Depresija se može opisati na mnogo načina; u svojoj osnovi depresija uključuje iskustvo dužeg perioda tuge ili gubitak interesa za život. Da biste zaista razumjeli i mogli govoriti o depresiji, morate steći osjećaj o tome kako se depresija osjeća, znati kako je uzrokovana i razumjeti kako se njen izraz može razlikovati među spolovima.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje osjećaja depresije
Korak 1. Shvatite dnevni ciklus depresije
Za nekoga ko je depresivan, život je ciklus anksioznosti, očaja i iscrpljenosti. Depresija se može obilježiti iscrpljenošću na kraju dana, što dovodi do dubokog sna koji, iako je često prilično dug, nije miran. Tada su jutra dočekana sa strahom i tjeskobom koja otežavaju ustajanje iz kreveta. Ta emocionalna iscrpljenost postaje težina koja drži osobu, pa se čini da samo ustajanje iz kreveta izgleda kao nepremostiv zadatak. Daje osjećaj da se osoba guši ili utapa u očaju. Teško je to podnijeti.
- Depresija se ne pokazuje uvijek kao tuga. Osjećaj emocionalne iscrpljenosti također može uzrokovati da osoba izgleda razdražljivo ili neraspoloženo.
- Depresija ima sličnosti, ali pojedinci je doživljavaju drugačije. Jedna osoba možda neće moći ustati iz kreveta, dok druga možda hoda po susjedstvu pokušavajući ugušiti napad panike.
- Depresija možda nije stalna ili dosljedna. Osoba može imati jednako grozne dane, ili imati "dobre dane" i "loše dane", dok druga može imati sezonsku depresiju tokom zime.
Korak 2. Znajte da emocionalna bol može dovesti do doslovne boli
Depresija se može manifestirati kao bol fizičkog osjećaja bez određenog podrijetla i posebnog dijela tijela. Zapravo, ponekad je teško postaviti dijagnozu depresije jer pacijenti ponekad razgovaraju samo o svojim fizičkim simptomima.
Ovaj bol je često hroničan i obično uključuje više tjelesnih područja, što znači da se zadržava dugo vremena
Korak 3. Naučite da depresija sve otežava
Uz depresiju, bilo koja vrsta kretanja može se osjećati kao veliki posao. Za neke je gotovo nemoguće rješavati svakodnevne zadatke. Postaje teško ustati i učiniti više od pukog prevrtanja u krevetu. Čini se da je potreban pravi plan za čak i prelazak preko prostorije - depresivna osoba će možda morati povećati energiju samo da bi to učinila.
Može doći do poteškoća u vođenju razgovora, jer napor da se izrazite može izgledati prevelik. Ova nesposobnost fizičkog kretanja očituje se u gotovo svakom obliku - čak i samo razmišljanje zahtijeva rad, a još manje razgovor
Korak 4. Očekujte promjenu perspektive
Na izgled okoline može utjecati depresija. Kad stvarnost izgleda mračnije, teško je zadržati sunčanu narav. Čak i sunce može izgledati manje veselo u svom sjaju i osjećati se kao da je izgubilo dio svoje topline. Sve postaje sivije. Oni koji će lakše depresije možda doživjeti nešto što se naziva "depresivni realizam". Ljudi obično imaju pristranost gledati svijet i sebe u pozitivnom svjetlu, ali to nestaje s depresivnim realizmom.
Tamni dani poprimaju mračniji ton i čini se da jutra nemaju sjaj novosti s neizrecivim mogućnostima. Kakav god optimizam ta osoba imala, sada je nestalo - bez obzira na to koji će pozitivni događaji uslijediti
Korak 5. Shvatite da ugodne stvari više nisu ugodne
Ovo se takođe naziva anhedonija. To znači da stvari u kojima se nekada uživalo, cijenilo i očekivalo imaju mnogo manji uticaj na nekoga ko pati od depresije
- Na primjer, ljubitelji prirode više ne osjećaju osjećaj smirenosti i tišine pri šetnji prirodnim okruženjem. Cvijeće gubi miris, a muzika zvuči neskladno. Novac, ljubav, stvaranje umjetničkih djela, zabave - nedostaje određeni glamur koji je nekad imao za depresivnu osobu.
- Sve postaje obavijeno oblacima i težinom koju je teško podnijeti. Čini se da se nečiji svijet kreće sporijim, dosadnijim tempom od svih ostalih. Općenito stvari samo izgledaju "isključene".
Korak 6. Shvatite ozbiljnost otkrivanja da su vaše emocije uznemirujuće
Za depresivnu osobu postoji veliki osjećaj beznađa i može se činiti da ništa ne izaziva pozitivne emocije. Ovaj ekstremni emocionalni bol i nedostatak radosnih osjećaja mogu biti nevjerojatno snažni. Čini se da se ova emocionalna bol samo pogoršava i pogoršava, naizgled bez razloga.
