Studija spavanja je test preko noći gdje medicinski stručnjaci mjere vaše moždane valove, razinu kisika, disanje te aktivnost oka i mišića dok spavate. Studija dijagnosticira poremećaje spavanja poput apneje u snu. Ako sumnjate da možda imate poremećaj spavanja, pratite simptome i zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ako se liječnik slaže, propisat će vam test spavanja. Na dan testa prođite svoju uobičajenu rutinu i spakirajte potrebne stvari za učenje. Zatim zaspite kao i obično za početak testa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje vaših navika spavanja
Korak 1. Identificirajte simptome koji mogu ukazivati na poremećaj spavanja
Postoji nekoliko poremećaja ili stanja koja ometaju vaš san. Možda ih niste svjesni otkad spavate, ili se možete probuditi osjećajući umor, nemir, bol ili glavobolju. Naučite neke uobičajene poremećaje spavanja i njihove simptome kako biste utvrdili imate li možda problema.
- Apneja za vrijeme spavanja uobičajen je poremećaj u kojem prestajete disati u snu. Simptomi uključuju glasno hrkanje i stalno buđenje tokom noći. Ovdje možete napraviti samoprocjenu apneje u snu:
- Periodični poremećaj kretanja udova tjera vas da ispružite noge u snu. Simptomi uključuju bol u nogama i osjećaj umora ujutro.
- Narkolepsija uzrokuje iznenadnu pojavu snažne pospanosti tijekom dana. Možete zaspati na nasumičnim mjestima tokom dana.
- Mjesečarenje ili glumatanje stvari u snu drugi je uobičajen poremećaj spavanja. Provjerite ima li na tijelu modrica ili ogrebotina kojih se ne sjećate. To može ukazivati na mjesečarenje.
- Ako spavate s partnerom, zamolite ih da vas obavijeste ako učinite nešto čudno u snu. Možda čak niste ni svjesni problema.
- Možete sami procijeniti svoju pospanost kako biste utvrdili koliko utječe na vaš način života ovdje:
Korak 2. Pratite svoje navike spavanja pomoću dnevnika spavanja
Ako sumnjate da imate poremećaj spavanja, pratite svoj san. Držite bilježnicu pored kreveta i zapišite detalje o svom spavanju. Odnesite ovaj dnevnik liječniku kada zakažete svoj termin kako bi mogao vidjeti koje probleme možda imate.
- Važne stvari koje treba zapisati bile bi u koje vrijeme odlazite na spavanje, kada se probudite tokom noći, živahni ili intenzivni snovi i ako ste ustali da biste otišli u toalet.
- Takođe zabilježite kako se osjećate kada se probudite. Budite li se osvježeni ili ste još iscrpljeni? To može ukazivati i na problem sa spavanjem.
- Pitajte svog partnera je li nešto primijetio i zapišite to u svoj dnevnik.
Korak 3. Zakažite pregled kod svog primarnog ljekara i objasnite svoje simptome
Centri za spavanje obično zahtijevaju uputnicu od vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite, pa ih prvo posjetite. Na sastanku objasnite sve probleme koje ste imali i zašto mislite da imate problem. Ponesite dnevnik spavanja sa sobom da pokažete da ste dokumentovali problem. Vaš lekar će vas pregledati i utvrditi da li vam je potrebna studija spavanja.
Vaš ljekar će možda htjeti da isprobate nekoliko lijekova prije upućivanja na studiju spavanja. Uobičajena uputstva uključuju smanjenje ili uklanjanje kofeina, promjenu lijekova ili isprobavanje tehnika opuštanja prije spavanja. Slijedite ove upute i prijavite se liječniku ako vam ne odgovaraju
Korak 4. Od ljekara primarne zdravstvene zaštite zatražite uputnicu za studiju spavanja
Ako se vaš liječnik slaže da imate potencijalni poremećaj spavanja, propisat će vam studiju spavanja. Dobijanje uputnice od vašeg ljekara važno je jer vaše osiguranje možda neće pokriti test bez uputnice. Slijedite preporuke svog ljekara za zakazivanje testa.
