Narkolepsija je kronično stanje koje uzrokuje pretjerani dnevni umor i neočekivane, nasumične napade sna. Iako to obično nije fizički štetno, velika je neugodnost i može negativno utjecati na vaš život. Na sreću, uz pravilan tretman, možete upravljati stanjem i živjeti normalnim životom. Neki od ovih tretmana su prirodni i mogu se izvesti iz udobnosti vlastitog doma. Međutim, prirodni tretmani obično nisu dovoljni za samostalno liječenje narkolepsije. Lekari obično prepisuju lekove za sprečavanje dnevnog umora i za lakše spavanje noću. Ako mislite da imate narkolepsiju, vrlo je važno posjetiti liječnika i slijediti njihov režim liječenja kako biste upravljali svojim stanjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Efikasne tehnike spavanja
Jedan od glavnih načina za liječenje narkolepsije je miran san noću. Zbog toga ćete biti manje umorni tokom dana i mogli biste spriječiti da zaspite u nezgodno vrijeme. Dajte sve od sebe da prespavate cijelu noć i zakažite vrijeme za drijemanje ili odmor ako vam je potrebno za rješavanje dnevne pospanosti. Iako ove tehnike mogu biti korisne, zapamtite da dobar san nije jedini način liječenja narkolepsije. Takođe biste trebali uzimati sve lijekove koje vam je propisao ljekar i pridržavati se njihovih tehnika liječenja.
Korak 1. Pokušajte zaspati 7-8 sati noću
Iako bi narkolepsija mogla poremetiti vaš ciklus spavanja, vrlo je važno da se naspavate cijelu noć. Potrudite se da svake noći spavate 7-8 sati. To će smanjiti dnevnu pospanost i spriječiti iznenadni umor.
Korak 2. Držite se dosljednog rasporeda spavanja
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, može regulirati vaš raspored spavanja i pomoći vam da prespavate cijelu noć. Zbog toga se možete osjećati manje umorno tokom dana.
Možete postaviti alarm da se uključi svako jutro u isto vrijeme ako morate. Ne zaboravite da alarm ostane uključen tokom vikenda
Korak 3. Zakažite spavanje tokom dana
Spavanje 2 ili 3 kratka, planirana sna tokom dana moglo bi vas spriječiti da neočekivano zaspite. Zakažite nekoliko drijemanja od 20-30 minuta u vrijeme kada se obično osjećate umorno za najbolje rezultate.
Ovo bi moglo zahtijevati određenu saradnju vaših poslodavaca ili nastavnika. Na mnogim mjestima narkolepsija je prepoznata kao zaštićeni invaliditet, pa vas poslodavci ne mogu kazniti jer ste drijemali kako biste je liječili
Korak 4. Opustite se prije spavanja kako biste brže zaspali
Provedite sat vremena opuštajući se uz opuštajuće aktivnosti poput kupanja, čitanja ili slušanja tihe muzike. Ovo govori vašem mozgu da je vrijeme za san.
Ne gledajte u ekrane pre spavanja, na primer sa računara ili telefona. Svjetlost može stimulirati vaš mozak
Korak 5. Izbjegavajte kofein ili alkohol 3-5 sati prije spavanja
Oboje vas može držati budnima, pa popijte posljednje alkoholno piće ili kofein najmanje 3-5 sati prije spavanja.
Ako ste posebno osjetljivi na kofein, možda biste ga trebali potpuno isključiti
Korak 6. Postavite dobro okruženje za spavanje u svoju spavaću sobu
Najbolje okruženje za spavanje je tamno, hladno, tiho i bez slučajnog svjetla. Ovako postavite svoju sobu za optimalno okruženje za spavanje.
- Ako u vašoj sobi ima aparata koji svijetle, prekrijte ih noću kako vam ne bi smetali.
- Noću okrećite sat od sebe. Gledanje u sat može vas držati budnima.
Metoda 2 od 3: Druge promjene načina života
Osim mirnog sna, postoji nekoliko drugih načina života koji možete koristiti za liječenje svoje narkolepsije. Ove tehnike mogu imati mješovite rezultate i neće nužno same liječiti narkolepsiju. Međutim, oni bi mogli smanjiti vašu dnevnu pospanost, olakšati izvršavanje zadataka i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Koristite ove lijekove uz uzimanje lijekova i pridržavanje režima liječenja od svog liječnika za najbolje šanse za uspjeh.
Korak 1. Slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Vaša prehrana možda neće imati veliki utjecaj na vašu narkolepsiju, ali hranjiva prehrana će imati koristi za vaše cjelokupno zdravlje i mogla bi vam pomoći da lakše spavate noću. Unosite puno vitamina, minerala, nemasnih proteina i zdravih masti za uravnoteženu prehranu.
- Općenito, uravnotežena prehrana uključuje svježe voće i povrće uz svaki obrok, proizvode od cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha i nemasne proteine poput peradi i ribe. Pokušajte izbjegavati masnu, prženu, prerađenu ili slatku hranu što je više moguće.
- Nemojte jesti teške obroke neposredno prije spavanja. Ako ste gladni, umjesto toga pojedite laganu užinu.