Depresivna osoba može imati napade plača bez očiglednog razloga. Mogu postojati osjećaji iritacije prema porodici i prijateljima zbog toga što jednostavno rade stvari koje inače rade ili se ponašaju onako kako se inače ponašaju
Korak 7. Shvatite kako se to čini gotovo emocionalnim
Depresija može uzrokovati da osoba bude prazna, otupjela i nesposobna osjećati se emocionalno. Ovaj nedostatak osjećaja može učiniti da se čovjek čini potpuno sam čak i kada je okružen porodicom i prijateljima.
Moguć je i osjećaj da ste u oblaku ili mjehuriću udaljeni od drugih. Depresivna osoba može se osjećati kao da niko oko nje ne može zaista razumjeti kroz šta prolazi; sam taj osjećaj može pogoršati temeljnu depresiju
Korak 8. Znajte u ozbiljnim slučajevima da se smrt može osjećati kao vjerovatna alternativa
Bol i trauma depresije mogu biti toliko stvarni i uporni da se samoubistvo čini kao logičan, razuman odgovor. Depresivna osoba može govoriti o više puta i pokušati sebi oduzeti život. To je zato što ne mogu vidjeti kraj osjećajima izolacije, bezvrijednosti i očaja, osim kroz navodno olakšanje samoubistva.
- Kad život nema pravi smisao, smrt ne izgleda tako strašno. Ne radi se samo o tome da želite umrijeti, već o tome da ne želite živjeti. Depresivna osoba možda neće osjećati nikakav interes ili možda neće uživati u životu, pa život može izgledati besmisleno.
- Ako se neko tako osjeća, ima misli i plan da izvrši samoubistvo - bilo da se radi o nekome koga poznajete ili o sebi - odmah potražite pomoć. Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255), terapeuta, prijatelja, liječnika ili člana obitelji za pomoć.
- Imajte na umu da nisu sve depresivne osobe suicidalne. Iako depresija dovodi čovjeka u opasnost, postojanje depresije ne znači automatski da osoba postaje samoubilačka.
Korak 9. Upoznajte razliku između depresije i bluesa
Svi su ponekad tužni, ali depresija je drugačija. To nije samo tipičan napad bluesa. Umjesto toga, depresija obično uključuje:
- Sumorni pogled na život u kojem se čovjek osjeća beznadno.
- Gubitak interesa ili životne radosti u kojoj ono što je nekad bilo ugodno više uopće nije.
- Problemi s težinom kod kojih depresivna osoba može izgubiti ili dobiti 5% svoje normalne težine u vrlo kratkom vremenu.
- Problemi sa spavanjem, poput nesanice ili prekomjernog sna.
- Problemi s temperamentom kod kojih depresivna osoba može ispasti, biti razdražljiva ili lako frustrirana.
- Osjećate se umorno i tromo i bez energije za obavljanje čak i jednostavnih zadataka.
- Osjećaj krivice u kojem se depresivna osoba osuđuje ili ne dopušta da se udari zbog nečega što smatra da je učinila.
- Samoubilačke misli ili nepromišljeno ponašanje u kojima se misao o smrti zabavlja i možda se o njoj mašta ili se vidi kao način prikladnog bijega; ovaj nedostatak brige za život može dovesti do impulzivnih ili nepromišljenih radnji.
Dio 2 od 3: Razumijevanje uzroka i posljedica depresije
Korak 1. Upoznajte etiologiju depresije
Iako depresija možda nema samo jedan uzrok, pa se ne zna točno što je uzrokuje, ona je prava kemijska promjena u tijelu i prava je mentalna bolest. Postoje neki faktori koji predviđaju da će se osoba suočiti s depresijom, uključujući:
- Smrt voljene osobe.
- Odvajanje od voljene osobe.
- Finansijski gubitak.
- Dramatične promjene u životu, poput preseljenja u drugi grad, penzionisanja ili promjene posla.
- Sukobi u ličnom životu poput razvoda, sporovi.
- Pregorevanje ili previše posla.
- Dodatne odgovornosti, poput rođenja djeteta ili brige o bolesnim roditeljima ili rodbini.
- Konflikti u profesionalnom životu, poput promjene uloga i odgovornosti koji nisu usklađeni s interesima i vještinama osobe.
- Fizičko, seksualno ili emocionalno zlostavljanje.
- Iscrpljujuće bolesti i bolesti kao što su HIV/AIDS, Parkinsonova bolest, bolesti srca ili rak.
