Emocije su uvek sa nama. Možda ćete osjetiti sreću kad se smijete sa bliskim prijateljem ili strah kada se približite psu koji reži. Ali emocije imaju više od subjektivnog iskustva. Takođe možete naučiti kako razumjeti svoje emocije. Posljednjih godina naučnici su povećali naše znanje o prirodi emocija-o tome kako su različite emocije nastale, kako emocije vode naše ponašanje i kako različite emocije utječu na naše tijelo i um. Naučiti razumjeti svoje emocije fascinantan je poduhvat koji vam može pomoći da poboljšate svoju kontrolu i nad osjećajima i nad postupcima.
Koraci
1. dio 2: Ispitivanje prirode emocija
Korak 1. Shvatite porijeklo emocija
Emocije su programirani odgovori oblikovani evolucijom. Omogućuju vam da se krećete u svom okruženju na načine koji su općenito bili prilagodljivi u prošlosti, a često su prilagodljivi i danas.
- Na primjer, emocije poput straha razvijale su se s vremenom. Kad su naši ljudski preci, koji su imali sposobnost iskusiti strah, ugledali strmu liticu, ponašali su se opreznije dok su se približavali provaliji. Budući da su poduzeli više mjera opreza, pojedinci koji su iskusili strah imali su veće šanse preživjeti od onih bez straha. Uplašeni pojedinci živjeli su dovoljno dugo da se razmnože i rodili su djecu slične sposobnosti straha.
- Evolucija odabrana i za negativne emocije poput straha i za pozitivne emocije poput sreće. Negativne emocije odvraćaju pojedince od postupaka koji su štetni ili skupi. S druge strane, pozitivne emocije motiviraju ljude na potencijalno korisne radnje.
Korak 2. Upoznajte osnovne emocije
Većina psihologa slaže se da postoji skup takozvanih "osnovnih emocija" kojima su obdareni svi ljudi. Te osnovne emocije su: ljutnja, gađenje, strah, sreća, tuga i iznenađenje.
Istraživači su od tada proširili listu emocija na prezir, ponos, stid, ljubav i tjeskobu. Možda postoji više osnovnih emocija od toga, ali o tome do koje su mjere univerzalno doživljene ili specifične za kulturu, ostaje da se raspravlja
Korak 3. Saznajte o ulozi emocija
Emocije su izuzetno važne za naš opstanak, našu sposobnost napredovanja i našu sposobnost donošenja dobrih odluka. Sve emocije, čak i one negativne, pomažu nam da se krećemo svijetom.
Na primjer, zamislite da ste se jednog dana probudili i niste se osjećali posramljeno niti ste imali osjećaj srama ili socijalne anksioznosti. Uopće vas uopće nije bilo briga kako se ponašate pred drugim ljudima. Velike su šanse da biste izgubili sve svoje prijatelje da vam nije stalo kako se ponašate oko njih. To je zato što nam emocije pomažu da se slažemo s drugima
Korak 4. Prepoznajte kako emocije utječu na donošenje odluka
Emocije su presudno važne za našu sposobnost donošenja odluka. Emocije daju vrijednost ili težinu nekim informacijama, čime podstiču naše donošenje odluka u jednom ili drugom smjeru. Nekoliko je studija otkrilo da su osobe s lezijama na dijelovima mozga koje su uključene emocijama oslabile donošenje odluka, au nekim slučajevima i moralno ponašanje.
- Najpoznatiji od ovih slučajeva je Phineas Gage (PG). Tokom rada PG je slučajno nabijen željeznom šipkom u glavu, oštetivši dio njegovog mozga uključen u obradu emocija. Za čudo, PG je preživio nesreću, iako više nikada nije bio ista osoba. Njegova se ličnost drastično promijenila. Pokazivao je ravnodušne ili neprikladne emocije, donosio je užasne odluke i bilo mu je žao što je u blizini. Jedan od glavnih razloga za ovu promjenu ponašanja bio je taj što je štap oštetio dio njegovog mozga uključen u emocije.
- Jedna grupa koja ima problema u društvu su psihopati. Jedan od ključnih dijagnostičkih kriterija za psihopatiju je nedostatak emocija, nešto što se naziva bezosjećajno-emocionalne osobine ili nedostatak empatije ili krivnje. Nedostatak ovih emocija može dovesti do asocijalnog, a ponekad i kriminalnog ponašanja, ističući važnost emocija za naš osjećaj morala.
Korak 5. Znajte da se emocije mogu poremetiti
Baš kao što biste mogli dobiti poremećaj bubrega ili očiju, i vaše emocije mogu postati poremećene. Ako mislite da su vaše emocije potencijalno poremećene, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o mogućnostima liječenja. Neki od češćih emocionalnih poremećaja ili mentalnih poremećaja u kojima su emocije pogođene uključuju:
- Depresija, koja uključuje uporne i dugotrajne osjećaje tuge i gubitak interesa.
- Anksiozni poremećaji. Opći anksiozni poremećaj odnosi se na produženu i pretjeranu brigu o svakodnevnim pojavama.
- Shizofrenija može biti povezana s nedostatkom emocija ili razdražljivim ili depresivnim raspoloženjem.
- Manija, koja se općenito javlja kod bipolarnog poremećaja, odnosi se na produženo razdoblje abnormalno i pretjerano povišenog raspoloženja. Manični pojedinci također mogu biti pretjerano i uporno razdražljivi.
Korak 6. Zabilježite kada se pojave vaše emocije
Kada osjetite kada emocije nastaju i kako se osjećaju, možete zabilježiti svoje emocije kako biste ih dodatno razumjeli. Da biste saznali više o specifičnim emocijama koje doživljavate i šta ih pokreće u vašem životu, vodite evidenciju o osjećajima i zapišite šta mislite da ih je izazvalo.
