Prema podacima Nacionalnog saveza za mentalne bolesti, otprilike svaki četvrti odrasli Amerikanac doživi mentalnu bolest svake godine. Glavni cilj gotovo svakog od njih je oporavak. Nažalost, oporavak nije nešto što se događa preko noći, a čekanje na njega je vježba strpljenja. Uobičajeno je da postanete frustrirani i obeshrabreni kada pokušavate da se poboljšate, ali strpljenje je ključno. To je moguće učiniti kada shvatite što je oporavak, promijenite način razmišljanja i napravite zdrave i korisne odluke u svom životu.
Koraci
1. dio od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Fokusirajte se na ono što možete učiniti
Dok pokušavate da se oporavite, možda ćete doći u iskušenje da se osvrnete na činjenicu da oporavak traje duže nego što želite. Umjesto da se koncentrirate na ovo, prebacite fokus na ono što možete kontrolirati. Obraćanje pažnje na ovo, umjesto na negativno, može vam pomoći da se osjećate ohrabreno, što vam može pomoći da postanete strpljiviji.
- Na primjer, usredotočite se na pozitivne promjene koje napravite, kao što je dosljedno uzimanje lijekova, poboljšanje načina na koji se brinete o sebi i napredak koji postižete u oporavku.
- Postavite male, ostvarive dnevne ciljeve i često ih ponavljajte kako biste ostali u sadašnjem trenutku. Imajte i dugoročne ciljeve i ponavljajte ih svakih nekoliko mjeseci.
- Napravite popis svojih postignuća do sada i vjerovatno ćete vidjeti kako ste se drastično poboljšali u nekim područjima. Pogledajte ovaj popis kad god se osjećate obeshrabreno i vidjet ćete da se napreduje, bez obzira na to koliko se sporo postiže.
Korak 2. Otpustite stigmu koju smatrate da drugi mogu imati prema vama
Mentalne bolesti se često još uvijek smatraju tabuom. Zbog toga se možete uplašiti ili oklijevati podijeliti svoja osjećanja s drugima. Međutim, možete početi otpuštati osjećaj stigme tako što ćete pažljivo odabrati prijatelja od povjerenja ili člana porodice i razgovarati s njima o svom stanju. Njihova reakcija podrške i razumijevanja može vam dati mnogo hrabrosti.
- Nažalost, to može ometati vaš oporavak jer nećete dobiti potrebnu pomoć. Riješite se ovog straha i anksioznosti tako što ćete se obrazovati o svojoj bolesti i pridružiti se grupama za podršku. Na taj način ćete se osjećati bolje.
- Na primjer, ako ste zabrinuti zbog toga što će vas ljudi posjetiti kod vašeg terapeuta, nemojte. Imajte na umu da je vaš terapeut u poslu jer je i mnogim drugim ljudima u vašem području potrebna pomoć. Trebali biste se zapravo potapšati po leđima jer imate hrabrosti zatražiti pomoć.
Korak 3. Gledajte na svoj oporavak kao na avanturu
Veća je vjerojatnost da ćete biti frustrirani i nestrpljivi u pogledu oporavka ako se usredotočite samo na kraj svog putovanja. Umjesto toga, maknite misli s kraja igre i počnite obraćati pažnju na ono što doživljavate dok stignete tamo. Vjerovatno ćete imati potpuno novu zahvalnost za sebe.
- Oni koji se oporavljaju često nauče mnogo o sebi. Na primjer, nauče koje su njihove snage i slabosti, pokretači, načini suočavanja i kako reagiraju tokom stresa i trenutaka neizvjesnosti. Oporavak često čini pacijente jačim i otpornijim na nepovoljne situacije.
- Zabilježite uspone i padove vašeg oporavka u dnevniku. Ovo vam može pomoći da vidite obrasce u vašem raspoloženju i snu, kao i da pratite svoje misli. Dnevnik je takođe koristan alat koji možete poneti sa sobom na preglede kod lekara. Osim toga, osjećat ćete se sjajno ako se osvrnete unatrag neko vrijeme i vidite koliko ste napredovali.
- Pitajte svog terapeuta, prijatelje ili porodicu za njihov doprinos o tome kako ste odrasli i napredovali. Izuzetno je korisno čuti kako vam ide iz vanjskih izvora.
Dio 2 od 3: Donošenje zdravih izbora
Korak 1. Zatražite podršku
Borba protiv mentalne bolesti nije nešto što možete sami učiniti. Povjerite se onima kojima vjerujete i za to vrijeme zatražite njihovu pomoć. Takođe, posjetite grupe za podršku, bilo online ili lično. Osim toga, redovno posjećujte svog terapeuta i ljekara. Uz njihovu pomoć, možete to prebroditi.
Pozovite prijatelja i recite: "Zaista mi treba neko da razgovara o nekim stvarima kroz koje sam prošao. Jeste li spremni slušati?" Ili možete jednostavno zatražiti društvo rekavši "U posljednje vrijeme osjećam se usamljeno. Želite li ručati jednog dana ove sedmice?"
Korak 2. Čuvajte svoje tijelo, kao i um
Vježbanje može ublažiti dio stresa koji osjećate i može vam pomoći da zadržite fokus. Takođe vam može pomoći da se bolje osjećate. Pravilna ishrana i piće takođe mogu poboljšati vaš način razmišljanja.