- Takođe provjerite kod svog pružatelja osiguranja koliko košta test i za šta ćete biti odgovorni. Na ovaj način možete izbjeći iznenađujuće račune nakon testa.
- Neki centri za spavanje prihvaćaju pacijente bez uputnice, ali vaše osiguranje možda neće pokriti test. U većini slučajeva, bolje je prvo posjetiti liječnika primarne zdravstvene zaštite radi upućivanja.
Korak 5. Zakažite termin ispitivanja spavanja ako vam je to propisao vaš ljekar
Vaš lekar će vas možda uputiti u određeni centar za spavanje, ali verovatno ćete vi biti odgovorni za zakazivanje vašeg pregleda. Odaberite termin za noćenje na pogodan datum za vas. Ako je moguće, zakažite ga za noć u kojoj sljedeći dan nemate šta raditi, jer odlazak na posao nakon studije može biti nezgodan.
- Neki centri za spavanje traže od vas da prije termina popunite upitnik. Prije sastanka popunite svu potrebnu dokumentaciju kako bi proces tekao bez problema.
- Ako vas liječnik ne uputi u određeni centar za spavanje, Američka akademija za medicinu spavanja ima popis odobrenih centara za spavanje. Da biste pronašli najbližu kući, provjerite
- Neke police osiguranja pokrivaju ili zahtijevaju obavljanje kućnih verzija testova spavanja prije laboratorijskih testova spavanja. Iako nisu toliko precizni, jeftiniji su i mogu se izvesti u udobnosti vašeg doma. Možda ćete ipak morati učiniti laboratorijske pretrage ako vaš ljekar pronađe nešto iz vašeg kućnog testa.
Metoda 2 od 3: Priprema za studiju
Korak 1. Provedite svoju dnevnu rutinu koliko god možete na dan testa
Iako predstojeća studija spavanja može biti stresna, važno je normalno proći kroz dnevnu rutinu. Promjene u vašoj rutini mogle bi poremetiti vaš ciklus spavanja i utjecati na rezultate testa. Ponašajte se kao da je ovo prosječan dan.
Idite i na posao, osim ako radite noću. Ako želite uzeti slobodan dan, učinite to sljedeći dan kada napuštate centar za spavanje
Korak 2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana
Drijemanje može otežati zaspanost i utjecati na rezultate testa. Da biste izbjegli probleme, spriječite se da drijemate cijeli dan učenja. Na taj način ćete doći u centar za spavanje umorni i spremni za spavanje.
- Ako je drijemanje dio vašeg svakodnevnog rasporeda, razgovarajte sa stručnjakom za san o tome trebate li ostati po rasporedu ili preskočiti drijemanje. U većini slučajeva stručnjak će reći preskočite to, iako je to dio vaše rutine.
- Kratko dnevno spavanje je zdravo, pa ako je to dio vašeg rasporeda, onda vjerojatno nema razloga da to promijenite nakon studije.
Korak 3. Prestanite koristiti kofein nakon ručka
Popodnevna kafa može vas provesti kroz radni dan, ali će i otežati zaspanje Popijte jutarnju kafu ili čaj, ali nakon ručka nemojte više. Tako ćete lakše zaspati tokom učenja.
Umjesto toga, razmislite o pijenju sorte bez kofeina. Možda ćete dobiti placebo efekat koji će vas provesti do kraja vašeg radnog dana
Korak 4. Izbjegavajte korištenje mirisnih proizvoda za tijelo prije studije
Mirisni proizvodi mogu ometati elektrode korištene u studiji spavanja. Kad se istuširate prije zakazanog termina, preskočite upotrebu mirisnih sapuna, kolonjske vode ili gela za kosu.
Ako niste sigurni je li proizvod dopušten, prvo se obratite centru za spavanje
Korak 5. Spakirajte dvodijelnu noćnu odjeću i artikle
Stručnjaci za spavanje žele da vam bude što ugodnije za proučavanje sna, stoga ponesite sve što inače koristite prije spavanja. Spakirajte stvari poput četkice za zube, losiona, sredstva za skidanje šminke i svega ostalog što koristite prije spavanja. Većina centara za spavanje kaže da morate donijeti svoju uobičajenu noćnu odjeću sve dok imaju odvojene gornje i donje dijelove. Noćne košulje obično nisu dozvoljene jer radnici moraju postaviti senzore po cijelom tijelu. Golotinja je takođe obično zabranjena.
