S migrenom je teže živjeti nego s redovnim glavoboljama. Jedan od najproduktivnijih načina života s migrenama je otkriti što ih izaziva. Također možete naučiti kontrolirati učestalost migrena tako što ćete brinuti o svom tijelu. Prepoznavanje kada dolazi migrena i otkrivanje koji vam tretmani najbolje odgovaraju može vam pomoći da prevaziđete migrenu što je bolje moguće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Utvrđivanje vaših okidača
Korak 1. Pratite hranu koju jedete
Jedan od najčešćih pokretača migrene je hrana. Tačne namirnice koje izazivaju migrene razlikuju se od osobe do osobe, ali postoje neki pokretači hrane koji su zajednički većini oboljelih od migrene. Praćenje hrane koju jedete i kada dobijete migrenu može vam pomoći da suzite koje namirnice mogu biti okidači za vas. Uobičajeni pokretači migrene su:
- Čokolada
- Jagode
- Vino i sir (zbog sulfata u oba)
- Hrana koja sadrži mononatrijev glutamat (MSG).
- Umjetni zaslađivači poput aspartama.
- Prerađena hrana (koja obično sadrži nitrate).
Korak 2. Obratite pažnju na faktore okoline
Migrene mogu izazvati i mirisi, svjetlo, buka, pa čak i vremenske prilike. Ako primijetite da dobivate migrene prilično redovito, pratite koji se ekološki okidači događaju u isto vrijeme.
- Kad pratite svoju migrenu, zapitajte se nekoliko pitanja: Sjećate li se da ste uvijek osjećali istu stvar prije svoje migrene? Provodite li puno vremena pod fluorescentnim svjetlima? To vam može pomoći u otkrivanju pokretača okoliša.
- Na primjer, mnogi dobivaju migrene ako su izloženi intenzivnom mirisu jakih čistijih proizvoda, poput izbjeljivača. Ako često čistite migrene nakon čišćenja kuće, čistiji proizvodi mogu vam biti okidač. Razmislite o prelasku na samo čiste, visokokvalitetne proizvode.
- Izbjegavajte osvježivače zraka u automobilu ako često osjećate da vam se u autu javlja migrena. Snažan miris koji oni ispuštaju izaziva migrene kod nekih ljudi.
Korak 3. Pratite koliko kofeina konzumirate
Kofein može uzrokovati migrene ako doživite apstinenciju od kofeina. To je najvjerojatnije ako redovno pijete više od dvije šalice kave dnevno. Praćenje unosa kofeina može vam pokazati imate li migrene u danima kada ne pijete toliko kofeina kao što obično pijete.
Korak 4. Pratite hormonalne promjene u svom tijelu
Promjene u određenim nivoima hormona - posebno estrogena - mogu uzrokovati migrene, posebno kod žena. Pratite kada dobijete migrenu i kako se to usklađuje s hormonalnim promjenama vašeg tijela kako biste provjerili imate li hormonalne okidače.
- Neke žene koje uzimaju kontracepcijske pilule doživljavaju migrenu zbog hormonalnih promjena koje pilula može uzrokovati.
- Nasuprot tome, neki liječnici propisuju kontracepciju kako bi smanjili migrene.
- Neke žene mogu doživjeti migrene malo prije početka menstruacije, kada im nivo estrogena padne.
Metoda 2 od 4: Kontrola vaše migrene
Korak 1. Održavajte raspored
Budući da mnogi faktori mogu uzrokovati migrene - ono što jedete, koliko dugo spavate, šta vaše tijelo radi - najbolje je da sami napravite raspored. Skretanje s puta ili uopće nemanje rasporeda može povećati vjerojatnost dobivanja migrene.
Korak 2. Regulirajte unos kofeina
Budući da premalo kofeina može uzrokovati migrene, pokušajte piti istu količinu svaki dan. Imajte na umu, međutim, da previše kofeina može uzrokovati i glavobolju, stoga nemojte pretjerivati! Ekvivalent dve do tri šolje kafe zaista je sve što biste trebali popiti dnevno.
Pokušajte piti svježe mljevenu i skuhanu kavu sa što manje dodataka
Korak 3. Redovno vježbajte
Biti aktivan oslobađa endorfin, hormon odgovoran za oslobađanje serotonina, koji se može boriti protiv migrene. Predlaže se trideset do četrdeset minuta vježbe dnevno.
Korak 4. Pijte više vode
Dehidracija može uzrokovati i migrene. Redovito pijenje vode ponekad može smanjiti učestalost vaših migrena. Ako je ulovite dovoljno rano, pijenje ledeno hladne vode može ublažiti razvoj migrene.
