Podrška i razgovor sa voljenom osobom sa mentalnim oboljenjima može učiniti svijet drugačijim. Da biste vodili smislen razgovor, pronađite sigurno mjesto na kojem vam voljena osoba može otkriti svoje borbe. Dok razgovarate, izrazite svoju podršku i posvećenost njihovom mentalnom zdravlju, dopuštajući im da vode diskusiju. Ako im je potrebna vaša pomoć, možete se obratiti stručnjacima i grupama za više informacija. Važno je ostati u kontaktu sa voljenom osobom, čak i nakon razgovora s njom. Čak i kratki razgovori mogu imati veliki utjecaj.
Koraci
1. dio od 4: Pokretanje razgovora
Korak 1. Pronađite način za privatni razgovor
Najbolje mjesto za razgovor je u privatnom, mirnom području. Vaša voljena osoba bi se trebala osjećati sigurno i ugodno u ovom prostoru. Možda ćete razgovarati dok razgovarate u šetnji, ili ćete ih smjestiti u svoju dnevnu sobu, kuhinju ili spavaću sobu.
Smanjite smetnje što je više moguće. Isključite televizor i muziku. Ako u prostoriji ima još ljudi, pitajte ih da li bi im dali malo privatnosti
Korak 2. Pitajte ih kako se osjećaju
Prvo pitanje koje trebate postaviti trebalo bi se odnositi na njihovo emocionalno stanje. Jednostavno i iskreno "Kako ste?" može ih potaknuti da počnu govoriti.
- Ako je to preširoko ili odgovaraju s jednom riječju poput "U redu", možda biste trebali biti malo konkretniji. Možete reći nešto poput: „Primijetio sam da u posljednje vrijeme djelujete zabrinuto. Možete li mi reći šta vas se tiče?"
- Ako imaju dijagnosticiranu mentalnu bolest, mogli biste reći: “Samo sam htio provjeriti da vidim kako si. Kakva ste iskustva imali na poslu/kući/školi?”
- Ako sumnjate na mentalnu bolest, ali nije dijagnosticirana, nemojte se bojati uključiti ih u razgovor. Samo pazite da govorite s mjesta saosjećanja.
Korak 3. Iznesite svoju zabrinutost
Ako je vaša voljena osoba pokazala specifična, problematična ponašanja, poput povećane upotrebe supstanci ili problema s ljutnjom, možda ćete to htjeti navesti na početku. Budite nježni i ne optužujte drugu osobu.
- Neki znakovi mentalne bolesti uključuju anksioznost, nevezanost, promjene u navikama spavanja ili prehrane, zlouporabu opojnih sredstava, socijalno povlačenje, samoozljeđivanje, nemogućnost koncentracije, lošu higijenu, nedostatak dotjerivanja, promjene raspoloženja ili nemogućnost obavljanja osnovnih dnevnih zadataka.
- Koristite izjave „ja“umjesto izjava „vi“da biste ublažili ono što govorite. Umjesto da kažete: “U posljednje vrijeme izgledate zaista nedruštveno”, mogli biste reći: “Primijetio sam da ne izlazite često iz svoje sobe. Da li je sve ok?"
Korak 4. Pitajte ih da li žele razgovarati
Ljudima može biti jako teško razgovarati o svojoj mentalnoj bolesti. Ako nisu spremni za razgovor, nemojte ih gurati. Dajte im do znanja da ste na raspolaganju za razgovor kad god im zatreba. Ako samo izrazite svoju volju da ih podržite, možda im već pomažete.
- Možete reći: „Kažete da ste u posljednje vrijeme zaista depresivni. Želiš li razgovarati o tome?”
- Ako kažu da ne žele razgovarati, trebali biste reći: „U redu je. Samo znaj da sam tu za tebe kad ti zatreba. Ako ikada poželite razgovarati, obavijestite me.”
Korak 5. Izbjegavajte svađu
Neki ljudi mogu poreći da imaju problem. Drugi se mogu oduprijeti vašim pokušajima da pomognete. Ne raspravljajte se sa voljenom osobom ako ne sarađuje sa vašim pokušajima da razgovarate. Time ćete ih samo otjerati. Umjesto toga, mirno potvrdite svoju predanost njima.
