Čeljust kontrolira vaš temporomandibularni zglob (TMJ). TMJ može postati napeta ili zaključana zbog stresa, pogrešnog poravnanja i škrgutanja zuba. Zaključana čeljust bolno je stanje koje često može uzrokovati druge probleme poput glavobolje i bolova u vratu ili licu. Masirajte čeljust i izvodite opuštajuće, zamorne vježbe čeljusti kako biste je oslobodili. Ako vam zaključana čeljust postane ozbiljna ili bolna, posjetite liječnika radi liječenja. Održavajte zdravu čeljust nošenjem štitnika za usta i reguliranjem stresa kako bi vam čeljust ostala opuštena.
Koraci
Metoda 1 od 4: Masirajte čeljust
Korak 1. Nanesite toplinski oblog ili topli oblog na čeljust kako biste je zagrijali
Zamotajte toplotnu ambalažu u peškir ili natopite čist peškir u toploj vodi. Nanesite pakovanje ili oblog na obje strane vilice. Ostavite da odstoji 10-15 minuta kako biste opustili čeljust i smanjili upalu.
- Prije masaže uvijek zagrijte čeljust kako bi bila manje napeta i zaključana.
- Nanesite toplinski paket ili ga komprimirajte nekoliko puta dnevno, 10-15 minuta odjednom, kako biste lakše upravljali zaključanom čeljušću.
Korak 2. Prstima gnječite čeljust
Stavite prste na donju vilicu, odmah ispod jagodica. Lagano gnječite čeljust, pomičući prste prema uhu. Opipajte ravnu ravninu kosti neposredno ispod uha. 2-3 prsta nježno pritisnite ovo područje i umijesite ga kružnim pokretima.
- To će pomoći zagrijavanju mišića i stimulirati područje, što može uzrokovati njegovo opuštanje.
- Ponovite masažu s druge strane čeljusti da biste je i olabavili.
Korak 3. Pritisnite kažiprstom na mišić mandibule
Ovaj mišić se nalazi duž vaše vilice na donjem dijelu čeljusti. Pritisnite ovaj mišić od 5-10 sekundi odjednom kako biste ga lakše oslobodili. Ako vam to postane previše bolno, pritisnite kraće vrijeme.
Trebali biste osjetiti oslobađanje mišića donje čeljusti tijekom pritiska na njega. Nekim ljudima ovo izdanje može pomoći da otključaju čeljust ili se osjećaju manje napeto
Korak 4. Istegnite TMZ palčevima
Stavite oba palca na liniju vilice, neposredno iznad mišića donje čeljusti. Pritisnite mišić dok pomičete palce niz vilicu, istežući mišić dalje od gornje čeljusti. Ovo rastezanje može pomoći u oslobađanju TMJ -a.
- Takođe možete staviti dva prsta na mišić mandibule i dva prsta na gornju vilicu. Zatim pomaknite prste jedan prema drugom sve dok vrhovi prstiju ne sjednu između oba područja. Držite prste na mjestu nekoliko sekundi da oslobodite područje.
- Zamolite prijatelja ili partnera da vam pomogne u ovoj masaži ako vam je teško da to učinite sami.
Korak 5. Rukama pomičite vilicu s jedne na drugu stranu
Neka vam vilica bude opuštena dok ruke stavljate s obje strane vilice. Lagano ga pomičite s jedne na drugu stranu. Ne vucite i ne pritiskajte snažno čeljust. Lagano ga mrdnite dok se ne počne osjećati manje napeto i zaključano.
- Također možete pokušati pomaknuti vilicu gore -dolje koristeći ruke kao vodič. Lagano trljajte čeljust prstima dok je pomičete gore -dolje kako biste je olabavili.
- Ako se vaša čeljust uopće ne pomiče ili je jako bolna kada pokušate masirati i pomaknuti je, odmah se obratite liječniku. Ne prisiljavajte čeljust da se pomiče jer je to može dodatno oštetiti.
Korak 6. Masirajte čeljust jednom ili dva puta dnevno
Kako vam čeljust počinje popuštati, steknite naviku da je masirate jednom dnevno. Najprije ga zagrijte toplinskom oblogom ili toplim oblogom. Vremenom bi se trebao početi otključavati. Na kraju bi disk trebao kliznuti na svoje mjesto, a čeljust bi se trebala vratiti u normalu.
