Loša koža nije samo izgled - može utjecati na cijelo vaše psihološko stanje, pa čak i biti fizički bolna. Na sreću, neki od koraka koje možete poduzeti da biste ga očistili mogu pomoći i vašem općem zdravlju. Osim ovih promjena načina života, u ljekarni i u ordinaciji postoji mnogo različitih mogućnosti liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Očistite kožu iznutra prema van
Korak 1. Uverite se da pijete dovoljno vode
Ako ste dehidrirani, vaša epiderma (vanjski sloj kože) se suši zajedno s vama. Kao rezultat toga, vaša koža će izgubiti glatkoću i sjaj. Međutim, ako već pijete dovoljno vode, ekstra neće baš pomoći vašoj koži.
Pobrinite se da svaki dan popijete najmanje osam čaša od 8 oz (2 litre)
Korak 2. Preispitajte svoju prehranu
Sve više dermatolozi naglašavaju vezu između onoga što jedete i izgleda vaše kože - od akni i masnoće do finih linija i bora. Ovo ipak nije staromodno upozorenje "čokolada uzrokuje akne"-u stvari, tamna čokolada sadrži mnoge antioksidante koji su u središtu prehrane prilagođene koži. Najnovije istraživanje fokusira se na izbjegavanje prerađene hrane i dodavanje prirodnije hrane.
- Isprobajte mediteransku prehranu koja se fokusira na svježe voće i povrće, ribu bogatu Omega-3, maslinovo ulje i cjelovite žitarice. Osim brojnih jedinjenja za zdravlje srca i antioksidanata, pokazalo se da ova dijeta štiti i od raka kože. Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju biljna ulja poput lanenog sjemena, uljane repice i ulja soje. Ovo su dobra ulja za kuhanje.
- Neki ljudi tvrde da pijenje jabukovog octa može smanjiti akne uravnotežujući vaš pH nivo. Ako ste za to, probajte po žlicu svaki dan.
- Ograničite unos soli, što može uzrokovati natečenost.
- Budite svjesni hrane bogate jodom, poput škampi, rakova i jastoga. Nakupljanje joda može dovesti do akni, pa dermatolozi preporučuju da se ova hrana jede samo nekoliko puta mjesečno.
- Pokušajte odustati od mliječnih proizvoda. Ne postoji konsenzus o tome da li mliječni proizvodi uzrokuju akne, ali neki su ljudi uspjeli ukloniti ih iz prehrane. Neki liječnici prate ovu moguću vezu s hormonima koji se nalaze u mliječnim proizvodima, a obrano mlijeko je izgleda najgori krivac. Imajte na umu da se mliječni proizvodi mogu pojaviti na neočekivanim mjestima, uključujući mnoge prerađene namirnice, gdje se pretvaraju u mliječne proteine.
- Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom, mjerom koliko nešto povećava vaš šećer u krvi. To uključuje stvari poput bijelog kruha, tjestenine i slatkiša, kao i slatka pića poput sode i soka.
- Čuvajte se dodanog šećera. Znate da je u slatkišima, ali biste li očekivali da će biti u umaku od tjestenine? Pažljivo čitajte etikete - ima ih svuda. Postoji više od 50 različitih naziva za dodani šećer koji se mogu pojaviti na etiketi (a može ih biti i više u proizvodu), uključujući kukuruzni sirup s visokom fruktozom, dekstrozu, fruktozu, voćni sok, melasu, saharozu i sirup od riže.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Alkohol vas dehidrira, naglašavajući pojavu finih linija i bora i možda uzrokujući izbijanje rozacee.
Korak 3. Riješite se stresa
Kada vaše tijelo doživi stres, oslobađa hormon kortizol, što može dovesti do izbijanja. Stres također može izazvati pojavu košnica, zajedno s mnogim autoimunim poremećajima. Sve u svemu, može utjecati na akne, ekcem, rosaceu i još mnogo toga, stoga se potrudite svesti na minimum.
U jednoj studiji procijenjeni su nivoi akni i psihološkog stresa, što ukazuje na to da postoji značajna povezanost između stresa i akni, posebno muškaraca. Korelacija može, ali i ne mora biti posljedica povećanja lučenja sebuma
Korak 4. Vježba
Znojenje pomaže u povećanju protoka krvi, čineći proces prenošenja materijala do i iz ćelija efikasnijim. Vježbanjem ćete pomoći svojoj krvi da odvodi otpad, uključujući slobodne radikale koji oštećuju kožu, iz stanica. Kao bonus, to je i jedan od najboljih načina za smanjenje stresa.
