Ako ste tek počeli nositi štikle, klinovi su odlična opcija jer su često ugodniji od štikli. Možete pronaći praktične klinove za cijeli dan na nogama, kao i cipele za zabave do neba sa zaslijepljenom podlogom. Koji god klinove odabrali, pobrinite se da dobro pristaju i pružaju potporu za gležanj. Dok hodate, usredotočite se na to da prvo podmetnete petu prije nego što se otkotrljate do lopte stopala. Sa cijelom bazom cipele u dodiru s podom, angažirajte mišiće nogu i jezgre kako biste lakše kontrolirali ravnotežu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje ispravnog držanja
Korak 1. Stanite uspravno s bradom prema gore i ramenima unatrag
Nemojte se saginjati dok hodate u klinovima s potpeticama. Umjesto toga, glavu i bradu držite visoko podignute. Spustite ramena i povucite lopatice jedno prema drugom straga kako biste otvorili prednji dio prsa. Držite zdjelicu u neutralnom položaju i izbjegavajte naginjanje prema naprijed.
Ako ćete neko vrijeme mirno stajati, vježbajte udobne poze za stojeće noge. Na primjer, mogli biste lagano saviti jedno koljeno kako biste skinuli pritisak s te noge, dok drugu nogu držite čvrsto postavljenom
Korak 2. Uključite trbušne mišiće i mišiće nogu kako biste uravnotežili ravnotežu
Hodanje klinovima-posebno onima s visokim potpeticama-zahtijeva dobru ravnotežu. Da biste ostali mirni, aktivirajte svoje osnovne mišiće kad god hodate i stojite u klinovima. Osim toga, morat ćete angažirati mišiće bedra i listova kako biste održali težište.
- Razmislite o povlačenju mišića natkoljenice jedan prema drugom dok stojite ili hodate u klinovima, a mišićima potkoljenice pomažite da vam gležnjevi budu stabilni.
- Isprobajte pilates, jogu ili tečaj kondicije kako biste izgradili ove mišiće i poboljšali ravnotežu.
Korak 3. Ojačajte mišiće nogu stojeći na kuglicama stopala
Čim ustanete u klinove, odmah ćete primijetiti da vam se u nogama i stopalima počinje zahvaćati drugačiji skup mišića. Vježbajte rad na ovim mišićima bez obuće. Kad god se nađete da stojite bosi ili u ravnim cipelama, zakotrljajte se do jaja. Ostanite tamo oko 5 sekundi, a zatim se polako spustite do peta.
- Kad se osjećate ugodno dok to radite, pokušajte hodati naokolo.
- Ovo je laka vježba koju možete isprobati dok se ujutro spremate, čekate na autobusnoj stanici ili stojite u redu u trgovini.
Metoda 2 od 3: Preduzimanje koraka
Korak 1. Prednjim nogama zglobite koljeno pri svakom koraku
Lagano savijte prednje koljeno dok podižete zadnju nogu od tla, a zatim zakoračite prema naprijed stražnjom nogom sve dok ne bude ispred druge. Pokušajte pri tom držati stopalo uperenim i razmislite o tome da vodite korak s loptom stopala.
- Ovo će vam omogućiti lak, prirodan korak. Samo imajte na umu da zapravo nećete prvo spustiti loptu nogom prema dolje.
- Prednja noga bi trebala završiti pod kutom od 30 stupnjeva od tijela.
- Isprobajte ovo prvo na kuglicama bosih nogu prije nego što to učinite u klinovima.
- Kada vaša noga dosegne sprijeda, nemojte savijati koljena i gaziti. Ovo neće biti graciozan ili udoban način hodanja.
Korak 2. Prvo spustite petu, a zatim se otkotrljajte do lopte stopala
Kad imate prednju nogu ispruženu i stopalo upereno ispred sebe, peta vašeg klina bit će najbliži dio cipele tlu. Nastavite korak tako da prvo postavite petu prema dolje, a zatim pomaknite tijelo prema naprijed i kotrljajte se dok lopta vašeg stopala i dno klina ne sjednu čvrsto na pod. Zatim povucite stražnju nogu naprijed da napravite još jedan korak.
- Pokušajte za početak lagano hodati klinovima. Kad pronađete ravnotežu, ubrzajte stvari.
- Kad hodate u klinovima, svaka bi cipela trebala imati ljuljajući pokret.
Korak 3. Cilj je postaviti 1 stopalo ispred drugog u savršeno ravnu liniju
Da biste lakše održali ravnotežu i donijeli bezobrazan utjecaj na bokove, razmislite o hodanju po ravnoj zamišljenoj liniji. Dok hodate, bedra i koljena ćete držati blizu jedno uz drugo, a mišići nogu će biti angažirani. Posadite 1 stopalo ravno ispred drugog; ne razbacujte ih sa strane.
Ljuljajte kukovima dok hodate kako ne biste stvarali napetost na koljenima. Cilj je držati kuk prednje noge višim, a bok zadnje noge nižim
Korak 4. Posadite cijelo stopalo dok hodate uz stepenice
Ako vodite petom dok se penjete ili penjete uz stepenice, mogli biste pogriješiti i izgubiti ravnotežu. Izbjegnite to tako da cijelu podlogu cipele čvrsto postavite na svaki korak. Prije sljedećeg koraka pobrinite se da se osjećate stabilno na nozi.
