Zdrava ishrana je važna; međutim, vaša želja da budete zdravi i smršavite mogla je dovesti do nezdravog odnosa s hranom. Da biste utvrdili imate li odnos sa nezdravom hranom, odlučite ograničite li unos hrane, razmišljate li o hrani negativno i povezujete li svoju vrijednost s težinom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaših ideja o hrani
Korak 1. Primjetite da li stalno razmišljate o hrani
Ako imate nezdrav odnos s hranom, možete o tome razmišljati cijelo vrijeme. Možete biti opsesivni oko toga, bilo da ćete jesti, kada ćete jesti, šta ne možete jesti, kako ćete to pripremiti ili bilo šta drugo. Stalno razmišljanje o hrani i uznemirenost zbog nje mogu ukazivati na problem.
Na primjer, možda razmišljate o tome kako želite čokoladni kolač, ali ne možete si dopustiti da ga jedete. Možda ćete razmišljati o činjenici da ima još dva sata prije nego što pojedete, ili da ćete, ako pojedete čips koji zaista želite, doživjeti neuspjeh
Korak 2. Odlučite koristite li hranu za kontrolu dijela svog života
Mnogi ljudi koji ne osjećaju kontrolu nad svojim životom mogu pronaći bilo koji način da steknu kontrolu. Za neke bi to moglo biti putem hrane. Možda ćete postati opsjednuti kontrolom onoga što vam ulazi u usta, što može dovesti do nezdrave percepcije hrane.
Na primjer, možete pojesti manje ili više hrane kako biste stekli kontrolu, što može dovesti do poremećaja u prehrani
Korak 3. Procijenite svoja osjećanja o hrani
Hrana je gorivo za naša tijela i hrani nas. Možete živjeti zdravim načinom života i jesti tri obroka s grickalicama tijekom dana. Trebali biste biti iskreni u pogledu svojih osjećaja u vezi s hranom. To vam može pomoći da utvrdite je li vaš odnos s hranom zdrav ili nije.
Na primjer, ako mislite na bilo koju hranu, bez obzira koliko je zdrava ili dobra za vas, lošu, možda ćete imati problema s hranom
Korak 4. Razmislite kako govorite o hrani
Način na koji se odnosimo prema hrani može govoriti o našem odnosu s hranom. Mislite li na hranu u "lošoj" i "dobroj" kategoriji? Ovo može biti početak nezdrave veze. Razmišljanje o tome da možete zaraditi određenu hranu, sastavljanje liste "odobrenih" ili "bez krivice" namirnica i razmišljanje o "prijevarnim" jelima također može ukazati na probleme.
Na primjer, možete reći: „Ne mogu to jesti. To je loša hrana ", ili" Pretpostavljam da bih to mogao pojesti, ali samo zato što je to lažni obrok."
Metoda 2 od 3: Identificiranje problematičnog ponašanja
Korak 1. Zapitajte se prestajete li jesti kada ste zadovoljni
Nezdrav odnos s hranom nije samo ograničavanje kalorija. Prehranom možete razviti i nezdrav odnos s hranom. Neki ljudi mogu pomisliti da više nikada neće dobiti hranu, neki će možda morati očistiti svoj tanjir od svega ili neki ljudi nastavljaju jesti iz navike ili tjeskobe.
- Ako nastavite jesti nakon što ste siti ili siti, a na kraju se osjećate puni ili bolesni, znak je da postoji problem.
- Na primjer, ako ste zadovoljni, ali pred vama je hrana, možete je pojesti. Možete otići na drugu zdjelu sladoleda čak i ako znate da je to previše samo zato što mislite da vam treba.
Korak 2. Odlučite pridržavate li se strogih pravila o hrani
Jedan od simptoma nezdravog odnosa s hranom je pridržavanje strogih i rigidnih pravila o ishrani. Ova pravila mogu izgledati zdrava, ali uklanjanje grupa namirnica ili nedopuštanje fleksibilnosti može rezultirati problemima i nezdravim odnosima.
- Na primjer, stroga pravila mogu uključivati da nikada ne jedete šećer, tjesteninu ili žitarice. Možda ćete se potruditi nositi hranu sa sobom kako biste izbjegli konzumiranje određene hrane tokom putovanja.
- Zbog ovih rigoroznih pravila, nikada si nećete dopustiti poslasticu ili fleksibilnost uživanja u hrani u posebnim okolnostima, na primjer na odmoru ili na večeri za posebne prilike.