Korak 5. Uzmite dijetetske suplemente
Neki oboljeli od migrene smatraju da dodaci prehrani ili biljni lijekovi pomažu u sprječavanju migrene. 400 miligrama magnezija dnevno također može pomoći u smanjenju učestalosti migrena. Međutim, prije nego što počnete redovno uzimati nove lijekove, trebate razgovarati sa svojim ljekarom.
Metoda 3 od 4: Prepoznavanje znakova migrene
Korak 1. Obratite pažnju na nivo energije
Neki oboljeli od migrene izvještavaju da su dobili nalet energije neposredno prije nego što dobiju migrenu. Ako primijetite da se tako osjećate, pripremite se za mogućnost migrene.
Može biti teško procijeniti vlastiti nivo energije. Ako živite s nekim, zamolite ga da vas obavijesti ako primijeti razliku. Može vam pomoći da bolje pratite taj simptom
Korak 2. Potražite auru
Mnogi oboljeli od migrene izvještavaju da su vidjeli „auru“neposredno prije nego što dobiju migrenu. Aura može biti cik -cak ili trepćuća svjetla, čak i kad su vam oči otvorene. Može se manifestovati i kao crne mrlje u vašem vidu. Ako često dobijete auru prije migrene, prepoznavanje kao znak upozorenja može vam pomoći da je brže liječite.
Ne doživljavaju auru svi s migrenom
Korak 3. Budite svjesni bolova sa strane glave
Većina se migrena manifestira kao bol s jedne ili s druge strane glave. Ako primijetite da vam počinje glavobolja samo s jedne strane glave, možda je vrijeme za poduzimanje preventivnih mjera.
Izmjerite krvni tlak ako osjetite da dolazi migrena. Hipertenzija također može uzrokovati migrene, posebno ako je migrena lokalna s jedne strane tijela
Metoda 4 od 4: Liječenje migrene
Korak 1. Koristite hladan oblog
Migrene se ponekad mogu liječiti držanjem hladnog uloška uz zahvaćenu stranu glave. Alternativno, prekrivanje lica hladnom, vlažnom krpom može pružiti olakšanje i udobnost.
Korak 2. Težite svom tijelu
Ako imate migrenu, pokušajte se ne fokusirati samo na glavu. Masaža cijelog tijela (ili traženje od partnera da vam je da), ili vježbanje tai chi-a ili joge mogu pomoći vašem tijelu da se opusti i ublaži dio napetosti koje uzrokuju vaše migrene.
Česte masaže takođe mogu spriječiti migrene. Koristite ovo kao preventivni alat ako i vi, poput mnogih, ne volite da vas se dodiruje dok imate migrenu
Korak 3. Izbjegavajte svjetlost
Svjetlost može biti i okidač i pogoršavajući faktor kod migrena. Ako imate migrenu, najbolje je izbjegavati svjetlost bilo koje vrste. To znači gornje osvjetljenje, prirodno svjetlo i svjetlo koje dolazi s bilo koje vrste ekrana. Ležanje u mračnoj prostoriji može uvelike pomoći u liječenju migrene.
Korak 4. Pitajte svog ljekara za recept
Ako su vaše migrene česte i/ili uzrokuju povraćanje ili osjetljivost na svjetlo, vaš ljekar može predložiti recept za lijekove protiv migrene. Ove vrste lijekova uključuju triptane ili lijekove bez recepta poput ibuprofena. Općenito biste trebali uzimati ovaj lijek na prve znakove migrene. Međutim, oni mogu imati ozbiljne nuspojave, pa svakako pratite kako se osjećate dok uzimate lijekove.
Vaš lekar može takođe propisati antiemetik za zaustavljanje mučnine, koja se često dešava tokom migrene
Korak 5. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako simptomi potraju
Ako ste pokušali koristiti nekoliko različitih metoda za liječenje svoje migrene, ali vaši simptomi su nepodnošljivi i barem se ne smanjuju, možda ćete morati otići u hitnu. Ljekari u hitnoj pomoći mogu vam dati injekciju kako biste se riješili boli i pomogli migreni da se odmah povuče.
Korak 6. Obavite potpuni ljekarski pregled
Pogotovo ako imate česte, teške migrene, važno je otići liječniku i provjeriti je li vaša bol bezopasna. Idite provjeriti krvni tlak i razmislite o magnetskoj rezonanci kako biste isključili tumore mozga ili bilo koje druge potencijalno opasne izrasline ili stanja.
Posebno biste trebali razmisliti o potpunom pregledu ako ste počeli dobivati migrene kao odrasla osoba
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
