Oporavak od mentalne bolesti težak je proces, ali je u mnogim slučajevima izvediv. Ako već niste zatražili liječenje, važno je da to učinite odmah. Što prije dobijete pomoć, prije ćete se moći oporaviti.
Koraci
1. dio 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Mentalne bolesti su na kraju poremećaji mozga ili složeni odnos između mozga i vašeg trenutnog okruženja. Ljekar opće prakse ili ljekar primarne zdravstvene zaštite mogu saslušati simptome, potencijalno vam postaviti dijagnozu i propisati korisne lijekove. Takođe vas može uputiti na dobre stručnjake, poput psihologa ili psihijatara koji se fokusiraju na liječenje vašeg specifičnog poremećaja mentalnog zdravlja.
Vaš ljekar možda neće moći službeno postaviti dijagnozu. Možda će vas htjeti poslati specijalistu koji može obaviti detaljniji pregled (intervju, upitnici)
Korak 2. Nabavite potrebne lijekove
Mentalne bolesti mogu biti uzrokovane kemijskim neravnotežama u mozgu. Lijekovi mogu ispraviti ili smanjiti ove neravnoteže. Ako vam liječnik preporučuje lijekove, razgovarajte o tome s njom i pomno i pažljivo slijedite njezine upute.
- Kad započinjete s primjenom novog lijeka, redovito se provjeravajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o vašem napretku i svim nuspojavama.
- Može potrajati dugo i nekoliko različitih pokušaja različitih lijekova pronaći onaj koji vam najbolje odgovara.
Korak 3. Razmislite o psihoterapiji
Terapije poput kognitivno -bihevioralne terapije, dijalektičke terapije ponašanja i općeg savjetovanja mogu pomoći kod svih vrsta mentalnih bolesti. Terapija vas može naučiti upravljati svojim simptomima, nositi se s lošim danima i riješiti probleme koji inače pogoršavaju vaše simptome. Pitajte svog ljekara koja bi terapija bila najbolja u vašem konkretnom slučaju.
Zakažite termine za prijem sa nekoliko različitih terapeuta. Odaberite onoga koji s vama najbolje funkcionira
Dio 2 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Dosegnite druge
Otkrivanje vaše bolesti može biti izuzetno teško i potresno, ali vrijedi. Idite ljudima koje volite i kojima verujete i objasnite kroz šta prolazite. Trebate i zaslužujete podršku. Možda će se isprva iznenaditi, ali kad shvate, pokazat će vam koliko vas vole.
Korak 2. Nabavite osobu za podršku
Smatrajte da vam je supružnik, najbolji prijatelj, roditelj ili stariji brat ili partnerka u vrijeme potrebe. Vaša glavna osoba za podršku će biti tu da vas vidi u najgorem slučaju. Doći će po vas kad budete dolje, saslušati vaše suze i biti tu za hitne medicinske slučajeve. Njena podrška je ključna.
Ako razmišljate o samoubistvu ili samopovređivanju, recite osobi za podršku. Ona vam može pomoći da shvatite što dalje učiniti ili vas smiriti
Korak 3. Provedite vrijeme sa svojim najmilijima
Vaše tijelo će vam reći da mu je potreban odmor (što često i treba), ali ni potpuna izolacija nije dobra za vas. Pobrinite se da imate vremena za druženje s ljudima koje volite, čak i ako je tako jednostavno kao što je ušuškavanje na kauču i čavrljanje ili gledanje filma. Emocionalna podrška pomoći će vam u liječenju vaše bolesti.
Korak 4. Prepoznajte da vas mogu podržati čak i ljudi kojima niste rekli
Većina ljudi oko vas (čak i djeca) su vjerovatno primijetili da se borite. Čak i oni koji ne znaju kroz šta prolazite i dalje vas mogu voljeti i podržati.
Korak 5. Obratite se mrežnoj zajednici za mentalne bolesti
Postoji velika online zajednica ljudi koji se bore da prevladaju mentalne bolesti (posebno na Tumblr -u). Ovi ljudi pišu o brizi o sebi, mentalnim bolestima i općoj dobrobiti.
Obraćajući se drugima u sličnim situacijama, možete razmjenjivati priče i savjete
3. dio 3: Briga o sebi
Korak 1. Pripremite se
Ljekari i terapeuti daju vam potrebne alate, a vaš je posao da ih koristite. Oporavak počinje nadom - uvidom da stvari mogu biti bolje. Centar za usluge mentalnog zdravlja (2004.), odjel Uprave za zloupotrebu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMHSA), sažeo je kako započeti oporavak u svojoj izjavi o konsenzusu: „Oporavak počinje s početnom fazom svijesti u kojoj osoba prepoznaje da moguće su pozitivne promjene."
Korak 2. Zadržite realna očekivanja
Bolji život je moguć i možete ga pronaći. Ali to će potrajati. Oporavak nije linearan proces. Imaćete loše dane, recidive i dane kada ne želite da ustanete iz kreveta. Takođe ćete imati dobre dane, pune smijeha i nade, u kojima ste zahvalni što ste živi. Oporavak će značiti da vaš prosjek postaje bolji i da nećete nužno nikada potonuti tako nisko kao nekada.