Ako ne vidite poboljšanje vilice nakon 2-3 dana, posjetite ljekara
Metoda 2 od 4: Izvođenje vježbi pokreta čeljusti
Korak 1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima
Počnite u opuštenom položaju na prostirci ili mekom podu. Glava i vrat neka budu opušteni na podu dok ležite.
Možete nasloniti glavu tankim jastukom ako vam ovo bude ugodnije za čeljust i lice
Korak 2. Obratite pažnju na čeljust, lice i vrat
Udahnite i izdahnite nekoliko puta dok osvijestite svoje lice, čeljust i vrat. Obratite pažnju na to da li vam je lice ili vrat zategnut. Potvrdite da je vaša čeljust napeta i neugodna.
Korak 3. Pokušajte lagano otvoriti i zatvoriti usta
Udahnite dok lagano otvarate usta nekoliko centimetara. Otvorite ga samo do točke u kojoj ne osjećate stres ili naprezanje. Zatim izdahnite i zatvorite usta ne dopuštajući da vam zubi dodirnu. Dok to radite, neka vam vrat i lice budu opušteni.
- Ponovite ove pokrete 5-10 puta, udahnite svaki put kada otvorite usta i izdahnite svaki put kada zatvorite usta.
- Nemojte prisiljavati usta na otvaranje i zatvaranje ako se počnu napeti ili osjećati stezanje. Neka vam čeljust odmara po potrebi kako je ne biste dodatno oštetili.
Korak 4. Pomaknite čeljust lijevo i desno
Ako vam čeljust ne osjeća previše bol ili bol, pokušajte je pomaknuti ulijevo, a zatim udesno. Udahnite dok ga pomičete ulijevo nekoliko centimetara. Izdahnite dok ga vraćate u središte, a zatim udišite dok ga pomaknete udesno za nekoliko centimetara.
- Učinite to 5-10 puta sa svake strane.
- Ako vas čeljust počne boljeti ili napeti, napravite pauzu. Nemojte prenaprezati čeljust jer to može pogoršati stanje.
Korak 5. Radite vježbe kretanja čeljusti jednom dnevno
Opustite vilicu i opustite se radeći ove vježbe jednom dnevno. Pokušajte ih raditi svaki dan u isto vrijeme kako bi se čeljust navikla na pokrete.
Ako vam čeljust ne popusti ili postane bolnija, posjetite liječnika radi liječenja
Metoda 3 od 4: Posjetite svog ljekara radi liječenja
Korak 1. Idite svom ljekaru ako vam se čeljust ne otključa pri kućnoj njezi
Ako vam se čeljust ne olabavi masažom ili vježbama kretanja čeljusti, posjetite svog liječnika za smjernice. Vaš liječnik može vam pomoći u utvrđivanju uzroka vaše zaključane čeljusti i pružiti mogućnosti za njegovo otključavanje.
Vaš ljekar može propisati lijekove za liječenje vaše zaključane čeljusti ili TMJ-a, poput NSAID-a poput aspirina ili ibuprofena, lijekova protiv bolova, opuštanja mišića, lijekova protiv anksioznosti ili niskih doza antidepresiva. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što dodate bilo koje lijekove, čak i ako se prodaju bez recepta
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako osjetite glavobolju ili bol u vratu zbog zaključane čeljusti
U nekim slučajevima, zaključana čeljust može postati toliko jaka da uzrokuje glavobolju i bol u vratu, pri čemu se vrat osjeća napeto ili otečeno. Takođe možete razviti bol i napetost na licu. Obratite se svom ljekaru ako osjetite ove simptome kako se ne bi pogoršali.
Korak 3. Dopustite svom ljekaru da pregleda vašu čeljust i pokrene testove
Vaš ljekar će početi nježnim pregledom vaše vilice kako bi utvrdio koliko je teško vaše stanje. Oni takođe mogu naručiti rendgenske snimke vaše čeljusti kako bi stekli bolju sliku o oštećenju ili nepravilnosti kosti vaše vilice.
