Svako ponekad udari u zid u svojim mislima. Radite na zadatku, ali koliko god naporno radili, čini se da ne možete dalje napredovati. Ovi mentalni blokovi mogu biti način na koji vaš mozak govori da se odmorite. Dakle, da biste prevladali mentalne blokade, počnite pritiskom na gumb za resetiranje. Zatim, nakon što se osvježite, riješite problem na drugačiji način. Također bi vam moglo pomoći da unesete nekoliko promjena u svoje okruženje kako biste pokrenuli svoje kreativne sokove.
Koraci
Metoda 1 od 3: Resetovanje vašeg uma
Korak 1. Stimulirajte svoj mozak
Veći dio vaše svakodnevne moždane funkcije je nesvjestan, pa obično ne koristite puni kapacitet svog mozga. Postajući svjesniji svojih postupaka i misli, možete maksimizirati funkciju svog mozga. Da biste to učinili, možete:
- Potrudite se svaki dan učiti nove stvari. Potražite definicije novih riječi, dovršite novi DIY projekt ili pokušajte skuhati novo jelo.
- Vježbajte mentalne vježbe, poput pisanja nedominantnom rukom, koje izazivaju i preusmjeravaju vaš mozak.
- U svoju prehranu uključite namirnice za jačanje mozga, poput: pšeničnih klica, crnih struka, tikvica, amalakija i žalfije, od kojih većina sadrži antioksidanse i/ili velike količine vitamina B i vitamina C.
Korak 2. Vježbajte svakodnevnu meditaciju
Uključivanje svakodnevnih praksi meditacije pomoći će vašem čitavom umu i tijelu da se opuste, smanjujući nagomilani stres i poboljšavajući cjelokupno funkcioniranje i zdravlje vašeg tijela. Svaki put kad budete u prilici da utišate svoje okruženje, zatvorite oči i uvedete svoj um unutra bez spoljnih smetnji, vaš mozak ima priliku da se odmori i resetuje. Pokušajte vježbati sljedeće meditativne korake najmanje 15 do 20 minuta svaki dan:
- Idite u miran prostor u svom domu bez smetnji. Ugasite svjetla i upotrijebite umirujuće mirisne svijeće kako biste postavili opuštajuće raspoloženje.
- Nađite udobno mjesto za sjedenje, zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite i usredotočite se na disanje dok polako udišete i izdahnete.
- Dopustite svakom internom dijalogu ili mislima da dolaze i odlaze. Pokušajte se ne zadržavati na bilo kakvim mislima, ali ne pokušavajte je odgurnuti. Potvrdite to i pustite ga.
- Izgovarajte pozitivnu i osnažujuću mantru 3-5 puta kako biste poboljšali svoju percepciju.
Korak 3. Izađite van
Priroda nudi prekrasan izlaz za pobjedu nad stresom koji može nastati zbog mentalne blokade. Osim toga, malo vremena na otvorenom može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Uzmite pet i prošetajte svojim susjedstvom ili obližnjim parkom. Ili, vežite svoje trenere i krenite na duže pješačenje. Možda ste po povratku smislili rješenje za svoj problem.
Korak 4. Uradite aerobnu vježbu
Ako imate mentalni blok, možda ste neko vrijeme sjedili za stolom ili računarom. Ustanite i pomerite telo. Kompletirajte 50 skakaonica. Otplivajte u lokalnom bazenu. Ili, idite na kraće trčanje.
Istraživanja otkrivaju da aerobne vježbe poput ovih gore spomenutih poboljšavaju snalažljivost i izvedbu zadataka
Korak 5. Odrijemajte
Mentalni blokovi mogu vas umoriti i psihički i fizički. Podmladite se kratkim drijemom i možda ćete doživjeti veliko povećanje kognitivnih performansi. Štaviše, možete osjetiti pozitivne učinke i kod dugog (npr. Dva sata) i kratkog (npr. 45 minuta) drijemanja.
Korak 6. Nasmijte se
Bilo da se kuglate kod mudrog komičara ili gledate slatke video snimke životinja ili beba, smijeh se jednostavno osjeća dobro. Dodavanje malo humora u vaš dan pružit će privremeno i oslobađanje od stresa vaše mentalne blokade. Pogledajte kratki video ili pozovite svog smiješnog prijatelja da vam resetira mišljenje.
Korak 7. Iskrcajte se s vođenjem dnevnika
Pisanje o vašim mislima i osjećajima možda ne zvuči kao način za poboljšanje mentalne blokade. No, studije pokazuju da vam kognitivna i emocionalna obrada mogu pomoći da stresore sagledate u pozitivnijem svjetlu.