- Ako ustraju na tome da nema problema, mogli biste reći: "Drago mi je što to čujem, ali ako ikada postoji problem, možete mi doći."
- Ako imaju problem sa zloupotrebom supstanci, sklonost samoubistvu ili nasilne napade, možda ćete morati kontaktirati stručnjaka da intervenira. Ako predstavljaju moguću prijetnju sebi ili drugima, nazovite hitnu pomoć ili idite u najbližu hitnu pomoć radi procjene mentalnog zdravlja.
Dio 2 od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Slušajte
Nakon što započnete razgovor, vaša primarna uloga bit će slušati voljenu osobu. Pustite ih da pričaju o svojim osjećajima. Pokušajte ne prekidati previše često, čak i ako želite ponuditi ohrabrujuću riječ. Najbolje je pustiti ih da kažu sve što imaju za reći.
Kad progovorite, pokušajte ponuditi podršku ponavljajući im njihova osjećanja. Ovo će izraziti da ih slušate i da razumijete kako se osjećaju. Mogli biste reći: "Čujem da ste zaista zabrinuti za budućnost."
Korak 2. Pokažite da vam je stalo
Potvrdite voljenoj osobi da vam je stalo do nje. Recite im da ste tu za njih bez obzira na sve. Ova jednostavna gesta pomoći će im da shvate da imaju sistem podrške.
Možda ćete reći: “Želim da znaš da ću uvijek biti tu za tebe. Šta god vam zatreba, možete me obavijestiti.”
Korak 3. Uzmite njihove brige ozbiljno
Izbjegavajte reći voljenoj osobi da su njihovi problemi privremeni ili da se jednostavno mogu izvući iz toga. Mentalne bolesti mogu biti vrlo teške za liječenje. Umjesto toga, recite im da vjerujete u njihovu zabrinutost.
- Mogli biste reći: “Razumijem da se osjećate beznadno. Učiniću sve što mogu da vam pomognem.”
- Mentalna bolest je komplicirana i ne može se riješiti ishranom, vježbom, meditacijom ili samo lijekovima. Iako možete nježno potaknuti vježbanje ili dijetu, nemojte se fokusirati na njih kao na lijekove. Na primjer, ne biste trebali reći: "Trebali biste uzimati vitamine. Tako ćete se osjećati bolje."
Korak 4. Pitajte razmišljaju li o samoubistvu
Ako ste zabrinuti da vaša voljena osoba razmišlja o samoubojstvu, trebate ih pitati razmišljaju li o povrijeđivanju sebe. Ne bojte se pitati, misleći da će im izravno postavljanje ideje "usaditi" tu ideju ako ih direktno pitate. Svaku naznaku suicidalnog ponašanja shvatite ozbiljno.
- Neki znakovi suicidalnog ponašanja uključuju poklanjanje imovine, opraštanje od ljudi, pravljenje plana, razgovor o tome kako su opterećenje za druge, razgovor o odustajanju ili razgovor o tome da nemate razloga za život.
- Možda ćete pitati: "Razmišljate li o povrijeđivanju sebe?"
- Ako kažu nešto poput "Ne mogu više", ili "Previše je za podnijeti", mogli biste direktno pitati: "Razmišljate li o samoubistvu?"
- Nazovite hitnu pomoć (911 u SAD -u) ili odmah odvedite voljenu osobu u psihijatrijsku ustanovu za mentalno zdravlje (ovo uključuje hitnu medicinsku pomoć) radi procjene.
Dio 3 od 4: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Pitajte ih žele li pomoć
Prije nego što pokušate pronaći savjetovanje ili stručnu podršku za svoju voljenu osobu, trebali biste se uvjeriti da želi vašu pomoć. Pitajte ih žele li da im pomognete u terapiji ili drugim uslugama.
- Možete početi tako što ćete ih pitati kakvu vrstu pomoći žele. Na primjer, mogli biste reći: "Kako želite pristupiti ovom pitanju?"
- Ako već nisu na savjetovanju, mogli biste reći: „Mislite li da biste trebali dobiti terapiju? Želite li da vam pomognem da pronađete dobrog terapeuta?”
- Ako su već na terapiji ili su otporni na ideju terapije, mogli biste reći: "Što mogu učiniti da vam pomognem?"
