Hrana koja pokreće je hrana koja izaziva reakcije kod osobe. Na primjer, hrana koja pokreće može uzrokovati da jedete previše ili imate gastrointestinalne tegobe ili glavobolje.
Prepoznavanje hrane koja pokreće može pomoći u otklanjanju određenih tegoba ili uklanjanju prekomjerne težine. Nakon što se identificiraju namirnice koje pokreću, one se mogu lakše izbjeći ili vam u najmanju ruku pomoći da počnete objašnjavati svoje ponašanje.
Da biste identificirali hranu koja pokreće, morate razumjeti što je hrana koja pokreće s obzirom na određene uvjete.
Koraci
Metoda 1 od 2: Potaknite hranu i gubitak težine
Gubitak težine je najpopularniji razlog za identifikaciju hrane koja izaziva. U ovom slučaju hrana koja pokreće je nezdrava hrana koja uzrokuje da osoba nekontrolirano jede. Ne samo da hrana koja pokreće uzrokuje da osoba jede tu hranu, već dovodi i do toga da osoba jede drugu nezdravu hranu u istom vremenskom okviru. Prepoznavanje ovih pokretačkih namirnica i njihova nedostupnost može biti ključni način za smanjenje tjelesne težine.
Korak 1. Znajte zašto jedete
Da li jedete zato što ste gladni, emocionalni ili želite? Hrana koja pokreće je hrana koju jedete bez ikakvog razloga, ali izgleda da ne možete prestati da je jedete. Jednom kad počnete jesti hranu koja izaziva, nastavit ćete jesti daleko iznad točke sitosti (na primjer, jesti Doritos i ne možete se zaustaviti sve dok vrećica nije gotovo prazna ili prazna, a zatim odmah nakon toga konzumirati sladoled).
Korak 2. Identificirajte hranu koja unosi okidače
Kada znate zašto jedete, možete početi identificirati hranu koja izaziva. Ova hrana općenito sadrži velike količine šećera, masti i/ili soli. Kad primijetite da jedete hranu koja se za vas može klasificirati kao hrana koja vas pokreće, zapišite je kako biste mogli pratiti što je to. Zatim pazite da ih ne dodate na sljedeću listu namirnica.
Korak 3. Identificirajte lokacije hrane na kojima je vaš okidač
Ne samo da vas određena hrana može potaknuti da jedete nekontrolirano. Obratite pažnju na to postoje li određena mjesta koja vas potiču da jedete više nego što bi vaše tijelo udobno htjelo unijeti. Na primjer, kada idete u kino, da li vam je teško ne imati kokice ili bombone u kutiji? Kad odete u omiljeni restoran, da li automatski preskačete naručivanje salate i umjesto toga naručujete nešto prženo? Nakon što identificirate lokacije hrane na kojima ste pokrenuli, možete biti svjesniji svog ponašanja i svjesno odlučiti hoćete li se za početak staviti u kompromitirajuće situacije s ishranom. To ne znači da nikada ne možete jesti vani, ali vas uči da se odlučite za zdrav način života, čak i kada nemate potpunu kontrolu nad onim što jedete.
Korak 4. Uklonite hranu koja se aktivira iz kuće, ureda i/ili automobila
Nakon što ste identificirali hranu koja vas tjera da jedete prekomjerno, uklanjanje iz života najbolji je način da ih izbjegnete. Možda ćete primijetiti da nakon što ste neko vrijeme izbjegavali određene namirnice, one više na vas neće utjecati na isti način i vaši napori za mršavljenje će pokazati rezultate.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje hrane koja pokreće iz drugih zdravstvenih razloga
Određena hrana može izazvati određene reakcije kod pojedinaca koje uzrokuju bol ili nelagodu. Ovo nije isto što i alergija na određenu hranu, već više osjetljivost. Uobičajena stanja koja se mogu uzrokovati ili pogoršati određenom hranom su migrena, astma ili sindrom iritabilnog crijeva. Ova hrana je često jedinstvena za pojedinca, iako može imati neke zajedničke faktore koji često smetaju mnogim ljudima. Prepoznavanje hrane koja izaziva ili pogoršava bol ili nelagodu može biti od pomoći u ublažavanju problema.
Korak 1. Napravite dnevnik hrane i zapišite jednu do dvije sedmice šta jedete i kako se osjećate
Ovo će identificirati sve ponavljajuće probleme. Možete utvrditi postoji li trend s određenom hranom kada imate problem. Obavezno označite hranu za koju se čini da uzrokuje probleme.
Korak 2. Identificirajte hranu za koju se čini da uzrokuje simptome ili ih pogoršava
Nakon što vodite dnevnik nekoliko tjedana, trebali biste napraviti popis svih namirnica za koje se čini da izazivaju probleme i svjesno ih isključiti iz prehrane. Također je dobra ideja obavijestiti svog liječnika o svom otkriću u slučaju da bi vam ove dodatne informacije mogle pomoći u poboljšanju liječenja ili baciti više svjetla na vaše stanje.
Korak 3. Uklonite hranu za koju se čini da uzrokuje probleme ili ih pogoršava
Najbolje je odjednom ukloniti svu hranu za koju se čini da predstavlja problem sve dok ne ometa pravilnu prehranu. Ako su mnoge namirnice hrana za vas, prije nego što ih eliminirate, razgovarajte s liječnikom kako biste izbjegli nedostatak hranjivih tvari. Vaš lekar će vam takođe moći reći da li bilo koja od ovih namirnica ometa vaše trenutne lekove, što takođe može biti uzrok vaše nelagode.
Korak 4. Ponovno unosite hranu koja je izbačena natrag u ishranu jednu po jednu
Najbolje je pričekati tri dana između uvođenja druge namirnice u ishranu. Na ovaj način možete precizno procijeniti je li ta hrana zaista izazvala problem bez smetnji.
- Pišite u dnevnik o hrani dok to radite kako biste ubuduće imali bilješke o tome šta ste jeli i kako ste se osjećali.
- Ako ne primijetite probleme u roku od tri dana, onda ta hrana nije okidač i može se sigurno jesti. Ako primijetite probleme, najbolje je izbjegavati tu hranu u budućnosti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