-
Promjene u mozgu. Ponekad se depresija dogodi "bez dobrog razloga".
Međutim, određena količina tuge ili teških osjećaja normalna je kada se događaju loše stvari. Ako se stvari ne poboljšaju nakon otprilike 6 mjeseci, tada se pretpostavlja da je veći problem pri ruci
Korak 2. Shvatite koliko je uobičajena depresija
Depresija pogađa 6-7% ukupnog odraslog stanovništva samo u SAD -u. Većina (70%) dijagnosticiranih slučajeva viđena je kod žena - međutim to može biti djelomično zato što je ženama ugodnije od muškaraca u traženju liječenja za depresiju i/ili zbog većeg rizika od samoubojstva kod muškaraca.
Samoubojstvo (ponašanje povezano s depresijom) je također relativno uobičajeno i vodeći je uzrok smrti gotovo jednako često kao gripa i upala pluća
Korak 3. Potražite znakove nesigurnosti koji tjeraju osobu od drugih
Osjećaj osobe prema vlastitoj vrijednosti i samopouzdanju iz dana u dan pobjeđuje zahvaljujući svojim negativnim obrascima mišljenja. Neprestano ih proganjaju misli koje im govore da nisu dovoljno dobre, nedovoljne za volju, željene ili dovoljno kompetentne da se svide drugima. Imaju uporne osjećaje da njihovo društvo nije nešto za čim ljudi čeznu. Dakle, po njihovom mišljenju, bolje je izbjegavati interakciju ili miješanje s ljudima bez obzira na to koliko su bili bliski s tim ljudima u prošlosti.
- Depresija utječe na proces razmišljanja i mogućnosti obrade informacija osobe, što zauzvrat usporava njihovo razmišljanje, odgovor i sposobnosti donošenja odluka. Ova nesposobnost negativno utječe na njihovo samopouzdanje, zbog čega se moraju držati podalje od porodice i prijatelja. To uključuje namjerno izbjegavanje aktivnosti u kojima je osoba nekada uživala.
- Letargija takođe može uticati na sposobnost osobe da provodi vreme sa drugima.
Korak 4. Uočite da li osoba preuzima loše navike
Kako bi prevladali ovu samonametnutu izolaciju, tjeskobu i usamljenost, neki ljudi pokušavaju potražiti utočište u alkoholu, drogama i nezdravoj hrani bogatoj šećerima i ugljikohidratima. Alkohol, šećeri i ugljikohidrati čine da se osjećaju dobro i podižu im raspoloženje, ali samo nakratko. Međutim, to su ista pogubna osjećanja kad dobra osjećanja nestanu. Nažalost, poremećaji prehrane i anksioznost idu ruku pod ruku s depresijom.
Neki ljudi odu s drugog kraja i ne jedu. Osoba jednostavno više nema želju. Pokušajte primijetiti promjene u težini i ako osoba jede oko vas. To nije njihova prehrana, već samo njihov um razmišlja: "Zašto se truditi?"
Korak 5. Očekujte promjene u učinku posla
Objekti za obradu informacija depresivne osobe, zajedno s osjećajem neadekvatnosti i niskim samopoimanjem, mogu rezultirati pogoršanom koncentracijom, produktivnošću, performansama i sposobnostima. Često depresivni ljudi pate na poslu ili pri pokušaju bilo koje aktivnosti koja zahtijeva oštru mentalnu oštrinu.
Ljudi s depresijom također imaju problema sa spavanjem, poput nesanice ili hipersomnije (previše spavanja). Neki zdravstveni problemi poput glavobolje, trbuha, bolova u leđima, konstipacije, proljeva neki su od simptoma koji su česti i kod osoba s depresijom. Sve to pak može utjecati na performanse posla
Korak 6. Potražite promjene u težini
Depresija je povezana s debljanjem ili u nekim slučajevima ozbiljnim gubitkom težine, što može biti jedna od posljedica depresije. Međutim, nije jasno da li depresija uvijek slijedi ili uzrokuje promjene tjelesne težine. Na primjer, netko može postati gojazan, a zatim postati depresivan zbog svoje nove slike o sebi i percipiranog nedostatka samokontrole.
Dio 3 od 3: Razumijevanje razlika među spolovima
Korak 1. Shvatite da je vjerovatnije da će muškarci sakriti svoja osjećanja
Razlike postoje u načinu na koji muškarci i žene doživljavaju depresiju ili u načinu na koji prezentiraju svoje simptome, a ponekad je to najočitiji način. Konkretno, manje je vjerojatno da će muškarci pokazati depresiju kroz svoja osjećanja i emocije. Oni su manje glasni u izražavanju osjećaja tuge, beznađa i bezvrijednosti.