Držite se za rukohvat i polako idite stepenicama kako ne biste izgubili ravnotežu
Metoda 3 od 3: Odabir dobrog para klinova
Korak 1. Odaberite klinove koji čvrsto pristaju vašim stopalima, bez stezanja
Kad isprobavate novi par klinova, pazite da vam stopalo udobno sjedne na najširi dio cipele. Za par zatvorenih prstiju, mrdnite nožnim prstima kako biste bili sigurni da se kutija za prste ne steže. Ili, za klinove s otvorenim prstima, provjerite jesu li vam prsti na nogama ne protežu preko rubova potplata. Uverite se da udobno sede na đonu, a da vas ne prignječe za trake.
- Svako štipanje ili trljanje rezultirat će stvaranjem žuljeva, pa je važno da cipele udobno pristanu.
- Isprobajte stil otvorenih prstiju kako biste prstima i stopalima dali više prostora za disanje.
Korak 2. Dodirnite klinove da vidite je li baza cipele stabilna
Kad razmišljate o paru klinova, postavite obje cipele na ravnu površinu. Zatim nježno dodirnite stražnji dio cipele, gdje bi vam bio gležanj. Ako se klinovi okliznu ili se prevrnu, neće biti lako ili sigurno ući. Pokušajte pronaći klin koji ostaje na mjestu pa ste ga gurnuli.
Potražite klin sa širim postoljem za veću stabilnost. Ako je otisak cipele otprilike veličine vašeg stopala, trebao bi biti prilično siguran. Ali ako je otisak znatno manji, neće biti tako stabilan
Korak 3. Odlučite se za klinove s remenom za gležanj za veću stabilnost
Klinovi dolaze u beskrajnoj raznolikosti stilova, od klasičnih ramena i espadrila sa vezicama do zdepastih stilova s debelim čičak trakama. Za najudobnije iskustvo hodanja odaberite klinove koji nude neku vrstu remena za gležanj za dodatnu podršku. Uvjerite se da cipela ima podesivo zatvaranje poput kopče kako biste dobili prilagođeno pristajanje.
- Alternativno, isprobajte klinove sa bočnim ili stražnjim zatvaračem koji drže vaše stopalo u "kavezu" od naramenica. Ako se pravilno uklapaju, i oni se mogu osjećati vrlo sigurnima.
- Izbjegavajte premotavanje traka ili vezica oko gležnja jer bi mogle pritisnuti vašu Ahilovu tetivu.
- Ako ste tek počeli s klinovima, izbjegavajte mazge ili klinove koji nemaju nikakav remen za gležanj. Napet će vam prste na nogama kako biste ih uhvatili za cipelu. Osim toga, vaše stopalo može iskliznuti iz cipele, uzrokujući da iskrivite gležanj.
Korak 4. Težite ka visini pete od 7,6 cm ili nižoj ako planirate puno hodati
Desni klin zapravo može biti odlična svakodnevna cipela za hodanje. Držite se s visinom pete ispod 3 inča (7,6 cm) kako vam stopalo ne bi sjelo pod strmim kutom. Ako volite više potpetice, potražite klinove s platformom ispod područja prstiju. Čak i blaga platforma učinit će nagib vašeg stopala manje dramatičnim.
- Odaberite klinove s gripnim, protukliznim dnom ako ćete puno hodati.
- Isprobajte cipele s podlogom od rafije, pluta ili sitnijeg sintetičkog materijala. Drvo i dno od tvrde plastike neće tako apsorbirati udarce.
- Ako namjeravate puno hodati u svojim klinovima, potražite cipele s podstavljenim jastukom ili dodajte uložak postojećem paru klinova.
Korak 5. Razbijte klinove hodajući po njima kod kuće
Omekšajte potpuno novi klin prije nego što izađete u njih kako bi im bilo ugodnije. Kad ste kod kuće, lutajte po nekoliko sati u novim cipelama. Vodite ih gore -dolje niz stepenice i nosite ih na raznim tvrdim i mekim podnim površinama da biste dobili više vježbe.
- Kad se počnete osjećati ugodno u novim cipelama, pokušajte ih nositi za brzu šetnju od 10 do 20 minuta kako biste bili sigurni da vam ni na koji način ne trljaju stopala. Ako primijetite neka osjetljiva mjesta, stavite ljepljivi zavoj na taj dio stopala kako biste spriječili stvaranje žuljeva.
- Razmislite o stavljanju par udobnih stanova u torbu pri prvom izlasku na klin. Na ovaj način možete se promijeniti ako im počne biti neugodno.
Savjeti
- Ako tek nosite štikle, počnite s klinovima sve dok se ne osjećate dovoljno ugodno za prelazak na blok petu ili štikle.
- Ako vas noge počnu boljeti, prebacite se u par udobnih stanova i ispružite listove.
Upozorenja
- Nemojte nanositi losion prije nošenja klinova. Trebat će vam malo stiska i trenja na dnu stopala, a losion može uzrokovati da iskliznete iz cipela.
- Koliko god primamljivo bilo sa simpatičnim parom klinova otvorenih prstiju, izbjegavajte pedikir. Žuljevi na vašim stopalima zapravo će učiniti hodanje u klinovima lakšim i udobnijim.