Korak 3. Otkrijte možete li jesti bez posebno strukturiranih obroka
Neki ljudi nemaju osjećaj da imaju kontrolu ako se ne drže stroge strukture hrane svaki dan. Ovo može biti raspored hrane u kojem jedete svaki dan u isto vrijeme, jedete samo određenu hranu, jedete unutar određene količine kalorija ili neku drugu strukturu obroka.
Na primjer, možda nećete moći izaći van da jedete a da ne znate tačno koliko kalorija ima u obrocima ili koliko unci hrane jedete
Korak 4. Obratite pažnju ako se jako trudite da izbjegnete određenu hranu
Ako imate nezdrav odnos s hranom, možete učiniti sve kako biste izbjegli hranu oko koje se ne možete kontrolirati. Možete izbjegavati određene restorane ili društvena okupljanja, možda imate rituale ili pravila o konzumiranju hrane, ili možete učiniti ekstremne stvari da uništite hranu tako da je ne možete pojesti. Ove ekstremne radnje ukazuju na problematičan odnos s hranom.
Na primjer, možete sipati nešto neukusno u kolač kako biste bili sigurni da ga niste pojeli ili zamoliti prijatelja da vam ne dozvoli da jedete više od nekoliko zalogaja određene hrane
Metoda 3 od 3: Otkrijte kako se hrana povezuje s vašom percepcijom
Korak 1. Utvrdite da li svoju vrijednost zasnivate na onome što jedete
Mnogi ljudi s nezdravim odnosima s hranom dopuštaju da hrana koju pojedu utječe na to kako se osjećaju. Ako odustanu od plana prehrane, pojedu više kalorija nego što misle da im je dopušteno ili se razbacuju hranom, uzrujavaju se i misle da su loši ljudi. To također može negativno utjecati na njihovu samopoštovanje.
- Ako se razbacujete varanom hranom ili jedete više kalorija nego što to obično činite, možda ćete pomisliti da ste loša osoba. Možete se pretući zbog toga i pomisliti da niste vrijedni zbog odstupanja od svoje strukture ishrane.
- Možete se nazvati neuspjehom ili misliti da ste debeli ako se ne pridržavate strukture hrane.
Korak 2. Odlučite da li ste nezadovoljni svojom težinom ili veličinom
To što vam se ne sviđa koliko ste teški ili koje veličine nosite može dovesti do ograničavanja hrane i nezdravih izbora. Mnogi ljudi temelje ono što jedu na tome kako izgledaju, pa su izrezali grupe namirnica, preskočili obroke i postili, a sve to vašem tijelu oduzima esencijalne vitamine i hranjive tvari.
Na primjer, želite li biti "mršavi" ili smršaviti, smanjiti kalorije ili izbjegavati konzumiranje određene hrane da biste to postigli? Ako niste zadovoljni svojim tijelom, to bi moglo dovesti do nezdravog odnosa s hranom
Korak 3. Otkrijte isprobavate li svaku modnu dijetu o kojoj čujete
Ljudi koji ne gledaju na hranu kao gorivo i način da nahrane svoje tijelo mogu vidjeti hranu kao neprijatelja. Zbog toga bi mogli probati hir dijetu. Yo-yo dijeta može dovesti do nedostatka esencijalnih nutrijenata, pa čak i do povećanja tjelesne težine.
Zapitajte se koliko ste puta probali novu "zagarantovanu" dijetu. Ocijenite svoje reakcije kada neko kaže da ima novu dijetu kako bi brzo izgubio težinu. Ako odmah pomislite da biste trebali probati, to bi moglo ukazivati na nezdrav odnos s hranom
Korak 4. Provjerite koliko puta se izvagate
Stalno opsjednutost svojom težinom i dobivanje na vagi može ukazivati na problem s hranom. Povezujete svoju vrijednost sa svojom težinom, a ako se udebljate ili niste smršavili, osjećate se užasno.
Ako se ne možete izvagati, možete postati zabrinuti. Ako se ljestvica pomiče prema gore, imate topljenje. To ukazuje na nezdrav odnos s hranom
Korak 5. Pogledajte svoje navike vježbanja
Vježba je dio zdravog načina života, ali povezivanje vježbe izravno s hranom može ukazivati na nezdrav odnos s hranom. Mnogi ljudi sami sebe kažnjavaju zbog razbacivanja ili konzumiranja hrane za koju smatraju da je "loša" dodatnim vježbanjem. Pogledajte način na koji vježbate i ako morate više vježbati ako jedete nešto mislite da ne biste trebali.
