Reći nekome da se samoozljeđuje može biti vrlo zastrašujuća mogućnost, ali to je hrabar korak naprijed na koji možete biti ponosni. Možda u početku nećete dobiti reakciju kojoj se nadate, ali razgovor o samoozljeđivanju značajan je korak prema izlječenju. Dijeljenje emocija i problema moglo bi proći glatko ako prvo razmislite o tome.
Koraci
1. dio od 3: Odabir prave osobe
Korak 1. Razmislite o tome ko je bio tu za vas u teškim vremenima u prošlosti
Razmislite o tome da kažete nekome ko vam je ranije bio od pomoći i podrške.
- Prijatelj koji je možda bio prije vas možda sada neće biti tu za vas. Ponekad će prijatelj biti toliko šokiran da neće odgovoriti na način na koji se nadate da hoće.
- Znajte da samo zato što su bili uz vas u prošlosti, međutim, vaš prijatelj možda u početku neće reagirati onako kako se nadate jer je možda u šoku.
Korak 2. Odaberite nekoga kome vjerujete
Ovo je najvažniji faktor. Morate se osjećati ugodno s tom osobom i znati da zaista možete razgovarati s njom i vjerovati joj da će biti tu za vas.
Ipak, upozorite da to što je prijatelj čuvao vaše tajne u prošlosti ne znači da će čuvati i ovu. Ljudi se često plaše da čuju da se prijatelj samopovređuje i mogli bi se osjećati primorani da to ispričaju nekome jer vam žele pomoći
Korak 3. Razmislite šta je vaš cilj da kažete toj osobi
Ako samo trebate to skinuti s grudi, možda biste htjeli odabrati prijatelja od povjerenja. Ako mislite da želite medicinsku pomoć, možete odlučiti da to prvo kažete svom ljekaru. Razmišljanje o tome šta se nadate da ćete imati od ovog početnog razgovora može vam pomoći da odlučite kome ćete to reći.
- Ako ste tinejdžer, razmislite o tome da prvo kažete starijoj osobi kojoj vjerujete prije nego što to kažete svojim prijateljima. Isprobajte roditelja, školskog savjetnika ili učitelja. Na ovaj način ćete već imati podršku prije nego što to kažete prijateljima.
- Ako ste već na terapiji zbog nečega, prvo recite tom terapeutu. Tada mogu raditi s vama kako bi riješili kako najbolje reći svojim prijateljima i porodici. Ako niste na terapiji, sada je vrijeme da potražite pomoć jer je najbolje proći kroz ovaj proces s nekim profesionalcem koji ima iskustva u suočavanju sa samoozljeđivanjem.
- Možda se borite s pitanjima vjere pa biste to htjeli reći svom svećeniku ili ministrantu.
- Prije nego što kažete svom ljekaru, razmislite o uslugama koje vam mogu ponuditi, tako da možete biti spremni odlučiti želite li: prihvatiti uputnice za grupnu terapiju ili individualno savjetovanje, posjetiti medicinsku sestru kod kuće ili razgovarati o lijekovima ako su depresivni ili anksiozni.
- Ako to utječe na vaš uspjeh u školi, možete odlučiti to reći školskom savjetniku ili nastavniku.
- Ako ste mlađi od pristanka i kažete profesionalnom ili školskom službeniku, možda biste trebali unaprijed znati obavezu te osobe da prijavi vaše samopovređivanje. Možete ih jednostavno prvo pitati koje je pravilo o tome da dijele sve informacije koje im kažete.
Dio 2 od 3: Odabir pravog vremena, mjesta i metode
Korak 1. Vježbajte u ogledalu
Reći nekome da se samoozljeđuje može biti vrlo zastrašujuće i teško. Vježbanje dijela razgovora može vam pomoći da bolje prenesete svoju poruku kada to kažete svom prijatelju i da vam da samopouzdanje i osnaživanje.