- Ako obično čitate prije spavanja, ponesite i nešto za čitanje.
- Pre pakovanja još jednom proverite da li neki artikli nisu dozvoljeni.
- Ne zaboravite ponijeti svježu odjeću i za sljedeći dan.
Korak 6. Jedite prije nego što stignete na studij
Budući da se studije spavanja odvijaju preko noći, kafeterije su obično zatvorene. Ne idite gladni na studij spavanja. Unaprijed dobro večerajte pa možete pričekati do jutra da jedete.
- Neki centri za spavanje omogućuju vam da donesete grickalice. Proverite da li je to dozvoljeno pre nego što unesete hranu.
- Ako vam centar za testiranje kaže da ne jedete, umjesto toga slijedite njihova uputstva.
Metoda 3 od 3: Prolazak kroz proces preko noći
Korak 1. Dođite u centar za spavanje na vrijeme
Obično postoje pripremni radovi prije proučavanja sna, pa na vrijeme dođite na termin. Nakon što stignete, stručnjaci će vam detaljno objasniti šta možete očekivati tokom noći i spojiti vas na potrebne mašine za praćenje vašeg sna.
- Vrijeme dolaska na studij spavanja obično je 18 ili 19 sati, ali slijedite upute koje ste dobili.
- Ako morate otkazati svoj termin, učinite to što je prije moguće kako biste izbjegli naplatu.
Korak 2. Dopustite radnicima ustanove da prikače senzore na vaše tijelo
Ovi senzori su ljepljive elektrode koje se vezuju za različite dijelove vašeg tijela. Oni mjere vaše vitalne znakove dok spavate. Ostanite mirni i slijedite upute radnika dok pričvršćuju senzore.
- Mnogi ljudi brinu da će ti senzori ozlijediti ili biti neugodni. Dizajnirani su za udobnost i nakon što budu na mjestu nekoliko minuta, vjerojatno ćete zaboraviti da su pričvršćeni.
- Senzori su dizajnirani tako da vam omogućuju slobodno kretanje tijekom noći, stoga ne brinite o okretanju kako biste se udobnije smjestili.
Korak 3. Spavajte kao i obično
Nakon što radnici priključe senzore, ostat ćete sami u svojoj sobi. Ove sobe izgledaju kao normalne hotelske sobe sa vlastitom kupaonicom pa će vam biti ugodno. Prođite svoju uobičajenu rutinu za spavanje, a zatim idite u krevet normalno i pokušajte zaspati. Radnici će pratiti vaše stanje tokom noći.
- S obzirom da ste na čudnom mjestu, vjerojatno nećete spavati onako kako inače spavate. Ovo je u redu. Cijeli noćni san nije potreban za prikupljanje podataka iz studije. Čak i ako ne spavate dobro, test će i dalje biti uspješan.
- Ako imate problema sa spavanjem duže od 4 sata, možda ćete morati uzeti sredstvo za spavanje kako biste dobili točne rezultate testova za apneju za vrijeme spavanja.
Korak 4. Recite radnicima ustanove ako osjećate nelagodu tokom noći
Dok ćete sami biti u sobi, i dalje možete komunicirati sa radnicima u ustanovi putem audio sistema. Informirajte ih o tome kako se osjećate. Ako vam je neugodno ili naiđete na bilo koji problem, obavijestite ih odmah kako bi mogli poduzeti odgovarajuće korake.
Ako morate ustati da biste koristili kupatilo tokom noći, samo to recite. Doći će tehničar koji će vam isključiti žice kako biste mogli ići
Korak 5. Napustite centar za spavanje kada se test završi i pričekajte rezultate
Tehničari će vjerojatno doći da vas probude oko 6 ujutro sljedećeg jutra. To im daje dovoljno vremena da otkače senzore i pošalju vas na put. Normalno se bavite svakodnevnom rutinom nakon studije, dok centar za spavanje tumači vaše rezultate. Kontaktirat će vas nakon što procijene rezultate testa.