Uvijek se istuširajte što je prije moguće nakon vježbanja kako biste očistili znoj sa kože i spriječili izbijanje pukotina
Korak 5. Isprobajte suplemente
Iako se o učinkovitosti vitamina općenito raspravlja, neki stručnjaci preporučuju uzimanje suplemenata za poboljšanje kože. Iako multivitamini mogu pomoći u popunjavanju nedostataka u prehrani, vitamin A, vitamin D, omega-3 i biotin su među dodacima koji se ponekad preporučuju za određene probleme s kožom.
Metoda 2 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Poduzmite korake za uklanjanje akni
Iako su akne često povezane s adolescencijom, sve više odraslih također pati od njih. Iako postoji mnogo sjajnih lijekova, ovo stanje je često toliko iritantno da zahtijeva višestruki napad, počevši od nekih izmjena u vašoj dnevnoj rutini.
- Uvijek perite lice noću. Između šminke, znoja, gradske prljavštine i ko zna čega još, vaša koža moli da se očisti do kraja dana. Ovo je posebno važno za osobe koje pate od akni. Ako smatrate da ste previše iscrpljeni da biste to radili redovno, držite pakovanje maramica za uklanjanje šminke uz krevet.
- Često menjajte jastučnice. Proizvodi i ulja iz vaše kose prenijet će se na jastučnicu noću. Što se duže nakupljaju, vjerojatnije je da će uzrokovati akne.
- Šminkajte se nakon što ste kosu oblikovali toplinom. Fen za kosu, pegle za uvijanje kose i pegle za ravnanje mogu rastopiti vašu šminku, dovodeći je do toga da vam prodire u pore i čini prodor manje.
- Odaberite šminku označenu kao nekomedogenu, koja vam ne bi trebala začepiti pore. Proizvodi poput glicerina i hijaluronske kiseline pomoći će zadržati vlagu u vašoj koži. Možda ćete također moći pronaći proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu koja pomaže u liječenju akni.
- Listove za upijanje ulja uvijek nosite sa sobom. Masnu kožu pogađa i mnoge osobe koje pate od akni. Uljani listovi su super učinkovit način rješavanja ovoga i neće zauzeti puno mjesta u torbi. Također neće ometati šminku koju već nosite niti uzrokovati gustoću na način na koji bi nanijelo više pudera.
Korak 2. Umiri ekcem
Klasični svrbež, suhoća i osip ekcema proizlaze iz slabosti u barijeri vaše kože. Ne može se izliječiti, ali možete poduzeti korake da ga kontrolirate. Mnoge od ovih strategija su da se izbjegne daljnje nadraživanje kože.
- Izbjegavajte vruću vodu koja se isušuje i nadražuje kožu. Isperite posuđe u mlakoj vodi i smanjite toplotu pod tušem. Također biste mogli razmisliti o tuširanju samo svaki drugi dan kako biste smanjili suhoću i iritaciju.
- Izbjegavajte potencijalno iritantne tkanine i stilove. Pamuk je hladan i omogućava koži da diše, što ga čini dobrim ulogom, posebno u obliku labave, tekuće odjeće. Neke kompanije čak proizvode ovakvu odjeću posebno dizajniranu za osobe koje pate od ekcema. Vuna i sintetičke tkanine, naprotiv, mogu svrbiti i uzrokovati pregrijavanje. Također biste trebali biti sigurni da operite odjeću deterdžentom bez mirisa prije nošenja.
- Spavajte s ovlaživačem zraka. Možda ćete otkriti da se vaše stanje pogoršava zimi, kada grijači pumpaju topli i suhi zrak u zatvorene prostore. Spavanje s ovlaživačem u sobi može umanjiti suhoću, svrbež i ljuštenje s kojima se možete suočiti.
Korak 3. Borite se protiv psorijaze
Kao i ekcem, psorijazu se može okarakterizirati svrbežom, suhoćom i iritacijom. Za razliku od ekcema, uzrokovan je nakupljanjem viška stanica koje stvaraju ljuske na koži. Da biste ga liječili, morate smisliti način kako spriječiti nakupljanje ovih stanica.
- Izbjegavajte okidače. Određeni faktori mogu uzrokovati ili pogoršati psorijazu. To uključuje stres, pušenje, alkohol, lijekove poput litijumskih i beta blokatora. Neke od njih je lako ukloniti, ali smanjenje ili prestanak upotrebe bilo kojeg lijeka na recept zahtijeva razgovor sa svojim liječnikom.
