Suplementi mogu imati neke zdravstvene koristi, a mogu i doslovno spasiti život ako imate nedostatak vitamina. Međutim, trebali biste se odnositi prema njima kao prema bilo kojem lijeku i razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati. Pobrinite se da je ono što uzimate neophodno za vaše zdravlje jer dodaci mogu imati nuspojave i interakcije kao i svaki lijek.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posavjetujte se sa svojim ljekarom
Korak 1. Neka vaš ljekar zna šta uzimate
Vaš liječnik bi uvijek trebao znati koje suplemente uzimate, samo u slučaju interakcija. Ovo je posebno važno ako se spremate na kirurški zahvat jer mogu utjecati na postupak.
Na primjer, vitamin K može smanjiti učinak razrjeđivača krvi
Korak 2. Zatražite analizu krvi ako mislite da vam nedostaje vitamin ili mineral
Većina modernih dijeta osigurava dovoljno vitamina i minerala za održavanje zdravlja. To znači da su vitaminski dodaci često nepotrebni. Međutim, ako mislite da možda imate nedostatak, jednostavnim testom krvi možete provjeriti imate li u krvi odgovarajuću količinu vitamina i minerala.
- Najbolje je da hranite hranjive tvari iz prehrane ako je moguće. Međutim, dodatak može pomoći ako vam nedostaje određeni nutrijent.
- Uradite krvne pretrage kako biste provjerili ima li željeza i B12 ako se pridržavate restriktivne prehrane, poput vegetarijanstva ili veganstva.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji suplementi su prikladni za vas
Neki vitamini i minerali mogu se sukobiti s lijekovima koje uzimate ili će vašem tijelu biti teže očistiti određene vitamine ako imate nešto poput bolesti bubrega, što znači da se višak može nakupiti u vašem tijelu. Pitajte svog ljekara o bilo kojem dodatku koji biste htjeli uzeti.
Na primjer, kalcij može djelovati s nekim lijekovima za štitnjaču
Korak 4. Razgovarajte o dozama suplemenata koje uzimate
Na primjer, ako imate nedostatak željeza, vaš ljekar vam može pomoći da odlučite koliko miligrama željeza trebate uzimati dnevno. Na taj način ne uzimate previše onih koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme u velikim dozama, poput željeza i vitamina topljivih u mastima, poput vitamina A, D i E.
Metoda 2 od 3: Odluka šta uzeti
Korak 1. Uzmite u obzir kalcijum, vitamin D, vitamin B12 i vitamin B6 ako imate više od 50 godina
Iako ne morate nužno uzimati ove hranjive tvari kao suplemente, s godinama vam je potrebno više njih. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o ovim dodacima ako ste stariji od 50 godina kako biste provjerili trebate li dobiti više iz prehrane. Mogu utvrditi da trebate dodati dodatak.
Korak 2. Razgovarajte sa ljekarom o dodacima folne kiseline i vitamina D ako ste trudni
Obično ćete početi uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno dok pokušavate zatrudnjeti do 12. sedmice trudnoće. Međutim, ponekad će vam liječnik preporučiti veću dozu ako imate određena stanja, poput dijabetesa ili oštećenja neuralne cijevi. Vaš lekar može takođe preporučiti vitamin D, posebno ako ne dobijate dovoljno iz ishrane ili ako ste smanjili nivo krvi.
- Razgovarajte sa svojim doktorom o tome šta je najbolje za vas. Oni mogu preporučiti druge prenatalne vitamine.
- Provjerite dodatke folne kiseline kako biste bili sigurni da ne sadrže vitamin A. Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima koji se može nakupiti u vašem tijelu, može biti štetan za vašu bebu ako ga unesete previše.
Korak 3. Uzmite suplemente gvožđa ako pokažete nedostatak
Većina muškaraca i žena u postmenopauzi unose dovoljno željeza u svoju prehranu. Međutim, ako imate obilne menstruacije ili ne unosite dovoljno gvožđa u ishranu, možete imati nedostatak gvožđa, a vaš lekar će možda želeti da uzmete suplement gvožđa. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko je prikladno.
Ne pokušavajte pogoditi koliko željeza trebate uzeti. Ako uzmete previše, može se nakupiti u vašem tijelu, što dovodi do problema
Korak 4. Razgovarajte o suplementima koje biste trebali uzeti za povećanje restriktivne dijete
Ako ste vegetarijanac, vegan, bez glutena ili bez laktoze, samo da navedemo neke, možda nećete dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne iz prehrane. Porazgovarajte sa svojim ljekarom o odgovarajućim suplementima kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima sve što mu je potrebno za zdravlje.
Na primjer, možda ćete trebati dodatak željeza ako ste vegan ili vegetarijanac ili dodatak kalcija ako ne jedete mliječne proizvode
Korak 5. Preskočite dodatke za mršavljenje, seksualne performanse i poboljšanje sporta
Vjerojatnije je da će ovi dodaci sadržavati neželjene farmaceutske sastojke od drugih. To znači da biste mogli konzumirati sastojke za koje ne znate, a koji mogu uzrokovati nuspojave. Stoga, ako ste zabrinuti zbog interakcija lijekova ili ćete dobiti više nego što ste očekivali, najbolje je izbjegavati ove vrste biljnih lijekova.