Vježbanje kod kuće također vam može pomoći da zacrtate u glavi šta ćete reći i možete vježbati odgovore na moguće reakcije. Razmislite o tome kako bi vaš prijatelj mogao reagirati i smislite načine da odgovorite
Korak 2. Recite im to privatno
Razgovor licem u lice uvijek je teži, ali vam omogućava i da to riješite u stvarnom vremenu. Osim toga, ozbiljni emocionalni problemi zaslužuju pažnju koja vam je potrebna licem u lice. Lični zagrljaji i suze mogu biti terapijski.
- Reći nekome licem u lice može biti jako osnažujuće.
- Početna reakcija možda nije onakva kakvoj ste se nadali, stoga se pripremite na bijes, tugu i šok.
Korak 3. Odaberite mjesto koje vam odgovara
Lično reći nekome ozbiljan je događaj i zaslužujete da budete u prostoru udobnosti i privatnosti kada to otkrijete.
Korak 4. Napišite pismo ili e -poruku
Iako ova metoda znači da će osoba kojoj govorite biti suočena sa šokantnim vijestima bez trenutne prilike da odgovori, ponekad je to kašnjenje ono što trebate vama i njima. Možete izabrati tačno ono što želite reći i kako želite to reći bez prekida. Ovo će takođe dati primatelju vremena da obradi informacije.
Obavezno pratite pismo ili e -poruku telefonskim pozivom ili razgovorom licem u lice jer osoba koju ste napisali može biti jako zabrinuta za vas. Čekanje da vas ponovo čujemo može izazvati anksioznost kod vašeg prijatelja. Završite pismo s planom da ih nazovete za 2 dana ili da vam pošaljemo e -poruku kada budu spremni za razgovor
Korak 5. Telefonirajte nekome
Reći prijatelju ili drugoj osobi od povjerenja na telefonu i dalje vam omogućava da razgovarate u stvarnom vremenu sa tampon -om da se ne morate lično suočiti s njihovom početnom reakcijom.
- Na ovaj način nećete imati koristi od neverbalne komunikacije, stoga budite oprezni kako biste izbjegli pogrešna tumačenja.
- Ako govorite nekome ko živi jako daleko, možda će se osjećati nemoćnim da vam pomogne. Pokušajte predložiti načine na koje vas mogu podržati čak i na daljinu.
- Pozivanje telefonske linije za pomoć solidan je način da počnete govoriti ljudima i može vam dati snagu, hrabrost i samopouzdanje da to kažete nekome koga poznajete.
Korak 6. Pokažite svoje ožiljke nekome kome vjerujete
Ako ne možete pronaći prave riječi za početak razgovora, samo pokazivanje nekome šta ste radili da biste se nosili može otvoriti put do razgovora o tome.
Pokušajte ih natjerati da se odmah usredotoče na značenje iza ponašanja, umjesto da se usredotoče na same ožiljke
Korak 7. O tome pišite, crtajte ili slikajte
Iznošenje osjećaja na kreativan način ne samo da vam može pomoći da se izrazite, a zatim osjetite olakšanje, već je i drugi način da prenesete svoja osjećanja drugima.
Korak 8. Nikada nemojte ljutiti nekoga
Reći „natjerao si me da se posječem“moglo bi odvojiti fokus od vaših potreba i učiniti ih odbrambenim. Svađa bi mogla započeti i omesti vrlo važan razgovor.
Čak i ako vaše emocije proizlaze iz međuljudskih problema koje imate s njima, uvijek je vaš izbor da prekinete ili samoozljeđujete, pa okrivljavanje nekoga u bijesu neće pomoći vama
Korak 9. Budite spremni za pitanja
Osoba kojoj govorite mogla bi imati beskonačna pitanja za vas. Odaberite vrijeme da im kažete kada imate dovoljno vremena za razgovor.
- Ako vam postave pitanje na koje niste spremni odgovoriti, samo recite. Nemojte osjećati pritisak da odgovorite na sva njihova pitanja.
