Nikada nemojte žvakati ili drobiti tablete.
Korak 3. Ako ste odrasla žena, konzumirajte između 200 i 300 mg dnevno
Za žene, 300 mg magnezijuma je 100% preporučenog magnezija odrasle biološke žene koja bi trebala dobiti za 1 dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o količini magnezija koju trebate dodati u svoju prehranu da biste ostali zdravi.
- Ako ste trudni, možete uzeti do 320 mg dnevno.
- Ako dojite, uzmite do 355 mg dnevno.
Korak 4. Uzimajte 130 do 240 mg dnevno za djecu i tinejdžere
Ovisno o dobi, težini i nedostatku, djeca i tinejdžeri mogu uzimati različitu količinu dodataka magnezija. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako niste sigurni koliko magnezijuma trebate uzimati ili u čemu vam nedostaje.
Korak 5. Počnite s 30 mg dnevno za dojenčad
Ako se utvrdi da vašem novorođenčetu nedostaje magnezij, vaš zdravstveni radnik može vam preporučiti suplemente magnezija. Dajte svom novorođenčetu i odojčetu 30 mg dnevno za početak i povećavajte dozu dok prelaze na čvrstu hranu. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o zdravlju vašeg djeteta i slijedite njihove savjete za unos.
Za dojenčad, dodatak će biti u obliku praha. Umiješajte ga u njihovu formulu kako biste ga dodali svojoj prehrani
Metoda 3 od 3: Sigurna upotreba magnezija
Korak 1. Uzimajte suplemente magnezijuma s hranom
Uzimanje dodataka magnezija natašte može uzrokovati proljev. Jedite obrok neposredno prije ili nakon uzimanja dodatka magnezija kako biste zaštitili želudac i apsorbirali hranjive tvari koje su vam potrebne.
Savjet:
Ako vam dodaci magnezija stalno uzrujavaju želudac, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze suplemenata.
Korak 2. Smanjite dozu magnezija ako imate proljev ili stolicu
Kada imate proljev uzrokovan magnezijem, to znači da ste dostigli svoju „toleranciju crijeva“. Pokušajte smanjiti ukupnu količinu magnezija koju uzimate svaki dan za 25% kako biste provjerili pomaže li to ublažiti vaše simptome. Ako ponovo počnete imati mršavu stolicu, smanjite dozu za još 25%.
Korak 3. Nemojte uzimati suplemente cinka jer sprečavaju apsorpciju magnezijuma
Dodaci cinka mogu utjecati na apsorpciju magnezija u vašem tijelu. Ako vam nedostaje cinka i magnezija, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome s kojim lijekom biste trebali nastaviti. Razmislite o uzimanju niže doze cinka za poticanje apsorpcije magnezija.
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje dodataka uz antibiotike ili lijekove za osteoporozu
Magnezij može utjecati na to koliko dobro vaše tijelo apsorbira određene antibiotike, posebno ciprofloksacin i moksifloksacin. Slično, može utjecati na to koliko dobro vaše tijelo apsorbira lijekove propisane za osteoporozu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o početku primjene magnezijevih dodataka ako trenutno uzimate neke lijekove.
Korak 5. Prestanite uzimati magnezij ako imate nepravilan rad srca ili otežano disanje
Toksičnost magnezija može se pojaviti ako uzimate više od 5000 mg dnevno. Simptomi poput slabosti mišića, depresije, letargije mogu biti rani znakovi toksičnosti magnezija. Ozbiljniji simptomi uključuju nepravilan rad srca, otežano disanje ili utrnulost mišića. Prestanite uzimati dodatke magnezija i obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od ovih simptoma.