U nekim slučajevima, vaš će liječnik napraviti magnetnu rezonancu vaše čeljusti kako bi pobliže pregledao vašu TMJ
Korak 4. Neka vaš ljekar vrati čeljust na mjesto
Vaš liječnik će vam dati lokalnu anesteziju ili mišićni relaksant kako ne biste napeli čeljust. Zatim će vam povući donju čeljust prema dolje i usmjeriti disk u čeljusti na mjesto.
- Ovaj postupak se može obaviti u ljekarskoj ordinaciji i obično nije bolan.
- Morat ćete održavati tekuću dijetu nekoliko dana nakon zahvata kako biste se oporavili.
Korak 5. Injektirajte botoks da biste olabavili čeljust
Botox može pomoći u opuštanju mišića u čeljusti i ublažavanju stresa na TMJ -u. Vaš liječnik može vam dati injekcije botoksa izravno u mišiće čeljusti kako bi ih opustio i pomogao otključavanju čeljusti.
- Injekcije botoksa u mišiće čeljusti treba koristiti samo povremeno, jer previše botoksa može uzrokovati slabljenje mišića čeljusti.
- Imajte na umu da vaše zdravstveno osiguranje možda neće pokriti upotrebu injekcija Botoxa, jer se one mogu smatrati kozmetičkim tretmanom. Za više informacija obratite se svom pružatelju osiguranja.
Korak 6. Razmislite o operaciji ako vam se čeljust nastavi blokirati
Ako vam se čeljust redovno zaključava, vaš ljekar će vam možda predložiti operaciju čeljusnog zgloba kako bi se osiguralo da ostane na svom mjestu. Ova operacija se smatra invazivnom i zahtijevat će znatno vrijeme oporavka u kojem morate održavati tekuću prehranu i držati usta zatvorena kako bi se mogla izliječiti. Vaš liječnik će vam predočiti rizike i vrijeme oporavka nakon operacije prije nego što je obavite.
U većini slučajeva, masaža i vježbe čeljusti, kao i štitnik za usta, dovoljni su da spriječe povratak zaključane čeljusti
Metoda 4 od 4: Održavanje zdrave čeljusti
Korak 1. Nosite štitnik za usta dok spavate
Ovaj plastični nastavak za usta pokriti će vaše zube i spriječiti vas da škrgućete zubima ili stisnete čeljust. Vaš ljekar će vam izraditi prilagođeni štitnik za usta koji ćete nositi noću dok spavate. Bit će oblikovan tako da pristaje vašim zubima i grize, čineći ga ugodnijim od generičkog štitnika za usta koji kupujete u trgovini.
Uvjerite se da vam štitnik za usta dobro pristaje i da ga nosite svake noći. Redovita upotreba štitnika za usta može spriječiti pojavu kopče i održati čeljust zdravom
Korak 2. Izbjegavajte tvrdu, hrskavu ili ljepljivu hranu
Klonite se tvrdog mesa poput bifteka i sirovog povrća poput mrkve ili brokule. Nemojte jesti tvrde ili žvakaće bombone jer vam mogu staviti stres na čeljust. Izbjegavajte žvakanje kockica leda jer one mogu biti teške za zube i čeljust.
Kad jedete hranu, pazite da ne otvorite usta previše široko, jer to može uzrokovati pomicanje diska u čeljusti. Žvačite hranu polako i pažljivo kako ne biste zagrizli prejako ili pomakli vilicu s mjesta
Korak 3. Redovno radite masaže čeljusti i vježbe
Naviknite se masirati čeljust prije spavanja ili ujutro kako bi ostala opuštena i opuštena. Vježbe čeljusti izvodite jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno kako vam čeljust ne bi postala napeta ili zategnuta.
Korak 4. Neka nivo stresa bude pod kontrolom
Stres i tjeskoba mogu uzrokovati stiskanje ili zatezanje čeljusti, što može dovesti do zaključavanja čeljusti. Ostanite aktivni vježbanjem jednom dnevno ili opuštajućim trčanjem ili šetnjom kako biste imali izlaz za stres. Redovno se bavite umirujućim aktivnostima poput slikanja, pletenja ili crtanja kako biste ostali opušteni.
