Može biti teško nositi se sa anksioznošću, ali zapravo postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje cjelokupno mentalno zdravlje. Iako biljni dodaci možda neće sami riješiti vašu anksioznost, nekima mogu definitivno biti zdrav dodatak režimu liječenja! Imajte na umu da se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati biljni dodatak, čak i ako se općenito smatra sigurnim. Neki lijekovi mogu biti u interakciji s drugim medicinskim stanjima ili lijekovima, pa se prvo prijavite samo kako biste bili sigurni da je siguran.
Koraci
Pitanje 1 od 6: Koja je najjača biljka za tjeskobu?
Korak 1. Ashwagandha je snažan kandidat za najbolju svestranu opciju
Ashwagandha je azijska biljka koja se čini prilično korisnom u liječenju simptoma anksioznosti. Uzmite do 300 mg dva puta dnevno kako biste provjerili utječe li na tjeskobne simptome koje osjetite. Može proći i do 4-6 tjedana da se vaše tijelo navikne na ashwagandhu prije nego što osjetite bilo kakve pozitivne učinke.
- Od svih biljaka za koje se predlaže da pomažu u liječenju anksioznosti, ašvaganda je jedna od najtemeljitijih opcija. Pozitivni efekti su više puta ponovljeni u studijama.
- Čini se da nuspojave ashwagandhe u osnovi ne postoje. Rijetki su slučajevi ljudi koji su doživjeli oštećenje jetre uzimanjem proizvoda koji su bili kontaminirani nenavedeni sastojci. Ašvagandu obavezno kupite od renomirane kompanije u kojoj je ašvaganda jedini navedeni sastojak.
Pitanje 2 od 6: Koji biljni lijekovi pomažu u smanjenju anksioznosti i stresa?
Korak 1. Rhodiola je solidan izbor ako se želite osjećati budnije i smirenije
Poznata i kao "arktički korijen", čini se da rhodiola djeluje efikasno na smirivanje tjeskobnih osjećaja, a istovremeno vam daje poticaj za energiju. Započnite uzimanjem 100 mg jednom dnevno ujutro da vidite da li se vaša anksioznost malo smirila. Može proći nekoliko sedmica prije nego što rodiola počne djelovati.
- Postoje neki manji dokazi da rodiola može pomoći u sprječavanju raka i usporiti posljedice starenja. Sportašima se ovo sviđa i zato što izgleda da bi moglo poboljšati vašu koordinaciju oko-ruka.
- Mogući nuspojave uključuju razdražljivost i nesanicu. Ako osjetite bol u prsima, odmah se obratite ljekaru. Neki ljudi su alergični na ovu biljku.
Korak 2. Lavanda može biti obećavajuća opcija za anksioznost i stres
Kapsule od lavande mogu biti učinkovit način za ublažavanje stresa i tjeskobe koje doživljavate. Međutim, postoje neki dokazi da utjecaj neće biti osobito dramatičan. Pokušajte uzeti 160 mg lavande dnevno kako biste provjerili primjećujete li smanjenje razine anksioznosti. Ako radi, odlično! Ako ne, možete probati nešto drugo.
- Uobičajene nuspojave uključuju zatvor, glavobolju i povećan apetit. Prestanite sa uzimanjem lavande i obratite se svom lekaru ako osetite jaku pospanost ili imate bol u grudima.
- Uzimajte samo kapsule lavande-ne unosite eterično ulje lavande. Ipak, pomoću aromaterapije definitivno možete koristiti eterično ulje lavande za smanjenje anksioznosti!
- Neki ljudi smatraju da ih lavanda čini pospanim. Ako osjetite potrebu da drijemate danju dok uzimate lavandu, pokušajte je uzeti noću.
Korak 3. Strastveni cvijet može biti dobra opcija, ali nije dobro proučen
Strastveni cvijet sve je popularnija opcija za tjeskobu, a postoje neki dokazi da će vam pomoći u suzbijanju simptoma. Za razliku od drugih biljnih dodataka, cvijet strasti se vjerojatno najbolje koristi kao povremena premedikacija, a ne kao svakodnevni dodatak prehrani. Pokušajte uzeti malu dozu kad god znate da ćete doći u situaciju da vaša anksioznost može biti velika. Nema dokazane rezultate kao neke druge biljke, ali može pomoći!
