Konzumiranje lako probavljive hrane može ublažiti probavne tegobe i omogućiti vašem probavnom sistemu da se oporavi od bolesti ili nevolje. Međutim, može biti teško znati koja se hrana lako probavlja, a koja ne. Ako ste zainteresirani za odabir lako probavljive hrane, izbjegavajte visoko prerađenu hranu s visokim udjelom masti i začinjenu hranu, fokusirajući se na jednostavne ugljikohidrate, proteine i cjelovitu hranu.
Koraci
Dio 1 od 2: Odabir lako probavljive hrane
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu mastima
To znači da biste trebali jesti obroke s malo masti. Na primjer, proteini s niskim udjelom masti lakše se probavljaju od proteina s višim udjelom masti. Crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti teže se probavljaju od banana, pirinča ili nemasnog jogurta.
- Mast je teško probavljiva i može uzrokovati proljev ako je jedete previše.
- Na primjer, izbjegavajte hranu koja je duboko pržena. Ovo će dodati i mnogo masti vašoj ishrani.
Korak 2. Odaberite jednostavne ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati, poput bijele riže ili bijelog kruha, lakše se probavljaju od složenih ugljikohidrata, poput graha i žitarica, jer se lakše razgrađuju u crijevima. Ako imate probavnih problema koji uzrokuju proljev, jedite jednostavne ugljikohidrate kako biste pomogli u rješavanju problema.
Važno je napomenuti da vlakna u složenijim ugljikohidratima također imaju važnu funkciju u probavi. Ne probavlja se lako - zapravo, uopće se ne probavlja - već umjesto toga pomaže u nesmetanom kretanju hrane kroz probavni sistem. Nemojte jesti složene ugljikohidrate ako imate akutne probavne probleme, ali oni bi trebali biti veliki dio vaše normalne prehrane
Korak 3. Jedite jogurt
Probiotičke bakterije u jogurtu odlične su za probavu. Dodaje dobre enzime u crijeva i uklanja štetne bakterije koje mogu biti loše za probavu. Odaberite običan nemasni jogurt koji u vašoj prehrani nema puno dodanog šećera kako biste poboljšali probavu.
Međutim, može biti korisno ukloniti druge vrste mliječnih proizvoda iz vaše prehrane ako želite potaknuti dobru probavu. Naime, mnogi ljudi imaju problema sa probavom laktoze, jednog od šećera sadržanih u mlijeku. Ako vam je teško sa laktozom, uklonite mliječne proizvode ili odaberite mliječne proizvode bez laktoze
Korak 4. Jedite blagu dijetu
Ako vam je potrebna dijeta koja je zaista lako probavljiva, razmislite o tome da slijedite BRAT dijetu. Naziv prehrane znači "banana, riža, umak od jabuka i tost". Ovo je vrlo blaga prehrana koja vam može pomoći u prevladavanju probavne nelagode i proljeva.
Ovu dijetu treba koristiti samo privremeno za pomoć kod akutne probavne nelagode. Nije dobro za dugotrajnu ishranu
Korak 5. Nemojte jesti začinjenu hranu
Blaga hrana pomaže vašem probavnom sistemu od začinjene. Ako imate osjetljiv probavni sistem, začinjena hrana, poput čili paprike, vjerojatno će vam uznemiriti želudac ili uzrokovati stvaranje viška želučane kiseline.
Ljudi sa probavnim bolestima, poput čira ili hronične žgaravice, trebaju izbjegavati začinjenu hranu. Oni mogu pogoršati simptome ovih bolesti
Korak 6. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu
Jednostavna, cjelovita hrana općenito je lakše probavljiva od visoko prerađene hrane. Ako imate izbor između cjelovite hrane, poput komada voća, ili prerađene hrane, poput smrznute večere, odaberite neprerađenu hranu.
Postoji niz prerađene hrane. Zamrznuta jela, poput smrznutih pizza, obično su visoko prerađena i sadrže puno dodatnog natrijuma, soli i konzervansa. Ali izraz "prerađena hrana" uključuje i stvari koje su vrlo minimalno obrađene, od oprane i salate u vrećicama do povrća koje je jednostavno zamrznuto. Ovo su prihvatljive opcije, jer nemaju puno dodanih sastojaka koji su loši za vas. Ako niste sigurni, provjerite popis sastojaka
Dio 2 od 2: Pomaganje probavi
Korak 1. Pijte tečnost tokom obroka
Mit je da će pijenje vode tokom obroka naštetiti varenju. Umjesto toga, dodavanje pića vašem obroku može pomoći probavi.
Isključite napitke s kofeinom iz prehrane ako imate probavnih problema, poput bolova u želucu ili žgaravice. One vas mogu dehidrirati i uzrokovati stvaranje prekomjerne želučane kiseline
Korak 2. Žvačite hranu
Varenju se može pomoći ako temeljito žvačete hranu. Temeljno žvakanje hrane omogućuje vašem probavnom sistemu bolji rad pri probavi jer je hrana već razbijena na male komadiće i hrana je prekrivena slinom koja sadrži enzime koji razgrađuju hranu.
Zapamtite da probavni proces počinje čim hrana uđe u vaša usta
Korak 3. Jedite male, česte obroke
Konzumiranje manjih obroka omogućava vašem probavnom sistemu da radi efikasnije. Umjesto preopterećenja sistema velikim obrokom, više malih obroka omogućava pravilnu probavu hrane, uz pomoć održavanja šećera u krvi i održavanja metabolizma.
U tom smislu, izbjegavajte prejedanje. Konzumiranje previše hrane preplavljuje vaš probavni sistem, zahtijeva višak probavne kiseline i ne dozvoljava vam da učinkovito probavite hranu
Korak 4. Dajte si vremena za probavu
Ne radite mnogo aktivnosti odmah nakon jela. Dopustite svom tijelu da se usredotoči na probavu umjesto na fizičku aktivnost. To će omogućiti vašem tijelu da koristi svu krv koja mu je potrebna za probavu umjesto da je koristi bilo gdje u tijelu.
Jedenje neposredno prije ekstremne fizičke aktivnosti, poput vježbanja, može uzrokovati mučninu, refluks kiseline i povraćanje. Umjesto toga, pričekajte da nakon vježbe pojedete veliki obrok
Savjeti
- Uradite ono što vam odgovara. Važno je napomenuti da će neke namirnice djelovati na jednu osobu, dok ih drugoj osobi može biti teško probaviti-ne postoji rješenje koje bi odgovaralo svima.
- Pokušajte voditi dnevnik hrane. To vam može pomoći da shvatite koja hrana uzrokuje probleme i uklonite ih iz prehrane.
