Većina obuće na tržištu danas nije udobna niti dobra za stopala. Američko podijatrijsko medicinsko udruženje (APMA) nedavno je izvijestilo da 50 posto Amerikanaca, u dobi od 18 do 60 godina, pati od neke vrste bolesti stopala, od kojih su mnogi povezani s nošenjem štetne obuće. Ne morate trpjeti bol zbog mode. Poduzmite odgovarajuće mjere opreza pri odabiru cipela i tražite udobne karakteristike kako biste pronašli cipele koje nude udobnost koja vam je potrebna za zdrava stopala.
Koraci
1. dio 3: Odabir udobnih funkcija
Korak 1. Potražite cipele sa dizajnom napravljenim za udobnost
Neke cipele odustaju od udobnosti radi stila. Iako bi ovo moglo biti u redu za povremeno nošenje, želite potražiti te značajke kada tražite udobnu cipelu. Ove karakteristike uključuju:
- Ahilov zarez. Utor na stražnjoj strani cipele gdje se cipela spaja s Ahilovom tetivom. Ovaj zarez pomaže u smanjenju trenja i trljanja u blizini pete, sprječavajući stvaranje žuljeva i drugo kidanje kože na peti.
- Ogrlica za gležanj. Ogrlice za gležanj su područje cipele koje se obavija oko gležnja (gdje se nalazi Ahilov zarez). Ogrlice za gležanj pružaju potporu gležnju i sprječavaju trljanje i trenje.
- Srednji đon. Srednji đon je "pod" cipele i pomaže pri apsorbiranju udara te pomaže u kontroli kretanja stopala. Važno je odabrati cipele sa srednjim đonom koji pristaje vašem stopalu.
- Odgovarajuća kutija za prste. Kutija za prste je dio cipele u kojem se nalaze vaši prsti. Nošenje cipele koja ima premaz za nožne kutijice može dovesti do čireva i drugih rana.
- Roll bar. Neke cipele, posebno cipele za trčanje ili planinarenje, imaju šipku koja sprječava prekomjerno kretanje u području pete cipele. To može spriječiti trenje i slučajno "kotrljanje" gležnja.
Korak 2. Odaberite fleksibilnu cipelu
Fleksibilnost je važan faktor za udobnost, a posebno su važne u cipelama za hodanje i trčanje. Cipele za trčanje obično su čvršće, jer moraju izdržati težinu i silu trčanja.
- Testirajte fleksibilnost cipele tako što ćete je podignuti i saviti prst prema gore. Cipela bi se trebala saviti ispod loptice stopala, a ne na pola puta uz luk (ili drugdje).
- Uvijanje cipele je također dobar način testiranja podrške. Prilikom uvijanja cipela bi trebao postojati određeni otpor svjetlosti.
Korak 3. Odaberite laganu obuću
Teške cipele zahtijevaju više napora za kretanje i obično su izrađene od manje udobnog materijala. Zbog toga teže cipele također postaju manje fleksibilne, što može ugušiti vaš prirodni korak.
Cipele od laganog materijala posebno su korisne za planinarenje ili nošenje po toplom i suhom vremenu. Takav materijal omogućuje vašem stopalu lakše disanje u takvim klimama
Korak 4. Odaberite malu, široku petu
Održavanje pete šire i blizu tla nudi najveću podršku vašim gležnjevima i peti. Ovo je posebno važno za sandale ili cipele. Sve iznad 2 inča visine povećava rizik od uganuća gležnja.
Što je nagib cipele oštriji, to više opterećujete svoja stopala
Korak 5. Odaberite dobro ublažavanje
Vrsta jastučića u cipelama varirat će ovisno o vrsti cipela. Na primjer, cipele za trčanje će imati više jastuka na peti, dok će cipele za hodanje imati više jastuka na kuglici stopala. Kupujte cipele dizajnirane za aktivnost za koju ih namjeravate nositi.
Isprobajte cipele na tvrdoj i mekoj podlozi. Nivo udobnosti koji jastuk pruža može biti različit pri hodanju po tvrđoj podlozi. Ovo je dobra prilika da se uvjerite da kutija za nožne prste ima dovoljno mjesta za vaše prste
Dio 2 od 3: Pregled oblika vašeg stopala
Korak 1. Izmjerite stopala
Mjerenje veličine stopala prvi je korak u nabavci najudobnijih cipela. Većina trgovina obućom će imati mjerne uređaje, a prodavači u tim trgovinama rado će vam pomoći da dobijete precizno mjerenje.
- Mnogi ljudi imaju stopala dvije različite veličine. U tom slučaju nosite veličinu koja odgovara vašem većem stopalu.
- Dobra je ideja izmjeriti stopala na kraju večeri. Tada su vam noge natečene. Ako na kraju dana odaberete cipele koje vam udobno pristaju, bit će vam udobne i tijekom dana.
- Mjerite svoja stopala svakih nekoliko godina! Vaša stopala mijenjaju oblik s godinama.
- Želite otprilike pola centimetra između najdužeg prsta i kraja cipele za najbolju udobnost.
Korak 2. Identificirajte vrstu luka
Većina stopala spada u jednu od tri kategorije na osnovu oblika luka. Odaberite cipele koje odgovaraju obliku vašeg luka kako biste postigli najudobnije pristajanje. Ako niste sigurni u oblik stopala, pogledajte otisak stopala. Ako vidite većinu otisaka stopala, vjerojatno imate niske lukove. Ako vidite vrlo male, visoke lukove.
