Možete se boriti s kompulzivnom kupovinom, koristeći je kao sredstvo da se osjećate bolje kada ste uznemireni, uznemireni, umorni ili preopterećeni. Postoji mnogo mogućih praznina koje možete pokušati popuniti kupovinom, poput dosade, problema sa samopoštovanjem ili kompenzacije za probleme u vezi. Poriv za kompulzivnom kupovinom možete obuzdati poduzimanjem koraka za prepoznavanje uzroka i poduzimanjem koraka da prestanete s tom navikom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učenje zašto ste kupoholičar
Korak 1. Identifikujte tip kupca koji ste
Kompulzivnu kupovinu možete prevladati prepoznavanjem onoga što vas motivira na djelovanje i radom na zaustavljanju problema u korijenu. Najčešći tipovi kupaca su:
- Kompulzivni šopingholičari kupuju kako bi ublažili emocionalne probleme.
- Trofejni šopingholičari traže vrhunske predmete koje će dodati u svoju kolekciju.
- Neki kupoholičari traže blistav izgled materijalnog bogatstva kroz nove stvari.
- Tražioci pogodbi su oni koji opravdavaju kupovinu na osnovu prodaje i dobrih ponuda.
- Bulimični kupci su oni koji su uhvaćeni u ciklus krivice kupovine i vraćanja.
- Kolekcionari koji smatraju da im je za kompletiranje zbirke potreban svaki predmet u određenom setu.
Korak 2. Znajte kupujete li pod stresom
Ljudi imaju tendenciju kupovati kako bi se oslobodili stresa. Možete pomoći u rješavanju korijena problema promatrajući razinu stresa pri odabiru kupovine. Također može pomoći u dekonstrukciji da kupovina čini malo za ublažavanje stresa. Uostalom, koliko je smanjenje stresa zabrinjavajuće oko toga hoće li vaša kreditna kartica biti odbijena i koliko raste? Ako kupujete kada ste pod stresom, veća je vjerovatnoća da ćete donijeti impulzivne odluke kako biste prestali osjećati.
Obratite pažnju na svoje okidače i emocije. Šopingholičari imaju tendenciju kupovati kao odgovor na određena emocionalna stanja, poput negativnih emocija, dosade, radi uzbuđenja ili popunjavanja praznine. Okidači, kada se prepoznaju, mogu pomoći u zaustavljanju destruktivnog ponašanja prije nego što počnu
Korak 3. Prepoznajte vezu između kupovine i pitanja samopoštovanja
Šopingholičari često koriste kupovinu za rješavanje problema samopoštovanja. Ove kupovine mogu biti odjeća koja čini da izgledate bolje ili nove stvari radi praćenja izgleda. Zapišite kako se osjećate nakon nove kupovine. Promatrajte osjećate li se samopouzdanije ili druge emocije koje rješavaju probleme samopoštovanja.
Materijalizam i konkurencija u društvu zasnovanom na potrošačima mogu pogoršati ova pitanja. Kupovina se smatra prihvatljivijim ponašanjem od drugih ovisnosti poput droga ili alkohola. Izbjegavajte korištenje svoje imovine kao mjerilo uspjeha ili upoređivanje s drugima
Metoda 2 od 4: Pronalaženje načina za popunjavanje praznine
Korak 1. Izbjegavajte da kupovinu učinite društvenom aktivnošću
Šopingholičari često čine kupovinu centralnom društvenom aktivnošću koju obavljaju prijatelji i porodica. Možda ćete se naći u kupovini kako biste proslavili veliku promociju ili nakon lošeg dana. Pronađite druge načine da se nosite. Izađite da jedete sa prijateljima, u bioskop ili u muzej. I dalje ćete imati udobnost društvenih veza bez oslanjanja na kupovinu.
Ne dozvolite da kupovina bude nagrada ili način da se nosite sa lošim danima. Ako imate loš dan, nazovite prijatelja, partnera ili člana porodice i dopustite im da vam pomognu da se razveselite. Ako imate dodatni novac za slavlje, odložite novac i radujte se dobrom osjećaju kad se sve te uštede zbroje
Korak 2. Prestanite gledati na kupovinu kao na hobi
Hobi je nešto što bi vas trebalo zadovoljiti i učiniti da se osjećate zadovoljno. Kupovina nudi malo dugoročnih ispunjenja. Također je svaki put teže uskladiti se s tim osjećajem, pa se osjećate prisiljeni kupiti više. Zbog koje vrste hobija se osjećate tako prisiljeno i vezano? Osim ako vam navika kupovine zaista daje dugoročni osjećaj zadovoljstva i obogaćivanja, to nije hobi.
- Pronađite pravi hobi i zamijenite ga hobijem za kupovinu. Pokušajte zamijeniti fizičke aktivnosti ili nešto što vas tjera umjesto u kupovinu.
- Kad ipak morate otići u kupovinu, razmislite o vježbanju ili sudjelovanju u nekom drugom hobiju prije nego izađete.