- Tuširajte se svakodnevno. Budući da voda može pomoći u nakupljanju i iritaciji stanica, psorijaza je na ovaj način suprotna ekcemu. Ipak biste trebali izbjegavati toplu vodu i grube sapune. Za dodatno umirujuće iskustvo, okupajte se s koloidnom zobenom kašom ili uljem soli za kupanje.
- Lokalni tretmani psorijaze uključuju kortikosteroide, analoge vitamina D, inhibitore kalcineurina, antralin i topikalne retinoide.
- Fototerapija prirodnom sunčevom svjetlošću također je terapija za psorijazu. Kratki svakodnevni susreti sa sunčevom svjetlošću mogu pomoći psorijazi, ali možete pretjerati i produženo izlaganje može uzrokovati njeno pogoršanje.
Korak 4. Nosite kremu za sunčanje kako biste spriječili smeđe mrlje
Smeđe mrlje su mrlje na koži bez boje koje se najčešće pojavljuju na vašem licu, grudima i rukama-na mjestima koja se najviše izlažu suncu.
- Ako ste zabrinuti zbog izbijanja, potražite proizvode s oznakama poput „bez ulja“, „nekomedogeno“, „neće začepiti pore“ili „bez izbijanja“.
- Kreme za sunčanje trebaju biti širokog spektra SPF 30 ili više.
Metoda 3 od 5: Istraživanje tretmana kod kuće
Korak 1. Isprobajte rješenja za akne bez recepta
Najčešći sastojci protiv akni dostupni u slobodnoj prodaji su benzoil peroksid (koji kontrolira bakterije) i salicilna kiselina (koja kontrolira nakupljanje stanica kože).
- Uvedite jedan po jedan proizvod i počnite s najmanjom snagom. Možda je to sve što vam treba, ali čak i ako nije, ovi proizvodi mogu se jako sušiti.
- Čak i nakon što se vaša koža prilagodi, ne biste se trebali gomilati po proizvodu. Ovo je iritantno, skupo i na kraju kontraproduktivno.
- Umjesto sapuna koristite nježno sredstvo za čišćenje lica i budite oprezni pri upotrebi pilinga. Pretjerano ribanje i pranje mogu pogoršati akne, stoga budite nježni i osušite se - nemojte trljati.
- Ne odustajte od hidratantne kreme. Ako imate masnu kožu sklonu aknama, možda ćete osjećati da vam je hidratantna krema neprijatelj, ali to je greška. Ako koristite puno isušujućih proizvoda protiv akni bez vlaženja, vaša će se koža prekomjerno kompenzirati proizvodnjom više ulja, što će dovesti do više izbijanja. Potražite hidratantne kreme posebno izrađene za kožu sklonu aknama.
Korak 2. Liječite ekcem kombiniranim tretmanima
Kontrolirajte svrab lokalnim lijekovima protiv svraba ili antihistaminicima. Radite na popravljanju kožne barijere dobrom hidratantnom kremom i kremom s hidrokortizonom.
- Odaberite odgovarajuću hidratantnu kremu. Vaš prvi instinkt mogao bi biti da krenete na losion, ali njegov visoki sadržaj vode neće uspjeti ljudima s ekcemom. Umjesto toga, pogledajte proizvode označene kao "masti" i "kreme" koji sadrže proizvode poput vazelina ili mineralnog ulja i s malo ili bez dodataka. Liječnici često preporučuju Eucerin kremu za vraćanje zaštitne kožne barijere.
- Dok ste tamo, posjetite prolaz prve pomoći kako biste pronašli kremu s hidrokortizonom i oralne antihistaminike.
Korak 3. Pokušajte posvijetliti kreme kako biste riješili neujednačen ton kože
Nekoliko novih proizvoda na tržištu obećava da će izblijediti smeđe mrlje i druge nepravilnosti, uključujući ožiljke od akni. Potražite proizvode koji sadrže sljedeće sastojke:
- Soja
- Enzimi
- Licorice
- Ekstrakt cvijeta arnike
- Alfa hidroksil, glikolna, salicilna i kojična kiselina
- Vitamin C
Korak 4. Potražite kreme poput Mederme koje će vam pomoći da izblijedite ožiljke
Ljekarnici preporučuju da ga nanosite nekoliko puta dnevno, odvajajući vrijeme za masažu. I sama krema i trljanje mogu smanjiti ožiljke.