Korak 3. Odaberite čvrste središnje potplate za stopala s neutralnim lukom
Noge s neutralnim lukom nisu ni previše ni premalo savijene. Oni s neutralnim lukovima općenito mogu nositi cipele po svom izboru, jer postoji mala potreba za nadoknadom nedostataka povezanih s lukovima. Cipele s čvrstim srednjim potplatima i umjerenom stabilnošću stražnjih stopala snažan su izbor za udobnost i dugovječnost jer pomažu u održavanju prirodnog koraka stopala.
Korak 4. Odaberite ravnu cipelu za niska lučna ili ravna stopala
Niski lukovi uzrokuju stres mišića i probleme sa zglobovima stopala i nogu. Kao rezultat toga, pronađite cipelu s ravnom posljednjom (ukupni oblik cipele) i snažnom kontrolom pokreta koja će vam pomoći stabilizirati vaš korak. Osim toga, potražite cipele s podignutim ulošcima ili podupiračima koji ublažavaju dio prekomjernog pritiska na stopala gdje se luk obično nalazi.
Korak 5. Pronađite cipele s potporom za lukove visokih stopala
Visoki lukovi mogu uzrokovati naprezanje zglobova i mišića, te ukupnu bol u stopalu (posebno u petama) jer ne apsorbiraju dobro udarce. Potražite cipele koje imaju jastučiće s lučnim osloncem kako biste ublažili neke utjecaje koje vaše stopalo doživljava tijekom vašeg koraka.
Korak 6. Provjerite da li vam stopalo pristaje
Iako zvuči očigledno, cipela mora sadržavati dovoljno prostora da se vaše stopalo udobno odmori. Ovo uključuje područje stopala i prstiju.
- Potražite cipele sa "lažnim frontovima". Ove cipele su mnogo duže na području prstiju, što vašim prstima daje dovoljno prostora i sprječava ih da postanu tijesne.
- Područje prstiju također bi trebalo biti dovoljno široko da stane na vaše prste.
- Pobrinite se da vaše stopalo stane u bilo koju sandalu koju odaberete. Vaši prsti ne bi trebali visjeti preko ruba cipele!
Korak 7. Pre kupovine pogledajte detalje o proizvodu
Prije kupovine pogledajte detalje o proizvodu bilo koje cipele koju želite kupiti. Pojedinosti o proizvodu mogu se pronaći na kutiji cipele ili u blizini mjesta gdje se cipela prikazuje, te navode mnoge detalje potrebne za odabir prave cipele za desno stopalo, poput vrste međuobaca, lučnog oslonca itd..
- Ako ne vidite podatke o proizvodu ili vam je potrebna pomoć pri odabiru odgovarajuće cipele, pitajte zaposlenika u trgovini. Oni vam mogu pomoći da odaberete pravu cipelu s pravim karakteristikama nakon što objasnite svoje potrebe.
- Na web mjestu proizvođača cipela mogu se navesti i karakteristike proizvoda koje vam mogu pomoći u donošenju prave odluke.
Dio 3 od 3: Podešavanje cipele prema potrebi
Korak 1. Dodajte umetak
Ako vašoj cipeli nedostaje jastuk, kupite umetak i stavite ga u cipelu. Dolaze u različitim debljinama i izrađene su od raznih udobnih materijala.
- Iako se mekani gel ulošci mogu osjećati dobro, možda neće dugo trajati i mogu poremetiti prirodno kretanje vašeg koraka. Pronađite umetak koji nudi udobnost, ali je dovoljno "tvrd" da podrži vaša stopala tamo gdje im je najpotrebnije.
- Neke trgovine obućom imaju skenere koji mogu identificirati gdje vam je potrebna podrška. Pokušajte stajati na jednom da biste stekli bolju ideju o tome šta tražiti u umetku. Uvijek možete zatražiti od prodavača da vam pomogne u upravljanju uređajem.
Korak 2. Razbijte cipele
Neke cipele postaju udobnije i „provaljenije“što se više nose. Ako imate par cipela za odjeću koje namjeravate koristiti za duga društvena događanja, provedite nekoliko večeri noseći ih prije takvih događaja kako biste ih razbili i učinili ugodnijim za te posebne prilike.
- Cipele se takođe mogu rastegnuti kako bi ponudile još prostora za kretanje. Odnesite cipele lokalnom postolaru da vidite mogu li se istezati bez oštećenja cipele.
- Komplet za samo rastezanje možete kupiti i u mnogim trgovinama obuće.
Korak 3. Nanesite moleskin
Nanesite moleskin ili neki drugi zaštitni flaster na stopala kako biste ih zaštitili od trljanja dok se lomite u cipeli. Takvi se zakrpe mogu primijeniti i izravno na cipele u područjima koja vam stvaraju probleme.
Ulošci od moleskin kože također će vam pomoći da rastegnete uske cipele, jer dodaje dodatnu masu vašem stopalu
Korak 4. Dodajte hvataljke za pete ili jastučiće za đon
Za previše labave cipele, hvat s petom može pomoći da cipela ostane čvrsto na stopalu. Slično, dodavanje podloge za loptu stopala može spriječiti klizanje stopala u kutiju prstiju, držeći cipelu pripijenom. Ovo je posebno korisno za štikle i druge cipele koje imaju nagib.
Korak 5. Nosite specijalizirane čarape
Ako vam je cipela prelabava, nošenje debljih čarapa (ili više čarapa) može vam pomoći popuniti prazninu. Dostupne su i razne čarape prilagođene za udobnost i mogu zamijeniti neke umetke u ulošcima (ili se dobro upariti s njima).
- Trgovine sportske robe nude razne čarape za različite aktivnosti, s različitim podstavima ovisno o djelatnosti.
- Ortopedske čarape možete pronaći u lokalnoj ljekarni. Recite svom ljekaru o vašim potrebama i provjerite mogu li vas uputiti na određenu marku koja vam može pomoći u rješavanju vaših problema s udobnošću.