Kada imate loš dan (ili dane, ili sedmicu, ili sedmice), znajte da je to privremeno. Ipak se još uvijek oporavljate
Korak 3. Ispunite svoje fizičke potrebe
Stres na vašem tijelu može pogoršati stres na vašem umu. Ovo je nešto na čemu sada možete raditi. Spavajte osam do deset sati, napunite oko 1/3 tanjura voćem i povrćem, jedite dovoljno hrane i vježbajte 30 minuta dnevno.
- Petominutna šetnja oko bloka je bolja nego nikakva šetnja. Po potrebi preduzmite dječje korake. Čak i male stvari, poput stajanja na poslu umjesto sjedenja, mogu vam pomoći da budete aktivniji.
- Jedite tri obroka dnevno, čak i ako ne osjećate glad. Mentalne bolesti mogu poremetiti apetit. Bez obzira na težinu ili želudac, morate jesti.
Korak 4. Radite na osnovnom njegovanju
Može biti teško zapamtiti da to radite, ali ako ostanete čisti i prilično prezentabilni, možete se osjećati bolje. Istuširajte se, obucite čistu odjeću i operite kosu i zube.
- Razmislite o tome da navučete svoju omiljenu košulju, udoban par pantalona ili voljeni dodatak kako biste se nasmijali.
- Pokušajte sebi priuštiti spa dan vikendom.
- Ako ste previše umorni za pripremu hrane, čišćenje itd., Razmislite o tome da zamolite voljene osobe da vam pomognu.
Korak 5. Izbacite stresne zadatke i ljude iz svog života
Stresa li vas šef? Možda je vrijeme za novi posao ili novo odjeljenje. Čini li vas vaš mrzovoljni ujak nervoznim i uzrokuje pojavu simptoma? Možda više ne morate razgovarati s njim na porodičnim okupljanjima. Vaše zdravlje je na prvom mjestu, pa prilagodite svoj život svojim potrebama.
Korak 6. Dajte sebi dovoljno zastoja
Radite na svojim hobijima, provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate opušteno, čitajte knjige, grlite se sa voljenim osobama i radite sve što vam pomaže da se osjećate smirenije.
Korak 7. Ostvarite napredak u teškim zadacima
Pokušajte ih razbiti na male dijelove (npr. "Pronaći citate za jedan odlomak mog eseja") i rasporediti ih po danima. Preduzimanjem malog pozitivnog koraka možete smanjiti anksioznost.
Korak 8. Radite na vježbama opuštanja
Vaš terapeut vas može naučiti tehnikama koje će vam pomoći da se smirite. Pokušajte ih rasporediti po cijelom danu ili ih radite cijelu noć kako biste lakše zaspali. Evo nekoliko primjera tehnika opuštanja koji bi vam mogli biti od koristi:
- Meditacija
- Vođene slike
- EMDR pokreti očiju
- Uključivanje čula
- Mindfulness
- Napišite plan liječenja mentalnog zdravlja
- Duboko disanje
Korak 9. Pronađite načine da se izrazite
Pokušajte sa slikanjem, poezijom, esejima, muzikom, plesom ili blogovanjem ili drugim aktivnostima koje vašem životu daju smisao. Možda biste željeli podijeliti svoje pisanje sa zajednicom za mentalne bolesti. To vam može pomoći da ispustite osjećaje i pronađete načine za opuštanje.
Umjetničko izražavanje može biti odličan način za povezivanje s drugima koji su proživjeli teškoće, ulijevati sreću ljudima ili pronaći nadu za sebe
Korak 10. Naučite kako pričati o svojim osjećajima
Vaši osjećaji su važni i vrijedni objašnjenja ljudima. Biti saslušan važno je za vaše mentalno zdravlje. Javite se kad želite razgovarati ili ako se teško snalazite sami. U redu je tražiti uho za slušanje.
Korak 11. Pročitajte znakove svog tijela
Korisno je prepoznati znakove teškog dana ili početka epizode. Koji simptomi ukazuju na to da stvari ne idu dobro? Koje mehanizme suočavanja možete upotrijebiti da smanjite stvari?
Korak 12. Potražite stvari u kojima ćete uživati
Šta u životu vrijedi živjeti? Koga voliš, šta voliš i kom delu dana se raduješ? Potražite radosne trenutke u životu i živite ih. Neće svaki dan biti lak, ali dobri dani će se isplatiti.
Savjeti
- Pazi kome govoriš. Ljudi imaju različite nivoe udobnosti u pogledu mentalnih bolesti.
- Budite strpljivi prema sebi jer oporavak od mentalne bolesti može biti zbunjujući, izoliran i težak. Većina ljudi ne može ni priznati da ima problem. Zato, budite ponosni na sebe jer ste proaktivni.
- Počnite gdje možete i pronađite način da financirate svoje liječenje. Kupovinom pristupačnih opcija mentalnog zdravlja možete uštedeti hiljade računa za medicinu.