Umjesto toga, mogli bi pokazati svoju depresiju ljuteći se i frustrirajući se na najmanje provokacije. Vjerojatnije je da će svoje simptome prezentirati u obliku razdražljivosti. Muškarci se također mogu češće žaliti na umor i nesanicu i pokazivati smanjeno zanimanje za aktivnosti u kojima su nekoć uživali
Korak 2. Shvatite da čovjek s depresijom može izbjeći društvene veze
Zbog ove bolne suprotnosti između toga kako se osjećaju i kako društvo želi da se osjećaju, muškarci ulažu velike napore da minimiziraju svoje šanse da moraju provoditi vrijeme sa porodicom i prijateljima što je više moguće. Umjesto toga, sve se više ulažu u svoj posao ili se mogu obratiti drogama ili alkoholu radi olakšanja.
Korak 3. Obratite pažnju na promjenu seksualnih navika
Depresija kod muškaraca može izazvati probleme u njihovom seksualnom životu. Može uzrokovati gubitak interesa za seks i pridonijeti uzrokovanju erektilne disfunkcije.
Muškarci radije koriste društveno povoljnu i društveno prihvatljivu nomenklaturu kako bi prikrili svoje simptome depresije. Vjerojatno će naglasiti pripisivanje svojih simptoma stresu, a ne depresiji
Korak 4. Saznajte kako samoubistvo različito utiče na muškarce i žene
Iako je vjerojatnije da će žene pokušati samoubojstvo, muškarci imaju veću smrtnost zbog samoubojstva. To je zato što muškarci imaju tendenciju da brzo, trenutačno i žurno djeluju na suicidalne misli, a koriste i smrtonosnija sredstva, poput oružja, kako bi dovršili pokušaj samoubojstva. Žene su, s druge strane, otvorenije prema svojim mislima, sklonije su manje aktivnom ili zajamčenom suicidalnom ponašanju, poput predoziranja tabletama.
Muškarci takođe rjeđe pokazuju svoje namjere drugima. Sa manje znakova upozorenja, prijatelji i porodica vjerovatno neće intervenirati
Korak 5. Shvatite da je depresija češća kod žena nego kod muškaraca
Međutim, moguće je da se više žena osjeća ugodnije prijaviti to, ili da muškarci pretpostavljaju da to nemaju kad žene to učine. Međutim, pod pretpostavkom da je vjerojatnije da će žene biti depresivne od muškaraca, razlozi mogu biti bilo koji od sljedećih:
- Hormonske promjene.
- Trudnoća.
- Menopauza.
- Hipotireoza.
- Hronične bolesti (Studije pokazuju da je bolest komorbidna sa depresijom češće kod žena nego kod muškaraca).
Korak 6. Saznajte kako hormonski ciklusi mogu utjecati na žene
Hormoni imaju direktnu vezu s kemikalijama u mozgu koje su zadužene za utjecaj na naše raspoloženje i emocije. Hormonske fluktuacije česte su tokom menstrualnog ciklusa, menopauze, trudnoće i nakon porođaja. Ovo može početi kao epizodno (privremeno, da skratim objašnjenje) i dovesti do kronične depresije (bitka za cijeli život).
- Da bi se povećale hormonalne promjene, dodatne odgovornosti koje dolaze s dolaskom bebe su ogromne i mogu biti ogromne za neke žene koje mogu dovesti do depresije - posebno postporođajne depresije.
- Muškarci takođe imaju hormone, što bi moglo uticati i na njihovu depresiju.
Korak 7. Pogledajte kako pritisak pod kojim se žene nalaze može dovesti do depresije
Psihosocijalni faktori također su povezani s visokom stopom depresije kod žena. Žene mogu osjećati pritisak da se od njih očekuje da obavljaju više od svog fer dijela odgovornosti, poput brige o porodici, rada na pola radnog vremena ili posla s punim radnim vremenom, te preuzimanja stresa i napora održavanja veza jakim i netaknutim.
Suočavanje sa seksizmom takođe može da utiče na žene. Na primjer, žena koja se suoči sa seksualnim uznemiravanjem na poslu može postati depresivna
Korak 8. Budite svjesni da godišnja doba mogu utjecati na žene više nego na muškarce
Depresija koja dolazi s početkom određene sezone, nazvana sezonski afektivni poremećaj (SAD), češće je prisutna među ženama. Ovaj oblik depresije prolazi s početkom toplijih godišnjih doba, poput proljeća i ljeta, ali se vraća s početkom zime. Iako je uzrok ove depresije različit, simptomi su isti - tuga, promjene raspoloženja, tjeskoba, žudnja za hranom bogatom šećerima i ugljikohidratima, te problemi sa spavanjem su sve prisutni.