Korak 5. Isprobajte prirodna rješenja
Neki ljudi ne vole koristiti proizvode sa sastojcima koje ne prepoznaju, ali prirodni lijekovi nisu nužno ništa učinkovitiji, a mogli bi biti jednako oštri. Isprobajte različite pristupe da vidite šta vam odgovara.
- Prirodni proizvodi mogu biti korisni za akne, ali pobrinite se da sadrže sastojke koji su se pokazali učinkovitima. To uključuje ulje čajevca, alfa hidroksilnu kiselinu, cink, ekstrakt zelenog čaja i aloe veru.
- Probajte oblog od češnjaka. Namočite bijeli luk u toplu vodu, a zatim umočite krpu u rastvor i koristite za ispiranje dijelova lica sklonih izbijanju.
- Iskoristite antibakterijska svojstva meda mažući ga noću po prištiću.
- Zgnječite listove mente-ili upotrijebite ulje mente-kako biste ublažili crvenilo i iritaciju.
- Stavite kriške rajčice na lice kako biste lakše izvukli nečistoće.
- Razmislite o alternativnim tretmanima kao što su kreme koje sadrže aloe veru ili grožđe Oregon i hranu ili dodatke koji sadrže omega-3 masne kiseline. Iako se ništa od ovoga nije pokazalo učinkovitim, sigurno je i moglo bi donekle pomoći.
- Vitamin E je dugo bio popularan prirodni tretman za smanjenje pojave ožiljaka, ali nema pravih dokaza koji potkrepljuju ovu tvrdnju.
Metoda 4 od 5: Posjet dermatologu
Korak 1. Nemojte dopustiti da patite od akni
Ako rješenja bez recepta jednostavno ne funkcioniraju i možete si to priuštiti, uštedite sebi godine frustracije zakazujući termin kod stručnjaka. Vaš dermatolog će vam vjerojatno propisati neku od sljedećih kombinacija:
- Pilule za kontrolu rađanja za žene, koje djeluju na kontrolu akni regulacijom hormona. Možda će vam to propisati vaš dermatolog ili vam može preporučiti da potražite recept od svog ginekologa.
- Antibiotici poput doksiciklina, minociklina i tetraciklina
- Lokalni tretmani poput sumpora, azelaične kiseline, dapsona i benzoil peroksida
- Accutane (izotretinoin), derivat vitamina A koji se uzima oralno. Accutane se propisuje samo u najtežim slučajevima, jer zahtijeva vrlo strogu predanost i dolazi s mnogim nuspojavama i potencijalnim zdravstvenim rizicima.
Korak 2. Smanjite iritaciju uzrokovanu ekcemom
Vaš liječnik će vam vjerojatno najprije propisati lokalni kortikosteroid (za kontrolu svrbeža i iritacije), ali ako to ne uspije, možete isprobati nekoliko drugih mogućnosti. Budite uporni - može potrajati neko vrijeme da pronađete pravu strategiju. Manje uobičajeni tretmani uključuju sljedeće:
- Reparativne kreme
- Oralni antibiotici
- Agresivniji tretmani kortikosteroidima
- Izlaganje prirodnoj ili umjetnoj sunčevoj svjetlosti
Korak 3. Provedite slične tretmane za psorijazu
Iako su ekcem i psorijaza različita stanja, dermatolozi ih često liječe na slične načine. Liječenje psorijaze ima za cilj usporiti rast stanica i ukloniti ljuske, koje općenito spadaju u tri glavne kategorije.
- Lokalni tretmani poput kortikosteroida, sintetičkog vitamina D i retinoida.
- Svjetlosna terapija uključuje svakodnevno izlaganje malim količinama sunčeve svjetlosti ili ciljano liječenje zahvaćenih područja.
- Lijekovi koji smanjuju upalu (poput metotreksata) ili kontroliraju imunološki sistem (poput ciklosporina).
Korak 4. Pitajte o serumima, hemijskim pilinzima, izbjeljivanju ili laserskim tretmanima za liječenje smeđih mrlja
Dok ste u liječničkoj ordinaciji, svakako isključite potencijalno ozbiljne zdravstvene probleme - ono što vam izgleda kao dosadna tamna mrlja vašem dermatologu može izgledati kao potencijalno kancerozna madež.