Nuspojave strastvenog cvijeta ne smatraju se posebno jakim u malim dozama. Međutim, neki ljudi osjećaju pospanost, vrtoglavicu i zbunjenost. Ako vam se ne sviđa kako se strastveni cvijet osjeća, prestanite ga uzimati
Pitanje 3 od 6: Koje će bilje pomoći kod anksioznosti prije spavanja?
Korak 1. Valerijana je dobar izbor jer vam pomaže da se opustite
Čini se da je valerijana odlična opcija ako želite smiriti tjeskobu, opustiti se i lakše zaspati. Ako želite uzimati suplemente valerijane, možete uzeti 400-600 mg dnevno, ali mnogi ljudi radije miješaju stvarni korijen valerijane u svoj čaj, što je također dobro. Čini se da je valerijana najefikasnija ako je konzumirate svaki dan najmanje 2 sedmice.
Valerijana se općenito smatra sigurnom. Ipak, možete osjetiti glavobolju, vrtoglavicu ili nelagodu u trbuhu. U nekim slučajevima, valerijana vas može držati budnima noću
Korak 2. Kamilica je odličan način za suzbijanje i suzbijanje tjeskobe
Čini se da kamilica djeluje umirujuće na većinu ljudi. Možete konzumirati 500-1, 500 mg dnevno, iako mnogi ljudi dobiju dovoljno olakšanja od noćne šolje čaja od kamilice. Kamilica se općenito smatra sigurnom i nema uobičajenih nuspojava ako kamilicu ne nanosite na kožu.
Mnogi ljudi smatraju da je miris kamilice posebno smirujući. Ako se samo želite opustiti, stavljanje malo ulja kamilice u difuzor s vodom odličan je način da ostvarite prednosti
Pitanje 4 od 6: Je li kava dobra za anksioznost?
Korak 1. To će obuzdati anksioznost, ali je opasno i nije dobra opcija
Čini se da je Kava uspješan u liječenju anksioznosti i mnogi se ljudi kunu u to kao čudotvorni lijek. Nažalost, kava je izuzetno nezdrava za vašu jetru, pa čak i povremenim pijancima može biti potrebna transplantacija jetre zbog njene toksičnosti. Također može biti ovisan o nekim ljudima, a možda ćete osjetiti i simptome odvikavanja ako redovito uzimate kavu, a zatim prestanete.
Postoji toliko mnogo biljnih dodataka koji bi mogli biti od pomoći. S obzirom na sve, zaista nema dobrog razloga za isprobavanje kave-čak i ako to može umanjiti neke simptome anksioznosti
Pitanje 5 od 6: Koji vitamini pomažu kod anksioznosti?
Korak 1. Dodaci vitamina B mogu biti potencijalno korisni
Čini se da postoji neka vrsta veze između vitamina B i regulacije raspoloženja. Ako ste zabrinuti i ne živite zdrav način života gdje unosite dovoljno dnevnih vitamina, možda će vam dobro doći dodatak vitamina B. Međutim, najbolje je posjetiti liječnika kako biste uzeli krvni test prije nego počnete uzimati vitamine, jer uzimanje previše vitamina B može dovesti do nekih neugodnih nuspojava.
- Većina ljudi unosi dovoljno vitamina B iz hrane. Trebali biste unositi 2-3 mikrograma svaki dan. Ako se ne hranite zdravo, vitamin B bi mogao biti pravi za vas.
- Uzimanje previše vitamina B može uzrokovati glavobolju, mučninu, proljev ili umor.
Pitanje 6 od 6: Hoće li biljni dodaci popraviti moju anksioznost?
Korak 1. Ne, iako vam mogu pomoći u upravljanju nekim simptomima
Određeni biljni dodaci mogu ozbiljno pomoći, ali vjerovatno neće biti najbolje dugoročno rješenje za vašu anksioznost. Ako želite liječiti svoju anksioznost, posjetite liječnika. Nekim ljudima lijekovi mogu dramatično pomoći. Poboljšanje sna, vježbanje i zdrava prehrana također će ozbiljno poboljšati anksioznost.
