Budući da se mentalna bolest često objavljuje u medijima u vezi s kriminalom ili nasilnim djelima, ljudi razvijaju negativnu percepciju onih sa ovim stanjima. Ako imate mentalnu bolest, možda ćete se osjećati kao da se porodica, prijatelji, saradnici ili drugi ljudi prema vama ponašaju drugačije. To može znatno otežati suočavanje sa vašim stanjem. Obilježavanje Dana mentalnog zdravlja razmišljajte kao o prilici da s drugima direktno razgovarate o zabludama u vezi s mentalnim bolestima i srodnim pitanjima. Naučite se nositi sa stigmom mentalne bolesti tako što ćete poboljšati samopouzdanje, pronaći zdrave izvore podrške i govoriti protiv stigme.
Koraci
Metoda 1 od 3: Radite na svom samopouzdanju
Korak 1. Obrazujte se
Naučite sve što možete o svom mentalnom zdravlju može vam pomoći da ispravite zablude. Kada ste pravilno obrazovani o naučnim osnovama mentalnih bolesti, bolje ste opremljeni da se nosite s neznanjem koje možete čuti. Zatvaranje jaza u znanju i obrazovanje sebe i drugih je korijen borbe protiv stigme.
- Potražite ugledne informacije iz izvora poput Nacionalnog instituta za mentalne bolesti, Američkog psihološkog udruženja i PsychCentrala.
- Pitajte svog liječnika ili terapeuta za dodatne informacije, poput pamfleta ili preporučene literature.
Korak 2. Iskoristite smještaj
Iako biste se mogli pokušati ponašati kao da vam nije potrebna dodatna pomoć u školi ili na poslu, samo sebi nanosite štetu tako što ćete je odbiti. Dopustiti sebi da budete otvoreni i ranjivi u pogledu svojih potreba oblik je samopouzdanja i samoprihvaćanja. Kada prihvatite potrebne usluge, dopuštate drugima da vam pomognu i upoznaju vas.
Osim toga, prihvaćanjem bilo kojeg smještaja koji vam je potreban, osiguravate da možete funkcionirati najbolje što možete kako biste vodili produktivan život
Korak 3. Odaberite kako želite da se identifikujete sa svojom bolešću
Neki ljudi radije drastično odvajaju svoje uslove od identiteta. Naprotiv, drugi više vole da im se obraćaju ili opisuju njihovi uslovi. Postoji mnogo načina da svoju mentalnu bolest asimilirate u svoj ukupni identitet. Vaš je izbor kako želite da vam se drugi obraćaju.
- Imajte na umu da ćete, označavajući sebe svojim stanjem, početi smatrati da ste nadjačani svojim stanjem, umjesto da vidite svoje stanje kao mali dio onoga što jeste. I drugi ljudi mogu učiniti isto. Ovo je jedan od načina na koji stigma može početi.
- Neki ljudi s mentalnim bolestima odlučuju se odvojiti od svoje dijagnoze odustajanjem od fraza poput "Ja sam depresivan/anoreksičan/bipolarni". Umjesto toga, možete reći: "Imam depresiju/anoreksiju/bipolarnost."
- S druge strane, neki ljudi odlučuju snažno prihvatiti i identificirati se sa svojim mentalnim zdravstvenim stanjima. Ako na svoju mentalnu bolest gledate kao na svojstven i važan dio onoga što jeste, radije ćete preferirati jezik na kojem se zasniva identitet. Ovaj jezik koristi mentalnu bolest kao identifikator slično kao što je "atletski" ili "musliman". Možda biste više voljeli da vas ljudi opisuju kao "shizofrenu osobu" ili "bipolarnu osobu".
- Način na koji ćete se identifikovati sa svojom bolešću je lični izbor. Obavezno obavijestite ljude oko sebe o vašim željama kako biste bili opisani na način koji vam najviše odgovara.
Korak 4. Zapamtite da stigma proizlazi iz neznanja
To je lakše reći nego učiniti-ali pokušajte negativne percepcije ne shvaćati lično. Kad stigmu shvatite lično, potvrđujete tuđa uvjerenja igrajući je. Možete postati odbrambeni, glasni ili ljuti, što samo slabi vašu argumentaciju. Umjesto toga ostanite mirni i zapamtite to samo zato što su rekli da to ne čini istinu.
Metoda 2 od 3: Izgradnja jakog sistema podrške
Korak 1. Nemojte se izolirati
Uobičajena reakcija na stigmu često je izolacija. Nažalost, povlačenje od prijatelja i porodice samo pogoršava simptome vašeg mentalnog zdravlja. Osim toga, gubite svrhu pokušaja da prevladate stigmu ostajući samo za sebe. Zato izađite i provedite vrijeme s pozitivnim ljudima.
- Može vam pomoći u početku tako što ćete se obratiti samo jednoj osobi-svom partneru, kolegi na poslu, prijatelju ili rođaku. Pozovite ih nekoliko puta sedmično. Ako vam se sviđa izlazak, nađite se u parku ili na kavi.