- Ako kažu da ne žele vašu pomoć, pokušajte izbjeći potiskivanje problema. Ako oni sami po sebi nisu u opasnosti, možda ćete ponovo razmotriti problem za mjesec ili dva. Ako mislite da su samoubojice, nemojte pokušavati pregovarati s njima: odmah se obratite stručnjaku ili nazovite 911.
Korak 2. Istražite njihovo stanje
Ako imaju dijagnosticiranu mentalnu bolest, pokušajte saznati što više o tome kako biste u budućnosti mogli naučiti posebne tehnike za razgovor s njima. Pokušajte ne koristiti ove informacije da biste im propovijedali potencijalne lijekove. Radije naučite o njihovoj bolesti kako biste bolje razumjeli njihovu borbu.
Možda biste htjeli potražiti koju vrstu terapeuta ili savjetovanja trebaju da vam pomognu da pronađete stručnjaka u svom području
Korak 3. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako su izrazili da bi željeli vašu pomoć u dobivanju terapije, možete potražiti usluge mentalnog zdravlja, savjetovanje, terapiju i krizne centre u vašem području. Ako je voljena osoba mlađa od 18 godina, možda ćete biti odgovorni za pronalaženje ove pomoći.
- Možete zatražiti od svog ljekara uputnicu za dobrog terapeuta. Postoji mnogo različitih vrsta terapeuta, uključujući psihologe, psihijatre, socijalne radnike i porodične terapeute.
- Možete pozvati SAMHSA na 1-877-726-4727 da biste pronašli obližnje službe i podršku za mentalno zdravlje.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Grupe za podršku mogu vašoj voljenoj osobi dati siguran prostor za razgovor o svojim problemima s drugima koji imaju istu bolest. Ohrabrite ih da pronađu grupu u vašem području gdje će moći doprijeti do drugih. Ako ih nema u vašem području, potražite internetsku grupu.
- Grupe za podršku često vode bolnice, terapeuti ili nacionalna udruženja poput Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, Saveza za depresiju i bipolarnu podršku ili Američkog mentalnog zdravlja.
- Ako vaša voljena osoba nerado ide na sastanak, mogli biste pitati: "Da li bi pomoglo da pođem s tobom?"
- Nacionalni savez za mentalne bolesti vodi lokalne grupe za podršku porodici. Ako se borite s mentalnim zdravljem voljene osobe, možda ćete se i sami pridružiti nekoj od ovih grupa podrške.
Korak 5. Odmah potražite pomoć ako su samoubojice
Ako vaša voljena osoba govori o smrti ili samoubojstvu, možda će im trebati hitna pomoć. Nazovite 911 ili kriznu liniju ili posjetite krizni centar ili hitnu pomoć. Ako vaša voljena osoba ima terapeuta ili ljekara, obratite im se. Oni vas mogu navesti na odgovarajući način da pomognete svojoj voljenoj osobi.
- U SAD-u nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za samoubojstva 1-800-273-TALK (8255). Čak i ako vaša voljena osoba ne želi razgovarati, možete razgovarati s obučenim stručnjakom o najboljem načinu pomoći.
- U Velikoj Britaniji možete nazvati Samaritance na broj 116 123.
- U Australiji nazovite Lifeline Australia na 13 11 14.
- Međunarodno udruženje za prevenciju samoubojstava (IASP) može vas povezati s kriznim centrima i telefonskim linijama u vašoj zemlji.
- Ako su pokušali, odmah nazovite hitnu pomoć.
Dio 4 od 4: Pružanje dugoročne podrške
Korak 1. Dajte im vremena
Oporavak može potrajati dugo, a neki ljudi mogu cijeli život živjeti s mentalnim bolestima. Dozvolite svom voljenom da se prilagodi terapiji, lijekovima ili drugim tretmanima. Ne očekujte da će se odmah poboljšati.
Možete reći svojoj voljenoj osobi: „Znam da ti je potrebno vrijeme i prostor. Javi mi kad ti zatrebam."
Korak 2. Razgovarajte kada im zatreba
Ako vam se voljena osoba ikada obrati s problemom, sjednite i razgovarajte s njom ponovo. Slušajte njihove brige i ozbiljno ih shvatite. Ispunjavajući svoje obećanje da ćete biti uz njih, pomoći ćete im više nego što mislite.