- Pitanja koja možete očekivati mogu uključivati: Zašto to radite; želite li se ubiti; kako vam to pomaže; je li to nešto što sam učinio i zašto jednostavno ne prestanete?
Korak 10. Učinite to bez alkohola
Možda je u iskušenju izgraditi lažnu hrabrost i smanjiti inhibicije pijući prije nego što nekome kažete, ali alkohol može pojačati emocionalne reakcije i nestabilnost u već teškoj situaciji.
3. dio 3: Reći nekome
Korak 1. Razgovarajte o tome zašto se samopovređujete
Rezanje nije problem, već emocije ispod kojih vam rezanje pomaže da se nosite. Dolazak do uzroka ponašanja može pomoći vama i vašem povjereniku da krenete naprijed.
Budite što otvoreniji o tome kako se osjećate i zašto režete. Stjecanje njihovog razumijevanja bit će dug put u osiguravanju da imate potrebnu podršku
Korak 2. Nemojte dijeliti grafičke detalje ili fotografije
Želite da razumiju, ali da se ne plaše ili isključe, jer im je teško čuti.
Možda ćete morati detaljnije proučiti svoje postupke samoozljeđivanja ako to kažete svom liječniku ili terapeutu. Ovi će stručnjaci trebati te uvide kako bi vam bolje pomogli u suočavanju
Korak 3. Recite zašto ste im to rekli
Neki ljudi priznaju samoozljeđivanje jer se osjećaju usamljeno i izolirano i ne žele više kroz to prolaziti. Neki ljudi strahuju da im se samoozljeđivanje pogoršava i traže pomoć. Reći svom prijatelju zašto sada pričate o tome pomoći će mu da shvati kako se osjećate.
- Možda vam predstoji praznik ili želite biti intimni s nekim, ali se bojite da će vam se ožiljci prvi put pokazati.
- Možda je to neko drugi saznao i prijeti da će reći vašim roditeljima pa im vi to prvo recite.
- Možda im to prije niste rekli jer ste se bojali da ćete biti označeni ili da vam neće biti oduzet jedan jedini način suočavanja.
Korak 4. Pokažite da prihvatate sebe
Prijateljima će biti lakše prihvatiti ako vide da imate samosvijesti o izboru samoozljeđivanja, zašto to radite i zašto im o tome govorite.
Ne izvinjavajte se. Ne govorite im da ih uznemiruju i ne samopovređujete ih da ih uzrujate
Korak 5. Budite spremni na šok, bijes i tugu
Kad nekome ispričate o samoozljeđivanju, njegova prva instinktivna reakcija može biti ljutnja, šok, strah, sramota, krivnja ili tuga. Upamtite da je to zato što im je stalo do vas.
- Prve reakcije nisu uvijek pokazatelj koliko će ih neko podržati. Vaš prijatelj bi mogao loše reagirati, ali to nije odraz vas, već vlastitih vještina i emocija suočavanja.
- Očekujte da će vašem povjereniku možda trebati neko vrijeme da probavi ove podatke.
Korak 6. Očekujte da ćete prestati
Vaš prijatelj može zahtijevati da prestanete sa samoozljeđivanjem, kao način da pokuša zaštititi i brinuti se za vas. Oni vjerovatno osjećaju da rade ispravno pitajući ovo od vas.
- Mogu zaprijetiti da s vama neće biti prijatelji ili partneri, ili reći da neće razgovarati s vama dok ne prestanete. Vaš prijatelj bi vam mogao potpuno prekinuti prijateljstvo ili bi čak mogli pribjeći nasilju.
- Recite im da njihovi zahtjevi nisu od pomoći i izvršite veći pritisak na vas. Zamolite ih da umjesto toga pokažu svoju podršku držeći se vas dok prolazite ovo putovanje.