Korak 3. Promijenite okruženje
Mnogo je veća vjerojatnost da ćete kupovati na osnovu emocija ako vam je to dostupno. Stvorite zone izvan granica koje mogu potaknuti vašu želju za kupovinom, poput trgovačkih centara, trgovačkih područja i drugih trgovina. Ne dopustite da bilo kakve nejasnoće, poput trgovine mješovitom robom u vašoj zabranjenoj zoni, pomognu u smanjenju propusta.
Ovo bi se trebalo odnositi i na vaš internet život. Ne idite na web stranice za kupovinu, čak i ako ih samo želite pogledati, i odjavite se s e-pošte svojih omiljenih trgovina i kompanija. Možda čak razmislite o tome da smanjite svoje ukupno vrijeme na mreži kako biste izbjegli oglase i skočne prozore
Korak 4. Povedite prijatelja ili člana porodice u kupovinu
Odgovornost i transparentnost ključni su za razbijanje navike kupovine. Kad kupujete, povedite sa sobom nekoga, prijatelja za podršku u kupovini. Oni vam mogu pomoći da zadržite zadatak i spriječite bilo kakvu prekomjernu kupovinu.
Čak i ako ste sami, slanje poruka ili pozivanje prijatelja tokom kupovine može biti korisno. Možete im reći šta kupujete i oni vam mogu ponuditi vanjsku perspektivu
Metoda 3 od 4: Kontrola vaših navika potrošnje
Korak 1. Izbjegavajte korištenje bilo čega osim gotovine
Kredit daje nekome mogućnost da potroši više nego što ima u bilo kojem trenutku. Kupovinom isključivo gotovinom vaša će kupovna moć biti ograničena. Uzmite samo gotovinu koja vam je potrebna za kupovinu određenih stvari koje su vam potrebne.
- Sačekajte pre nego što obavite kupovinu. Može vam pomoći da pričekate dok nalet impulsa ne nestane i zaista možete razmisliti treba li vam artikal. Ako vidite nešto što želite, ostavite to do sljedećeg dana, a zatim ponovo procijenite želite li to i dalje.
- Ostavite novčanik kod kuće. Uzmite samo vozačku dozvolu ili kartu za javni prevoz i tačan iznos gotovine, ne više.
Korak 2. Budite transparentni sa računima i kreditnim navikama
Mnogi ljudi koji kupuju iz emocionalnih razloga mogu potajno nagomilati ogromne iznose duga. Važno je da budete transparentni u pogledu potrošnje kako biste naviku kupovine učinili odgovornom. Dozvolite prijatelju, ili još bolje partneru, da prati vašu potrošnju i pregleda račune za kreditne kartice da vidi gdje možda zalutate.
Korak 3. Napravite spisak svoje ušteđevine
Na kraju sedmice ne kupovine, pogledajte svu svoju ušteđevinu. Usredotočite se na opipljive rezultate kako biste pozitivno ojačali pametnu kupovinu. Kupovina može imati efekat grudve snijega: kupovina ispunjava emocionalnu prazninu praćenu osjećajem krivice za kupovinu. Stvorite pozitivno od negativnog zadržavajući se na svojoj ušteđevini nakon uspješnog perioda kada niste kupovali.
Trebali biste biti jasni u vezi svog budžeta. Ovo će takođe uticati na vašu uštedu. Stvorite određene iznose novca koje smijete potrošiti na kupovine koje nisu bitne, a neka vam drugi pomognu da budete odgovorni kako ne biste prešli budžet
Metoda 4 od 4: Traženje vanjske pomoći
Korak 1. Pronađite terapeuta koji će vam pomoći
Terapeut vam može pomoći u upravljanju kupovinom i riješiti temeljne uzroke. Ne postoje standardizirane metode, a ni lijekovi se vjerojatno neće pretplatiti, ali terapija bi trebala imati za cilj da vam pomogne regulirati i kontrolirati vaše nagone.
Kognitivna bihevioralna terapija ponekad je od velike pomoći. Ovaj cilj je dekonstruirati zašto se kupovina koristi iz emocionalnih razloga. To se može učiniti i u postavkama grupe tako da za podršku možete koristiti druge s istim problemima
Korak 2. Potražite pomoć grupe
Grupna terapija je odlična opcija za pružanje podrške i strukture za kupovinu. U grupnom okruženju vi ste među ljudima koji pate slično vama i možete pomoći u pružanju metoda suočavanja.
- Dostupan je niz opcija od dvanaest koraka i grupa. Anonimni šopingholičari jedna je od opcija koja nudi savjetovanje i mogućnosti grupne terapije. Anonymous Spenders je grupa od dvanaest koraka zasnovana na principima Anonymous's Alcoholic's Anonymous. Nastoje pomoći pojedincima da preuzmu kontrolu nad kupovinom i traže druge metode suočavanja.
- Dostupne su i online opcije. Najpoznatiji je Overshopping koji nudi forume i tehnike samopomoći. Ovuda ako želite
Korak 3. Potražite kreditno savjetovanje
Kreditni savjetnik može vam pomoći u procjeni i obuzdavanju naplate putarina na vaše finansije. Kreditni savjetnik može učiniti dug koji ste nagomilali lakše upravljati i pomoći u ublažavanju dijela krivice.