- Na primjer, možda ste osjećali ljutnju i prisjetili ste se da ste se ubrzo shvatili da morate čekati u redu 15 minuta za ručak, a mrzite čekanje u redovima.
- Ove informacije možete koristiti za povećanje ili smanjenje emocija koje želite ili ne želite u svom životu. Ako znate što vas ljuti, možete poduzeti korake da izbjegnete situacije koje izazivaju tu emociju. Na primjer, kada znate da mrzite čekanje u redovima, možete kupiti samo malu šaku namirnica odjednom, pa možete koristiti ekspresnu traku.
Dio 2 od 2: Prepoznavanje svojih emocija
Korak 1. Saznajte kako se osjeća svaka emocija
Ljudi izvještavaju da se različite emocije subjektivno osjećaju drugačije. Iako je najjasnija razlika u tome što se negativne emocije osjećaju vrlo različito od pozitivnih, različite negativne emocije se također međusobno razlikuju. Sram se osjeća drugačije od tuge, koja se osjeća drugačije od straha.
Korak 2. Naučite kako izgleda ljutnja
Ljutnja se doživljava kada vam je neko na neki način nanio nepravdu. To ih odvraća od toga da to učine u budućnosti. Bez emocija poput ljutnje, ljudi bi vas više puta mogli iskoristiti.
- Doživljaj ljutnje ponekad počinje u leđima između lopatica i putuje prema gore, uz stražnji dio vrata i oko strana vilica i glave.
- Kada doživljavate ljutnju, možete se osjećati vruće i zbunjeno.
- Ako primijetite osjećaje poput napetosti, boli i pritiska u leđima, vratu i čeljusti, možda ponotrajate svoj bijes.
Korak 3. Naučite kako se osjeća gađenje
Gađenje je odgovor na odbojne podražaje, često stvari koje nas mogu fizički razboljeti. Funkcionira tako da nas štiti od stvari koje bi nas mogle razboljeti. To se također može doživjeti kada stvari otkrijemo metaforički grubima - poput određenih moralnih povreda.
Gađenje se prvenstveno osjeća u želucu, prsima i glavi. Možda ćete se uistinu osjećati bolesno ili mučno i zatvoriti nosne prolaze i odmaknuti se od odvratnih podražaja
Korak 4. Shvatite kakav je osjećaj straha
Strah se doživljava kao odgovor na opasne prijetnje poput medvjeda, visine ili oružja. Pomaže nam da izbjegnemo ove stvari u ovom trenutku i da naučimo izbjegavati ih u budućnosti. Iako je strah evoluirani emocionalni odgovor, mnoge stvari kojih se bojimo se nauče.
- Strah se obično osjeća prvenstveno u gornjoj polovici tijela. Međutim, kada uključuje strah od visine, strah često uključuje osjećaj u nogama.
- Kada doživljavate strah, vaše srce može brže kucati, možete brže disati, dlanovi će vam se osjećati znojni i vrući dok dio vašeg nervnog sistema prelazi u brzu brzinu. Ovaj odgovor je takozvani odgovor borbe ili bijega.
Korak 5. Znajte kako se osjeća sreća
Sreća se doživljava kao odgovor na stvari koje često imaju implikacije za preživljavanje, napredovanje i prenošenje nečijih gena. Primjeri stvari koje nas čine sretnima su seks, rođenje djece, uspjeh u postizanju vrijednog cilja, hvaljenje drugih i boravak u ugodnom okruženju.
Iako je sreća možda jedna od onih najlakše prepoznatljivih ili dobro poznatih emocija, jedna je od najtežih za definiranje. Može uključivati osjećaje topline u cijelom tijelu, ili može uključivati osjećaj osjećaja zadovoljstva, sigurnosti ili dobrog života
Korak 6. Pregledajte kako se osjeća tuga
Tuga se doživljava kao odgovor na gubitak do kojeg nam je stalo. To je vrlo bolna emocija, koja nam može pomoći da izbjegnemo gubitke u budućnosti ili da cijenimo ono što imamo kada nam se nešto vrati (na primjer u slučaju romantičnog partnera).
Tuga često počinje u grudima i kreće se prema gore kroz grlo i do očiju gdje vidimo suze. Vjerojatno ste čuli izraz: "Sva se ugušila." Dopustiti sebi da potpuno zaplačete može biti iskustvo čišćenja. Obraćajući pažnju na fizičke osjećaje u ovim područjima i dopuštajući energiji da se kreće, pomaže nam da tugujemo za gubitkom i suosjećamo s patnjom drugih
Korak 7. Znajte kako se osjeća iznenađenje
Iznenađenje se doživi kada je nešto neočekivano, ali se ne smatra prijetnjom. Zanimljiva je emocija po tome što je relativno neutralna u valenciji u odnosu na ostale emocije, koje se često osjećaju kao pozitivne ili negativne. Iznenađenje može funkcionirati kako bi pomoglo u preusmjeravanju pažnje na nove neočekivane stvari.
Iznenađenje se prvenstveno osjeća u glavi i grudima. Doživljava se kao odgovor na neočekivano; može se osjećati kao trzaj
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Zapamtite da su emocije, čak i negativne, normalni ljudski odgovori i u mnogim slučajevima vam mogu pomoći.
- Zapamtite da su emocionalna iskustva kratkotrajna, ali raspoloženje može biti dugotrajnije. Na primjer, ako se uplašite, zapamtite da bi to trebalo nestati u kratkom vremenu.