- Na primjer, izbjegavajte piti previše kofeina jer se u njemu možete osjećati tjeskobno. Konzumiranje alkohola i uzimanje ilegalnih droga ne samo da mogu ometati uzimanje lijekova, već mogu uzrokovati da postanete paranoični ili čak ljuti. Održavanje zdravog načina života ključno je za oporavak od mentalnih bolesti.
- Jedite hranjivu hranu poput voća i povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Pijte puno vode. Vežbajte oko 30 minuta većinu dana u nedelji i ciljajte na 7 do 9 sati sna svake noći. Počnite s planiranjem obroka i kupovinom namirnica kako biste osigurali uravnoteženu prehranu. Napravite sedmični raspored vježbi kako biste osigurali i to. Prepuštajući ih slučajnosti, značajno se smanjuje vjerovatnoća da će to biti učinjeno.
Korak 3. Uklonite nepotrebne stresore iz svog života
Trenutno prolazite dovoljno; ne trebate dodatni stres tokom oporavka. Gdje god možete, uklonite nepotrebnu dramu i izvore anksioznosti. Na taj način možete se usredotočiti na ono što je važnije: na sebe.
- Na primjer, ako vam posao izaziva tjeskobu i uspijete pronaći novi, učinite to sada. Ako vam je život u kući nestabilan, potražite drugo mjesto za život. Uklonite otrovna prijateljstva i prestanite s kontaktom s članovima porodice koji ne podržavaju. To bi u početku moglo biti teško, ali dugoročno će vjerovatno biti od koristi.
- Naučite i kako reći ne. Ovo nije vrijeme za preuzimanje novih odgovornosti koje mogu uzrokovati stres. Zapisujte ih dok ne nastavite s oporavkom.
Korak 4. Održavajte oporavak vježbanjem tehnika opuštanja
Stres može uzrokovati recidiv simptoma koji rezultira hospitalizacijom ili povećanjem doze lijekova. Naučivši držati stres podalje, možete poboljšati oporavak i pomoći tijelu i umu da ozdrave. Rasporedite ih u svoju sedmicu pomoću kalendara i odvojite određeno vrijeme za tehnike opuštanja. Eksperimentirajte s tim kada vam najviše pomažu i ne bojte se napraviti promjene.
- Duboko disanje je tehnika opuštanja koju možete vježbati bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Jednostavno udahnite kroz nos na nekoliko tačaka. Zadržite dah nakratko. Zatim nekoliko puta ispustite zrak iz usta. Ponovite po potrebi.
- Progresivno opuštanje mišića uključuje skupljanje i opuštanje različitih mišićnih skupina vašeg dječaka, tako da možete postati svjesniji kada su određeni dijelovi tijela napeti. Počnite od nožnih prstiju i napredujte, naprežući se nekoliko sekundi, a zatim otpustite napetost prije nego što nastavite.
- Meditacija može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Mnogima se čini izazovnim, ali postoji toliko mnogo sorti na osnovu vaših preferencija. Možete izvesti meditaciju hodanjem, meditaciju pažnje ili tradicionalni pristup sjedenju i ponavljanju fraze ili mantre dok duboko dišete.
Dio 3 od 3: Razumijevanje što je oporavak
Korak 1. Znajte da se oporavak od mentalnih bolesti može razlikovati od drugih bolesti
Za razliku od fizičkih, mentalne se bolesti obično ne rješavaju jednostavnim odlaskom liječniku i uzimanjem lijekova ili završetkom fizikalne terapije. Oporavak od mentalnih bolesti je stalan proces, sličan liječenju hronične medicinske bolesti. Recite sebi i onima oko sebe da će morati shvatiti da će vam trebati vremena da se vratite sebi, a oni će morati biti strpljivi i podržavati ih.
- Nažalost, neki ljudi koji su vam bili bliski prije vaše bolesti možda se neće zadržati tokom vašeg oporavka. Budući da je mentalna bolest nevidljiva, ljudima u okolini je često teško shvatiti da, iako možda izgledate dobro, zapravo niste. Možda ne razumiju da niste uvijek u stanju djelovati i činiti iste stvari koje ste radili prije nego što se bolest razvila, i možda neće održati prijateljstvo zbog toga.
- S druge strane, ne bojte se prekinuti prijateljstva ili postaviti granice s ljudima koji vas ne podržavaju. Vaš uspjeh u oporavku može ovisiti o tome. Vaš terapeut vam može pomoći u donošenju ovih odluka.
Korak 2. Znajte da oporavak nije isto što i „izliječiti se“
”Što se tiče mentalnih bolesti, oporavak ne znači da je problem riješen. U ovom slučaju oporavak se može usporediti s remisijom. To znači da, iako se osjećate bolje, postoji velika šansa da se problemi vrate. Takođe ćete morati poduzimati korake svaki dan kako biste održali zdravlje.
Na primjer, svakodnevno uzimanje lijekova, odlazak na terapiju, dovoljno sna i zakazivanje pregleda kod ljekara ključni su za oporavak
Korak 3. Shvatite da “oporavak” znači nešto drugačije za svakoga
Za neke, oporavak znači povratak u život prije nego što se bolest dogodila. Za druge bi to moglo značiti napuštanje bolnice i povratak kući. To bi moglo značiti i mogućnost ponovnog odlaska na posao. Shvatite da je oporavak samo poboljšanje, a ne nužno potpuno poboljšanje.