- Objasnite svom prijatelju ili članu porodice da ovo nije putovanje preko noći, već da za izlječenje i suočavanje treba vremena i da vam je potrebna njihova podrška tokom ovog procesa. Podsjetite ih da, upravo dok uče ovu vijest o vama, i vi učite o sebi.
- Ako idete kod ljekara ili terapeuta, recite to svom prijatelju. To ih može uvjeriti da znaju da se o vama brine.
Korak 7. Predvidite zablude
Vaš prijatelj može automatski pretpostaviti da ste samoubilački, opasni po druge, samo pokušavate privući pažnju ili da biste zaista mogli prestati ako to samo želite.
- Vaš prijatelj bi vam također mogao predložiti da režete ili samoozljeđujete kao dio hira.
- Budite strpljivi i razumite zbunjenost vaših prijatelja i podijelite s njima resurse da ih educirate o samoozljeđivanju.
- Objasnite da samoozljeđivanje nije isto što i samoubojstvo, već mehanizam suočavanja koji koristite.
- Recite im da ne tražite pažnju. Zapravo, većina ljudi odavno želi skrivati samoozljeđivanje prije nego što odluči o tome razgovarati.
Korak 8. Ostanite odgovorni za razgovor
Ako vaš prijatelj viče na vas ili vam prijeti, učtivo recite da vikanje i prijetnje ne pomažu, to je vaš problem, a vi ćete se nositi s tim kako najbolje možete. Ostavite razgovor ako je potrebno.
Korak 9. Držite to o sebi
Ovisno o tome kome odlučite reći, oni mogu imati različite reakcije. Vaši roditelji bi mogli pomisliti da su oni krivi. Vaš prijatelj bi se mogao osjećati krivim što to nije primijetio.
- Znajte da će im biti teško čuti, ali nježno ih podsjetite da morate odmah razgovarati o svojim osjećajima.
- Dajte im do znanja da razgovarate s njima jer im vjerujete, a ne zato što ih krivite.
Korak 10. Dajte im resurse
Pripremite internetske stranice ili knjige za dijeljenje sa osobom kojoj govorite. Možda se plaše onoga što ne razumiju, pa im možete pružiti alate koji će im pomoći da vam pomognu.
Korak 11. Recite im kako vam mogu pomoći
Ako želite druge strategije suočavanja, zatražite ih. Ako želite da sjednu s vama kad vam se učini šteta, recite to. Recite im ako želite pratiti ljekarske preglede.
Korak 12. Poslije se pozabavite svojim osjećajima
Budite ponosni na snagu i hrabrost koju ste pokazali govoreći o tome. Dozvolite sebi malo vremena za razmišljanje.
- Možda ćete osjećati olakšanje i biti sretniji sada kada ste podijelili svoju tajnu. Ovaj dobar osjećaj može biti poticaj da razgovarate više o svom samopovređivanju, možda sa savjetnikom ili liječnikom. Nećete se uvijek osjećati dobro pričajući o tome, ali ovo je snažan korak ka ozdravljenju.
- Možda ćete biti ljuti i razočarani ako vaš prijatelj ne reagira onako kako ste se nadali. Ako vaš prijatelj loše reagira, zapamtite da je to odraz njihovih emocionalnih problema i vještina suočavanja. Ako vaš prijatelj loše reagira i to na vas djeluje negativno, moglo bi se dogoditi da se vratite i da se dodatno ozlijedite. Umjesto toga, zapamtite da je vaš prijatelj upravo primio šokantnu vijest i da mu treba vremena da se prilagodi. Ljudi često žale zbog svojih prvih reakcija na iznenađujuće vijesti.
- Sada je trenutak da potražite stručnu pomoć ako već niste. Podijeliti ovu vijest s nekim ko vam je blizak dobar je prvi korak, ali imate mnogo emocionalnih problema koje morate raspakirati i riješiti, a to je najbolje učiniti s nekim tko ima iskustvo i obuku na tom polju.