Korak 5. Razgovarajte o svjetlosnoj terapiji sa svojim ljekarom
Drugi mogući način liječenja akni je svjetlosna terapija. Izlaganje plavom svjetlu može ubiti bakterije koje uzrokuju crvene, natečene (upalne) akne, a izloženost pulsirajućoj svjetlosti i toplini može pomoći i u smanjenju uljnih žlijezda.
- Vaš liječnik će možda morati primijeniti fotosenzibilizatore na kožu prije tretmana kako bi bila osjetljivija na svjetlost.
- Mogući nuspojave uključuju crvenilo, stvaranje kore i ljuštenje, promjene u tonusu kože i bol.
Korak 6. Razmotrite agresivnije načine liječenja ožiljaka
Zapamtite da vaš dermatolog ima stručnost u mnogim različitim područjima. On će znati koji tretmani odgovaraju vama i, ako je potrebno, može vas uputiti plastičnom hirurgu.
- Isprobajte kemijski piling za ožiljke od akni. Ovi tretmani djeluju tako što uklanjaju stare ćelije kože, omogućavajući novim da zauzmu njihova mjesta. Njihova snaga varira, od lakih pilinga koje možete dobiti na pauzi za ručak do dubokih pilinga koji se moraju raditi pod anestezijom i zahtijevaju nekoliko tjedana oporavka. U svim slučajevima, svakako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom i slijedite njihova uputstva kako biste izbjegli ozbiljne nuspojave nakon toga.
- Istražite laserske tretmane. Nekima tretmani bez recepta neće biti dovoljni. O tome ćete morati razgovarati sa dermatologom. On će znati jeste li dobar kandidat za lasersko liječenje i, ako da, koju vrstu lasera koristiti. Čak i u tom slučaju ožiljak nikada neće potpuno nestati.
Metoda 5 od 5: Intervencija sa šminkom
Korak 1. Ciljajte da se raširi, a ne pokrije
Možda ste pokušali prikriti prištiće slojem po sloju podloge, korektora i pudera. Nažalost, ova strategija može zapravo učiniti mrlju vidljivijom.
- Umjesto toga, razmislite o šminki koja raspršuje svjetlost, zbog koje će vam cijelo lice izgledati sjajnije i odvratiti pažnju od prištića ili drugih nedostataka.
- Za prištiće koji traže korektor, četkom za korektor natapkajte samo mali dio vrha prištića, a zatim ga nanesite puderom.
Korak 2. Razmislite o kotaču boja
Zapamtite ono što ste naučili na satu umjetnosti - boje jedna nasuprot druge na kolutu boja mogu jedna drugu uravnotežiti. Danas se ista logika primjenjuje na proizvode za njegu kože. Najnoviji proizvodi učinit će da izgledate uravnoteženo, a ne kao dodatak na Star Treku.
- Ako ste zabrinuti zbog blijedog tena, potražite prajmere u ljubičastoj boji.
- Ako je crvenilo problem, isprobajte proizvod sa zelenom nijansom.
Korak 3. Nemojte samo prikrivati svoje probleme-tretirajte ih istovremeno
Ovih dana, mnogi proizvodi za šminkanje predstavljaju mnoštvo i u odjelu za njegu kože. Pronađite proizvod koji rješava vaš određeni problem.
- Oni koji pate od akni pronaći će proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu za čišćenje kože, ulje čajevca i druga jedinjenja.
- Mineralna šminka sadrži cinkov oksid za liječenje akni i sjedit će na vrhu pora umjesto da ih začepi.
- Naći ćete i proizvode namijenjene liječenju neujednačenog tona kože, finih linija i bora i još mnogo toga.
Korak 4. Nemojte pogoršavati situaciju dok pokušavate to prikriti
Ako se šminkate prljavim rukama i/ili četkama, riskirate pogoršanje akni i drugih stanja.
- Operite ruke prije nanošenja šminke (i općenito dodirivanja lica).
- Perite četke svake dvije sedmice kako biste izbjegli nakupljanje ulja i bakterija. Na tržištu postoji niz proizvoda samo u tu svrhu, ali sapun i voda će također poslužiti.
- I vaša šminka postaje bakterija, pa je mijenjajte svakih šest mjeseci (tri mjeseca za maskaru).
Korak 5. Dajte sebi slobodan dan
Ako se svakodnevno šminkate, vaša koža nema priliku disati. Odmorite se kako ne biste bili uhvaćeni u ciklus u kojem vam je potrebno još više šminke!