Uzmite olovku i blok i ozbiljno pišite o tome šta mislite i osjećate. Proces vam može samo pomoći da dođete do rješenja
Metoda 2 od 3: Promjena vaših metoda
Korak 1. Objasnite nekome šta radite
Ponekad, kada udarite u zid, najbolji način da to riješite je kretanje u drugom smjeru. Stručnjaci predlažu da naučite nešto novo za prevladavanje mentalnih blokada, pa iskoristite ovaj savjet i prisilite svoj mozak da problem sagleda na nov način.
Pokušajte provesti prijatelja kroz ono što radite. Ohrabrite ih da postavljaju pitanja. Morate se odmaknuti i sagledati svoj problem iz druge perspektive može vam pomoći da pronađete kreativno rješenje
Korak 2. Podijelite projekt na manje dijelove
Možete doživjeti mentalni blok zbog osjećaja da ste preopterećeni veličinom i opsegom projekta. Ako vam se to događa, prestanite gledati na projekt u cjelini i fokusirajte se na jedan po jedan dio. Time se oslobađa stresa i povećava produktivnost.
Na primjer, ako imate zadatak izgradnje web stranice, možete početi tako što ćete nabaviti list papira i sastaviti grubi nacrt kako želite da izgleda. Zatim uđite i izgradite osnovnu strukturu, dodajte sigurnost i softver, a zatim dodajte sadržaj i detalje dorade
Korak 3. Počnite na kraju
Možda izgleda kontraintuitivno, ali jedan od načina da sagledate svoj problem je ponovno povezivanje sa željenim ishodom. Možda ste udarili u zid jer vas hvataju detalji. Ako je to slučaj, može vam pomoći vizualizirati vaš krajnji cilj i zanemariti detalje zasad.
- Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Sada upotrijebite svoja osjetila da zamislite kako ćete postići željeni cilj. Na primjer, ako vam je cilj napisati knjigu, vidite da šaljete konačni rukopis izdavaču. Zamislite svu energiju koju osjećate oko sebe i u sebi-zvukove, osjećaje i prizore.
- Kad ta slika postane čvrsta u vašem umu, zamislite proces dolaska do nje. Pogledajte kako dovršavate svaku radnju od ocrtavanja i istraživanja do revizije i dizajna omota.
Korak 4. Dobijte povratne informacije
Drugi način da promijenite način na koji gledate na svoj problem je traženje savjeta. Ovo se može činiti očitim rješenjem, ali mnogi ljudi zanemaruju resurse nadohvat ruke. Aktivirajte svoju društvenu mrežu i obratite se nekolicini prijatelja ili kolega koji bi vam mogli pomoći.
Mogli biste reći: „Radim na projektu i čini se da sam udario u zid. Možete li dati neki savjet?”
Metoda 3 od 3: Dovođenje energije u vašu okolinu
Korak 1. Slušajte inspirativnu muziku
Osim što vam pomaže izraziti emocije, glazba također potiče kreativnost i služi kao izvor inspiracije. Ako vaši prsti udaraju o tastaturu ili lupkate olovkom po stolu jedini zvukovi koje čujete, popunite prazninu inspirativnom muzikom.
Odaberite žanr za koji mislite da će vas motivirati. Ovo može biti rock and roll ili pop
Korak 2. Radite na novom mjestu
Ako vaše radno okruženje nije inspirativno, možda ste zakasnili s promjenom lokacije. Promjena vašeg radnog okruženja možda je upravo ono što vam je potrebno da probijete te kreativne sokove i probijete ih kroz mentalni blok.
Pokušajte raditi u biblioteci, centru za suradnju ili kafiću. Radni materijal možete čak odnijeti u park ili na rijeku i raditi vani
Korak 3. Uredite svoje okruženje
Možda ste naišli na mentalni blok jer energija u vašem radnom prostoru ograničava ili čak odvlači pažnju. Postoji korelacija između pretrpanog radnog okruženja i poboljšane kreativnosti. Stoga, ako vam je radni prostor pretrpan, pokušajte brzo ukloniti nered.
Korak 4. Kreirajte ili pregledajte svoju ploču za viziju
Postoji razlog zašto je trend vizijske ploče zaživio kod svih, od kreativnih profesionalaca do putnika. Svakodnevno viđenje svojih ciljeva može imati čudesan utjecaj na vaše postupke prema njihovom postizanju. U vašem slučaju, stvaranje ili pregled vašeg odbora može vam ponuditi inspiraciju koja će vam pomoći da prevladate mentalni blok.