- Ako vas zamole da razgovarate, možete reći: „Naravno. Uvijek sam tu za vas.”
- Ako vaša voljena osoba mora razgovarati tokom vremena koje je loše za vas, možda ćete pitati: „Je li sve u redu? Trebaš li sada razgovarati ili te mogu nazvati nakon posla?”
Korak 3. Povremeno se provjeravajte
Jednostavna tekstualna poruka, e -pošta ili telefonski poziv mogu nekome značiti svijet. Čak i ako nerado reagiraju, pokušajte se obratiti voljenoj osobi.
- Možete poslati tekstualnu poruku koja kaže: "Kako ste danas?"
- Slanje e -pošte ili privatne poruke na društvenim medijima može pokazati da vam je stalo. Možda ćete reći: „Hej, u posljednje vrijeme razmišljam o tebi. Šta ima?"
- Ako žive daleko, dogovorite video pozive ili telefonske sastanke kako biste mogli razgovarati.
Korak 4. Čuvajte se
Briga za voljenu osobu sa mentalnim bolestima može biti veliki teret. Važno je da brinete o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Ovo će također koristiti vašoj voljenoj osobi jer će osigurati da imate energije i sposobnosti da budete tu za nju.
Zdrava prehrana, redovite vježbe i spavanje sedam do devet sati dnevno mogu uvelike smanjiti vaš stres
Korak 5. Potražite znakove upozorenja
Ako vaša voljena osoba pokazuje znakove samoubistva, zloupotrebe supstanci ili antisocijalnog ponašanja, možda ćete morati potražiti pomoć izvana. Ostanite u kontaktu s njima i pazite na bilo kakve zabrinjavajuće znakove da se njihova mentalna bolest pogoršala.
- Ako vaša voljena osoba spomene da želi umrijeti, može biti da je izvršila samoubistvo. Drugi uobičajeni znakovi upozorenja uključuju izjave poput: "Samo želim da se sve završi", "Svijet bi bio bolji bez mene", "Volio bih da nisam rođen" ili "Bilo bi mi bolje da sam mrtav nego živ".”
- Ako se povlače iz svojih normalnih aktivnosti, to može biti znak da im je potrebna dodatna pomoć. Slično, povećanje upotrebe alkohola ili droga može ukazivati na to da se njihov problem pogoršava.
- Iznenadni osjećaj smirenosti nakon duge depresivne epizode može ukazivati na to da su odlučili oduzeti si život.
- Ako prijete da će povrijediti sebe ili druge, odmah nazovite hitnu pomoć.
Savjeti
- Dopustite im da vode diskusiju. Samo slušanje može vam pružiti veliku podršku.
- Možete nježno potaknuti vježbanje, kreativne projekte i dobru prehranu, ali nemojte to predlagati kao čudotvorne lijekove. Najbolja pomoć koju vaša voljena osoba može dobiti je profesionalno savjetovanje.
- Ako voljena osoba želi, možete ih pitati možete li razgovarati s njihovim medicinskim timom kako biste bili obaviješteni o njihovom planu liječenja.
- Ako njihova mentalna bolest postaje ozbiljna, možda ćete htjeti izraditi krizni plan. To će osigurati da ste spremni ako vam pokušaju oduzeti život ili kliznu u autodestruktivno ponašanje, poput pijenja, zlouporabe droga ili nezaštićenog seksa.
- Neki ljudi doživljavaju zablude ili izobličenja stvarnosti. Može biti važno ne "igrati se zajedno" ili podržavati iskrivljene ideje, ili posebno lažna sjećanja. To često može poslužiti samo za učvršćivanje opasnih neistina i/ili učiniti osobu sve manje sigurnom u ono što je stvarno.
Upozorenja
- Uvijek ozbiljno shvatite suicidalne priče. Čak i ako se samo šale o smrti, možda ozbiljno razmišljaju o tome.
- Ako se i sami osjećate preopterećeno ili depresivno, nemojte se bojati kontaktirati stručnu pomoć. Ne morate sami snositi teret.
- Izbjegavajte kriviti sebe za mentalnu bolest voljene osobe. Ne možete ništa učiniti da to spriječite, ali sada im možete pružiti podršku, ljubav i brigu.