- Ako imate problema s izlaskom iz kuće zbog anksioznosti ili depresije, radite sa profesionalnim terapeutom ili grupom za podršku koja će vam pomoći u prevladavanju ovog problema. Mogli biste pronaći terapeuta u svom području koji može provoditi telementalne zdravstvene sesije putem telefona ili videokonferencija.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim terapeutom o stigmi
Ljudi sa mentalnim bolestima mogu biti stereotipni i diskriminisani u svom ličnom životu i u javnim medijima. Možete naučiti kako se najbolje nositi s ovom stigmom tako što ćete dobiti potreban tretman i podijeliti svoje brige sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja.
- Pitajte svog terapeuta: „Osjećam se kao da se prijatelji i rođaci prema meni ponašaju drugačije sada kada znaju da imam PTSP. Što mogu učiniti da se nosim s ovom stigmom i promijenim njihove stavove?”
- Osim traženja savjeta od vašeg terapeuta o tome kako se nositi sa stigmom, ovaj profesionalac vam funkcionira i kao primarni izvor podrške. Ne ustručavajte se otvoreno podijeliti svoje strahove s njima.
- Također možete pogledati izvore Nacionalnog saveza za mentalne bolesti i Američkog psihološkog društva.
Korak 3. Učestvujte u grupi za podršku
Jaka grupa socijalne podrške pomaže vam u izgradnji otpornosti za učinkovito suočavanje sa stigmom. Nema boljeg izvora podrške od muškaraca i žena koji trpe iste borbe. Prijavite se za lokalnu ili mrežnu grupu za podršku koja se odnosi na vaše stanje. Zatim zatražite savjet i ohrabrenje od članova.
Također se možete pokušati povezati s ljudima u vašem području koji dijele vaša interesovanja, na primjer provjerom lokalnih grupa na Meetup.com
Korak 4. Podijelite svoja osjećanja sa porodicom i prijateljima od povjerenja
Iako je teško, može vam pomoći da se otvorite onima koji su vam najbliži. Vaši voljeni mogu svirati stigmu jer niste glasni u svojim mislima, osjećajima i iskustvima.
Kada rasvijetlite ono što se događa, veća je vjerovatnoća da ćete ih educirati o učincima stigme i izgraditi saveznike u tom procesu
Metoda 3 od 3: Govor protiv stigme
Korak 1. Koristite svoj glas
Ako čujete kako se duševno bolesni ljudi stigmatiziraju, ili ako se i sami suočite sa stigmom, progovorite. Ne dopustite da vas oni koji su u neznanju o mentalnim bolestima kategoriziraju ili označe. Koristite svoj glas da ispravite zablude i educirate druge o tome kako je zaista živjeti sa svojim stanjem.
Na primjer, čujete nekoga kako se lagano šali kako je tužni kolega depresivan zbog njihovog prekida. Mogli biste reći: "Ako zaista pati od depresije, to nije smiješno. Milioni ljudi se bore s ovim stanjem, a mnogi od njih nikada ne dobiju pomoć koja im je potrebna."
Korak 2. Podijelite svoju priču
Također možete educirati neuke o mentalnom zdravlju i pomoći ohrabriti druge da prihvate svoje stanje dijeleći svoje svjedočanstvo s drugima. Dijeljenje vaše priče pomoći će u normalizaciji te potaknuti i druge ljude da podijele svoja iskustva. Možete se dobrovoljno javiti za govor na javnim događajima, pokrenuti lični blog ili jednostavno podijeliti svoju priču na intimnom okupljanju.
Učinite to samo kad se osjećate spremni. Nikada nemojte osjećati pritisak da govorite o svom stanju, osim ako to zaista ne želite
Korak 3. Promijenite svoj jezik i ispravite druge
Jedan od razloga zašto je stigma mentalnog zdravlja postala sve jača je jezik koji ljudi koriste za opisivanje ovih stanja. Vi i vaš društveni krug mogli biste olako koristiti riječi poput "lud" ili "lud" da opišete nekoga. Nažalost, kada to učinite, stvarate sliku o tome kako izgleda mentalno bolesna osoba. Ovaj prikaz je nepravedan i netočan.
Prestanite koristiti ležerne riječi za upućivanje na nečije mentalno funkcioniranje. Umjesto toga opišite stanje kakvo zaista jest, poput "shizofrenije" ili "bipolarnog"
Korak 4. Pridružite se grupi za zastupanje
Možete se uskladiti s drugima koji dijele zajedničke ciljeve ako se uključite u regionalnu ili nacionalnu organizaciju koja širi svijest o mentalnim bolestima. Active Minds je jedna grupa za zastupanje koja se nalazi u mnogim fakultetskim kampusima. Takođe, mnoge lokalne zajednice imaju i poglavlja Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI). SAVJET STRUČNJAKA
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD
Licencirani psiholog
Bit će potrebne društvene i političke promjene kako bi se prevladala stigma povezana s mentalnim bolestima.
Psihologinja dr. Liana Georgoulis kaže:"