Korak 2. Redovno vježbajte
Redovne vježbe mogu vam pomoći da se osjećate budnije tokom dana i dovesti do boljeg sna noću. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5-7 dana sedmično za najbolje rezultate.
Završite vježbanje najmanje 3 sata prije spavanja ili ćete možda imati problema sa zaspanjem
Korak 3. Smanjite stres
Stres bi mogao pogoršati simptome narkolepsije, pa se potrudite da se opustite i smanjite tjeskobu u svom životu.
- Isprobajte vježbe opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste oslobodili tjeskobu i stres.
- Radnje ugodnih aktivnosti takođe su dobre za stres, pa zakažite svaki dan malo vremena za stvari koje volite.
Korak 4. Prestanite pušiti ili nemojte uopće počinjati
Pušenje obično pogoršava narkolepsiju jer se osjeća umornije. Najbolje je prestati što je prije moguće ili uopće ne početi.
Pušenje s narkolepsijom posebno je opasno jer možete zaspati i opeći se ili zapaliti vatru
Korak 5. Razbijte velike zadatke na manje ako imate problema s dovršavanjem
Problemi s koncentracijom uobičajeni su kada se osjećate umorno pa vam može biti teško dovršiti velike zadatke. Podijelivši sve na manje zadatke, imate veće šanse da ih dovršite bez problema.
Korak 6. Izbjegavajte lijekove koji mogu uzrokovati pospanost
Neki lijekovi protiv bolova ili lijekovi protiv prehlade mogu uzrokovati pospanost, što vas može uspavati u nezgodno vrijeme. Najbolje je provjeriti sve lijekove koje uzimate i izbjeći one koji izazivaju pospanost, ako možete.
Planirajte unaprijed ako morate uzeti bilo koji lijek koji izaziva pospanost. Zakažite, na primjer, više drijemanja
Korak 7. Budite otvoreni u pogledu svog stanja sa prijateljima i porodicom
Lako se osjećati sam sa ovim stanjem. Možete poboljšati svoje mentalno zdravlje govoreći o svom stanju sa prijateljima i porodicom kako bi vas razumjeli i podržali.
Također možete vidjeti postoje li grupe za podršku u vašem području. Na ovaj način možete se povezati s ljudima koji znaju kroz šta prolazite
Metoda 3 od 3: Savjeti za očuvanje sigurnosti
Iako većina ljudi ne osjeća ozbiljne zdravstvene nuspojave od narkolepsije, stanje bi ipak moglo nanijeti određenu štetu vašem fizičkom, profesionalnom ili mentalnom zdravlju ako se ne liječi. Većinu ovih problema možete izbjeći ako pravilno liječite svoje stanje, ali postoji još nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da narkolepsija neće negativno utjecati na vaš život.
Korak 1. Suzdržite se od vožnje ako vam je to rekao vaš ljekar
Možda je još uvijek sigurno voziti ako je vaša narkolepsija manja, ali ozbiljni slučajevi mogu učiniti vožnju opasnom. Slijedite naredbe vašeg ljekara i nemojte voziti ako kažu da nije sigurno.
- Moguće je da ćete tokom dana biti pospaniji od drugih. Pokušajte izbjegavati vožnju u tim periodima.
- Nemojte voziti ako počnete uzimati nove lijekove. Prije pokušaja vožnje, odvojite nekoliko dana da vidite da li vas lijekovi čine pospanijima nego što je uobičajeno.
Korak 2. Recite svojim poslodavcima i nastavnicima o svom stanju
Vjerojatno će vam trebati neki smještaj na poslu ili u školi kako biste riješili svoje stanje, pa je najbolje da budete otvoreni s poslodavcima i nastavnicima kako ne bi mislili da namjerno ne radite naporno. Ako je potrebno, dajte im bilješku od svog liječnika s objašnjenjem stanja i načinom na koji mogu pomoći.
Na mnogim mjestima, narkolepsija je zaštićeni invaliditet, pa su poslodavci ili nastavnici po zakonu dužni osigurati smještaj
Korak 3. Nosite medicinsku narukvicu koja identifikuje vaše stanje
Ako vam se nešto dogodi, a vi ne možete objasniti svoje stanje ljekarima, medicinska narukvica ih može ispuniti. Ove će im informacije trebati za pravilno liječenje.
Korak 4. Razgovarajte sa terapeutom ako vaše stanje utiče na vaše mentalno zdravlje
Narkolepsija je stresno stanje, pa je normalno da se osjećate preopterećeno. Ako vas stanje pogoršava, ne ustručavajte se razgovarati s terapeutom kako biste podržali svoje mentalno zdravlje.
Medical Takeaways
Iako narkolepsija može biti velika neugodnost u vašem svakodnevnom životu, to je stanje koje se može liječiti i s kojim se možete učinkovito nositi. Neki od tretmana su prirodni i ne zahtijevaju nikakve lijekove ili procedure. Međutim, ovo je samo dio liječenja. Ljekari obično preporučuju lijekove poput stimulansa za sprječavanje dnevnog umora, pa ih trebate uzimati prema ljekarskom receptu. Kombinacijom načina života i lijekova na recept imate odlične šanse za normalan život.
