Cipele za gusjenice na koje možete staviti šiljke (poznate i kao šiljci za gusjenice) dizajnirane su da vam pomognu da brže trčite pružajući dodatno prianjanje i vuču. Ako želite početi vježbati sa šiljcima, ali ih nikada prije niste stavili na cipele ili ako prvi put mijenjate šiljke, na pravom ste mjestu-provest ćemo vas kroz postupak korak po korak korak!
Koraci
Dio 1 od 2: Odabir šiljaka staza
Korak 1. Sprinterskim šiljcima potrebno je 8 ili više bodova za brzinu i snagu
Šiljci su obično postavljeni prema naprijed jer sprinteri veći dio trke provode na prstima; minimalno je ublažavanje jastuka u području pete. Sprinterski šiljci su prilično kruti, a ujedno su i najlakše cipele za trčanje.
- Sprinterski šiljci najbolji su za događaje na 100, 200 i 400 metara.
- Šiljci od 6 mm najbolji su za sportske događaje i najsvestraniji su šiljci. Šiljci dolaze u različitim duljinama, ali šiljci duži od 6 mm zapravo su ilegalni na mnogim stazama.
Korak 2. Šiljci na srednjim udaljenostima imaju 6-8 rupa za šiljke
Manje su kruti i sadrže više jastuka za pružanje podrške na većim udaljenostima, ali su i dalje prilično lagani.
- Šiljci na srednje udaljenosti idealni su za udaljenosti od 800, 1500, 1600 i milja-ali se mogu koristiti i za događaje od 400 i 2 milje.
- Oni su najbolja opcija ako niste sigurni na kojim se događajima natječete ili se natječete u širokom rasponu događaja.
Korak 3. Šiljci na velike udaljenosti obično imaju 4 rupe za šiljke
Napravljene su od izdržljivijih, ali težih materijala kako bi izdržale velike udaljenosti i mogu preuzeti veću silu.
Šiljci na velike udaljenosti preporučuju se za udaljenosti od 1500 do 10000 metara
Korak 4. Šiljci za cross country koriste duže iglice
Razvijene su za trčanje po neravnom terenu, pa pružaju i veću podršku za gležanj i sigurnije prianjanje.
- Šiljci od 9 mm pružaju dobro prianjanje za trčanje po blatnjavim i vlažnim uvjetima.
- Možda ćete htjeti ići sa šiljcima od 12-15 mm za vrlo blatne uvjete.
2. dio 2: Stavljanje šiljaka
Korak 1. Pronađite rupe sa šiljcima na gornjem đonu cipele
Kad okrenete cipelu, trebali biste vidjeti razne metalne rupe u koje se šiljci uvijaju.
Upamtite da broj rupa šiljaka varira ovisno o tome kakve šiljke imate
Korak 2. Odvrnite sve stare šiljke ključem ili ključem
Ako mijenjate dotrajale šiljke, prvo ćete morati ukloniti stare. Poravnajte otvor ključa sa šiljatim krajem šiljaka i zakrenite ga ulijevo sve dok šiljak ne izađe iz rupe. Ponovite postupak odvrtanja za svaku preostalu rupu.
- Ako su vam cipele nove, nećete morati uklanjati stare šiljke.
- Odvrnite svaki stari šiljak prije nego što počnete stavljati nove.
Korak 3. Stisnite metalnu šiljak između palca i kažiprsta
Okrugla, šira baza šiljaka trebala bi biti okrenuta od vas.
Korak 4. Poravnajte okruglo postolje šiljka s rupom
Pazite da nije krivo i da se kružni rubovi potpuno poravnaju. Šiljak bi trebao biti usmjeren prema van i dalje od đona cipele.
Korak 5. Čvrsto uvrnite metalni šiljak
Okrenite šiljak udesno da biste ga počeli uvrtati. Nastavite uvijati dok se šiljak potpuno ne zavrne i više ga ne možete zategnuti.
Korak 6. Ponovite postupak za svaku preostalu rupu
Uvjerite se da je svaki šiljak do kraja zašrafljen i da su šiljci u ravnini, pa čak i s potplatom cipele. Odvrnite sve šiljke koji su iskrivljeni ili se ne podudaraju ravnomjerno s potplatom i uvijte ih.
Korak 7. Svaki klin do kraja zategnite ključem ili ključem
Držite šiljasti ključ u dominantnoj ruci, a drugom rukom uhvatite cipelu. Čvrsto gurnite podnožje ključa šiljaka u vrh šiljka i okrenite ga ili okrenite udesno da biste do kraja zategnuli šiljak prema dolje.
Korak 8. Instalirajte praznine ili klinove umjesto šiljaka ako ne želite dodatno prianjanje
Prazni dijelovi i klinovi su ravni i dizajnirani su tako da pokrivaju rupe na šiljcima kako bi spriječili stvaranje krhotina. Ovo će vam omogućiti da i dalje nosite šiljke čak i bez šiljaka.
Savjeti
- Prilikom kupovine provjerite da li vam cipele odgovaraju. Kako biste u potpunosti iskoristili svoje cipele sa šiljkama, trebale bi se osjećati sigurno na vašim stopalima i blizu prednje strane cipele, ali vaši prsti zapravo ne bi trebali dodirivati prednji dio.
- Prije nego što se natječete u njima, razbijte svoje šiljaste staze laganim vježbama ili 2-3 koraka. To će smanjiti rizik od ozljeda
- Ponesite dodatne šiljke i ključ za šiljke sa sobom na trčanje. Na taj način, ako izgubite ili istrošite šiljak, možete ga zamijeniti što je prije moguće.
- Redovno provjeravajte stanje vaših šiljaka i zamijenite dotrajale kako biste postigli najbolje prianjanje. Mogu se istrošiti za 3 mjeseca.
- Pobrinite se da dužina vaših bodlji slijedi pravila svakog takmičenja ili se sastanite i provjerite sa svojim trenerom ako niste sigurni. Ne želite da vas diskvalifikuju.
- Postoje i različite vrste staza za skakanje i koplje, koje su više specijalizirane i treba ih koristiti samo za odgovarajuće događaje.