- Mega dozirani vitamini također mogu biti štetni, posebno ako uzimate vitamine topive u mastima.
- Dodaci za ljepotu također mogu spadati u ovu kategoriju, jer često tvrde da ne mogu napraviti sigurnosnu kopiju i da u sebi mogu imati sastojke koji su štetni za vaše zdravlje. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta uzimate.
Korak 6. Potražite sastojke suplemenata na uglednim web stranicama
Dodaci prehrani mogu utjecati na vaše zdravlje, pozitivno i negativno, pa je važno znati što se od sastojaka očekuje. Da biste saznali više o sastojcima u vašim suplementima, pokušajte pogledati web stranice koje završavaju na ".gov" ili ".edu", jer su one uglednije. Na primjer, provjerite podatke o dodatcima prehrani Nacionalnih instituta za zdravlje na
Kliknite na pojedinačne stranice kako biste saznali koji su sastojci sigurni za konzumiranje
Korak 7. Provjerite sigurnosne rizike i interakcije
Dok tražite suplemente, svakako provjerite postoje li zdravstveni rizici povezani s određenim sastojcima; Kao i svaki lijek, mogu uzrokovati loše nuspojave. Također, svakako pogledajte interakcije s lijekovima kako biste bili sigurni što ste sigurniji.
Ne pokušavajte liječiti stanje koje ste sami dijagnosticirali dodatkom. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom
Metoda 3 od 3: Preduzimanje mjera opreza
Korak 1. Izbjegavajte prelazak gornje granice unosa vitamina i minerala
S većinom vitamina, vlada preporučuje određenu količinu koju biste trebali unositi dnevno. Ali ono što je manje poznato je da mnogi imaju gornju granicu, iznos koji ne biste trebali prijeći.
- Gornju granicu vitamina možete potražiti na državnim ili obrazovnim web stranicama. Na primjer, pogledajte tablice s činjenicama ovdje:
- To se posebno odnosi na vitamine topive u mastima, A, D, E i K. Oni se skladište u masti i jetri u tijelu, pa ih možete uzeti previše. Vitamini topljivi u vodi manje su problem jer višak prolazi kroz tijelo.
Korak 2. Obratite pažnju na nova istraživanja o suplementima
Kako se provodi više istraživanja o određenim suplementima i njihovim učincima, medicinski djelatnici mijenjaju svoje preporuke o tome što biste trebali, a što ne biste trebali uzimati. Nastavite s novim istraživanjima kako biste bili sigurni da ćete od svojih suplemenata izvući najviše koristi.
Na primjer, smatralo se da vitamin E smanjuje šanse osobe za razvoj raka prostate; međutim, novija istraživanja su utvrdila da zapravo može povećati šanse osobe za razvoj ovog stanja
Korak 3. Odaberite suplemente iz kompanije kojoj vjerujete
Suplemente regulira Uprava za hranu i lijekove kao hranu, a ne kao lijek. To znači da FDA ne procjenjuje tvrdnje proizvođača, uključujući i beneficije koje možete ostvariti. Također se ne odnosi na to odgovaraju li aktivni sastojci navedeni na etiketi onom što se nalazi u boci; na kompaniji je da provede ono što kažu da je unutra. Stoga je važno odabrati onu kojoj vjerujete.
- Većina nacionalnih marki koje se prodaju u ljekarnama i velikim kutijama su u redu. Međutim, za mir, potražite certifikat u jednoj od sljedećih organizacija: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ili NSF International. Ove organizacije potvrđuju da je dodatak ono što kaže da jeste.
- Također se možete obratiti ovlaštenom naturopatskom liječniku za upute u koje tvrtke možete vjerovati ako niste sigurni.
Korak 4. Budite oprezni s uzimanjem suplemenata tijekom trudnoće ili dojenja
Većina dodataka nije procijenjena na njihov učinak na trudnice. Mogu imati štetne učinke na vašu bebu, pa je uvijek najbolje prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
Slično, većina proizvoda nije ocijenjena za djecu. Osim multivitamina, najbolje je preskočiti većinu suplemenata za djecu, osim ako se ne obratite svom ljekaru
Korak 5. Provjerite koliko često trebate uzimati suplemente i kada
Uz neke suplemente, uzimanje ih jednom dnevno je u redu, dok je kod nekih bolje uzeti više od jednom dnevno. Drugi ovise o dozi. Na primjer, ako uzimate više od 1000 miligrama kalcija dnevno, najbolje je podijeliti ga na doze ispod 600 miligrama.
Na poleđini boce bi trebalo biti nekih ovih podataka
Korak 6. Zabilježite da li trebate uzimati suplemente sa ili bez hrane i druge dodatke
Neke suplemente treba uzimati s hranom, a neke ne. Na primjer, kalcijev karbonat treba uzimati s hranom, dok to nije važno s kalcijevim citratom. Slično tome, neke dodatke ne treba uzimati istovremeno, poput željeza i kalcija. Trebalo bi sačekati 2 sata da uzmete gvožđe nakon konzumiranja mlijeka, uzimanja kalcijuma ili žvakanja antacida na bazi kalcijuma.
